Good Lifestyle

Sie nennen es die schönste Zeit des Jahres. Es ist auch eine Zeit für Toben Erkältungen, Schmerzen Rückenschmerzen und gefährliche Ausrutschen und Stürzen. Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit mit diesen 21 Dinge, die Sie vermeiden sollten diese und jeden Winter zu tun, von den Top-Ärzte des Landes.

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Seien Sie auch betroffen nicht über Hüte

Leider Mutter, aber es ist einfach nicht wahr-Sie nicht verlieren 50% der Körperwärme durch den Kopf. Laut einer Studie in der veröffentlichtenBritisches medizinisches Journal,der Kopf macht etwa 7 Prozent der Oberfläche des Körpers, und der Wärmeverlust ist im Wesentlichen gleich den Betrag (nicht annähernd 50 Prozent).

Der rx: Der Autor der Studie kommt zu dem Schluss, dass es eine Frage der individuellen Präferenz ist, ob man einen Hut tragen bequem zu bleiben.

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Tragen Sie immer einen Schal

„Nach der traditionellen ostasiatischen Prinzipien, natürliche Faktoren wie Wind, Hitze, Kälte und Feuchtigkeit den Körper von der Rückseite des Halses geben kann“, sagtDr. Tom Ingegno, DACM, MSOM, LAC. „Es gibt mehrere Akupunkturpunkte zwischen der Basis des Schädels und der Spitze der Schultern, die das Wort‚Wind‘im Namen haben, und die Theorie ist Wind weht in diesen Bereichen Krankheit bringt. Dies ist vor allem, weil, wenn Sie Ihren Körper halten erwärmen, die Energie, die Ihr Körper das Immunsystem der Arbeit macht hält.“

3

Vergessen Sie nie Vitamin D

Die meisten Amerikaner haben einen Mangel an Vitamin D das ganze Jahr lang, aber es kann extra hart genug sein, um von der „Sonnenschein-Vitamin“ in den Wintermonaten zu bekommen. Das ist, weil wir bekommen die meisten unsererVitamin-Dwenn unsere Haut absorbiert UVB-Strahlen der Sonne. Im Winter sind gebündelt wir alle unter schweren Mänteln, also nicht so viel Haut ausgesetzt ist. Hinzu kommt, dass, werden die Strahlen der Sonne so indirekt, dass unser Körper nicht nur den UV-B als auch aufnehmen kann. Niedrige Konzentrationen von Vitamin D sind mit Seasonal Affective Disorder (SAD), Knochen- und Muskelschwund, erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und anderen Problemen verbunden.

Der rx: Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest durchführen, um Niveaus von Vitamin D. Sie überprüfen können auch einen Schub bekommen durch den Verzehr von gesunden Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin wie Pilze, Thunfisch und Schweinekoteletts.

4

Nie Schaufel Schnee Ohne Warmup

Es schneite fünf Zoll letzte Nacht, und du bist schon zu spät zur Arbeit. Aber bevor Sie draußen zu Schaufel eilen, bedenken Sie: Sie könnten Ihr eigenes Grab graben. "Mehr als100 Menschen jedes Jahr schaufeln Schnee sterben „sagt Nina Geromel PT, DPT, ATC.“ Im Allgemeinen sind die Menschen mehr sesshaft im Winter. Also, wenn Sie Paar, das mit hohen Intensität Aerobic-Training wie schaufelt, kann es eine größere Belastung für das Herz und einen Herzinfarkt verursachen.“

Der rx: Warm up, wie Sie es vor für einen Lauf gehen. Sie werden in der Kälte sein und eine intensive Aerobic-Übungen zu tun alles, was Schnee schaufeln, so haben einige Kniebeugen und Strecken, bevor Sie die Tür Kopf aus.

