Good Lifestyle

Wenn Sie gesund bleiben, ist es immer eine Herausforderung, wenn Sie ein Arzt sind, wenn Sie ein Arzt sind. Dass sie es schaffen, dies während des Winters zu tun, ist nichts von einem Weihnachtswunder.

Die Kälte- und Grippeimsaison ist ihre verkehrsreichste Zeit des Jahres, da die Wartezimmer mit den Menschen füllen, die den Husten, der Niesen und Schmerzen berichten, dass diese saisonalen Viren jedes Jahr bringen. Ärzte wollen nicht nur gesund, um uns so schnell wie möglich gesund zu machen, sie wollen nicht vermeiden, dass sich selbst krank werden, wenn möglich, wenn es möglich ist.

Hier ist, wie diese medizinischen Experten vermeiden, von den gängigen Fehler gebissen zu werden.

Gesundheitsexperten mögen diejenigen mit den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass dies das Wichtigste ist, was Sie tun können, um eine Erkältung oder Grippe zu erhalten. Waschen Sie regelmäßig mit Seife und Wasser für eine volle 20 Sekunde oder so lange, wie es dauert, dass er zweimal "Happy Birthday" singt. EmpfiehltHarvard Medical Schoo.L.: "Nasse deine Hände gründlich. Schämen Sie sich mit Seife oder Reinigungsmittel auf und reiben Sie es in die Handflächen und den Rücken Ihrer Hände und Ihre Handgelenke. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fingerspitzen unter Ihren Nägeln und zwischen Ihren Fingern reinigen. Unter dem fließenden Wasser spülen. Trocken deine Hände und Handgelenke gründlich. "

Wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind, hält sich ein paar Geringe von Hand Sanitizer auf Alkoholbasis in der Bucht. Seien Sie jedoch vorsichtig von geteilten Hand Sanitizerpumpen, die Keime erreichen können, sagtJ.D. Zipkin., MD, von Northwell Health-Gohealth Dringende Pflege in New York City. Er schlägt stattdessen die Verwendung von freifreien Automatikspender vor.

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Die CDC empfiehlt, dass jeder Erwachsene einen jährlichen Influenza-Impfstoff-Studium erhalten, dass es Ihre Chancen reduzieren kann, mit der Grippe um 30 bis 60 Prozent zu gehen. Das rettet Sie nicht nur ein paar unpraktische Tage, die man miesigen Gefühl haben: Die Grippe kann ernsthafte, sogar tödliche, Komplikationen wie eine Lungenentzündung haben. Wenn Sie nicht krank werden, werden Sie die Grippe nicht an Menschen weitergeben, deren Gesundheit anfälliger sein kann.

Während des Schlafes erzeugt der Körper krankheitskämpfende Antikörper und Zellen, die toxische Eindringlinge neutralisieren. Wenn Sie nicht genug hochwertiges Shut-Auge bekommen, kann dies Ihr Immunsystem schwächen. Die Experten der National Sleep Foundation sagen, wir alle brauchen sieben bis neun Stunden pro Nacht.

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Vitamin D, ein renommierter Krebskämpfer, scheint auch dazu beitragen, die Gemeinsame Kälte und Grippe abzuwehren.Forschunghat gefunden, dass mit einem niedrigen Vitamin-D-Level mit "einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen" zugeordnet ist. Fünfzig Prozent der weltweiten Menschen sind in Vitamin d unzulänglich, sagt die nationalen Gesundheitsinstitute, die empfiehlt, täglich 600 IU von Vitamin D zu erhalten (800 IU, wenn Sie über 70 sind, um die Knochengesundheit zu schützen).

Experten empfehlen, Ihr Handy wöchentlich oder häufiger während der Kälte- und Grippensaison zu desinfizieren. Halten Sie antibakterielle Tücher praktisch, damit Sie regelmäßige Wipe-Downs machen können, und Sie reduzieren die Anzahl der Keime, die Sie an Ihre Hände und Gesicht übertragen. "Wir neigen dazu, zu glauben, dass unsere Handys nur unsere eigenen Keime aufnehmen, aber viele Menschen legen ihre Handys auf gemeinsame Oberflächen wie Stühle oder Restauranttische", sagt Zipkin. "Dies kann Tonnen von Keimen aus diesen Oberflächen aufnehmen."

