Good Lifestyle

Duschen vor dem Schlafengehen ist ein großartiger Wegden Tag weg waschen. Experten sagen, dass, wenn Sie richtig gemacht haben, eine Dusche am Abend sogar helfen kann, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten. Das heißt aber nicht, dass es nicht nachlassen kann. In der Tat könnten bestimmte Duschgewohnheiten eigentlich nachts aufbewahren. Bist du jemand, der Nighttime Duschen genießt? Lesen Sie weiter, um sicherzustellen, dass Sie diese eine Praxis vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnte.

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Wenn Sie an der Einnahme von Duschen an extremen Enden des Temperaturspektrums möchten, möchten Sie möglicherweise die Gewohnheit überdenken.Rachel Salas., MD, ein Schlaf-Neurologe im Johns Hopkins Center für Schlaf und Wellness, erzähltDie Washington Post das, das eine wirklich heiße oder wirklich kalte Dusche vor dem Schlafengehen kann, kann dazu führenSchlafstörung.

"Wenn Sie eine Dusche in der Nähe des Schlafensartens nehmen, und es ist eine sehr heiße oder kalte Dusche, diese Temperatur kann sich negativ auf Ihren Schlaf beeinflussen", sagte Salas. "Was Sie tun, ist, dass Sie Ihre Körpertemperatur von der Baseline so unterscheiden." Zielen Sie darauf ab, eine moderate Temperaturdusche mitzunehmen, wenn Sie bald darauf ins Bett gehen.

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Während eine superdampfige Dusche schlechte Nachrichten für die Ruhe ist, ist eine warme Dusche den idealen Effekt.Phyllis Zee., PhD, Chef der Schlafmedizin an der Northwestern-Universität, erzählteDie Washington Post dass ein warmer Dusche ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist, kann vorteilhaft sein. Eine warme Dusche wärmt sich auf die Hände, Füße und den Kopf, der dazu führt, dass die Wärme mehr zentrale Körperteile wie Ihre Brust oder Bauch hinterlässt. Wenn sich die Wärme zu Ihren Gliedmaßen bewegt, nimmt Ihre Körpertemperatur ab, wodurch der Körper abkühlen kann, erklärte Zee. Da der Körper natürlich abkühlt, während Sie sich näher an das Schlafengehen erreichen, könnte dieser Prozess helfen, schneller einzuschlafen.

"IhreCircadian Rhythmus., das Ihr Schlaf-Wake-Weck-Zyklus ist, wird von Ihrer Körpertemperatur und dem Licht, "Schlafspezialist" geführtWhitney Roban., PhD, erzählte gut und gut. "Sie möchten, dass Ihre Körpertemperatur abnimmt, um Melatonin zu erhöhen, um zu steigen. Wenn Sie eine heiße Dusche verlassen, wird Ihre Körpertemperatur sinken, und ... Die Produktion Ihres Melatonins wird zunehmen. Und das hilft Ihnen, sich zu fühlen schläfrig."

Es wurde längst diskutiert, ob morgens oder Nachtduschen für Sie besser sind, aber Experten sagen, dass es egal ist. Wenn Sie lieber duschen möchten, "ist keine wissenschaftliche Entscheidung,Mona Gohara., MD, ein assozialer, klinischer Professor der Dermatologie der Yale School of Medicine, erzähltDie Washington Post. "Dies ist eine persönliche Entscheidung."

Während Experten in der Nacht eine warme Dusche sagen, kann Ihnen beim Einschlafen helfen, eine Morgendusche kann den Vorteil haben, Sie aufzuwachen. Und wenn es um Ihre Hygiene geht, ist das Wichtigste nicht, wenn Sie duschen, aber wie. "Der Vorteil der Haut kommt wirklich von dem, was Sie in der Dusche verwenden, was Sie direkt nach der Dusche tun", sagte Gohara. "Man könnte am Morgen duschen, oder Sie könnten nachts duschen und mit [BAD] -Produkten verwenden und Ihre Haut ruinieren."

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Sobald Sie sich in der Dusche wohlfühlen, kann es schwer sein, auszutreten. Experten warnen jedoch, dass zu lange in einer heißen Dusche wohnen, kann für Ihre Haut schlecht sein.Efeu Lee., MD, ein Dermatologe in Los Angeles, erzählteDie Washington PostDiese heißen Duschen dehnen die Haut, denn wenn "Sie diese Hautbarriere öffnen und diese Permeabilität schaffen, verringert es sich wirklich nur [die Haut der Haut], um an Wasser festzuhalten." Lee und andere Dermatologen sagten der Zeitung, dass sie kürzere Duschen empfehlen - nicht mehr als 10 Minuten mit Raumtemperaturwasser.

Diese Erinnerung ist besonders wichtig für Menschen mit Hautbedingungen. "IrgendeinHautzustand gekennzeichnet durch eine fehlerhafte Hautbarriere kann durch eine heiße Dusche verschlechtert werden, "dermatologeShari Marchbein., Md, erzählteLocken. Es streift die Haut des Talgs, die gesunden Fette und Öle, die für die Hautgesundheit notwendig sind, und dehydiert die Haut. " Marchbein sagte, Ekzem, Psoriasis, Akne, Rosazea und übermäßig trockene Haut können alle von einer langen, heißen Dusche verschärft werden.

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