Good Lifestyle

Sie gießen es aus, tragen Sie es auf Ihrem Ärmel und lieben Menschen von unten. Aber passen Sie auf - wir meinen, die richtige Pflege von IhremHerz?

Die Herzerkrankung war seit Jahrzehnten der Killer der Amerikaner Nr. 1.

Die gute Nachricht: Sie können schnelle, einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um Ihr Risiko zu senken, und Ihre Lebensjahre in Ihrem Leben hinzufügen, und es ist nie zu spät. Hier sind die Top 50 Dinge, die Sie wahrscheinlich tun, um Sie in Gefahr zu bringen - vomEssen Sie das, nicht das! Ihnen mit all unserem Herzen.Weiterlesen - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal..

Ist Ihr Blutdruck in einem gesunden Bereich? Bist du sicher? Es könnte höher sein, als Sie denken. 2018 der American Heart Associationdie Richtlinien abgesenkt. Für einen gesunden Blutdruck von 140/90 (und 150/80 für ältere als 65) bis 130/80 für alle Erwachsenen. Laut Harvard Medical School bedeutet das70 bis 79 Prozent der Männer über 55 technisch Bluthochdruck haben. Im Laufe der Zeit kann die Wände von Blutgefäßen schwächer werden, um das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz zu erhöhen.

Der rx: Um Ihr Risiko zu senken, lassen Sie Ihren Blutdruck bald überprüft werden - und regelmäßig. Folgen Sie einer herzgesundeten Ernährung, verlieren Sie Gewicht und bleiben Sie aktiv. Lesen Sie weiter, um die besten Speisen zu entdecken, um zu essen.

Während wir altern, produziert der Körper mehr Cholesterin, der sich in den Arterien aufbauen kann, was das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöht. Bei Frauen verursacht die Menopause LDL ("schlecht") Cholesterin, um zu steigen, und HDL ("gut"), um zu fallen. Experten empfehlen, Ihr Cholesterinspiegel alle fünf Jahre zu überprüfen, aber ältere Erwachsene müssen möglicherweise häufiger getan werden. Ihr Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) mit einem LDL-Pegel von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Wert von 60 mg / dl oder höher sein.

Der rx: Um Ihre Ebenen in einem gesunden Sortiment zu halten, essen Sie eine Diät, die in sättigten Fett- und Trans-Fetten niedrig ist, trainieren und ein ideales Gewicht aufrechterhalten.

In den letzten Jahren gibt es einige Verwirrung um Fette und Cholesterin und Herzgesundheit, aber die neueste Wissenschaft ist dies:Nach Angaben der American Heart AssociationWenn Sie Lebensmittel mit hoher Fett hoch essen, erhöht das LDL-Cholesterin in Ihrem Blut, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Welche Nahrungsmittel sind hoch in Sat Fett? Rotes Fleisch, Huhn mit Haut, Butter und Käse.

Der rx: Für eine gute Herzgesundheit empfiehlt die AHA, dass Sie nur 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag verbrauchen. (Für den Kontext enthält ein 1-oz-Scheibe Schweizer Käse 5 Gramm gesättigtes Fett. Ein McDonalds-Viertelschwanker mit Käse enthält genau 13 Gramm.) Fokussieren Sie Ihre Ernährung auf mageres Protein und so viele bunte Früchte und Gemüse wie möglich.

Schnüren Sie die alten REEBOK-Pumps. Die aha's.Wöchentliche Übungsrichtlinien für Herzgesundheit Habe nicht geändert, obwohl nur etwa 20 Prozent von uns ihnen folgen: 150 Minuten Moderate-Intensität-Übungen pro Woche oder 75 Minuten kräftiger Übung, zweimal in der Muskelkraft zweimal pro Woche.

Der rx: Einige Beispiele für mäßige Intensitätsübungen sind flottes Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; Die kräftige Übung läuft, wandern oder schwimmen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht 150 Minuten machen können, ziehen Sie es trotzdem bewegen. Jede Menge an Bewegung ist besser für Ihr Herz als keiner.

Es ist kein Geheimnis, dass zu viele von uns zu viele unserer täglichen Kalorien trinken. Und was ist schlecht für deine Taille ist schlecht für dein Herz. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Verkehr stellte fest, dass das Trinken zuckerhaltiger Getränke mit einem erhöhten Todesrisiko, insbesondere von der Herz-Kreislauf-Erkrankung, verbunden war.

