Good Lifestyle

Sie starren gerade einen Bildschirm an. Und die Chancen sind, Sie kennen nicht das # 1-Ding, das Sie tun können, um Ihre Augen dabei zu schützen. Deshalb haben wir das geschrieben. Die Wahrheit ist, dass sich die Macht in den Sehenswürdigkeiten befindet - Diät, Lifestyle-Entscheidungen und gute Augenhygiene haben viel mit der Erhaltung der Vision, während wir altern. Hier ist, was Top-Experten sagen, dass Sie sich konzentrieren sollten.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Unabhängig davon, wo wir leben oder die Zeit des Jahres, Sun-Überexposition ist eine immer anwesende Gefahr für unsere Augengesundheit", sagt Trevor Elmquist, Do, ein einschreiber zertifizierter Augenarzt und ein Gründer vonElmquist Eye Group in Florida. "Wir alle wissen über die Bedeutung von Sonnenschutzmittel, aber viele berücksichtigen nicht die schädlichen Wirkungen von UV-Strahlen auf unsere Augen."

Der rx: "Bemühen Sie sich, breitere Hüte, UV-blockierende Kontaktlinsen und eng anliegende, UV-blockierende Sonnenbrillen zu tragen, um Ihre Augen zu schützen und langfristige Schäden zu verhindern", sagt Elmquist. Überprüfen Sie beim Einkaufen für Sonnenbrillen das Etikett und kaufen Sie nur Töne, die 99 Prozent der UVA- und UVB-Strahlung blockieren.

"Diät spielt eine überraschende Rolle in der Sehgesundheit, sowohl beim Helfen als auch in der Haftung", sagt Lisa Richards, ein Ernährungsunternehmen und Autor vonDie Candida-Diät. "Raffinierte und verarbeitete Nahrungsmittel haben entzündliche Effekte im Körper, einschließlich der Augen. Die chronische Entzündung kann die Augen schädigen und schlechte Sicht verursachen."

Der rx: Erden Sie Ihre Ernährung in magerem Protein, gesunde Fette und das gesamte Farbspektrum von Obst und Gemüse. "Wir sollten versuchen, den Regenbogen mehr als nur unser allgemeines Wellness zu essen, sondern auch unsere Augengesundheit", sagt Richards. "Früchte und Gemüse, zusammen mit magerem Fleisch, fettigem Fisch, Vollkorn- und fettarmen Molkerei liefern die Augen mit Unterstützung, die sie brauchen, um Schäden zu vermeiden."

"Es ist wahr, dass Karotten gut für deine Augen sind", fügt Elmquist hinzu. "Eine Diät, die reich an Früchten und Gemüse ist, vor allem dunkle, grüne Grünen sowie Fischhoch in Omega-3-Fettsäuren kann Ihre Vision schützen."

Mehrere Augenärzte erzählten uns, dass, wenn Sie den ganzen Tag auf Ihr Telefon oder einen Computerbildschirm starren, 20-20-20 üben, um die Augenstamm zu reduzieren: "Alle 20 Minuten, schauen Sie sich von den Bildschirmen weg und konzentrieren Sie sich 20 Fuß vor Ihnen für 20 Sekunden, "erklärt Elmquist. Und vergiss nicht zu blinzeln. "Blinzeln regelmäßig ist auch kritisch, um die Säuberung der Augenoberfläche zu reinigen und zu schmieren", sagt er. "Studien zeigen, dass wir neigen, um bei Verwendung eines digitalen Geräts weniger zu blinzeln, und je kleiner der Bildschirm, desto weniger blinkt wir."

Der rx: Möglicherweise müssen Sie sich daran erinnern, eine Routine zu blinken. "Jedes Mal, wenn Sie aufstehen, um die Toilette zu nutzen oder zu einem Meeting zu gehen, versuchen Sie, fünf komplette Blinks zu tun, um Ihre Augen zu remoisten", schlägt Charissa Lee, OD, ein Optiker und Leiter Nordamerika-Profi-Angelegenheiten bei Johnson & Johnson Vision vor. "Komplettes Blinken ist wichtig, um Ihre Öldrüsen in Ihren Deckeln zu aktivieren und diese vorteilhaften Öle auszubreiten - und Ihre schützende Reißfilmschicht-über Ihre Augen."