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Tragen Sie nie High Heels

Sie sagen, Mode Mittel schmerz einfach nicht zu Fuß die Startbahn in die Notaufnahme. Eis ist nicht immer einfach, auf einem Bürgersteig zu sehen, so dass, wenn Sie zu schnell in rutschig gehen Fußbekleidung es zur Katastrophe führen könnte. LautMayo-Klinik,ältere Erwachsene sind besonders Verletzungsrisiko von Winterzeit fällt. „Ich habe eine Menge Leute für Stürze auf Eis“, sagt Carol Thelen, CRNP vonMercy Medical Center.„Sie sagen, oft haben sie die‚Glatteis‘nicht sehen.“

Der rx: Wir sagen Sie nicht Ihre Lieblings-Paar Fersen zu verkaufen. Aber tragen sie nicht draußen in der Kälte-hier Eis könnte man nicht auf dem Bürgersteig sehen. Investieren Sie in ein Paar Schneeschuhe oder Schuhe mit griffiger Sohle zu Hilfe rutscht.

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Weiter nie Ihre Grippeimpfung

Sie haben immer Glück-nie gewesen, bevor die Grippe hatte. So stört, warum in diesem Jahr einen Schuss zu bekommen? Denn die Chancen sind nicht zu Ihren Gunsten. Im vergangenen Jahr wurden mehr als 647.000 Menschen im Krankenhaus und 61.200 starb an Grippe Komplikationen durch. Die CDC sagt, alle älter als 6 Monatesollte die Grippe impfen lassen, Mit sehr wenigen Ausnahmen. Trotz gegenteiliger Behauptungen ist die Grippe-Impfstoff sicher, und es verhindert, dass Millionen von Krankheiten jedes Jahr. Grippeviren entwickeln schnell, weshalb Sie einen Schuss jedes Jahr bekommen müssen. Und kann, Ihre Grippeimpfung keep anderen helfen dem Krankenhaus aus.

"Die Grippe eine schwere Krankheit ist", sagt Dr. Holly Phillips, Board Certified Allgemeiner Internist in Manhattan und Medical Expert für RxSaver. „Diejenigen mit dem höchsten Risiko sind Säuglinge, ältere Menschen und Menschen mit Grunderkrankungen wie Asthma, Diabetes oder Herzerkrankungen. Kinder sind sogar eher die Grippe als Erwachsene zu erhalten, zum Teil, weil sie zur Schule gehen, wo Keime wie ein Lauffeuer verbreiten. "

Der rx:Fragen Sie Ihren Arzt über eine Grippeschutzimpfung heute bekommen. Vielleicht haben Sie auch in der Lage Ihren Impfstoff in einer Apotheke oder Klinik als walk-in zu erhalten, keinen Termin erforderlich.

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Never Stop Counting Ihre Schritte

Winter kann hart sein. Es ist dunkel draußen, wenn Sie zur Arbeit fahren, und es ist dunkel, wenn Sie auf dem Weg nach Hause sind. Es ist viel einfacher zu wecken auf der Sonnenseite des Bettes, wenn die Sonne ist, na ja, glänzend. Aber lassen Sie sich nicht, dass Sie in eine Couch-Kartoffel drehen. „Kälteres Wetter bedeutet, dass wir weniger wahrscheinlich genug Schritte, und weniger wahrscheinlich zu verbringen Zeit im Freien bekommen“, sagt Amy Chow, RD.

Der rx: Wenn Ihre Tracker Fitness sagt -do es: „Es ist an der Zeit zu stehen“. Sie können einen Spaziergang rund um das Büro nehmen, oder eine Zumba-Klasse finden Sie Ihre Beute schütteln und Ihr Training geschieht auch im Winter zu bekommen.

8

Nie die ganze Nacht aufbleiben

Nach einer erholsamen Nacht ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Das ist, weil Schlaf hilft Ihrem Körper zu heilen, und hält Ihr Immunsystem arbeiten. Nicht genug Schlaf ist gefährlich, nicht nur, weil Sie schläfrig und schlecht gelaunt zu Ihren Mitarbeitern. Wenn Sie chronisch zu wenig Schlaf bekommen, sind Sie ein höheres Risiko für Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen. „Getting acht Stunden Schlaf ist sehr wichtig. Es Ihr Immunsystem Abwehrsystem stärken hilft“, sagtDr. Myles SparChief Medical Officer von Vault Gesundheit, MD,.

Der rx: Netflix wird morgen noch da sein. Geh ins Bett.