Studien haben gezeigt, dass das Nehmen von Zink, einen natürlichen Immunsteiger, die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. Aber es ist wichtig, es beim ersten Anzeichen von Krankheit zu nehmen. Experten wie das.Mayo-KlinikEs wird empfohlen, in den ersten 24 Stunden der Symptome in Riesenge- oder Sirup-Form zu nehmen, da Zink angenommen wird, um Rhinoviren aufzuhalten, die nahe der Rückseite des Hals abhängen, vom Multiplizieren.

Zucker verursacht Entzündungen im ganzen Körper, was unser Immunsystem humpelt, indem er die weißen Blutkörperchen schwächt, die eine Infektion bekämpfen. Und die meisten von uns essen zu viel zusätzlich zucker - der amerikanische Herzvereinigung empfiehlt, dass Männer 9 Teelöffel, max, pro Tag und Frauen haben, nicht mehr als 6. Der durchschnittliche Amerikaner isst ca. 15. Schneiden Sie auf zucker gesüßte Getränke, verarbeitet, verarbeitet Lebensmittel und Lebensmittel hoch in zusätzlicher Zucker, und Sie können sich durch die Grippensaison durchlaufen.

Wenn Sie gestresst sind, pumpt das Gehirn das Hormon-Cortisol, das in der Infektion mit Infektion mit T-Zellen im Blut beeinträchtigt. LautAmerikanische Krebs Gesellschaft, Menschen, die chronische Stress erleben, sind anfälliger für Erkältungen und Grippe. Verwalten Sie diese Saison Stress mit Bewegung, Entspannungstechniken wie Meditation oder Achtsamkeit (Apps können helfen), um genug Schlaf zu erhalten und sozial zu bleiben.

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Hier ist ein weiterer guter Grund, wann man sagen soll, wann: Alkohol bricht in Acetaldehyd, ein Toxin, das weiße Blutkörperchen lässt, die weniger in der Lage sind, Keime zu töten und die Fähigkeit der Lungen zu verringern, Bakterien und Viren aus dem Körper zu fegen. Nur eine Nacht starkes Trinken reicht aus, um das Immunsystem deutlich zu schwächen,Forscher haben gefunden. Experten einschließlichdie cdc.Und die American Cancer Society sagt, dass Männer täglich nicht mehr als zwei alkoholische Getränke haben sollten, und Frauen eins.

Studien haben gefundenDass sesshaft ist, kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Infektionen zu bekämpfen. Im Winter kann dies ein doppeltes Whammy sein, wenn kaltes Wetter die Menschen weniger darauf freuen, rauszukommen und aktiv zu sein. Die gute Nachricht: Es gibt immer mehr Online-Trainingsprogramme, Apps und Videos, die Ihnen helfen können, physisch aktiv zu bleiben, ohne nach Hause zu verlassen. Zielen Sie pro Woche 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität ab.

"Ich erinnere meine Patienten immer daran, dass Keime bei ahnungslosen Orten an ahnungslosen Orten lauern können, wenn wir unterwegs sind", sagt Dr. Christopher Dietz, ärztlicher Regisseur für Medexpress dringende Pflege. "Denken Sie an Dinge, die Sie ständig anfassen - die Pumpe an der Tankstelle, der Stift an der Bank, der Warenkorbgriffe - und denken Sie an, wie viele andere Leute die gleichen Dinge Tag für Tag berühren. Leider sind diese Oberflächen nicht fast genug bereinigt werden. " Tragen Sie Hand Sanitizer und antibakterielle Tücher und berühren Sie nicht, dass Sie Ihr Gesicht nicht berühren, nachdem Sie potenziell germe Flächen berührt werden, und zweitern Sie die zweite Natur, um Ihre Hände zu waschen, nachdem Sie die Ermäßigung von Eressungen nach Hause verlassen haben.Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht100 Möglichkeiten, wie sich Ihr Zuhause krank macht