Good Lifestyle

Wenn Sie alle Mühe durchführen, um sich selbst zu isolieren, können Sie es genauso gut genau richtig machen. Lassen Sie nicht all Ihre harten Arbeit von einem möglicherweise tödlichen Fehler rückgängig gemacht werden. Wir haben die Experten für ihren beruflichen Einblick in die gesamte Art und Weise, wie Sie sich selbst isolieren, falsch, und was sie sagen müssen, könnte Ihr Leben retten.

Nur weil Sie den ganzen Tag zu Hause sind, gibt Ihnen keine Entschuldigung, um im Bett zu bleiben. Christina Pierpaoli-Parker, Ph.D. Student der klinischen Gesundheitspsychologie an der University of Alabama in Birmingham (UAB) und vorgestellter Verhaltensmedizin-Experte fürPsychologie heute. weist darauf hin, dass viele Menschen dazu neigen, ihr Bett nicht korrekt für andere Dinge als schlafend-ähnliches Arbeiten, Binge-Watching-Fernseher und andere Verhaltensweisen zu verwenden, die den Schlaf augulieren können. Sie schlägt vor, das Bett für drei Dinge und drei Dinge zu benutzen, nur drei Dinge - die drei S: Schlaf, Sex und Krankheit. "Alles andere Fernsehen über Covid-19, das Lesen über Covid-19, das besorgt durch Ihr Telefon, Tablet oder Laptop über Covid-19-Muss ängstlich blättert, um außerhalb davon zu erfolgen", weist sie an.

Ein ordentlich belüfteter Raum ist entscheidend. "Wie viele Atmungsviren, SARS-COV-2, der Virus, der COVID-19 verursacht, schlimmer (und seine Gastgebermengen besser) in gut belüfteten Räumen", erklärt "Jaimie Meyer, MDEine Yale Medicine Infektionskrankheit Spezialist. "Best-Practice ist es, Ihre Tür zu schließen (um Ihre Mitbewohner, siehe oben) und ein Fenster zu öffnen." Fügt das hinzuCDC: "Stellen Sie sicher, dass gemeinsame Räume in der Heimat einen guten Luftstrom haben, beispielsweise mit einer Klimaanlage oder einem geöffneten Fenster, das Wetter zulässt."

Wenn Sie krank sind, versuchen Sie, Ihre Wäsche selbst zu tun, um andere zu vermeiden, andere zu kontaminieren. Die CDC bietet die folgenden Anweisungen, wie potenziell kontaminierte Bettwäsche ordnungsgemäß waschen können.

• Erste, entfernen Sie sofort Kleidung oder Bettwäsche oder Bettwäsche, die Blut, Hocker oder Körperflüssigkeiten aufweisen. Tragen Sie immer wegwerfbare Handschuhe beim Umgang mit verschmutzten Gegenständen und halten verschmutzte Gegenstände von Ihrem Körper fern.
• "Reinigen Sie Ihre Hände (mit Seife und Wasser oder Transibiliser auf Alkoholbasis) unmittelbar nach dem Entfernen Ihrer Handschuhe", erklären sie.
• "Lesen Sie den Anweisungen auf Etiketten von Wäsche- oder Bekleidungsgegenständen und -waschmittel. Im Allgemeinen mit einem normalen Waschmittel nach Waschmaschinenanweisungen und durchgehend mit den wärmsten Temperaturen, die auf dem Bekleidungsetikett empfohlen werden."
• Legen Sie zuletzt alle verwendeten Einweg-Schutzausrüstung in einem Wäsche-Mülleimer.

Die Luftqualität kann der Schlüssel sein, wenn es jemanden gibt, der mit Coronavirus in Ihrem Zuhause krank ist. "Die Baseline-Infektiosität dieses Coronavirus ist ziemlich hoch und kranke Menschen können hohe Mengen oder Volumen des Virus aus dem Virus abwerfen. Trotzdem, wie weit das Coronavirus in einer Familien- oder Mitwohnsituation aufwendig ist, hängt wirklich von Ihrem Innenumfeld ab", erklärt Stephanie Taylor, MD, M. Bogen, CIC, von Harvard Medical School.

