Good Lifestyle

Sie können sich in nur Sekunden gesünder machen, und Sie haben es gerade bewährt, indem Sie auf diesen großartigen Artikel klicken. Klicken Sie bis zum Ende bis zum Ende und Sie werden in nur wenigen Momenten spürbare gesundheitliche Vorteile ernten. Essen Sie das, nicht das! Die Gesundheit sprach mit einigen der besten Sachverständigen der Gesundheit der Welt, die ihre besten Tipps enthüllten, um Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden sofort umzuwandeln - und die meisten von ihnen sind unglaublich einfach!

Dr. Velimir Petkov, dpmfordert Sie auf, Ihren Tag mit einem Becher warmes Wasser zu beginnen. "Das Trinken von warmem Wasser auf leerem Magen hat sich als erwiesen, um gesunde Darm aufrechtzuerhalten", sagt er. "Das kann wiederum Ihr Verdauungssystem verbessern." Andere gesundheitliche Vorteile des Trinkens warmes Wasser umfassen eine bessere Blutkreislauf und beschleunigen den Drang, um zu urinieren. "Es kann sogar Menstruationskrämpfe lindern und helfen, die Nasenlager zu behandeln!"

Die meisten von uns denken an Pediküre als Luxus, aber es gibt ihnen auch einen Gesundheitsaspekt. "Eingewachsene Fußnägel sind oft erblich, und Sie könnten prädisponiert sein, um sie zu bekommen. Aber es gibt bestimmte Dinge, die die Menschen tun, was auch dazu führen kann", erklärt Dr. Petkov. Nach Angaben des Podiators ist ein unangemessener Zehennagel-Schneiden die Nummer eins, um eingewachsene Zehennägel zu bekommen. Also gehen Sie entweder zu einem Fachmann, um es für Sie zu tun, oder tun Sie es alleine, indem Sie Ihre Nägel direkt durchschneiden. "Kurving der Kanten kann dazu führen, dass sie in Ihre Haut wachsen", erklärt er. "Schneiden Sie sie auch nicht zu kurz oder ungleichmäßig ab."

High Heels können fantastisch aussehenden Schuhen sein, aber nach Dr. Petkov können sie deinen Gesundheit ernsthaft einnehmen. "Viele Frauen, die hohe Absätze trugen, neigen dazu, an wund aussehenden Bündel (Hallux Valgus) zu leiden - eine Deformität des Gelenks, in der sich die Knochen treffen, verursacht, wann der große Zeh in einem bestimmten Zeitraum verschoben wird", erklärt er. "Der knöcherne Stoß, der sich an der Gelenk bildet, verursacht intermittierende Schmerzen, die chronisch drehen können, wenn sie unbeaufsichtigt bleiben." Wenn Sie also Ihre Fußgesundheit verbessern möchten, tragen Sie sie daher nicht zu oft oder zu lange. "Wenn Sie absolut Fersen tragen müssen, tun Sie dies gelegentlich und wählen Sie Modelle, die mäßig hoch sind, etwa zwei Zoll," er schlägt vor. Alternativ zwischen verschiedenen Höhen und Schuhstilen häufig und vermeiden Sie spezielle Schuhe und die, die zu eng um Ihre Zehen sind.

Holen Sie sich ein gesünderes Nahrungsmittel auf einmal, indem Sie Ihre Favoriten mit einem gesünderen Ersatz austauschen. "Viele Lebensmittel haben köstliche Alternativen, die auch für Ihren Körper und den Metabolismus besser sind", sagt Dr. Petkov. "Sie werden sich immer noch voll fühlen, aber vermeiden, in kurzer Zeit wieder aufgebläht zu werden oder hungrig zu werden." Wenn Sie beispielsweise weiße Teigwaren essen, versuchen Sie stattdessen Vollweizen oder brauner Reis. Oder entscheiden Sie sich anstelle Ihres üblichen weißen Reises für braunen oder sogar "Spitzenkohlkohlkohl.

Ja, Sie möchten gut hydratisiert bleiben, aber Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie die richtigen Arten von Flüssigkeiten trinken. "Wenn Sie etwas mit zusätzlichen Zuckern oder künstlichen Süßstoffen trinken, um Ihren Durst während des Tages zu löschen, wie ein Kalorien-Soda oder ein Energiegetränk, sofort auf Wasser, funkelndes Wasser oder ungeloptierter Tee wechseln, schlägt" vorJackie NEPGENT, RDN, kulinarischer Ernährungsberater und Autor vonDas saubere und einfache Diabetes-Kochbuch. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit bekommen, füllen Sie am Morgen einfach einen 2-Quart-Kugel (8-Pokal). Fügen Sie morgens frische Minze, Gurkenscheiben hinzu, oder Zitrusschalen, wenn Sie möchten, und trotzen Sie alles vorbei der Abend. "Wasser ist der wichtigste Nährstoff für Ihre Körperprozesse, einschließlich des Transports von Nährstoffen und der richtigen Verdauung!"

