Good Lifestyle

In einer idealen Welt würden Sie alle Ihre wesentlichen Vitamine und Mineralien aus dem Essen von Ihnen essen, das Sie essen. Aber in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung ist eine Sache klar: Es ist Zeit, um etwas Backup anzurufen. Nach A.META-Analyse von Studien von der Oregon State University, 75 Prozent von uns essen nicht den täglich empfohlenen Früchten, und 80 Prozent essen nicht genug Gemüse. Das bedeutet, dass 94 Prozent von uns nicht den täglich empfohlenen Ansaugen von Vitamin D erfüllen. Die Hälfte von uns bekommt nicht genug Magnesium (gelesen, um herauszufinden, warum dieses Mineral entscheidend ist), und 44 Prozent erhalten nicht genug Kalzium.

Das kann ernsthafte Konsequenzen der Gesundheit auf der Straße haben, da unsere Körper mit dem Altern fertig werden. Wir haben Experten gefragt, welche Ergänzungen die Lücken ausfüllen können.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Dies ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Mehrheit der Mikronährstoffe und Mineralien, die Sie in nur einer Pille benötigen, erhalten", sagtSelal Patel, MD, ein einschreiberzertifizierter Arzt in der Anti-Aging-Regenerations- und Familienmedizin in Newport Beach, Kalifornien. "Heutige Ernährungen, mit ihren verschiedenen Einschränkungen und Ausschlüssen, erlauben wir uns nicht, alle Mineralien und Nährstoffe, die wir nur aus den Lebensmitteln benötigen, zu bekommen.

Der rx: "Ich empfehle, von einer Quelle zu kaufen, die medizinische Produkte verkauft, um sicherzustellen, dass sie rein, sicher sind und keine Füllstoffe enthalten", sagt Patel, der die Marken magDesigns für Gesundheit, Metagenika, integrative Therapeutika und Thorne.

Die meisten von uns sind in dem "Sunshine Vitamin", das so benannt ist, weil unsere Körper es natürlich produzieren, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist. Es wird angenommen, dass es gegen mehrere Arten von Krebs schützt und für starke Knochen wesentlich ist, ein besonderes Anliegen, wie wir altern sind.

"Die Knochengesundheit ist sowohl für Frauen als auch für Männer wichtig, obwohl wir neigen, um mehr darüber als das Problem der Frau zu hören", sagtNicole Avena, Ph.D., Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai-Schule der Medizin und des Besuchs von Professor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University. "Die Realität ist, dass Männer auch gefährdet sind, um knochenbezogene Bedingungen einschließlich Osteoporose zu entwickeln. Vitamin D ist wichtig, da es auf verschiedene Arten aufrechterhalten kann. Zum einen verbessert es die Absorption von Kalzium Ihres Körpers."

Der rx: Die RDA (empfohlene Tagesgeldzulage) für Vitamin D ist 600 IU für Erwachsene bis zu 70 und 800 IU für Erwachsene 71 oder älter. Einige Experten berücksichtigen, dass für Erwachsene jedes Alters niedrig ist, was darauf hindeutet, dass es auf mindestens 1.000 IE pro Tag angehoben werden sollte. LautNationales Gesundheitsinstitut (NIH), die obere Grenze für Vitamin D ist täglich 4.000 IE.

Die B-Vitamine sind für die Energieproduktion von entscheidender Bedeutung, und Vitamin B12 ist besonders wichtig fürGehirnfunktion. "Wenn Sie nicht genug B12 bekommen, können Sie den Brain Nebel oder Lethargy erleben", sagt Avena. "Wenn wir alt sind, müssen wir vielleicht vitamin B12-Ergänzungen einnehmen, um den empfohlenen Betrag zu erhalten. Wir haben oft mehr Schwierigkeiten, B12 aufzunehmen, die wir von Lebensmitteln bekommen."

Der rx: "Frunutta macht ein sublingual-Vitamin B12, das leicht aufzunehmen istVitamin B12 wurde nicht gezeigt, um Schaden zu verursachen.

"Genug Faser zu bekommen ist für jeden wichtig, aber Männer müssen jedoch die meisten Faser bekommen", sagt Amanda Kostro Miller, Rd, LDN, ein registrierter Ernährung und BeraterIntelligenter gesunder Leben. "Faser hilft, die Dinge zu bewegen, können Ihnen helfen, Cholesterin zu senken, und können auch helfen, Ihren Blutzucker zu steuern, wenn Sie Diabetes haben."

