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Die Coronavirus-Pandemie hat die Welt in unbekannte Gewässer gebracht - eine Welt der gesamten Stadtabschaltung und WC-Papierknappheit. Die Unsicherheit, die den Virus umgibt, einschließlich täglicher Schlagzeilen über den steigenden Fallzähler, kann alarmierend sein. Aber es ist nie eine gute Idee für Panik. Wir haben die Experten gebeten, uns 30 gute Gründe zu geben, warum. Zum Ende lesen und sehen, ob Sie sich nicht besser fühlen - und teilen Sie es mit jemandem in Not.

"Panik ist nie hilfreich, weil unser Denkgehirn zu dieser Zeit nicht online ist - es funktioniert einfach nicht", sagtJUD Brewer, MD, Ph.D., ein Psychiater und Neurowissenschaftler an der Brown University. "Es ist wichtig zu erkennen, dass wir, wenn wir in Panikieren, nicht richtig denken, und Panik ist nur eine Form von einem ungewohnten Szenario."

"Wenn wir in Panik, andere Menschen Panik,", sagt Brewer, der ein Hosting aTäglicher Video-Podcast.bei der Bewältigung mit Coronavirus-Angst. Denken Sie an den landesweiten Lauf auf Essen und Toilettenpapier

"Panik verursacht eine enorme Menge an Stress", sagtDr. Joyce Mikal-Flynn, der sich auf ein posttraumatisches Wachstum spezialisiert hat. "Wir haben ein Stresshormon, Cortisol, das in unserer Verteidigung arbeiten, um uns zu arbeiten, um uns zu helfen, uns zu kämpfen oder zu fliehen, wenn es eine echte Situation gibt. Aber es ist nicht dazu gedacht, die ganze Zeit dort zu sein."

Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen, was Sie anfälliger für Krankheiten machen.

Paniking löst oder beseitigt die Situation nicht, sondern machen Sie einfach mehr Benommenheit.

"Das erste, was ich mir sage, dass den Menschen mit den Fakten beginnen soll", sagt Mikal-Flynn. "Die Fakten sind, das ist ein echtes Ding. Die Leute bekommen Covid-19, und manche Leute verlieren ihr Leben als Folge davon. Die anderen Fakten sind jedoch 80% der Menschen, die COVID-19 bekommen, nur wenig Symptome haben. Zwanzig Prozent der Menschen, die schwere Symptome haben, werden im Krankenhaus gepflegt, wo es für sie angemessen ist, und sie sind in der Regel ein höheres Risiko. "

"Denken Sie an andere Zeiten in Ihrem Leben, die Sie Herausforderungen überwinden", sagtSusanna Guarino, MS, LMHC, ein lizenzierter psychischer Gesundheitsberater in Rochester, New York. "Wie hast du das getan? Diese inneren Ressourcen sind immer noch in dir. Selbst wenn das Schlimmste passiert, haben wir die Wahl, wie man antworten soll. Wir können unser bestes Selbst in diese Krise bringen."

"Das Wichtigste, was Sie tun können, ist ständig und konzentrieren sich immer auf das, was Sie kontrollieren können", sagt Mikal-Flynn, der ein Hosting aPodcastInformationen, um diesen Zeitraum durchzuführen. "Und obwohl wir innen stecken, gibt es viele Dinge, die Menschen in Bezug auf ihr tägliches Leben kontrollieren können, der es sinnvoll, angenehm und lustig machen kann - und kann Sie auch so gesund halten, wie Sie möglich sind."

"In jeder wichtigen Situation im Leben wollen wir Entscheidungen aus der Logik und Weisheit, nicht von Emotionen machen, und das ist der Unterschied zwischen der Erstellung von Informationen vs. Panik", sagt PsychologeKelsey M. Latimer, Ph.D., CEDS-S. "Ich empfehle dringend, dass wir die Zeit pro Tag begrenzen, an der wir die Nachrichten ansehen (die unsere Angst erhöhen können), und einschließlich so viel Normalität wie möglich in unserer täglichen Routine, um die Selbstpflege zu üben."

"Epidemiologen und Immunologen werden über schlechteste Szenarien sprechen, weil sie eine Vorbereitung dafür haben wollen", sagt Mikal-Flynn. "Zum größten Teil passiert das Worst-Case-Szenario nicht. Wenn sie darüber nachdenken, planen sie bereits dafür. Wenn Sie also anfangen, diese Information zu hören, und es macht Sie ängstlich, aufhören."