Ihre Forschung hat gezeigt, dass trockener Innenluft, wo die relative Luftfeuchtigkeit weniger als 40% beträgt, die Ausbreitung von Keimen in der Luft, einschließlich des Coronavirus, beträgt. Die guten Nachrichten? "Das ist etwas, was Sie aktiv verwalten können", erklärt sie. Durch Erhöhen der Menge an Wasserdampf, bekannt als Luftfeuchtigkeit, in Ihrem Zuhause, können Sie das Risiko einer Verbreitung effektiv verringern und das Immunsystem Ihres Körpers helfen, das Virus zu bekämpfen. Sie schlägt vor, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause um 50 Prozent zu halten. Wenn Sie kein System installiert haben, schlägt sie vor, einen Luftbefeuchter in der Apotheke zu kaufen oder einen auf Amazon zu bestellen.

Gehen Sie nicht davon aus, dass, weil Ihr Mitbewohnerin, ein Familienmitglied oder ein bedeutender anderer Coronavirus ausgesetzt war, dass Sie es trotzdem bekommen und das als Entschuldigung verwenden, um Kontakt mit ihnen zu kontaktieren. "Wenn Sie mit jemandem isolieren, der vermutet, dass sie den Virus haben, um die Infektionsrisiko zu senken, sollten Sie versuchen, Kontakt zu vermeiden", weist Dr. Taylor an.

Die Hitze bricht nicht dabei, Ihrer Krankheit zu helfen, oder halten Sie andere in Ihrem Haus daran, krank zu werden. "Ein Missverständnis, wenn es um Viren geht, ist, dass die Menschen glauben, dass niedrige Temperaturen der Fahrer der Winterreinigungen sind. Das ist falsch", erklärt Dr. Taylor. Der eigentliche Treiber der Winterzeit-Saisonkrankungen ist wieder in trockener Innenluft.

Mit all dem Essen sind viele von uns in unseren Häusern lagert, und die ganze Zeit auf der Welt, um es zu essen, können Überessen zu einer gemeinsamen Praxis in der Selbstisolation werden. Laut Bethesda, MD, InternistMatthew Mintz, MD, Facp ist es wahrscheinlich eines der größten Probleme. "Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die übergewichtig sind, sind Stressesser, und es gibt sicherlich viel Stress, der sich derzeit angeht", weist er darauf hin.

Eine andere Gesundheitsgefährdung Viele Menschen engagieren sich beim Selbstisolieren, wenn sie nicht einmal hungrig sind. "Ein Faktor, der zu einem überschüssigen Essen führt, ist Langeweile, was ein Problem sein kann, wenn Sie zu Hause stecken," Dr. Mintz weist auf.

Viele von uns haben unsere Gefriergeräte und Pantries mit nicht verderblichen Gütern bestückt. Leider sind viele dieser Artikel nicht gerade gesund. "Mit beiden begrenzten Reisen zum Lebensmittelgeschäft und anderen Engpässen gesünderer Nahrungsmittel kann dies dazu führen, dass dies zu ungesundener Lebensmitteln wie Chips und Süßigkeiten isst", weist Dr. Mintz auf. Er erklärt, dass das Trifecta von emotionalem Essen, Langeweile und weniger als gesundes Essen Menschen in Schwierigkeiten bringen kann. "Hier gibt es keine magische Lösung als die Denkweise", fährt er fort. "Auch wenn Sie zu Hause feststecken, müssen Sie die Denkweise auf die beste Ihrer Fähigkeiten haben, Sie werden" Geschäft wie üblich "durchführen, was nicht nur für Ihre Arbeit gilt, sondern auch Ihre Essgewohnheiten."

Ein Missverständnis über die soziale Distanzierung oder Selbstisolation ist, dass Sie das Haus nicht verlassen dürfen, sagt Dr. Mintz. "Es sei denn, Sie sind eigentlich krank mit Covid-19, es ist sicher, draußen zu gehen", erklärt er. Der einzige fang? Sie müssen eine Entfernung von 6 Fuß von anderen aufrechterhalten und nichts anderes als die Natur berühren. "Ein Spaziergang oder ein Lauf außerhalb ist jedoch nicht nur sicher, sondern auch ermutigt."