Der rx: Schalten Sie diese Soda für Wasser oder Seltzer ohne künstliche Süßstoffe aus. (Lesen Sie weiter, warum Nata nicht die Antwort ist.) "Trinkwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken ist eine gesunde Wahl, die zur Langlebigkeit beitragen könnte", sagt Vasanti Malik, der führende Autor der Studie und ein Forschungswissenschaftler auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Zu viel hinzugefügter Zucker verbraucht - der Zucker, den Hersteller zu Nahrungsmitteln hinzufügen, um sie zu versüßen oder ihr Haltbarkeit zu verlängern - nicht nur Ihr Hosenbudget zu blasen; Es ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten.Nach dem National Cancer Institute, erwachsene Männer konsumieren 24 Teelöffel Zucker pro Tag, das Äquivalent von 384 Kalorien! "Die Auswirkungen von zusätzlichem Zuckerzufuhr - höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleberkrankheiten - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", sagt Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der rx: Der American Heart Association berät, dass Erwachsene nicht mehr als 150 Kalorien (ca. 9 Teelöffel oder 36 g) täglich zusätzlich zuckerzusammen. Das ist ungefähr der Betrag in einer 12-Unzen-Dose Soda. Um zu erfahren, wie Sie Ihre Zuckerversuche reduzieren und ein Pfund pro Woche verlieren, überprüfen Sie den 14-Tage-PlanNull-Zucker-DiätSchnitte

Die Wirkung des Alkohols auf Ihre Leber und Ihr Bierkuttum sind gut dokumentiert, aber übermäßiges Trinken nimmt auch in Ihrem Herzen eine Maut aus. "Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen, und Triglyceride, was das Risiko der Herzerkrankung erhöhen kann", sagt Dr. Sarin, der EHE Gesundheit ist.

Der rx: Wie viel ist zu viel? Schera empfiehlt, dass Frauen keinen Tag mehr als ein Getränk haben sollten, und die Männer sollten bei zwei Personen sagen.

Keiner bekannter Tatsachen: Standardherztests an Ihrem jährlichen physischen - und EKG und in einigen Fällen ein Stresstest - nicht gut, um verstopfte Arterien zu erkennen, bis sie 70 Prozent blockiert sind. Sie könnten beide Tests agieren und immer noch auf dem Weg zu einem Herzinfarkt sein. Glücklicherweise stehen mehr fortgeschrittene Bildgebung und Blutversuche zusammen mit dem genetischen Screening zur Verfügung, um arterielle Probleme aufzudecken, bevor sie zur Herzerkrankung führen.

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte, um festzustellen, ob es Zeit ist, um einen umfangreicheren Blick unter Ihrer Kapuze zu schauen.

Studien zeigen, dass Menschen, die Diät-Sodas trinken, und andere künstlich gesüßte Getränke ein höheres Risiko des metabolischen Syndroms haben. Dann hat Ihr Körper Probleme mit der Bearbeitung von Insulin, der ein Vorläufer von 2 Diabetes ist. Und das ist ein Herzinfarktrisiko.

Der rx: Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke und Diätgetränke mit klassischem H20, Seltzern oder hausgemachtem Spa-Wasser aus. Es gibt einige ausgezeichnete Seltzer-Optionen, die vollständig ungesüßt sind (Lacroix oder Polar), sind mit Tee (Ton) infundiert oder haben geringe Mengen natürlicher Zucker aus einem Strich von Früchten (Spindrift). Vermeiden Sie mit künstlichen Süßungsmitteln.

Jeder in vier Amerikanern im Alter von 40 Jahren konnte eine Art unregelmäßiger Herzschlag entwickeln, die als Vorhofflimmern (AF oder A-FIB) bekannt ist. LautHarvard Health Brief., weil AF die Pumpeffizienz des Herzens - bis überall von 10 bis 30 Prozent reduziert - kann er zu Herzinsuffizienz, Angina und Schlaganfall führen.

Der rx: Wenn Sie ein unregelmäßiger Herzschlag erleben - Symptome können ein Flattern in Ihre Brust einschließen, oder Sie haben das Gefühl, dass Ihr Herzschlag ungewöhnlich schnell oder langsam ist - mit Ihrem Arzt sprechen, der grundlegende Tests wie ein EKG ausführen kann oder Sie an einen Kardiologen verweisen können. Wer kann Medikamente oder andere Therapien verschreiben.

Das Prinzip "zu viel von einer guten Sache" gilt für eines der besten Dinge von allem: Schlaf, besonders wenn wir altern. Eine Überprüfung der in derJournal der American Heart Association stellte fest, dass mehr als acht Stunden Shut-Auge das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Neun Stunden wird mit einem moderaten Risiko geliefert - und 11 Stunden waren mit einem Anstieg von fast 44 Prozent verbunden! (UN-lustige Tatsache: Überlegeping erhöht auch das Risiko für Demenz.)