"Wir ruinieren unsere Vision unwissentlich, wenn wir einen Lebensstil schaffen, der den Alterungsprozess beschleunigt", sagt wirKellie Blake, RDN, LD, IFNCP, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler, der in West Virginia basiert. Oxidativer Stress - der Prozess des Zellschadens, den Antioxidantien verhindern - können, wenn der Körper älter wird, erklärt, sie erklärt. "Wenn unser Lebensstil diesen Prozess beschleunigt, sind die empfindlichen Tücher des Auges anfällig für Beschädigungen, und Krankheiten wie das Trockenauge-Syndrom (DES) kann dazu führen. DES kann den Sehverlust verursachen, wenn die Ursachen nicht angesprochen werden, wie ein unzureichender Vitamin-D-Level , eine nährstoffarme Ernährung, Autoimmunerkrankung, Medikamenteneinzwecke und entzündliche Hautbedingungen. "

Der rx: "Wir können das Altern unserer Zellen verlangsamen und unsere Augen schützen, indem wir einen Lebensstil schaffen, der unsere Mitochondrien gesund hält", sagt Blake. "Nach einer pflanzenbasierten, nährstoffreichen Ernährung ist kritisch, aber wir müssen aber auch einen erholsamen Schlaf bekommen, achtsame Bewegung praktizieren und Stress auf gesunde Weise verwalten."

"Weil Make-up mit den Augen in Kontakt kommen kann, wobei die Anwendung abgelaufener Make-up-Produkte, bedeutet, Bakterien und andere Infektionen einen einfachen Durchgang zu geben", sagt Christine Freude, OD, ein Optometriker undVSP-Netzwerk Doktor in New York City.

Der rx: "In der Regel sollten Sie Ihre Augen-Make-up alle drei Monate ersetzen, um die Infektionsrisiko zu senken", sagt Freude. "Machen Sie auch eine Praxis, um Make-up jeden Abend zu entfernen, und teilen Sie niemals Ihr Make-up."

Wenn Sie ständig Ihre Haare herausreißen, werden Ihre Augen dafür bezahlen. "Unbekannter chronischer psychischer Stress nimmt einen physischen Maut auf den Körper und kann für das Augensystem problematisch sein", sagtJeanette Kimszal., RDN, NLC, ein registrierter Ernährung in New Jersey. "EntsprechendForschung, chronische Beanspruchung, die Tränke des Stresshormons Cortisol verursachen, kann das Nervensystem negativ beeinflussen. Wenn das Nervensystem nicht ordnungsgemäß funktioniert, kann dies auf unser Gehirn und unseren Augen wirken, was zu Problemen mit der Vision führt. "

Cortisol sagt auch, dass der Körper, insbesondere um Ihre Mittelteilung, auf Fett aufzunehmen. Und es ist hinterhältig. Fügt Kimszal hinzu: "Das größte Problem mit Stress ist, dass jemand nicht fühlt, dass sie nicht unter Stress sind, aber ihr Körper könnte immer noch Cortisol auspumpen. Dieser konstante gestresste Zustand kann auch den Körper der benötigten Nährstoffe erheben."

Der rx: Bekämpfe Stress mit Bewegung, Zeit mit Lieben verbringen, und Entspannungstechniken wie Meditation und Achtsamkeit. Diät kann helfen: "Vitamine C- und E, Zink- und Omega-3-Fettsäuren sind erforderlich, um eine gesunde Sicht aufrechtzuerhalten", sagt Kimszal.