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Nie Ihren Kohlenmonoxid-Detektor Vergessen

Die meisten von uns wissen, dass unsere Rauchmeldern zu überprüfen, aber wenn das letzte Mal Sie darüber nachgedacht, Kohlenmonoxid? Es ist ein geruch- und farbloses Gas, das Sie töten kann, wenn Sie es in in einer unbelüfteten Umgebung zu lange atmen. Der Winter ist, wenn Sie sollten wirklich für Kohlenmonoxidvergiftung aufpassen, weil das Gas kann durch fehlerhafte Heizsystemen oder gasbetriebenen Geräte freigegeben werden, und Sie sind weniger wahrscheinlich, dass Fenster verlassen, bei kaltem Wetter öffnen. LautCDC„Jedes Jahr werden mehr als 400 Amerikaner sterben vor unbeabsichtigtem CO-Vergiftung zu Bränden nicht verbunden sind, mehr als 20.000 Besuch der Notaufnahme, und mehr als 4.000 hospitalisiert werden.“

Der rx: Achten Sie darauf, batteriebetriebene Kohlenmonoxiddetektoren in Ihrem Haus haben, und ersetzen Sie die Batterien mindestens zweimal im Jahr. (Eine gute Möglichkeit, mich daran zu erinnern ist, sie auf der Sommerzeit ändern out).

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Essen Sie nie Emotionally

Wenn Sie ein mondänen Urlaub Partei kommen müssen, nicht hungern sich nicht den ganzen Tag in Erwartung der Binge-Eating später. Es ist nicht gut für Sie auf lange Sicht. „Viele Leute haben Schwarz-Weiß-Denken über das Essen, wo sie auf eine Diät oder gehen alle aus“, sagt Amy Chow, RD. „Emotional Essen oft dreht sich um Schuld und Scham der Ernährung Kultur, und das ist, wo Menschen am ehesten zu nachsichtig sind.“

Der rx: Halten Sie Grab-and-go gesunde Optionen auf der Hand während des Tages, so dass Sie leicht tanken können. „Ich habe immer einen Vorrat vonChomps.im Handschuhfach für einen schnellen Snack, die gesund und voller Protein ist“, sagt Maggie Michalczyk, RDN.

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Wie bitte nie Ihren Winter-Blues

In den Wintermonaten können zusätzliche hart sein, auf Menschen mitSeasonal Affective Disorder (SAD).Es ist ziemlich normal, ein wenig blau im Winter zu fühlen, wenn die Sonne weniger scheint und die kalten Nächte scheinen für immer strecken auf. Aber wenn man die Traurigkeit feststellen, in Ihren Alltag kriecht, und machen Sie depressiv, könnten Sie SAD erleben werden. Nach der Mayo Clinic, könnten Sie SAD haben, wenn Sie niedrige Energie haben, fühlen sich die meiste Zeit nach unten, haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und es scheint alles in den Wintermonaten geschehen. SAD scheint am häufigsten bei Menschen, die weit weg vom Äquator leben, vielleicht aufgrund der begrenzten Sonnenlicht sie während der Wintermonate zu bekommen.

Der rx: Wenn Sie sich über die Symptome der SAD, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sofort besorgt. Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit, also gibt es keinen Grund, einen Termin zu verschieben.

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Fahren Sie niemals müde

Fahren nach und von Urlaub Parteien kann jeder erschöpft machen. Es könnte scheinen, wie es keine große deal- ist „wir alle es tun“, könnte man denken, aber es kann tödlich sein. LautNational Sleep Foundation, Schläfrig Fahren ist geradezu gefährlich. fast die gleiche Wirkung auf den Körper als Trinkalkohol Tatsächlich hat schläfrig Fahren. gerade 18 Stunden wach zu sein, ist ein Blutalkoholspiegel von .05 wie mit (der gesetzliche Grenzwert ist .08). Ihre Reaktionszeiten wird verlangsamt, zusammen mit Ihrem Richter keine gute Mischung auf dunklen, eisigen Straßen.

Der rx:Wenn Sie sich müde, ziehen Sie über einen sicheren Ort für einen schnellen Snooze, oder fragen Sie jemand anderen zu fahren. Es ist besser, spät in den Urlaub Partei zu sein, als in einem Wrack zu bekommen.