Der rx: Die jüngste Empfehlung von SELEEN-Sachverständigen, einschließlich der nationalen Schlaffundament, ist, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten - nicht mehr, nicht mehr.

Es stellt sich heraus, dass der Lonely Hearts Club ist, ist eine wörtliche Sache - und keine Gruppe, die Sie beitreten möchten. Gefühle der Einsamkeit und sozialer Isolation können das Risiko einer Person erhöhen, einen Herzinfarkt zu haben, entsprechendEine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieHerz. Menschen, die schlechte soziale Beziehungen gemeldet haben, hatten ein 29 Prozent höheres Risiko für koronare Erkrankungen, und ein 32 Prozent höheres Schlagrisiko als die mit robusten Freundschaften. Wieso den? Die Forscher glauben, dass die Einsamkeit chronischer Stress erhöht, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Der rx: Machen Sie es zu Ihrer Routine, um das Fitnessstudio zu treffen, Hobbys zu entwickeln, Klassen, Anruf oder Skype mit Freunden oder Familie zu nehmen. Wenn Sie sich sozial isoliert oder deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise. Sie können auch von Talk Therapy profitieren.

Überschüssiges Hundage wiegt am meisten auf Ihrem Herzen. Die Forschung zeigt, dass übergewichtige Menschen, die einen noch bescheidenen Gewichtsverlust erreichen (5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts), ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verringern.

Der rx: KenntIhr gesunder Gewichtsbereich. Eine pflanzlichste Ernährung essen, den Verbrauch von leeren Kalorien und verarbeiteten Lebensmitteln verringern und aktiver zu sein, sind drei der einfachsten Möglichkeiten, dorthin zu gelangen. Verwenden Sie keine trendy Diät wie Keto ohne das Gespräch mit Ihrem Arzt vornehmen.

Das ist einfach. Eine Überprüfung der in derAmerican Journal of Cardiology stellte fest, dass der Sex einmal im Monat oder weniger Ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Obwohl erektile Dysfunktion (ED) ein Indikator für Herzerkrankungen sein kann, fand diese Bewertung einen Zusammenhang zwischen geringer sexueller Aktivität und Herzerkrankung unabhängig von ED.

Der rx: Stecke dazu auf. (Leider ist es nicht klar aus der Studie, wenn Masturbation vorteilhafte Auswirkungen hatte, aber es konnte nicht weh tun.)

Lebensmittel hoch in Omega-3s sind großartig für unser Herz. Diese Art von ungesättigter Fettsäure kann die Entzündung im ganzen Körper reduzieren, Triglyceride, geringere Blutdruck verringern und das Herzkrankheitsrisiko verringern,Die Mayo-Klinik sagt.

Der rx: Essen Sie Ganzkörperquellen von Omega-3s wie schlanke Fische, Rindfleisch, Walnüsse und Omega-3-Eiern.Die nationalen Institute der Gesundheit empfehlen Frauen erhalten 1,100 mg und Männer haben täglich 1.600 mg Omega-3s. Nehmen Sie keine Verknüpfung, indem Sie Ergänzungen packen; Die Forschung zeigt an, dass sie unwirksam sein können.

Seien Sie auf der Suche nach Omega-3-Cousin. Zu viele Omega-6s konsumieren können Ihr Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Obwohl diese mehrfach ungesättigte Fettsäure für die Gesundheit unerlässlich ist, essen die meisten Amerikaner zu viel. Wissenschaftler glauben, dass ein Überschuss an Omega-3s Entzündungen im ganzen Körper auslösen kann, was für Ihr Herz schlecht ist. Sie sind am häufigsten in Gemüse- und Maisölen, Mayonnaise- und Salatverbänden zu finden.

Der rx: Experten sagen, dass Gemüse- und Samenöle die größten Quellen der Omega-6 in der amerikanischen Ernährung sind. Stattdessen mit herzgesundem Olivenöl kochen.

Das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes steigt im Alter von 40 Jahren dramatisch, so dass dasAmerican Diabetes Association empfiehlt Ein regulärer Diabetes-Screening für alle Erwachsenen über 45. Diabetes verursacht Zucker, um sich im Blut aufzubauen. Im Laufe der Zeit schadet Arterien und können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Der rx: Gehen Sie während Ihres jährlichen physischen Jährlichen ab. Wenn Sie auf Medikamente für Ihre Diabetes sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit Dosierungen und Überwachung entsprechen.

Zigarettenrauchen ist die Verhinderungsanleitung der Nr. 1 gemäß der Cleveland-Klinik. Und Lungenkrebs ist nicht die einzigen großen Bedrohung - Giftstoffe in Zigarettenrauch schädigen das Auskleidung Ihrer Arterien, wodurch sie verdicken, während sie die Menge an Sauerstoff im Blut verringern. Das Spikes Ihr Risiko für einen Herzinfarkt.