Ihre Mutter war richtig: Ihr Gesicht könnte auf diese Weise wirklich einfrieren. "Die Augen zu reiben, kann zu häufig mikrovaskuläre Schäden an den kleinen Blutgefäßen unter der Haut verursachen", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der Universität Toledo Medical Center. "Dies führt zu dunklen Kreisen und Schwellungen. Die Reibung Ihrer Augen verursacht auch vorzeitiger Alterung der Haut um die Augen, einschließlich Falten und hängenden Augenlidern."

Der rx: Hände weg! "Vermeiden Sie es, diesen Bereich zu reiben, um Ihren jugendlichen Look aufrechtzuerhalten", sagt Kouri.

Rauch in Ihre Augen inspiriert, hätte eine hübsche Ballade inspiriert, aber in Wirklichkeit gibt es nichts romantisches darüber. "Rauchen schafft oxidativen Stress auf Gewebe im ganzen Körper. In den Augen sind die anfälligsten Gebiete das Makula [ein Gebiet in der Mitte der Retina] und das Objektiv", sagt Wang. Die Bildung von freien Radikalen kann zur Entwicklung von Makuladegeneration und Katarakten beitragen, die als allgemeiner und in einem früheren Alter in denjenigen auftreten, die rauchen. Äußerlich ist der Rauch ein reizendes auf den empfindlichen Strukturen der Hornhaut und Bindehaut, der zu chronischen trockenen und roten Augen führen kann. "

Der rx: Wenn Sie nicht aufgehört haben, zu rauchen, was warten Sie mehr? Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören; Nikotinpflaster und Zahnfleisch können helfen.

"Wenn wir nachts nicht genug Schlaf bekommen, kann es den Alterungsprozess beschleunigen", sagt Kouri. "Dies kann zu blutschüssigen Augen, dunklen Kreisen, Augen zucken (als Myokymia genannt) und verschwommenes Sehen. Über längere Zeit mit unzureichender Ruhe können wir aufgesteckte Blutgefäße aufgrund von Augenstamm erleben. Darüber hinaus können wir trockene Augen erleben, was kann Schmerzen, Juckreiz und Lichtempfindlichkeit verursachen. "

Der rx: Experten, einschließlich der nationalen Schlaffundament, sagen, dass Erwachsene aller Altersgruppen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten. Das kann nicht nur dabei helfen, Ihre Vision zu erhalten

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Es ist ein häufiges Missverständnis, dass Sie nur einen Augenarzt sehen sollten, wenn Sie feststellen, dass es ein Problem mit Ihrer Vision gibt. "Obwohl Sie denken, Sie sehen, dass es gut ist, ist es wichtig, einen Termin mit Ihrem Augenarzt jährlich zu buchen", sagt Lee. "Wenn Sie hineingehen, stellen sie sicher, dass Sie alle Aspekte Ihres Augengesundheit überprüfen, einschließlich, wie gesund die Vorder- und Rückseite Ihrer Augen ist. Dies kann dazu beitragen, potenzielle Probleme wie meibomianische Dysfunktion zu erkennen - sonst als trockener Eye- frühe Anzeichen von Glaukom oder sogar als ernstes Melanom. "

Kurzsichtigkeit mag eine harmlose Folge des Alterns erscheinen, aber "Wenn es unbehandelt geht, kann dies zu irreversiblen Sehstörungen und Blindheit führen", sagt Lee. Genetik kann Ihr Risiko erheben, zusammen mit den Lebensstilfaktoren wie zu viel in der Nähe von Arbeit (Lesen, Schreiben oder Bildschirmzeit) und eine begrenzte Zeit im Freien auszugeben.

Der rx: "Die Umweltschutzagentur berichtet, dass Amerikaner im Durchschnitt 90% ihrer Zeit in Innenräumen ausgeben, um so ein bewusster Anstrengungen, um mehr Zeit im Freien zu verbringen, vor allem, während das Wetter schön ist", sagt Lee.