Der rx: Männer sollten insgesamt 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, sagt Miller. Wenn Sie nicht so viel von Essen bekommen, möchten Sie vielleicht in eine Ergänzung schauen.

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"Wenn es ein Mineral gibt, fast jeder braucht, ist es Magnesium", sagtHeidi Moretti, MS, RD, ein registrierter Ernährung in Missoula, Montana, der seit zwei Jahrzehnten in Krankenhäusern tätig ist. "Einige Forschungen legen nahe, dass 70 Prozent der Amerikaner kurz fallen. Dies kann zu Verdauungsproblemen, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen und erhöhtes Risiko der Herzerkrankung führen."

Magnesium ist für Männer besonders wichtig, da er die Produktion von Testosteron hilft, die mit dem Alter ablehnt. "Die meisten Männer beginnen, um den 30. Lebensjahr einen Rückgang des Testosterons zu erleben", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center. "Mit dem Verlust von Testosteron kommt die Ausdauer, den Verlust der Muskelmasse und des niedrigeren Energienniveaus. Die Forschung hat gezeigt, dass Magnesiumergänzungen den Testosteronspiegel erhöht und das Risiko der Herren, um die Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln."

Der rx: Die empfohlene Tagesgeldzulage für Magnesium steigt eigentlich leicht für Erwachsene über 30, auf 420 mg pro Tag für Männer und 320 mg für Frauen. Der NIH sagt dasobere tolerierbare Grenze von Magnesium ist 350 mg täglich (das gilt nur für eine Magnesiumergänzung).

Die Knochengesundheit wird nach dem Alter von 40 Jahren in Priorität, wenn die Knochendichte abnimmt. Ein Calciumergänzungsmittel kann helfen. "Calcium serviert viele Zwecke im Körper, ist aber für starke Knochen unerlässlich", sagt Kouri. Es ist wichtig, ausreichend Vitamin D zusammen mit Calcium zu erhalten, da d Calciumabsorption ermöglicht.

Der rx: Die empfohlene tägliche Menge an Calcium beträgt 1.000 mg für Erwachsene bis 50 Jahre alt. Das steigt auf 1.200 mg für Erwachsene Frauen zwischen 51 und 70 und beide Geschlechter nach dem 71. Lebensjahr. Dasobere tägliche Grenze Für Erwachsene ist 50 und jünger 2.500 mg; Für Erwachsene über 51 ist es 2.000 mg.

Coq10 (Caenzym Q10) ist ein starkes Antioxidans, das vom Körper erzeugt wird, um die Zellen gesund und funktionieren ordnungsgemäß zu halten. Stufenweisesink, wenn wir altern, und der Mangel von CoQ10 wurde mit einer Reihe von Krankheiten assoziiert. EIN2018 Meta-Analyse von Studien stellte fest, dass die Einnahme von CoQ10 die Herzfunktion verbessern und die Symptome neurodegenerativer Erkrankungen verbessern kann.

Der rx: Es gibt keine etablierte tägliche Dosis von CoQ10.

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Omega-3s Fettsäuren sind großartig für unser Herz und können die Entzündungen im ganzen Körper reduzieren. "Omega-3-Fettsäuren können zu einer erheblichen Reduktion von Triglyceriden, Blutdruck, Blutgerinnseln, Plaquebildung und Entzündungen führen, die alle Risikofaktoren der Herzerkrankungen sind", sagt Kouri. "Menschen, die deprimiert und ängstlich sind, werden wahrscheinlich Verbesserung sehen, wenn sie mit der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen beginnen. Außerdem hilft Omega-3s die Makuladegeneration, die Sehbehinderung und Erblindung verursachen kann."

Der rx: Die nationalen Gesundheitsinstitute, die Frauen empfehlen, erhalten 1,100 mg und Männer haben täglich 1.600 mg Omega-3s.

"Probiotika sind sowohl für Männer als auch für Frauen aller Altersgruppen von Vorteil, um eine gesunde Microbiome- und Immunfunktion aufrechtzuerhalten", sagt Lawrence Hoberman, MD, ein bretterzertifizierter Gastroenterologe in San Antonio, Texas. "Wenn Männer altern, benötigen sie mehr Harnentrakt und Prostata-Unterstützung. Es wurde gezeigt, dass Probiotika das Risiko einer chronischen Prostatitis verringern, sowie benigne prostatische Hyperplasie oder vergrößerte Prostata und -vergrößerte Prostata und beigefügte Probleme mit dem Harnweg."