Der rx: Aufhören, so schnell wie möglich zu rauchen; Sehen Sie Ihren Arzt um Hilfe. (Es ist nie zu spät: Selbst Menschen, die mit dem Rauchen zwischen 65 bis 69 Jahren aufhören, können ihr Leben ein bis vier Jahre hinzufügen,Die Cleveland-Klinik sagt.) Und wenn Sie nicht rauchen, ist dies keine Gewohnheit der goldenen Jahre, die Sie abholen möchten.

Ein 2017.Studie an der Universität von Warwick stellte fest, dass Arbeiter mit Schreibtischjobs größere Tails und ein höheres Risiko für Herzkrankheiten hatten als die mit aktiveren Arbeitsplätzen. Darüber hinaus erhöhte sich der schlechte (LDL) -Scholesterin-Cholesterin-Cholesterin und ein gutes (HDL) Cholesterin-Cholesterin, der mit jeder Stunde jenseits fünf Stunden des Sitzens pro Tag verringert wurde.

Der rx: Wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten, kann es sein, auf einen Treadmill-Schreibtisch zu konvertieren, ein bisschen Hardcore, aber Sie sollten sich während des Tages so weit wie möglich bewegen und bewegen.

Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr, Männer mit einer Familiengeschichte der Herzerkrankung hatten fast ein 50-prozentiges Risiko, um kardiovaskuläre Probleme zu entwickeln. Die nationalen Gesundheitseinrichtungen ruft an, dass Familiengeschichte ein primäres Risiko für Herzerkrankungen. Bist du doomed Nein, aber es ist alles der Grund, um die Herzgesundheit zu priorisieren.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt von Ihrer Familiengeschichte weiß, und fragen Sie, ob weitere Screening-Tests eine gute Idee sind. "Ihre familiäre medizinische Geschichte ist ein Schlüssel, aber komplexer, Risikofaktor für Herzerkrankungen", sagte Dr. Pradeep Natarajan, ein Kardiologe mit General Hospital Massachusetts, inHarvard Herren Health Watch. "Der Risikofaktor wird immer da sein, aber je länger Sie leben, ohne Herzkrankheiten mit gesunden Verhaltensweisen zu entwickeln, desto geringer ist deren Effekt."

Wir wissen, dass ein Schlüssel für Herzgesundheit darin besteht, mehr ganze Lebensmittel und weniger verarbeitete Müll zu sich zu nehmen, aber Experten haben einen neuen Feind gefunden: Was sie "ultra-verarbeitete Lebensmittel anrufen. Zwei Mai 2019 Studien, die in der BMJ-Verbindung veröffentlicht wurden, hochverarbeitete Lebensmittel mit einemerhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und ein erhöhtes Risiko eines frühen Todes. Was ist "ultra-verarbeitet"? Die Forscher "Würste, Mayonnaise, Kartoffelchips, Pizza, Kekse, Pralinen und Süßigkeiten, künstlich gesüßte Getränke und Whisky, Gin und Rum". Mit anderen Worten, Sachen, die Sie kennen, sollten Sie trotzdem vermeiden. In anderen Studien ist ein hochverarbeiteter Lebensmittelverbrauch mit höheren Risiken von Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinrisiko - alle Risikofaktoren für einen Herzinfarkt korreliert.

Der rx: Begrenzen Sie den Anteil der ultra-verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen, und erhöhen unverarbeitete und minimal verarbeitete Lebensmittel - wie vonEssen Sie das, nicht das!

Studien zeigen, dass die meisten Amerikaner etwa 3.400 mg Natriumtaly-Wege über die empfohlenen 2.300 mg (die etwa einen Teelöffel Salz) konsumieren. Hoher Salzeinlass ist ein wesentlicher Risikofaktor für hohen Blutdruck, den wiederum Ihre Chance auf einen Herzinfarkt auftaucht.

Der rx: Sie sollten nicht nur den Salzschüttler niederlegen (nach dem American Heart Association, ¼ Teelöffel Salz ist 575 mg Natrium), begrenzen jedoch Ihren Verbrauch von Fast Food-Food und verarbeiteten Lebensmitteln, die dazu neigen, mit Natrium beladen zu werden. Sie haben in der Tat so viel, dass wenn Sie sie häufig essen, Sie könnten über ein gesundes Limit sein, selbst wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht Salz fügen.

