Good Lifestyle

Es gibt nichts frustrierendes, als die Nacht zu werfen und durchzuwenden, nur um das Gefühl von Greifgy und unglücklich zu wecken. LautNational Sleep Foundation., Erwachsene, 18 bis 64 Jahre, sollten je nach Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie jedoch ein Drittel der Erwachsenen in den USA in den USA sind, werden Sie wahrscheinlich nirgendwo in der Nähe des empfohlenen Shut-Auges. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Schlaf einfach verbessern können - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht16 "Gesundheit" Tipps, um sofort aufzuhören.

Mangel an Schlaf kann zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen führen

Die CDCWarnt, dass ein konsistenter Schlafentzug zu chronischen Erkrankungen führen kann, wie Depressionen, Fettleibigkeit, Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes. Schläfrigkeit kann auch Fehler bei der Arbeit, dem Autoabstürzen und unangenehmen Stimmungsschwankungen verursachen. "Erwachsene des mittleren Alters, die Symptome von Schlafsomnien melden und weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, können auf ein erhöhtes Risiko kognitiver Beeinträchtigung sein, je nach einer Studie von Penn State College of Medicine Forscher" BerichteMedicalXpress.. "Die Ergebnisse können den Angehörigen der Gesundheitsfürsorge helfen, zu verstehen, welche Patienten, die Insomnien berichten, auf ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Demenz sind."

Um einen besseren Schlaf zu erhalten, können Sie ein paar gängige Richtlinien folgen, z. B. die Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit, um eine Tasse heißes entkoffeinhaltiges Tee zu trinken oder den Thermostat herunterzulassen. Aber es gibt eine bessere bewährte Lösung für Ihr Schlafproblem.Wenn Sie 15 Minuten von Ihrem Tag benötigen, um sich zu meditieren und tiefe Atemübungen abzuschließen, können Sie möglicherweise viel einfacher sein, um einzuschlafen und in der ganzen Nacht einzuschlafen. So funktioniert das.

VERBUNDEN: 9 Alltagsgewohnheiten, die zu Demenz führen könnten, sagen Experten

Praxis von Achtsamkeitsmeditation.

Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten, um sich auf den Weg zu fokussieren und gleichzeitig den ganzen Tag in dem Moment zu bleiben. In diesem Moment, um sich zu entspannen und zu reflektieren, ermöglicht es Ihrem Körper, die Relaxationsantwort auszulösen. Je mehr Sie Ihren Körper trainieren können, um in diese Entspannungsreaktion zu tippen, desto einfacher wird es sein, nachts einzuschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen trifft. EntsprechendDr. Herbert Benson, MD, vom Benson-Henry-Institut, "die Idee ist es, einen Reflex zu schaffen, um leichter ein Gefühl der Entspannung hervorzubringen. Auf diese Weise ist es einfacher, die Entspannungsreaktion nachts hervorzurufen, wenn Sie nicht schlafen können."

VERBUNDEN: Zeichen, dass Sie eines der "tödlichsten" Krebserkrankungen erhalten.

Führen Sie die 4-7-8 Atemübung aus.

Wenn Sie sich für die Nacht in Ihr Bett niederlassen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die 4-7-8 Atemtechnik auszuführen. Dadurch kann auch Ihr Körper entspannen, nörgelnde Gedanken loswerden und sich auf den Schlaf konzentrieren. Um die Übung abzuschließen:

• Atme vollständig durch den Mund aus.
• Atmen Sie mit einem geschlossenen Mund durch die Nase, um vierzähgig zu halten.
• Halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von sieben.
• Atmen Sie aus acht vollständig aus.

Wiederholen Sie den Zyklus drei weitere Male mit geschlossenen Augen.Dr. Andrew Weil, M.D., Schöpfer dieser Atemübungen nennt es "ein natürlicher Beruhigungsmittel für das Nervensystem". Wenn Sie Ihr Nervensystem beruhigen können, können Sie leichter driften, um nach dem Ablegen schnell zu schlafen.

Wenn Sie sich nur wenige Minuten annehmen, um achtsame Meditations- und Atemübungen zu üben, können Sie die Kontrolle über Ihr Gehirn übernehmen, um sich leichter zu trainieren, um sich zu trainieren, um das Recht zum Schlafen zu bringen. Verwenden Sie diese Techniken und erhalten Sie volle acht Stunden Qualität von ZUnd um das Leben an deinem gesündesten durchzusetzen, nicht zu verpassen:Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.