"Es ist absolut wichtig, aus den Türen zu kommen", sagt Mika-Flynn. "Wir können in Gruppen von 10 nicht ausgehen, aber Sie können immer noch aus dem Türen gehen und für bestimmte Zeiträume während des Tages in der Tür sind, ist ein wirklich wichtiges Ding."

"Wenn Sie irgendeine Art von Übung tun, gibt es Endorphine und Dopamin-Neurotransmitter, die Ihnen helfen, Sie zu beruhigen", sagt Mikal-Flynn. Das kann so einfach sein wie in Ihrem Hof ​​oder in den Block gehen.

Verwenden Sie diese Zeit, um sich mit Freunden und Familie durch Programme wie Facetime und Zoom herzustellen.

In Zeiten der Krise sehen Kinder und jüngere Menschen auf Verwandte und ältere Menschen auf Hinweise auf die Reaktion. Das Wichtigste ist, eine beruhigende Präsenz zu sein. Beantworten Sie ihre Fragen knapp, versichern Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, Fragen zu stellen, und schauen Sie auf die Angaben, die Sie nicht zusammen kennen.

"Wenn Sie panisch sind, denken Sie," das ist in Ordnung. " Es ist in Ordnung, es zu verlieren, aber wir möchten nicht, dass Sie dort bleiben ", sagt Mika-Flynn. "Verwenden Sie das als Auslöser zu einer produktiven und gesunden Reaktion, so dass Sie sich auf Ihre Antwort konzentrieren, nicht das Problem."

"Wenn Sie anfangen können, in Ihren Ängsten, Ihr Leiden und Ihre Herausforderungen, dann zu finden, dann neigen das Leiden und die Herausforderungen, um zu gehen", sagt Mika-Flynn. "Du bekommst einen Einblick und denke," du weißt, interessant. Ich habe viel über mich durch das ganze Ganze gelernt. ""

Sie haben die effektivste Anti-Angst-Therapie in Ihrem eigenen Körper: Ihr Atem. Brewer deutet darauf hin, dass, wenn Sie sich ängstlich fühlen, für eine Zählung von vier atmen, dann für eine Zählung von vier. Wiederholen. Sie werden sich schnell selbst entspannen.

"Medizinische Fachkräfte arbeiten ihren härtesten", sagt Danni Zhang, ein Psychologe mitNeue Vision-Psychologie. "Politiker finden Möglichkeiten, die Auswirkungen der finanziellen und öffentlichen Gesundheit der Pandemie zu erweichen. Und sogar die Banken tun ihr Bestes. Daher fällt es Ihnen, sich daran zu erinnern, dass jeder ihr Bestes tut, um die aktuelle Situation zu lösen. Wenn es darum geht Ihr eigenes Wohlbefinden, übernehmen Sie die Anklage und konzentrieren Sie sich auf positive Dinge, während Sie ein Bewusstsein der Situation aufrechterhalten. "

Obwohl es noch keine Heilung für Covid-19 gibt, arbeiten Forscher rund um die Uhr um einen Impfstoff, um einen Impfstoff zu finden, und sie haben Fortschritte auf mögliche antivirale Therapien hergestellt - selbst in der letzten Woche, die in klinische Studien gehen.

"Wir sind alle zusammen in diesem zusammen", sagt Lynne Goldberg, ein zertifizierter Meditationstrainer und ein Gründer der Meditations-AppBreeethe. "Unsere Verbindung zu anderen war noch nie deutlicher. Um sicherzustellen, dass wir alle unsere Teil von sozialen Distanzierung und Selbstgründe tun, können wir dazu beitragen, dass wir dabei helfen können, die Verwundbarkeit zu schützen - ist derzeit von entscheidender Bedeutung."

Eine wirksame, zeitgesteuerte Therapie für Angstzustände und Depressionen ist es, ein Dankbarkeitsjournal zu halten, in dem Sie drei Dinge aufschreiben, die Sie für jeden Tag dankbar sind. Sie können so einfach sein wie Ihr Zuhause, Liebste oder das Essen in Ihrer Küche. "Unsere Gehirne schaffen neuronale Wege basierend auf unseren Gewohnheiten und Denkweisen", sagt Goldberg. "Eine dankende Praxis kann uns dabei helfen, unsere Aufmerksamkeit auf das, was wir schätzen, und nicht das, was wir fehlt, zu refokussieren. Daher können wir unser Gehirn wiederverwenden und eine ausgewogenere Perspektive haben."