Wir alle haben Stress, und niemand möchte als Schneeflocke genannt werden, aber die Wissenschaft ist klar, dass chronischer Stress wirklich schlecht für Ihren Körper ist. "Wenn Stress übertrieben ist, kann es zu allem beitragenBluthochdruck, auch Hypertonie genannt, an Asthma an Geschwüre zum Reizdarmsyndrom ", sagte Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., Professorin in der Medizinabteilung der McGill University. Hypertonie ist schlecht für Ihr Herz - und Stress führt Menschen dazu Beschäftigen Sie sich an anderen ungesunden Verhaltens, die Ihren Ticker steuern können, einschließlich des Trinkens zu viel Alkohol und Stress essen.

Der rx: Trainieren, nicht rauchen, eine gesunde Ernährung essen und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, um mit Stress umzugehen, sagte Schiffrin.

Wenn Sie schnarken, könnte es mehr als ein Ärgernis für Ihr Baggment sein. Schnarchen kann ein Zeichen von Schlafapnoe sein, in dem die Atmung bis lang eine Minute lang aufhalten kann, bevor Ihr Gehirn Sie aufwacht, um das Atmen wieder aufzunehmen. Schlafapnoe ist mit hohem Blutdruck und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden. UndNach Angaben der National Sleep FoundationEin Schnarchen selbst ist mit einem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Menschen, die schnarken, haben eine höhere Chance, in der Carotidarterie eine Verdickung zu erleben, welche Ärzte denken, dass die Schwingungen des Schnarchens verursacht werden könnten.

Der rx: Wenn Sie schnartern, oder Ihr Partner weist Ihr Schnarchen auf, sprechen Sie mit Ihrem Arzt - wenn nicht selbst für sich selbst, dann für Ihr Baggment.

Amerikaner sind chronisch schlafen, und es macht uns nicht nur ein echtes Stück Arbeit am Morgen, es ist schlecht für die Herzgesundheit. EntsprechendEine Studie, die vom CDC durchgeführt wurde, Menschen, die weniger als 7 Stunden in der Nacht geschlafen haben, berichteten mehr Herzinfarkte - zusammen mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck, drei Bedingungen, die zur Herzerkrankung führen.

Der rx: Für eine optimale Gesundheit und um das Herzinfarktrisiko zu senken, erhalten Sie sieben bis neun Stunden Shut-Auge pro Nacht.

Wenn Sie vermeiden wollen, einen Herzinfarkt zu erleben, bewegen Sie sich in die Berge! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Grenzen in der Physiologie.stellte fest, dass diejenigen, die in Markenanzeigen lebten, ein erhöhtes Risiko eines metabolischen Syndroms hatten - eines der Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Herzinfarkte.

Der rx: Wenn Sie in einer niedrigeren Höheneinstellung leben, haben Sie möglicherweise nicht die Möglichkeit, sich zu bewegen. Sie sollten jedoch wesentlicher von den anderen Herzinfarkt-Risikofaktoren sein und sich darauf konzentrieren, sie auf ein Minimum zu halten.

EntsprechendChristina Murray, MD, Ärztliche Regisseur OU Medicine-Kardiologie, Lungen- und Gefäßmedizin, die schlechte Ernährungsergänzungsmittel nimmt, könnte Ihre Herzgesundheit auf einen wichtigen Weg beeinflussen. "Es besteht ein Risiko von Chemikalien, zusätzlichem Koffein und anderen Produkten, die Arzneimittelinteraktionen verursachen können, die Sie mit einem zusätzlichen Risiko für einen Herzinfarkt bringen könnten", weist sie darauf hin.

Der rx:Bevor Sie eine Ernährungsergänzung einnehmen, führen Sie sie immer an Ihrem Arzt aus.

Obwohl die Entzündung nicht nachweislich nachweislich als kardiovaskuläre Erkrankung verursacht, ist es für Herzkrankheiten und Hubpatienten üblich und wird angenommen, dass er ein Zeichen der atherogenen Reaktion ist, entsprechend derAmerican Heart Association. "Diese Irritation kann das Risiko der Entwicklung von Plaketten in Arterien (vor allem im Herzen) erhöhen, und kann dazu führen, dass ein stromabwärtiger Effekt der Auslösung von Blutgerinnseln führen kann, was zu Myokardinfarkte führt, die Herzinfarkte akkern," erklärt ", erklärtAlexandra Kreps, MD,Bei der True Sorge, der sagt, dass anhaltende Entzündungsniveaus Blutgefäße irritieren können. "Eine Markierung im Blut namens HS-CRP kann Entzündungen messen und in der Zukunft mit dem eigenen Risiko von Herzinfarkt- / Herzerkrankungen korreliert. Dies kann von Ihrem Primärpflegemittel oder Kardiologen überprüft werden."