Selbstisolation ist keine Entschuldigung, um sesshaft zu sein. "Neben dem Training können Sie mit anderen mit anderen in Wege interagieren, die keine Bildschirme beinhalten", weist Dr. MINTZ auf.

Selbstisolation bedeutet nicht, dass Sie Ihre Freunde und Familie nicht physisch sehen können. Es bedeutet nur, dass Sie Ihre Ferne behalten müssen. "Einfahrt Besuche in der Familie und Nachbarn sind in Ordnung, solange alle Parteien sechs Meter voneinander entfernt bleiben und draußen bleiben", weist Dr. MINTZ auf.

Social Media können während der Selbstisolation ein tolles Werkzeug sein, wenn Sie es verwenden, um sich mit Menschen zu verbinden. Wenn Sie jedoch anfangen, es zu verwenden, um zu vergleichen, machen Sie möglicherweise einen Diservice für Ihre psychische Gesundheit. "Während der sozialen Distanzierung werden Social-Media zur Hauptquelle der menschlichen Interaktion", zeigt Viktor Sander, B.sc, B.s, Berater anSocialPro.. "Es kann uns dazu bringen, sich zu erfüllen - oder elend - je nachdem, wie wir es verwenden."

Er schlägt vor, Social Media zu verwenden, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben und Ihre realen Beziehungen zu verbessern, was "Ihnen hilft, mit anderen verbunden zu sein." Vermeiden Sie es, soziale Medien zu verwenden, um sich mit anderen zu vergleichen - zum Beispiel, indem Sie beispielsweise Modelle und Influencer auf Instagram betrachten. "Dies wurde gezeigt, dass wir uns mit uns selbst und mehr isoliert fühlen lassen."

Der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus kann überwältigend sein, insbesondere wenn Sie Ihr Futter mit sensationellen Nachrichtensachen füllen. "News können uns dazu bringen, sich informiert oder überwältigt zu fühlen, je nachdem, welche Art von Nachrichten, die wir konsumieren,", erklärt Dr. Sander. Er schlägt vor, auf der Suche nach Zusammenfassungen wie demNew York Times ' Kostenloser E-Mail-Newsletter oder Informationen aus vertrauenswürdigen Organisationen wie dem WHO und dem CDC, während Sie mit Boulevards oder Nachrichten vermeiden, die beispielsweise auf Facebook verteilt sind. "Sie sind oft darauf ausgelegt, Klicks zu erhalten, anstatt dem Leser zu helfen, ein nuanciertes Bild zu erhalten."

Die Zubereitung kann der Schlüssel sein, wenn es darum geht, Ihre Familie gesund zu halten.Patrick Hardy., ein Katastrophenbereitschaftsexperte, der die App erstellt hatKatastrophen-Falken, schlägt vor, dass jeder einen bestimmten Bereich in ihrem zu Desinfektionszwecken festgelegten Zuhause eingerichtet hat. "Familien setzen nicht geeignete Bereiche, um Gegenstände vor ihrer Einführung in ihre Häuser zu desinfizieren, wodurch potenziell infizierte Gegenstände durchlaufen werden können", erklärt er. "Sie müssen einen angemessenen Desinfektionstisch erstellen."

Nur weil Ihre Familie ihrer täglichen Routine ausgeschaltet ist, das ist keine Entschuldigung, nicht eine neue, Einbeziehung der neuen corona normal zu implementieren. „Jeden Morgen, jede Familie ihre Häuser durch die exakt gleiche Routine zur Desinfektion gehen sollte, aktualisiert COVID-19 Informationen Überprüfung und Bewertung ihrer Antworten auf die Krise“, Hardy fördert.

