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Alles vonWie viel sitzt du? zuwas Sie essen kann Ihre Herzgesundheit machen oder brechen. Was auch immer Sie Ihren Körper gerade durchsetzen - ob es übermäßiger Stress ist oder ein Marathon läuft - kann entweder das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten in der Zukunft erhöhen und reduzieren. In Anbetracht der Herzerkrankung ist der häufigste Killer in der US-mit 1 in 4 TodesfällenErgebnis eines herzgehaltenen Problemsgemäß den Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC) -Der-There ist keine bessere Zeit als die Gegenwart, um die Dinge für Ihre Sache zu ändernHerz Gesundheit. Nun gibt es einen neuen Artikel, der in die what-not-to-do-Kategorie eingesetzt wird. Neue Forschung hat festgestellt, dass nicht nur eine Art von Lebensmittel essen kann, die Sie wahrscheinlicher machen, um Herzkrankheiten zu entwickeln, sondern auch Ihr Risiko, dass sie von Herzerkrankungen um 46 Prozent sterben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in Betracht ziehen möchten, wenn es um das, was Sie essen, in Betracht ziehen möchten.

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Eine Studie vom 30. Juni in derJournal der American Heart Association das Risiko von analysiertvon Herzkrankheiten sterben basierend auf verschiedenen Arten von Diäten. Die Forscher für die Studie verwendeten Daten von 2003 bis 2007 um mehr als 21.000 Personen, wo die Teilnehmer nach ihren Essmustern gefragt wurden. Die Teilnehmer wurden alle sechs Monate auf Kardiovaskuläre Erkrankungen getestet, und während der Studienzeit fanden mehr als 400 plötzliche kardische Todesfälle statt. Nach Angaben der Ergebnisse hatten die Teilnehmer, die regelmäßig eine südliche Ernährung ergeben hatten, ein 46 Prozent höheres Risiko für einen plötzlichen Herz-Tod als Menschen, die am wenigsten an südliches Essen standen.

Die südliche Ernährung umfasst fügierte Fette; frittierte Gerichte; Eier; Organ Fleisch wie Leber oder Giblets; Verarbeitete Fleisch wie Deli-Fleisch, Speck und Hot Dogs; und zuckergesüßte Getränke gemäß der Studie American Heart Association (AHA). Die Forscher untersuchten jedoch auch fünf andere Arten von Diätmustern: mediterran, Bequemlichkeit, Pflanzenbasis, Süßigkeiten und "Alkohol und Salat" (der alkoholische Getränke zusammen mit grünen Grünen, Tomaten und Salatdressing umfasst). Convenience-Diäten stützten sich stark auf Pasta-Gerichte, Pizza, mexikanisches Essen und chinesisches Essen, während süßliche Diäten mit süßhafter Diäten, die Menschen auf zusätzlichen Zucker und Desserts geladen hatten. Keiner von ihnen verursachte jedoch kein stärkeres Todesrisiko von Herzerkrankungen wie der südlichen Ernährung. "Keine anderen Nahrungsmuster waren wesentlich mit dem Risiko von [plötzlicher Herzstart]," Die Studienautoren schrieb.

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Die Forscher fanden dasMittelmeerküche war mit einem geringeren Risiko des Sterbens von Herzkrankheiten verbunden. Diejenigen, die sich regelmäßig auf diese Weise einhalten, die viele Früchte, Gemüse, Fisch, Vollkorn- und Hülsenfrüchte und sehr wenig Fleisch und Milchprodukte enthalten Folgen Sie diesem Ernährungsmuster.

"Während diese Studie in der Natur beobachtete, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Ernährung sein kannein modifizierbarer Risikofaktor Für einen plötzlichen kardialen Tod, und daher ist Diät ein Risikofaktor, den wir etwas Kontrolle haben "James M. Shikaany., Drph, der führende Autor und der Professor der Studie an der University of Alabama in Birmingham, sagte in einer Erklärung. "Verbesserung der Diät, indem Sie eine Ernährung in Früchten, Gemüse, Vollkorn- und Fisch, wie die mediterrane Ernährung und den niedrigen in gebratenen Lebensmitteln, des Organs-Fleischs und des verarbeiteten Fleischs, Merkmale des südlichen Ernährungsmusters, reichen, können das Risiko senken plötzlichen Herztod."

Insgesamt sagen Experten, dass das Beste, was Sie für Ihr Herz tun können, mehr Früchte und Gemüse für Ihre Mahlzeiten hinzufügen.

"Die Menschen sollten die Anzahl der Portionen von Obst und Gemüse bewerten, die sie jeden Tag verbrauchen, und versuchen, die Zahl auf mindestens fünf bis sechs Portionen pro Tag zu erhöhen, wie von der American Heart Association empfohlen,"Stephen Juraschek, MD, ein Mitglied des Ernährungsausschusses des AHA des Lebensstils und des kardiometabolischen Gesundheitsrats, der nicht an der Studie beteiligt war, sagte in einer Erklärung. Laut Juraschek würde "Optimal acht bis neun Portionen pro Tag" sein. "

Die AHA empfiehlt auch, dass Menschen gesättigte Fette, Natrium, zusätzliche Zucker begrenzt, und verarbeitete Fleisch, die in der südlichen Ernährung häufige Klammern sind.

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