Der rx: Dr. Kreps bietet ein paar Tipps zur Reduzierung der Entzündung. Erste zuerst eine entzündungshemmende Ernährung (z. B. mehr Früchte und Gemüse, die Omega 3 oder der mediterranen Ernährung enthalten). Wenn Sie fettleibig sind, sollten Sie daran arbeiten, an Gewicht zu verlieren. Die Kontrolle des Blutzuckers, der Übung und der Verwaltung der Stressstufen sind andere Wege, um Entzündungen zu kämpfen.

Ein großer Risikofaktor für Herzinfarkte ist nicht genug Magnesium- und B-Vitamine, erklärtJacob Teitelbaum, MD, integrativer Arzt und Autor des BestsellersVon Müdigkeit bis fantastisch!. "Die Lebensmittelverarbeitung hat unsere Magnesiumeinnahme um 50% geschnitten, und dies wurde gezeigt, dass sie abnormale Herzrhythmen und Diabetes zusammen mit der Erhöhung anderer Risikofaktoren erhöht", erklärt er. Die optimalen Ebenen von B-Vitaminen sind auch wesentlich, um erhöhte Homocystein-Ebenen abzubauen.

Der rx: Da es schwierig sein kann, von der amerikanischen Diät genug davon zu bekommen, schlägt er vor, spezielle Multivitamine einzunehmen, die optimale Ebenen enthalten.

Bestimmte Medikamente können Sie anfälliger für Herzinfarkte machen, sagt Dr. Teitelbaum. "Namens NSAIDs (z. B. Ibuprofen), diese sind mit einem 35% erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden, wodurch jährlich 35.000 überschüssige Herzinfarkte in den USA verursacht" er weist auf.

Der rx: Eine gesunde Alternative? Dr. Teitelbaum schlägt vermutet: "Eine einzigartige hoch absorbierte Curcumin Plus Boswellia-Kombination namens Curamin, die als Effekter als NSAIDs in drei Studien genauer als NSAIDs sein soll, führt jedoch zu" Nebenleistungen "anstelle von Nebenwirkungen." Er behauptet, dass Glucosamin plus Chondroitin als Celebrex gleichermaßen wirksam ist, und verringert tatsächlich Herzinfarkt- und Todesrisiko.

Versuchen Sie nicht, durch Ihren Schmerz zu leiden. "Chronische Schmerzen sind immer noch gefährlicher als die Medikamente", zeigt Dr. Teitelbaum aus. LautCleveland-Klinik, chronische Schmerzen können zu einer chronischen Spannungsreaktion führen, die einen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz verursacht, was das Risiko für Bedingungen wie Herzkrankheiten erhöht.

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie einen wirksamen Behandlungsplan für Ihren chronischen Schmerz heraus.

Stimulanzien steigen Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck, der für diejenigen, die bereits auf Herzinfarkte gefährdet sind, auslöst, weist auf Thanu Jey, DC, Clinic Director beiYorkville Sportmedizinische Klinik. "Viele von uns verwenden Koffein, das in der Regel in mäßigen Mengen sicher ist, aber stärkere Stimulanzien wie Kokain und Amphetamine multiplizieren die Auswirkungen auf das Herz und steigern das Risiko erheblich", erklärt er.

Der rx: Es gibt eine Million Gründe, warum Sie stimulierende Drogen vermeiden sollten, und Herzinfarkte sind nur einer von ihnen. "Wenn Sie ein Individuum für ein Risiko sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt / Kardiologen über Koffein und andere Stimulanzien," Drang Dr. Jey.

Ähnlich wie Stress kann Wut Ihr Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, da er Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht. "Diese können Sie auf eine Episode drücken, insbesondere wenn Sie bereits gefährdet sind", weist Dr. Jey auf. Eine Studie von 2015 in der in derEuropean Heart Journal.stellte fest, dass intensive Wut-Episoden die Wahrscheinlichkeit eines akuten Herzverkäufers erhöhten, der den Blutfluss dem Herzen blockiert.

Der rx: "Das Verständnis der Effekt-Wut kann auf Ihrem physiologischen System wichtig sein, um dieses Risiko zu senken", erklärt Dr. Jey. Um Ihren Ärger zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Experten. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, die von Medikamenten zur Therapie reichen, die helfen können.

Bad Dental Hygiene kann für eine Reihe von medizinischen Problemen verantwortlich sein, einschließlich der Herzgesundheit. Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurdeBMJ Postgraduate Medical JournalEs wurde festgestellt, dass orale Bakterien Ihr Risiko von atherosklerosis-alias Härten und Verengung der Arterien erhöhen können - Erhöhung Ihrer Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen.