Beachten Sie, dass die corona Gesundheit Pandemie ist kein Zombie-Apokalypse-so dass Sie nicht brauchen, zu kaufen, wie es das Ende der Welt ist. „FEMA und andere Regierungsbehörden haben Familien geraten immer wieder, dass ein 30-Tage-Angebots zum Kauf ist nicht notwendig,“ Hardy Punkte aus. „Sie beraten gehen in den Supermarkt auf einer wöchentlichen Basis, da die Belastung für Verteilnetze künstliche Engpässe auf Regalen geschaffen hat.“

Während Sie Ihre Einkaufsfahrten auf ein Minimum zu beschränken sollte, müssen Sie sich nicht ganz zu vermeiden, solange Sie gehen sind nicht krank. „Weiter haften, was die öffentliche Gesundheit Experten empfehlen und was Staatsbeamten beschränken, aber Sie werden immer noch in den Supermarkt oder die Apotheke gehen müssen,“ Dana Hawkinson, MD, einer Spezialistin für Infektionskrankheiten an der University of Kansas Health System erklärt. „Mit der zusätzlichen Vorsicht über Ausgehen in der Öffentlichkeit, sind Geschäfte weniger wahrscheinlich beschäftigt zu sein, und Sie sollen gesunde Verhaltensweisen zu halten Abstand zwischen dir selbst und anderen Förderern und Praxis der Lage sein, wie die Hände zu waschen und mit Reinigungstüchern auf Einkaufswagen.“

PsychiaterCarole Lieberman, MDdarauf hinweist, dass viele Menschen halten ihre Fernseher auf 24/7, beobachten Nachrichten über die corona. „Sie sind sich zu Tode erschrecken wegen all der sensationalized Nachricht, dass macht die Menschen glauben," sind wir alle sterben!“, Betont sie. Stattdessen schlägt sie vor TV Begrenzung von Nachrichten sehen zu kurzer Check-In einmal oder zweimal am Tag, und stattdessen „-Shows, die Sie anstelle von Nachrichten zum Lachen zu bringen, die Sie weinen machen!“

Ähnlich wie sich mit Komfort Essen zu stopfen, sind einige Leute zu viel Alkohol trinken, um zu versuchen zu entkommen sich dessen bewusst zu Realität, behauptet Dr. Lieberman. „Am Ende der Isolation, sie können nicht corona haben, aber sie werden haben Alkoholiker geworden“, erklärt sie. „Es gibt wirklich keine Notwendigkeit für Alkohol während der Isolierung, die genug von einer Maut auf dem Körper und Geist nimmt.“ Um zu vermeiden, in Alkohol overindulging, schlägt sie sich aus dem Hause zusammen zu halten.

Mit dem Ziel, alles desinfizieren, können Sie mehr Schaden tun als gut, erklärenAkua Woolbright, Ph.D., der nationale Ernährungs Direktor für ganze Städte Foundation, der Non-Profit-Arm von Whole Foods. „Manche Leute waschen ihre Produkte mit scharfen Seifen und Haushaltsreinigern, die sie in Gefahr. Waschen produzieren in einem Reinigungsmittel wie Bleichmittel setzen können hinter einem Rückstand hinterlassen, die für Menschen schädlich ist, zu sich zu nehmen“, so Dr. Woolbright erklärt.

Für frische Produkte, werden Sie sprühen oder diese Elemente in einer Tasse Wasser und einem Esslöffel Apfelessig oder Backpulver für fünf Minuten einweichen. Firma produzieren können in warmem oder heißem Wasser gewaschen werden, während empfindliche Produkte sollten in kaltem oder lauwarmem Wasser gereinigt werden. Nach Ihren Produkten Waschen, spülen und gut trocknen lassen.

Nicht behandeln Selbstisolierung wie ein langes Wochenende. Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen. „Isoliert zu sein / zu Hause, können wir später Ende bleiben, als wir wollen und dass weitere Ursachen der zirkadiane Rhythmus sein off“, sagtTsao-Lin Moy, Akupunkteur und chinesische Medizin-Spezialist mit Sitz in New York City. "Diezirkadianen Rhythmusist das, was unseren Körper Know hilft, bei der zum Ausruhen und wenn aufwacht.“Wenn diese abgeworfen wird, gestört der ganze Körper und Geist System.