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Weiter nie die Sink

Die einfache Gewohnheit, Ihre Hände zu waschen ist, können Sie verhindern, krank zu werden. Nach Angaben der CDC ist die richtige Händewaschen eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Das ist, weil Kot trägt fiese Bugs wie Noroviren, Salmonellen und E. coli, dass Krankheiten verursachen. Andere Keime ausbreiten können, wenn Sie eine harte Oberfläche mit ungewaschenen Händen berühren, wo sie am Leben für überraschend viel Zeit bleiben. „Die Grippe auf harten Oberflächen wie Computertastaturen und Türknäufe für 24 Stunden überleben können, wo sie leicht gepflückt wird von allen die Hände, die die Oberfläche berühren“, sagt Dr. Phillips.

Der rx: Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser jedes Mal, wenn Sie das Badezimmer benutzen, undLesen Sie diese wichtige TippsUm sicherzustellen, dass Sie es richtig tun.

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Ignorieren Sie niemals Ihren Stress

Jeder beschäftigt sich mit Stress anders. Aber wenn Sie Ihren Stress außer Kontrolle gerät, können Sie es fühlen in Ihrem Körper-Stress, weil Adrenalin Ihren Körper Release macht. Wenn es Sie besser fühlen, sind Sie nicht allein. Laut einer Gallup-Umfrage 2019, die Amerikaner sind einige der am meisten gestressten Menschen auf der Erde: Mehr als die Hälfte von uns wird betont berichten „viel des Tages.“

Der rx:Wenn Sie das Gefühlbetont,es ist Zeit für eine kurze Pause. Atmen Sie tief ein, für einen Spaziergang oder ein niedliches Tier Video ansehen. Aber nicht ignorieren Anzeichen von etwas ernster-sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl, oder außer Kontrolle wirklich.

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in einer heißen Wanne Einweichen ist eine der besten Möglichkeiten, im aufwärmen Winter, aber für einige, kann es gefährlich werden.Schwangere Fraudie einen Whirlpool benutzt, ist mit dem doppelten Risiko einer Fehlgeburt, und das Risiko steigt, je öfter gehen sie in einem erfrischenden Bad. Sie können auch Legionärskrankheit bekommen von Bakterien im Dampf einer kontaminierten Wanne inhaliert.

Der rx: Es ist wahrscheinlich gut für Menschen, die meisten Menschen in den Whirlpool-even Menschen zum Entspannen mit behandeltHypertonieist in Ordnung für 10 Minuten oder weniger tränken.

Wir verstehen es. Sie wollen das Gefühl krank zu stoppen. Aber Antibiotika sind nicht immer die Antwort. Sie nur Bakterien abtöten, so eine Erkältung mit Antibiotika behandeln wird nicht alles tun, um Sie besser zu fühlen.

„Die meisten Erkältungen durch Viren verursacht werden, so Antibiotika sind keine wirksame Behandlungsoption“, sagtDr. Kelly Bay.

Der rx: Es gibt wirksame Möglichkeiten für ein kaltes zu Hause-check out unsere PflegeExperten-Tipps.Natürlich, wenn die Dinge eine Wendung zum Schlechteren nehmen, geben Sie Ihren Arzt einen Anruf.

Es ist Winterzeit, so dass für viele von uns, ist im Inneren ist nur ein Teil des Deals. Es ist schwer zu gehen draußen zu denken, wenn das Wetter kooperiert nicht. Trotzdem versuchen große Massen von Menschen auf engstem Raum zu vermeiden, wenn Sie es vermeiden können. „Einkaufszentren, Theater und Flughäfen werden immer viele Viren und Keime haben“, sagtDr. Michael Hall.„Wenn Sie feststellen, können Sie nicht vermeiden, um eine Menge zu sein, waschen Sie Ihre Hände regelmäßig und versuchen es, um Menschen zu vermeiden, oder Niesen sind Husten.“

Wie sich herausstellt, sind diese scharfen Zwiebeln gut für mehr als nur Kochen Hackbraten. Knoblauch hat Verbindungen, die helfen, das Immunsystem Kampf Keime. Ein kleineslernenfast die Hälfte zeigte die Zahl der Erkältungen geschnitten wurden durch diejenigen, die eine tägliche Nahrungsergänzung mit Knoblauch nahm. „Knoblauch ist eine gute schleimlösend Schleim zu ziehen, wenn Sie krank“, sagtDr. Erica Steele.