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Wenn Sie Ihre Hände und Augen sauber halten, ist das einfachste, was Sie tun können, um die Augengesundheit aufrechtzuerhalten. "Die schlechte Hygiene kann Ihr Risiko von Augengesundheitsproblemen wie Infektionen erhöhen", sagt Lee.

Der rx: "Um dieses Risiko zu verringern, sollten Sie Ihre Hände oft waschen, um das Risiko von Bakterien zu verringern, wenn Sie in Ihre Augen übertragen werden, wenn Sie sie neigen, um sie zu reiben", sagt Lee. "Wenn Sie ein Kontaktlinsen-Träger sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fall alle zwei bis drei Monate austauschen, und verwenden Sie Lösungen für Ihre Kontaktlinsen speziell. Tragen Sie auch Kontaktlinsen in der Dusche oder beim Schwimmen nicht."

Sie wollen Ihre Augen nicht zu sehr in den Pool öffnen. Wirklich. "Die menschlichen Augen sollen nicht ordnungsgemäß unter Wasser funktionieren, daher die Unschärfe, wenn Sie versuchen, dort zu sehen", sagt Richard Foulkes, MD, ein Augenarzt und Gründer vonFoulkes Vision. in Chicago. "Denken Sie an alles, was in einen Pool geht: Chemikalien wie Chlor, Sunblock, Schweiß, Staub, Urin kann alle mit Ihren Augen in Kontakt kommen. Glauben Sie es oder nicht, das Salzwasser ist tatsächlich sicherer auf Ihren Augen als Chlor. Wenn Sie Kontakte tragen, Eine Kontamination kann auf eine Kontaktlinse aufgenommen werden, und die Linse auf der Hornhaut zu halten, kann zu Infektionen führen. Jeder Trümmer kann auch unter der Kontaktlinse gefangen werden, wodurch Hornhautgeschwüre oder Hornhautverschlüsse verursacht werden. "

Der rx: "Tragen Sie immer gut passende Schutzbrillen, wenn Sie schwimmen", sagt Foulkes. Und stellen Sie sicher, dass sie eng sind. "Wenn sie nicht richtig passen, kann Wasser in die Brille austreten, was zu Irritationen führt und sogar zur Infektion führt."

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"Keine Anordnung von Kontakten innerhalb des empfohlenen Zeitrahmens und des Schlafens in Kontaktlinsen erhöht das Risiko einer bakteriellen Infektion und Entzündung in den Augen", sagt Freude. "Das Tragen von Kontakten während des Tages kann die Sauerstoffmenge bis zum Auge verringern und trockene Augen oder Irritationen verursachen. Schwimmen oder Duschen in Kontaktlinsen ist auch ein großer Nein. Sie können sich mit einem gefährlichen, sauberen Bedrohung gefährdet Infektion namens Acanthamoeba, eine Art Amoeba, die im Wasser lebt, der unter Kontaktlinsen gefangen werden kann. "

Der rx: "Es wird dringend empfohlen, Kontaktlinsen beim Schwimmen, Duschen oder Nickerchen zu entfernen," berät Freude. "Vergewissern Sie sich, Ihre Kontakte regelmäßig zu entsorgen und Ihre Augen mit Brille mitzuteilen, wenn Sie in der Lage sind."

"Ihre Augen profitieren von der Übung genauso wie der Rest Ihres Körpers. Hoher Blutdruck und Diabetes können durch einen sesshaften Lebensstil verursacht werden", sagt Freude. Beide können zu Visionsproblemen beitragen. "Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, diese Krankheiten zu verhindern, sondern senkt auch Ihre Chancen auf die Entwicklung von Glaukom. Ähnlich wie unser Gehirn brauchen unsere Augen Sauerstoff, um ein optimales Leistungsniveau aufrechtzuerhalten."

Der rx: "Das regelmäßige Training, sogar ein leichter Spaziergang, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Augen scharf zu halten."

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Fünfundvierzig Prozent der Augenverletzungen treten zu Hause auf, "oft aufgrund unzureichender Augenschutz", sagt Kouri. "Die Gefahren von Haushaltsgefahren beinhalten Chemikalien aus Reinigungs- oder Poolzubehör, Heimwerkerprojekten oder heißem Fett aus dem Kochen."