Der rx: Wählen Sie eine Marke von Probiotikum mit unterschiedlichen Stämmen, um zu beginnen. Spezifische Belastungen können an bestimmte Bedingungen hilfreich sein, Notes Hoberman. "Lactobacillus acidophilus. bekämpft schädliche, krankheitsverursachende Bakterien, während sie als natürliches Antibiotikum handeln ", sagt er.Lactobacillus. undBifidobacterium. sind auch von Vorteil für die Prostata, um die Immunfunktion zu verbessern und die Entzündungen zu reduzieren, die das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs verringern könnten. "

LautNationales GesundheitsinstitutZink hilft dem Immunsystem des Körpers, Bakterien und Viren abzuwehren. Noch entscheidender zu vielen Jungs ist es wichtig für die männlichen Geschlechtsorgane, da es bei der Herstellung von Testosteron und Prolaktin hilft. Zinkmangel wurde mit erektiler Dysfunktion verbunden.

Der rx: Erwachsene Männer werden empfohlen, 11 mg pro Tag zu erhalten. Der NIH sagt dasobere tolerierbare Grenze ist 40 mg täglich, obwohl dies nicht für Männer gilt, die Zink unter einer ärztlichen Pflege nehmen.

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"Dieser wenig bekannte Nährstoff spielt eine große Rolle bei der Gesundheit der Schilddrüse", sagt Moretti. "Ihr Schilddrüsen ist Ihr zentraler Regler des Stoffwechsels. Ohne genug Jod funktioniert es nicht gut. Warum sind Männer in Jod niedrig? Zu viele verarbeitete Lebensmittel."

Der rx: Die RDA für Jod ist 150 mcg und dasobere Grenze ist 1.100 mcg. "Obwohl Sie genug Jod brauchen, nehmen Sie keine großen Dosen ohne die Aufsicht Ihres Arztes", sagt Moretti. Zu viel kann Ihre Schilddrüse in Overdrive schicken.

Eine angemessene Proteinzufuhr ist für die Aufrechterhaltung des mageren Muskels unerlässlich, wodurch der Metabolismus hält, wie wir altern sind. Wenn Sie nicht genug bekommen, möchten Sie vielleicht in Ergänzungen mit dem Pflanzenprotein schauen, was dazu neigt, einfacher zu verdauen als Formulierungen, die Molke enthalten.

Der rx: Die derzeitige RDA für Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für Erwachsene über 18 - etwa 66 Gramm für eine 180-Pfund-Person. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Erwachsene über 65 möglicherweise mehr benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Es ist nicht das Wunderheilmittel - alles, was es für einen Großteil des zwanzigsten Jahrhunderts angeht, aber Vitamin C ist wichtig für die Unterstützung des Immunsystems und der Kollagenproduktion.

Der rx: Die empfohlene Tagesgeldzulage von Vitamin C beträgt 90 mg für Erwachsene, während dieobere Grenze ist 2.000 mg.

Wenn Sie ein Kippler sind, können Sie in diesem B-Vitamin mangelhaft sein, auch bekannt als Thiamin. "Dies ist ein wesentliches B-Vitamin, in dem wir oft erschöpft sind", sagt Arielle Levitan, MD, ein Innere Medizinarzt in Chicago und Mitbegründer vonVous vitamin.. Thiamin ist der Schlüssel zum optimalen Funktionieren des Gehirns und der Nerven. Zusätzlich, "Alkohol konkurriert mit Thiamin, und ersetzt, hilft es bei der Verhinderung toxischer Wirkungen."

Der rx: Die RDA von Thiamin beträgt 1,2 mg. Nach dem NIH, einer Obergrenzewurde nicht eingestellt.

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"Im Laufe der Zeit trägt die natürliche Fähigkeit unserer Körper, Kollagen zu produzieren, also ist es eine gute Idee, eine Ergänzung zu berücksichtigen", sagt Avena. "Kollagen-Ergänzungen können durch Bekämpfung von Alterungsgewebe und Arthritis Erleichterung von Schmerzen, indem sie die normale Reparatur von Bändern, Sehnen, Gelenken und Knochen unterstützen, während das Bindegewebe verbessert wird. Es kann auch dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, was das Erscheinungsbild von Falten verzögern kann."

Der rx: Sie können Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel in einem täglichen Smoothie hinzufügen oder mit Wasser mischen. "Weiteres Essen Macht ein geschmackloser Kollagen-Zusatzpulver sowie eine Schokolade ein ", sagt Avena. Diese wesentlichen Vitamine und Mineralien werden Ihre Gesundheit im Scheck behalten.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.