Good Lifestyle

Es ist wichtig, Zeit zu finden, auch wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan halten, aber das bedeutet nicht, dass es nie eine schlechte Zeit gibt, um einen Schweiß zu erarbeiten. Überraschenderweise sagen Experten, dass Experten nachts trainieren könntennegativ auf den Schlaf. Während einige Workouts in Ordnung sind, bevor sie ins Bett springen, gibt es insbesondere eine Art von Bewegung, die Sie wach halten kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Fitness-Praxis auf die Tageszeiten verbannt werden sollte.

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Nach Angaben der Experten von Sleep.org, könnte sich in den 90 Minuten vor dem Schlaf in anstrengender Übung einsetzenschwieriger einschlafen. "Und es gibt Forschung, um das wieder zu unterstützen. Eine Studie des Oktober 2018 in der ZeitschriftSportmedizin Es wurde festgestellt, dass während des Trainings am Abend in der Regel kein Problem ist, intensive Workouts innerhalb einer Stunde von der Schlafenszeitnegativ beeinflussen Sie Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und bleiben Sie schlafen sowie die Qualität Ihres Schlafes reduzieren.

"Anstrengende Übung stören noch eher den Schlaf, indem Sie uns aufheben,"Krankenschwester Mimi Secor., DNP, sagt. "Einige Stunden vor dem Schlafengehen ist es am besten, große Übungen zu minimieren."

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Wenn Sie 90 Minuten zwischen einem anstrengenden Training und dem Schlafengehen einsetzen, ist es wichtig, die Experten sagen. Per Sleep.org, "Ihr Körper und Ihr Geist brauchen diese 90 Minuten, um sich von einem Training abzukühlen." Wenn die Site während eines aeroben Trainings erklärt, erhöhen sich die Herzfrequenz und Körpertemperatur, was Ihnen einen Energieschub und eine Erhöhung der Endorphinen ergibt. Während diese Vorteile exzellent für Ihre Gesundheit sind, sind sie nicht förderlich, wenn sie einschlafen.

Schlafspezialist und neurowissenschaftlicheristischChelsie Rohrscheib., Promovierte, weist darauf hin, dass das Training über das Hormon-Cortisol einen Energiestoß gibt. "Cortisol eignet sich hervorragend für die zunehmende Energieniveau, ist aber nicht besonders groß für den Schlaf, weil es Weckfördern ist. Wenn Sie zu nahe dem Schlafengehen trainieren, riskieren Sie, dass Sie den Blut-Cortisol-Spiegel anhalten, was es schwieriger macht, einzuschlafen und einzuschlafen, " Sie sagt. "Es gibt sogar einen Begriff dafür in der Schlafwissenschaft, namens" Runners Insomnia ", obwohl es nicht exklusiv zum Laufen ist."

Wenn Sie in einem Training zusammendrücken möchten, schlägt Sleep.org vor, dass Sie vor dem Schlafengehen auf niedrig- bis mäßige Intensität ankleben. "Die Übungen mit niedrigem Intensität vor dem Schlafengehen können Sie mit den gesundheitlichen Vorteilen der Übung versorgen, ohne die Herzfrequenz und die Körpertemperatur zu erhöhen", sagt die Website. "Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Geist und Körper für Entspannung und Schlaf vorzubereiten." Pilates, Dehnen und Meditation sind zu den besten Übungen, die vor dem Schlafengehen zu tun sind.

Laut Rohrscheib, "Light Cardio-Übungen, die sich mäßig Ihre Herzfrequenz anheben - wie beim Gehen, ein stationäres Fahrrad mit niedrigem Widerstand oder Schwimmen - sind in der Regel fein, bevor Sie schlafen gehen. Sie fügt hinzu, dass "Yoga vor dem Schlafengehen besonders von Vorteil ist, weil Sie nicht nur Übung bekommen, sondern auch dabei helfen, Ihrem Körper zu entspannen, um sich für den Schlaf zu entspannen."

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Sie können jederzeit außerhalb der 90 Minuten vor dem Schlafengehen trainieren, ohne dass es negative Folgen Ihres Schlafes hat, laut Sleep.org. Aber wenn du willstverbessern Ihr Schlaf, Sie möchten vielleicht etwas mehr zeigen, wann Sie sich auf ein Training drücken. Eine 2006-Studie, die in veröffentlicht wurdeSchlaf und biologische Rhythmen stellte fest, dass Menschen, die am Nachmittag ausgeübt haben, genossen habenbesserer Schlaf. Nach den Erkenntnissen der Studie, 70 Prozent der Menschen, die zwischen 4 S.M geklappt haben. und 8. M.M. Ich habe eine leichtere Zeit gemeldet, die einschlafen, 66 Prozent berichteten, tiefer zu erfahren, und 65 Prozent sagten, dass sie sich aufwachen, fühlten sich besser.

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