Der rx: Machen Sie Zahngesundheit Priorität!

VERBUNDEN: Was jeden Tag ein Vitamin nimmt, tut Ihr Körper?

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist ein wichtiger Teil der Herzgesundheit. Während viele Menschen Fans des intermittierenden Fastens sind, möchten Sie vielleicht zweimal nachdenken, bevor Sie Ihr Morgenmehl überspringen. Nach einer Überprüfung der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungVerkehrIm Jahr 2013 gibt es eine bestimmte Verbindung zwischen dem Essen von Frühstück und einem reduzierten Risiko der koronaren Herzkrankheit.

Der rx: Selbst wenn Sie unterwegs essen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück beginnen.

Bei der Ausgabe einer oder zwei späten Nacht im Büro wird es Ihnen wahrscheinlich keinen Herzinfarkt geben, nach einer Studie der 2016 in derJournal der American Medical Association, arbeiten konsistente lange, späte Nachtschichten werden Ihre Chancen von Herzerkrankungen erhöhen.

Der rx: Während Sie nicht ausgehen und Ihren Job aufgeben, wenn Sie in diese Kategorie fallen, sollten Sie darüber nachdenken, alle Ihre anderen Risikofaktoren zu reduzieren.

Der Verkehr kann unglaublich anstrengend sein. Neben den stressbezogenen Herzens-Gesundheitsauswirkungen des Fahrens eines Autos besteht jedoch ein weiterer Bestandteil des Fahrens, den Sie berücksichtigen sollten. Fahrradfahren oder Wanderung anstelle von Fahren können das Herzinfarktrisiko nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie reduzierenArchive der inneren Medizin. Wieso den? Fettleibigkeit steht in direktem Zusammenhang mit Herzgesundheit.

Der rx: Wenn Sie eine Option haben, sollten Sie das Gehen oder Reiten betrachten, anstatt im Auto zu hüpfen.

Denn Stress ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten und Herzinfarkte, die in einer stressigen Umgebung arbeiten - einschließlich der Führung eines schlechten Boss - können sich wirklich auf Ihre Chancen des Herzstillstands erheben. In der Tat, einer schwedischen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBerufs- und UmweltmedizinBestägte dies, um zu finden, dass Menschen mit unkomplizierenden, geheimnisvollen, rücksichtslosen und inkompetenten Bossen 60 Prozent eher einen Herzinfarkt haben.

Der rx: Wenn Sie ständig Stress bei der Arbeit erleben, sollten Sie ernsthaft lange und schwer darüber nachdenken, ob die Situation gesund ist und ob es sich lohnt, Ihre Gesundheit zu opfern. Wenn Sie einen neuen Job finden, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um den Arbeitsstress zu reduzieren, der Meditation oder Übung umfassen könnte.

Wir alle wissen, dass Kinder stressig sind, aber die Wissenschaft hat tatsächlich bestätigt, dass Frauen, die mehr Babys stärker haben, eher einen Herzinfarkt haben. Laut einer Bewertung von Daten von 2018 in derEuropäisches Journal der PräventivkardiologieJe mehr Zeit einer Person geboren wird, desto größer ist ihr Risiko von Herzerkrankungen.

Der rx: Wenn Sie eine große Familie möchten, stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre anderen Risikofaktoren auf einem Minimum halten und ein Nanny einstellen sollten!

In der Natur zu sein, kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, einschließlich Ihres Herzens. Laut einem 2015 Rezension von Forschung, das in veröffentlicht wurdeAktuelle Epidemiologie-Berichte.Wenn Sie sich der Natur aussetzen, werden sowohl Ihre mentale als auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Wieso den? Laut der Studie, "höhere Greenness-Ebenen waren mit einem geringeren Risiko von CVD, Ischämischen Herzkrankheiten und Hubmortalität verbunden."

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie nach draußen kommen, wenn Sie können.

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Die Grippe zu bekommen, saugt so viele Arten. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es Ihre Herzgesundheit ernsthaft beeinflussen kann. Laut einer 2018-Studie, die in veröffentlicht wurdeDas New England Journal of Medicine, während der ersten sieben Tage nach Influenza bestätigt wurden, neigen Sie viel mehr, um einen Herzinfarkt aufgrund Ihres gefährdeten Immunsystems zu haben.

Der rx: Holen Sie sich die Grippeimpfung! Es wird nicht nur Ihre Chancen reduzieren, krank zu werden, sondern die Ausfallzeiten auf ein Minimum zu halten.