Experten in den USA und auf der ganzen Welt sagen, es besteht keine Notwendigkeit, Lebensmittel oder Güter zu holen. Die weltweiten Versorgungsketten bleiben robust. Und Horten von Facemasks können sie von Gesundheitsdienstleister fernhalten, die sie brauchen. "Die Angst, dass es nicht genug gibt, führt nicht zur Lagerung und wird tatsächlich selbst erfüllt", sagt Goldberg. "Wir haben alle die leeren Supermarktgäste und den Run an Hand Sanitizer und Masken gesehen. Unsere Healthcare-Fachkräfte an den Frontlinien benötigen Vorräte, um alle uns alle sicher zu halten."

"Die Situation ist gerade sehr flüssig", sagt Goldberg. "Kinder sind von der Schule zu Hause und die Arbeitsplätze sind unsicher. Als Menschen ist es normal, sich sicher fühlen zu wollen und eine Kontrolle zu haben. Eine Meditationspraxis kann uns helfen, sich mit dem Unbekannten in Ordnung zu bringen."

"Dies ist die Botschaft, die ich auf meine Patienten und Freunde und Familie verbreite: Wir können diese Zeit alle Zeiten nehmen, um Projekte zu erledigen, die wir nie getan haben, unsere Unternehmen verbessern, eine neue Fähigkeit lernen, das Haus sauber machen, das Haus sauber machen, organisieren", sagtRafael A. Lugo, MD, Facsvon der Lugo-chirurgischen Gruppe in den Wäldern, Texas. "Verbringen Sie Zeit mit Familie, Selbsthilfsbücher, fit machen. Nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Fernseher und machen Sie etwas Produktives. Gehen Sie in der Nähe Ihrer Kinder und sind Sie in der Nähe von anderen, sprechen und interagieren Sie zu Hause."

"Wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu gehen, nehmen Sie einfach einen Atemzug und wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind", sagtChristopher Zoumalan, MD, ein okuloplastischer Chirurg in Beverly Hills, Kalifornien. "Als ich meine medizinische Praxis früher in dieser Woche schließen musste, und sagen Sie meinen acht Angestellten, dass wir nicht arbeiten, und nicht sicher, wann wir zurückkommen, in der Panik über mich eingestellt. Es ist normal. Aber ich war schnell, dass Panik erkennen würde Bringt mich nicht nirgendwohin. Halten Sie sich mit positiven Dingen beschäftigt, z. B. Dinge, die Sie auf das Freuen Sie sich auf das, was vor sich ist, beschäftigt. " Zoumalan ist zwar täglich meditiert und arbeite remote an seinem Unternehmen.

Sie können Schutzausrüstung, Geld, Blut oder Plasma spenden, um Gesundheitssysteme in Ihrer Nähe zu unterstützen. Nur Google, um herauszufinden, was in Ihrer Nähe benötigt wird.

"Es ist in Ordnung, Angst zu haben und mit diesen Gefühlen der Angst zu sitzen. Aber versuchen Sie, sanft zu bemerken - wenn Ihre Gedanken verzerrt sind", sagte Psychologe Andrea Bonior, Ph.D., inDie Washington Postin dieser Woche. "Fragen Sie sich, ist dieser Gedanke realistisch, oder ist es ein unzuverlässiger Erzähler, der von meiner erhöhten Angst stammt?"

Ihr Rat: "Sie können sich selbst trainieren, um die Linie zwischen den Gedanken zu zeichnen, die Ihnen Einblicke geben, und Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, gegen die Gedanken, die nur Ihre Kraft erschöpfen und Ihnen nicht zuverlässige Informationen ergeben."

"Stressniveaus neigen dazu, zu senken, wenn wir unser Gefühl der Vorhersagbarkeit und Steuerbarkeit erhöhen", sagt Bonior. Eine tägliche Routine zu halten, kann helfen: Machen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit auf und Dusche, Kleid, Arbeit und Bewegung gemäß einem regulären Zeitplan.

ETNT Health hat die neuesten Experteninformationen zu Coronavirus, wie z17 Coronavirus-Fehler, die Sie nicht wissen, dass Sie das machen und20 Möglichkeiten, um das Krankenhaus schneller zu navigieren.

Dr. Naval Asija, ein Arzt und Schriftsteller, arbeitete während der H1N1-Pandemie 2009 als Epidemiologe in Indien. "Ich sah das kommen, schlug uns und schließlich satt", sagt er. "Das ist das Schicksal jeder Pandemie. Covid-19 ist keine Ausnahme. Menschen haben es geschafft, jede bisherige Pandemie zu überleben."

Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht50 Dinge, die Sie während der Coronavirus-Pandemie niemals tun sollten.