Joanne C. Skaggs, MD, Innere Medizin bei Ou Medicine in Oklahoma City, schlägt Oklahoma vor, Ihr Essen jeden Tag in ein 10-Stunden-Fenster einzuschränken. "Dies kann zum Gewichtsverlust führen, den Blutdruck verringern, die Reduzierung des A1C (durchschnittlicher Blutzuckerspiegel) und die Verbesserung Ihres Cholesterin-Panels", erklärt sie und zeigt auf eine kürzlich veröffentlichte StudieZellstoffwechsel Das zeitbeschränkte Essen bei Patienten mit metabolischem Syndrom zur medizinischen Behandlung führte neben dem Gewichtsverlust und vorteilhaften Änderungen in Laborwerten zu einem Rückgang des Körperfetts und des Taillenumfangs. "Also, plane jeden Tag nur während eines 10-Stunden-Zeitraums jeden Tag zu essen. Wenn Sie dies für 12 Wochen tun können, können Sie positive Änderungen in Ihrer Gesundheit sehen", behält sie.

Die Portionskontrolle ist eine großartige Möglichkeit, um gesündere Fasten zu erhalten, und eine effektive Möglichkeit, Ihre Größen zu reduzieren, ist das Investieren in kleinere Gerichte. "Wir neigen dazu, mehr von großen Schüsseln und Tellern zu essen, als wir sonst wären," erklärtGeoffrey Nadzam, MD, ein bariatrischer Chirurgen von Yale Medicine. "Einfache Strategien wie Swapping-Getreideschalen für Rennkins beim Servieren von Snacks mit hoher Dichte oder Desserts können Überessen verhindern."

Gesunde Toppings können eine Welt des Ernährungsunterschieds machen. "Paarung eines kohlenhydratartigen Snacks oder Mahlzeit mit Eiweiß oder Fett kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Sie fulser zu halten, länger", sagt Dr. Nadzam. "Wenn Sie ein mageres Protein zu einem Teigwaren-Teller oder Erdnussbutter zu einem Apfel fügen, senken Sie beispielsweise die glykämische Last, die Blutzuckerspitzen mildern, die mit der Gewichtszunahme verbunden sind."

Jedes Jahr das Ewg.org.Website listet das "schmutzige Dutzend", das am meisten chemisch kontaminierte nichtorganische Früchte und Gemüse.Talia Segal Fidler., Frau, HHC, AADP, Ernährungswissenschaftler in der Lodge bei Woodloch, schlägt vor, die Liste als Ausgangspunkt zu verwenden, um sich selbst so sauber wie möglich zu essen

Die meisten erfahrenen erfahrenen Diäten haben eine Sache gemeinsam - die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln. Wenn Sie sofort gesundheitliche Ergebnisse sehen möchten, schlägt Fidler vor, alle verarbeiteten Lebensmittel, Additive, Lebensmittelfarbstoffe, Konservierungsstoffe usw. zu schneiden. "Essen Sie echtes Essen, das nahe der Art und Weise ist, wie die Natur es geschafft hat", ermutigt sie.

Wenn Sie gesünder essen möchten und zufriedener fühlen möchten, fördert Fidler das achtsame Essen. "Essen Sie nicht unterwegs, fahren oder vor TV- oder Computerbildschirmen", sagt sie.

Bevor Sie schlafen gehen, schweigen Sie nicht nur Ihre elektronischen Geräte - legen Sie sie auf den Flugzeugmodus. "Sie nehmen nicht nur das WiFi-Signal weg und geben Sie Ihrem Körper weniger Stimulation oder Ablenkung, aber Sie können jegliche mentale Geräusche oder Überzeugung herauslegen, dass Sie Ihr Telefon überprüfen müssen oder dass es schwanken oder klingelt, während Sie schlafen," erklärt Wellness- und Reiki-ExperteKelsey Patel., Autor des kommenden Buches Brennt hell. "Es gibt genug psychische Stimulation, die wir alle während eines anstrengenden Lebensstages bekommen. Wenn Sie schlafen, ist es Zeit, zu schlafen." Sie fügt hinzu, dass dies auch bei Ihrer Aufwachungsroutine helfen wird, die nicht sofort Ihr Telefon überprüfen sollte.