Sex tut ein Körper und Herz-Gut. Laut einer Überprüfung der in derAmerican Journal of CardiologyWenn Sie die Tat mehr als einmal im Monat sexuell aktiv sein, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der rx: Bleib sexuell aktiv! Und halte es sicher.

Depressionen können sich auf viele Arten negativ auf Ihre Gesundheit beeinflussen, Ihr Herz ist inklusive. 2014 Forschung veröffentlicht inPsychosomatikstellte fest, dass die Behandlung von Depressionen frühzeitig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um die Hälfte reduzieren kann.

Der rx: Lass deine Depression nicht unbehandelt gehen. Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann nach Behandlungsmöglichkeiten.

Trinken Sie Wasser, das ist! Forschung in der veröffentlichtenEuropäisches Journal der Ernährungstellte fest, dass sogar geringfügige Dehydratisierung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann - auch bei gesunden jungen Erwachsenen.

Der rx: Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben.

Die Scheidungen können unglaublich anstrengend sein, und Sie können Sie sogar für einen Herzinfarkt gefährden. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inKardiologieforschung und -praxisstellte fest, dass Frauen, die eine Scheidung durchlaufen, anfälliger für Herzverhältnisse, einschließlich Herzinfarkt. Diejenigen, die mehrere Scheidungen durchlaufen, waren ein noch höheres Risiko.

Der rx: Natürlich ist nicht die Lösung in einer ungesunden Ehe, nicht die Lösung. Die richtige Person heiraten und Ihre Ehe so gesund wie möglich halten, sind Dinge, die Ihrer Herzgesundheit helfen werden.

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Bei Betonung des Geldes kann sich die Gesundheit Ihres Herzens ernst nehmen. Eine Studie, die von derAmerican Psychological Associationstellte fest, dass diejenigen, die finanzielle Stress erfahren, 13-mal häufiger an einem Herzinfarkt leiden.

Der rx: Versuchen Sie, Ihre Finanzen so stabil wie möglich zu halten.

Je bequemer ist es, ein fettiges Essen von McDonalds oder Taco Bell zu verwöhnen, desto wahrscheinlicher sind Sie, um einen Herzinfarkt zu erleiden. Eine niederländische Studie, die in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologiestellte fest, dass Erwachsene, die nur ein halber Meiler von Fast-Food-Outlets leben, eher Herzkrankheiten entwickeln, als dass diejenigen, die weiter leben.

Der rx: Wenn Sie in der Nähe von Fast Food-Gelenken leben, widerstehen Sie dem Drang, regelmäßig zu werden.

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Mit unserem beschäftigten Lebensstil kann es verlockend sein, die Mehrheit der Mahlzeiten in Restaurants zu essen. Sie könnten jedoch Ihre Herzgesundheit in Gefahr bringen. Laut einer kürzlich in der Journal of the Journal veröffentlichten StudieAmerican College of CardiologyDiejenigen, die sich mit dem "Social Business"-Essen engagierten, waren über ein drittes, was eher ein gefährlicher Plaque in ihren Arterien hatte, und setzten sie auf ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Herzkrankheiten.

Der rx: Betrachten Sie nach einer herzgesundeten Ernährung, beispielsweise der erfahrenen mediterranen Ernährung. Wenn Sie ausgehen, machen Sie gesündere Entscheidungen.

Das Besitz eines Haustiers-vorzugsweise einem Hund - kann Ihre Chancen der Herzerkrankung ernsthaft senken. DieAmerican Heart Associationzeigt auf zahlreiche Studien, die ein Tierbesitz als eine wirksame Strategie unterstützen, um Herzinfarkte in der Bucht zu halten. Wieso den? Mit Fido herum wurde gefunden, um Fitnessstufen zu erhöhen, Stress, niedrigere Blutdruck und Cholesterinspiegel zu lindern und insgesamt Glück und Wohlbefinden zu steigern. Haustiere bieten auch soziale Unterstützung.

Der rx: Wenn Sie nicht an einem Ort sind, um ein Tierbesitzer zu werden, sollten Sie Zeit mit den Haustieren anderer Menschen verbringen, um einige ihrer herzlichen Vorteile zu ernten.

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Die Ausgaben zu viel Zeit mit einem Telefon, einem Telefon, einem Fernseher oder Tabletdirekt verknüpftzu Fettleibigkeit - eines der größten Risikofaktoren der Herzerkrankung.

Der rx: Swap Ihre Bildschirmzeit für andere gesündere und aktivere Gewohnheiten. Sozial mit anderen interagieren, einen Sport spielen, ein neues Hobby abholen, oder nur einen Spaziergang abzuholen, sind alles, was Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten verbessern wird, einschließlich der Reduzierung Ihres Risikos eines Herzinfarkts.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.