Empfehlung: Warum nicht ein wenig Knoblauch zu Ihrem Winter-Menü hinzufügen?Probieren Sie eines unserer leckeren (und gesund!) Rezepte.

Die Luft neigt dazu, Trockner im Winter zu sein, und da Sie den Thermostat statt Ausstellfenster sind kurbelt, dann ist es nicht so viel natürliche Feuchtigkeit in Innenräumen. Das heißt, Sie sind eher trockene Haut haben. Die Exposition gegenüber eisiger Luft kann Ihre Haut noch mehr, vor allem an Extremitäten wie Hände und Füße reizt. Wenn Ihre Haut zu knacken und bluten beginnt, kann es zu Infektionen führt (nicht zu erwähnen, es wirklich weh tut).

Der rx:LautMayo-Klinik,Sie sollten versuchen, lange, heiße Duschen und Bäder, da dies austrocknen können Ihre Haut noch mehr zu vermeiden nehmen. Verwenden Sie eine dicke Feuchtigkeitscreme wie Eucerin oder Cetaphil eine Barriere auf der Haut zu schaffen Wasser zu halten entweicht. Vermeiden Sie harte Seifen und versuchen, einen Luftbefeuchter mehr Dampf in die Innenraumluft hinzuzufügen. Wenn Sie eine Menge von Abplatzungen oder denken, sehen Sie haben eine ernsthafte Erkrankung, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu sehen.

Das Trinken ausreichend Wasser ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung - insbesondere in den Wintermonaten. Das liegt daran, dass Ihr Körper hydratisiert werden muss, um ordnungsgemäß zu funktionieren, und Kopfschmerzen können auftreten, wenn Sie dehydriert sind. "Ich finde, dass Ruhe und Hydratation die Hälfte der Schlacht sind, wenn ich mich krank fühle", sagt der ÄrztekrankenschwesterpraktikerCynthia Thurlow., Np.„Ein wenig mehr kombiniert Rest mit Feuchtigkeit hilft schnell Ihre Kälte zu treten.“

Der rx: Tragen Sie mit Ihnen eine nachfüllbare Wasserflasche mit. Es ist eine einfache Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie bei der Arbeit oder einfach nur Besorgungen führen. DieMayo-KlinikEmpfiehlt jeden Tag etwa 15,5 Tassen Wasser für Männer und 11,5 Tassen für Frauen. Wenn das zu viel zu erscheint, lassen Sie sich nicht von einer Zahl aufhalten - jede Menge Wasser ist ein guter Anfang.

Es istEndlich Schnee - der perfekte Tag, um die Pisten zu treffen. Vergessen Sie nicht, Ihre Sonnencreme zusammen mit Ihren Skiern zu packen. LautCDC,Hautkrebs ist die häufigste von allen Krebserkrankungen. Nur weil es nicht warm draußen ist, bedeutet nicht, dass Sie nicht gefährdet sind. Schnee spiegelt bis zu 80% der Sonnenstrahlen wider, also ist es, als würde man zweimal mit UV treffen. Die UV-Exposition erhöht mit jeweils 1.000 Meter Höhe über dem Meeresspiegel 4 bis 5%, sodass das Gefahr von Sonnenschäden auf der Haut auf der Oberseite eines Bergs ist.

Der rx: Wenden Sie ein Breitspektrum-Sonnencreme mit mindestens SPF 30 auf Ihr Gesicht an, bevor Sie nach draußen gehen. Alle zwei Stunden und nach starkem Schwitzen von einem harten Lauf erneut anwenden. Vergessen Sie nicht Ihre Lippen, verwenden Sie einen Balsam mit eingebautem Sonnenschutz. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht70 Dinge, die Sie niemals für Ihre Gesundheit tun sollten.