Da Ihr Telefon in der Nacht noch im Flugzeugmodus ist, halten Sie es für die ersten Momente Ihres Tages auf dem Weg, den Patel drängt. "Anstatt Ihr Telefon auf dem Weg zu schalten, um E-Mails oder Texte oder Social-Media zu überprüfen, können Sie den Tag beginnen, indem Sie nach innen stimmen und einen SCRUE-SCAN-SCRAN anfangen", schlägt sie vor.

So sehen Sie: Setzen Sie sich im Bett auf und nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, um bis zum Tag zu erwachen. Lassen Sie Ihren Verstand alle ersten Gedanken leeren und längst langsam an, den Körper von der Spitze des Kopfes zu scannen und den Körper auf die Füße hinunterzugehen. Atmen Sie und verbinden Sie sich mit Ihrem kommenden Tag und entscheiden Sie, was Sie an diesem Tag an diesem Tag geben oder tun können, während Sie an der Woche beginnen. Melde in den Sinn und notieren Sie sich von einem friedlichen Ort, was Ihren Tag großartig fühlen würde, und lassen Sie sich an diesem Tag gesund fühlen. Machen Sie sich ein Engagement, um zu ehren, was Sie entschieden haben, an diesem Tag selbst zu geben oder zu tun - selbst wenn es einen kurzen Spaziergang einnehmen kann, machen Sie am Nachmittag eine Tasse Tee und sitzen Sie für ein paar ruhige Momente, um zurückzusetzen, oder Rufen Sie einen geliebten Menschen an, um zu arbeiten. "Diese kleinen Handlungen des Selbstbewusstseins und ein offener Geist beginnen den Unterschied in Ihrem Tag zu Tag Gesundheit", sagt sie.

Der erste Schritt, der die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernimmt, ist das Verständnis Ihres Körpers. "Eines der wichtigsten und mächtigen Dinge, die wir in diesem neuen Jahr und in diesem neuen Jahrzehnt tun können, ist, mit dem, was in unseren physischen Körpern passiert, vertraut", sagt Patel. "Wenn Sie die Intimitäten dessen nicht kennen, was in Ihrem Körper passiert und wie die Dinge funktionieren, wissen Sie nicht, was Sie von außen geben sollen." Sie erklärt, dass so viele Menschen Ergänzungen und Kräuter einnehmen, trendige Nahrungsmittel essen, und folgen Sie mit FAD-Diäten, weil sie darüber gelesen haben - aber es hat sich nicht die Zeit genommen, sich wirklich auf alle ihre Ebenen und Körpermechaniken zu sehen, um es zu wissen eigentlich recht für sie. "Eines der besten Geschenke, die Sie sich in diesem neuen Jahr geben können, ist ein tiefes Tauchgang in Ihr eigenes inneres System und ein besseres Bewusstsein für das, was es tut, so dass Sie ihm geben können, was es braucht", fährt sie fort. "Ein funktionaler Medizinarzt ist ein großartiger Ort zum Start!"

Suchen Sie nach einem Weg, um sofort ohne Medikamente zu schiegen? Los Angeles-basierter Soundheiler, Reiki-Meister, Yoga und Meditationslehrer und NüchternehmerSUSY MARKOE SCHIEFFELIN vom Kupfergefäßschlägt vor, an einem Klangbad teilzunehmen (oder sogar online hört), was behauptet, dass er Ihre Energie sofort in einen gesünderen Zustand verschieben kann. "Schallbäder können Stress, niedrigerer Blutdruck reduzieren, Hilfe bei Schlaflosigkeit, verbessern Sie die Gesamtschlaftqualität und helfen Ihnen, sich täglich ruhiger und ausgewogener zu fühlen," sie behauptet.

Sie denken vielleicht, dass Sie wissen, wie man atmet, da es ein wesentliches Element des Lebens ist. Laut Schieffelin atmen viele Menschen jedoch nach SCHIEFFELIN, um so unbewusst und sogar nicht ordnungsgemäß zu atmen. "In Yoga und Meditation, engagierte atemberaubende Praxis-oder Pranayama-ist ein wichtiges Instrument, um erhöhte psychische Zustände des Bewusstseins zu erreichen und ein lebendiges gesundes Leben zu leben", erklärt sie. Glücklicherweise kann das bewusste Atmen fast überall erledigt und können sofortige Vorteile hervorrufen. "Sie können aufhören, was Sie an jedem Punkt des Tages tun, Ihre Augen schließen und ein paar tiefe Atemzüge in Ihren Bauch nehmen und loslassen. Nicht nur diese einfache AtemübungBalance Ihres zentralen NervensystemsEs wird auch dabei helfen, sich ruhiger zu fühlen, weniger reaktiv, und erregt sofort. "

In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, haben viele von uns die Go-Go-Go-Mentalität. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu regenerieren, ist, indem Sie sich ausruhen. "Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und sich auszuruhen", ermutigtMichelle Reed, tun. "Wenn Sie müde sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Infektion erhalten. Der Rest wird helfen, Ihr Immunsystem zu steigern."