Dr. Moy schlägt Ihren Zeitplan Block Zeit für Schlaf mindestens 7-8 Stunden zu regulieren. „Schalten Sie Elektronik und Stop Blick auf die Nachrichten, vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, und spät in der Nacht zu essen.“ Sie können auch versuchen, einige ätherische Öle hinzufügen, wie jatamansi, eine blühende Pflanze bekannt für seine beruhigende Wirkung, anti-Depression, und für Schlaflosigkeit.

Auch wenn Sie in einer Studio-Wohnung leben, ist es entscheidend, einen separaten Arbeitsbereich zu erstellen. „Wenn Sie in einer Wohnung und Arbeit von zu Hause, Arbeit und Privatleben leben jetzt zu vermischen. Wörtlich kann man sich wie bei der Arbeit 24/7 ist und das schafft verschwommene Grenzen und Stress“, erklärt Dr. Moy.

Sie schlägt vor, Feng Shui, Kunst und Wissenschaft der Platzierung und den Energiefluss in Ihren Raum integrieren. "Wenn die Arbeit in Ihrem Zuhause eindringt, kann dies in Ihrem Zuhause negative Energie schaffen und Ihre Gesundheit beeinflussen", erklärt sie. "Dies erfordert, organisiert zu werden, eine Zone zu entscheiden, auch wenn es auf Ihrem Esstisch oder einem Couchtisch ist, der ein temporärer Arbeitsbereich sein kann. Persönliche Elemente entfernt. Wenn Sie mit Ihrer Arbeitszeit fertig sind, bewegen Sie die Arbeitselemente in eine Ecke oder auf a Regal, damit sie einen Ort haben. "

Die vollständige Trennung von Freunden und der Familie wird Sie wahrscheinlich zu einem dunklen Ort führen. Verwenden Sie stattdessen Technologie, um eine Verbindung zu Ihren Angehörigen herzustellen und sie vollständig in Ihr Leben integrieren. "Dies ist eine Zeit, um wirklich die gesamte Technologie zu nutzen, die wir haben", sagt Brittany Modell, MS, RD, CDN, Gründer vonBrittany Modell Ernährung und Wellness. Sie schlägt ein paar Wege vor, dies zu tun. "Wöchentliche Facetime oder Telefonanrufe mit Freunden oder Familie einrichten. Stellen Sie eine Stunde ein, um virtuelle Spiele zu spielen, trinken Sie eine virtuelle Happy Hour, oder kochen Sie eine Mahlzeit mit Lieben über Facetime." Oder richten Sie einen Buchclub auf, der Training über Facetimes, oder erstellen Sie eine Zoomgruppe, um ein neues Hobby zusammen zu starten. "Dadurch können Sie mit einem Freund verbunden oder mit einem Freund verbunden bleiben, während Sie ein neues Hobby oder ein neues Hobby oder ein neues Können lernen", sagt sie.

Lassen Sie Ihre persönliche Hygiene nicht infolge der Selbstisolation erleiden. Rumpel-TrainerDale Santiago.schlägt vor, Ihren Tag mit einer Dusche zu beginnen und zu enden. "Es kann leicht sein, aus dem Bett zu klettern und den Tag in Ihrem Pyjamas zu verbringen," er weist auf. "Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Dusche, legen Sie Ihre saubere Kleidung an, oder enden Sie Ihren Tag mit einer Dusche und hüpfen Sie sich in das Bett, schön und sauber. Der Morgen sollte Ihnen einige Zeit geben, um deinen Geist zu löschen und eine Absicht zu setzen, während das Ende der Der Tag sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich zu entspannen. Außerdem ist es unglaublich wichtig, in diesen Zeiten sauber zu bleiben. "

Der größte Fehler, den Menschen, die Menschen machen, während sich selbst isoliert, ist nicht die richtige Unterstützung bei der Verwaltung ihrer Angst- und Depressionssymptome, erklärtHaley Neidich, LCSW. "Leute, die Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kümmern, sind nicht schlafen, oder haben eine übermäßige Panikummenge in regelmäßiger Kommunikation mit einem Therapeuten", erklärt sie. Die guten Nachrichten? Die meisten Therapeuten haben ihre Praktiken online bewegt, um während der Quarantäne direkte und unmittelbare Behandlung zu sorgen. "Wenn jemand kämpft, verdienen sie jetzt Unterstützung!"