Der rx: Besser, sicher zu sein als (wirklich wirklich wirklich wirklich), tut mir leid. "Wenn Sie ein Heimverbesserungsprojekt machen oder um das Haus gereinigt werden, ist es am besten, schützende Augenausrüstung zu tragen", sagt Kouri.

Stellt heraus, dass der Ausdruck "blind betrunken" ist nicht nur ein Satz der Reihe. "Schweres Trinken kann nachteilige Auswirkungen auf Ihre Sehvermögen haben, indem sie die Symptome des trockenen Auges verschlimmern und intensivieren, sagt Freude. "Diese Symptome können stechende oder brennende Empfindungen in Ihren Augen, Sensitivität gegenüber Licht, Rötung, Beschwerden beim Tragen von Kontaktlinsen und Augenermüdung einschließen."

Der rx: Experten sagen, dass Männer sich auf zwei Getränke pro Tag einschränken sollten, und Frauen sollten bei einem aufhören. Nicht nur für Ihre Vision, sondern um das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall.

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"Die Verwendung digitaler Geräte und Mobiltelefone kann zu erheblichen Augenstamm beitragen", sagt Ming Wang, MD, PHD, ein Augenchirurgen und Gründer derWang Vision Institute.in Nashville, Tennessee. "Die Belastung der Fokussierung auf engen Aktivitäten kann dazu führen, dass die Augen in einigen Menschen in der Nähe von Fokus einrasten, was dazu führen kann, dass die Fernsicht vorübergehend verschwommen ist. Im Laufe der Zeit kann es zu der Entwicklung von Nahansicht führen, da die Augen sich an den Fokus anpassen können Es wird angenommen, dass dies ein Teil von dem ist, was dazu führt, dass die Entwicklung von mehr hohen Mengen an der Sichtweite der kleinen Kinder in technologie-schweren Ländern wie China, Japan, Korea und den Vereinigten Staaten führt. "

Der rx: Folgen Sie der Regel 20-20-20: Alle 20 Minuten nehmen Sie eine 20-Sekunden-Pause und sehen 20 Meter entfernt aus.

"Es ist wichtig, die Augen hydratisiert zu halten", sagt Wang. "Die Oberfläche des Auges ist die erste Oberfläche, die Licht trifft, bevor es auf die Rückseite des Auges schafft, die Sicht bereitstellt. Wenn die Oberfläche nicht hydratisiert ist, kann es dazu führen, dass jemandes Vision vorübergehend sehr verschwommen ist. Im Laufe der Zeit ist ein Die schlecht hydratisierte Oberfläche kann Risse bilden und tatsächlich zu einer geringeren Entwicklung der Narbengewebe führen, die mehr dauerhafte verschwommene Sicht verursachen kann. "

Der rx: "Eine gesunde Ernährung, Trinken von viel Wasser, und Pausen beim Lesen von Arbeiten, sind Möglichkeiten, die Augen natürlich hydratisiert zu halten", sagt Wang. "Wenn es nicht reicht, kann die Verwendung von künstlichen Treibern täglich zwei bis sechs Mal täglich hilfreich sein. Wenn dies nicht ausreichend Relief sorgt, wird das Sehen eines Augenarztes empfohlen."

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"Für diejenigen, die es tragen, eröffnet das Make-up nicht die Augen, um zu riskieren", sagt Wang. "Bakterien und Parasiten können in den Bereichen entlang der Augenlider und Wimpern wachsen. Diese Organismen sekretieren dann in das Auge, was in das Auge hineinfallen und zu Irritationen, Rötung und Juckreiz beitragen kann. Im Laufe der Zeit können sie dauerhaften Schäden an den Strukturen verursachen, die den Tränen sekretieren Komponenten (die Meibomiandrüsen), die zu chronischem trockenem Auge führen. "

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