Pflanzenbasierte Diäten sind alle Wut. Während Sie nicht vegetarisch gehen müssen, lädt Dr. Reed Ihre Obst- und Veggie-Aufnahme und wählt auf Kohlenhydrate und Fleisch herunter.

Der Schlaf ist so wichtig, wenn es um Gesundheit geht. Skaggs weist darauf hin, dass sie nicht genug davon bekommen, dass sie zu emotionalen und körperlichen Symptomen und mehrerer Krankheitsprozesse führen können, einschließlich erhöhter Blutdruck, Herzerkrankung, Gewichtszunahme, Diabetes, Angstzustände oder Depression, Konzentrationsschwierigkeiten. Es ist nicht nur die Menge des Schlafes, der es wichtig ist - es ist die Qualität der IT-Punkte-Punkte aus Keri-Gans, MS, RDN, CDN. "Wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie möglicherweise mehr Energie für die Übung haben, sei mehr konzentriert, um bessere Entscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel Nahrungsmöglichkeiten und weniger gestresst." Wenn der Schlaf schwer für Sie schwierig ist, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von Ihrem Telefon zu trennen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kalt ist, weniger als 68 Grad und dunkel.

Gans fordert auch die Wichtigkeit, den ganzen Tag und die Nacht hydratisiert zu bleiben. "Ihr Körper kann dabei funktionieren, wenn es gut hydratisiert ist", sagt sie. Sie empfiehlt, Wasser an Ihrem Bett zu halten, und versuchen Sie, beim Erwachen zu trinken. Halten Sie sich auch an Ihrem Schreibtisch und den ganzen Tag über SIP. Bewahren Sie im Grunde Wasser jederzeit mit Ihnen auf. Mögen Sie nicht die Symbole des Wassers? Infusioniere es mit etwas Geschmack. "Wenn Sie den Geschmack des Wassers nicht mögen, könnten Sie durch das Hinzufügen von frischem Obst oder Gemüse, wie Gurken, Wassermelone oder Zitrone, für Süße oder andere kalorienarme Getränke," sie schlägt vor, um zu wählen.

Tun Sie sich selbst eine große Gesundheit und verlassen Sie das Rauchen. "Das Aufhören des Rauchens macht Sie sofort gesünder", sagt Monique Mai, MD. "Innerhalb von nur einem Stunde dürfen sich der Blutdruck und die Herzfrequenz abnehmen, und innerhalb eines Tages geht das Risiko für Herzinfarkt auch ab." Ein zusätzlicher Bonus? Sie werden weiterhin gesünder als die Tage und Monate weitergehen. "Innerhalb eines Monats beginnen Ihre Lunge zu heilen und Sie können feststellen, dass Sie besser trainieren können."

Selbst wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und eine vollständige Arbeit zu machen, sollten Sie Ihren Körper täglich bewegen, sagt Fidler. "Dreimal in der Woche nehmen Sie einen flotten Spaziergang für eine halbe Stunde und steigen Sie zu Hause von Ihrem Stuhl auf und arbeiten Sie jede halbe Stunde und strecken Sie Ihre Beine."

Stress kann ein stiller Killer sein, doch so viele von uns haben es erlaubt, ein normaler Teil unseres Lebens zu sein. "Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Liebsten oder Freunde zu genießen oder etwas zu tun, das Sie lieben, das Ihnen hilft, sich zu entspannen", ermutigt Fidler.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht aus Alkohol. "Selbst wenn Sie ein mäßiger Trinker sind, kann das Ausschneiden von Alkohol Ihre Gesundheit erheblich verbessern", sagt Schieffelin. Alkohol ist voller Zucker und Kalorien, stört den Schlaf, verursacht Entzündungen, verschlimmert die Verdauung, beeinflusst das Nervensystem und mehr. Studien haben gezeigt, dass Tetotaling für eine kurze Zeit unglaubliche gesundheitliche Vorteile haben kann. Einer Sogar herausgefunden, dass viele Freiwillige, die an der Trockner Januar teilgenommen haben, um gesündere, mehr Energie zu spüren, mit einer besseren Konzentration zu haben, mit einer besseren Konzentration, Gewicht zu verlieren, sich abzurunden, und mehr. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht 70 Dinge, die Sie niemals für Ihre Gesundheit tun sollten .