Der wichtigste Teil der Selbstisolation trägt sich von anderen, wenn Sie krank sind, da der Roman Coronavirus angenommen wird, sich hauptsächlich von Person-zu-Personen auszutragen, die sich in engem Kontakt (innerhalb von sechs Fuß) über Atemplatten über Atemplatten in engem Kontakt (innerhalb von sechs Fuß) über Atemwegtropfen ausbreitet. "So viel wie möglich, bleiben Sie in einem bestimmten Raum und fern von anderen Menschen in Ihrem Zuhause, drängt dieCDC. "Außerdem sollten Sie ein separates Badezimmer verwenden, falls verfügbar. Wenn Sie in oder außerhalb des Hauses um andere Menschen sein müssen, tragen Sie eine Gesichtsmaske." Dies kann zwar nicht für jeden in jeder lebenden Anordnung, Dr. Mayer, nicht möglich sein könnenfordert Sie auf, Ihre schwierigsten zu versuchen. "Tun Sie das Beste, das Sie können, um die Orte zu halten, die Sie essen, schlafen, und auf die Toilette getrennt oder, wenn es gemeinsame Räume gibt, um zwischen den Anwendungen zu reinigen und zu desinfizieren", schlägt sie vor.

Sie haben vielleicht nicht wie die Reinigung, wenn Sie krank sind, aber es sei denn, Sie möchten andere, wenn Sie andere infizieren möchten, sollten Sie es vorrangig machen. "Saubere hoch-Berührungsoberflächen in Ihrem Isolationsbereich (" krankes Zimmer "und des Badezimmers) jeden Tag", drängt die CDC, "lassen Sie einen Pflegepersonal mit hoher Berührung in anderen Bereichen des Hauses reinigen und desinfizieren." Wenn Sie so krank sind, dass Sie möglicherweise nicht sauber sein können, stellen Sie sicher, dass Ihre Betreuerin eine Maske und Handschuhe trägt, um zu reinigen.

Es kann verlockend sein, sich mit Ihrem pelzigen Freund zu kuscheln, wenn Sie krank sind, aber dasCDCentmutigt es dringend. "Sie sollten den Kontakt mit Haustieren und anderen Tieren einschränken, während Sie mit COVID-19 krank sind, genau wie Sie um andere Leute würden", erklären sie. "Obwohl es scheint, dass Haustiere nicht so krank sind, dass sie mit Covid-19 auch nicht so krank sind "Wenn möglich, haben Sie dann ein anderes Mitglied Ihrer Haushaltsbetreuung für Ihre Tiere, während Sie krank sind. Wenn Sie mit COVID-19 krank sind, vermeiden Sie den Kontakt mit Ihrem Haustier, einschließlich Streicheln, Kuscheln, geküsst oder leckt und das Essen teilen. Wenn Sie Muss sich um Ihr Haustier sorgen oder um Tiere sein, während Sie krank sind, Ihre Hände vor und nachdem Sie mit Haustieren interagieren, waschen. " Das gilt auch für Tiger.

Um die Verbreitung von COVID-19 zu stoppen, ist es absolut von entscheidender Bedeutung, andere, andere zu vermeiden. Wenn Sie krank sind, ist kein ordnungsgemäßes Protokoll in ein Arztpraxis oder ein Krankenhaus. Rufen Sie stattdessen zunächst an. "Viele medizinische Besuche für die routinemäßige Pflege werden per Telefon oder Telemedizin verschoben oder erledigt, erklärt dasCDC. "Wenn Sie einen ärztlichen Termin haben, der nicht verschoben werden kann, rufen Sie das Büro Ihres Arztes an, und sagen Sie ihnen, dass Sie haben oder COVID-19 haben können. Dies wird dem Büro helfen, sich selbst und andere Patienten zu schützen."

Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nichtDinge, die Sie während der Coronavirus-Pandemie niemals tun sollten.