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Lizzo-Das Multi-Bindestrich, das zum Singen bekannt ist, dass sie "gut fühlt sich wie die Hölle ein" - das fühlt sich nicht immer so an. Sie hat sich häufig auf Social Media über ihre Depression geöffnet und tat dies nur an diesem Wochenende. "Heute ist nur kein guter Tag", sagte sie am Sonntag auf Tiktok. "Ich möchte nur, dass alle wissen, dass es in Ordnung ist, keinen guten Tag zu haben, selbst wenn es scheint, als ob Sie es tun sollen." Ihr Gefühl widerspiegelte andere, die sie in der Vergangenheit gemacht hat. "Ich bin deprimiert und es gibt niemanden, mit dem ich sprechen kann, weil es niemanden dagegen tun kann", schrieb sie im letzten Jahr auf Instagram. "Das Leben tut weh." "Diese Quarantäne leidet viele Menschen, die an psychischen Problemen leiden, weil wir nicht rauskommen und unsere normalen Coping- / Self-Care-Routinen tun können", sagte sie Anfang dieses Jahres. "Selbsthass fing an, mich auf mich zu kriechen."

Klingt bekannt? "Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten deprimiert sein oder einige depressive Symptome haben, sind Sie sicherlich nicht alleine", sagtDr. Teralyn Sell., Ph.D., MS, NCC, LPC. "Es gibt viele Faktoren, die zu Depressionen wie Stress (emotionaler Stress, Ernährungsstress, Schmerz) und sogar der Saisonwechsel beitragen können. Im Moment sind aufgrund der Pandemie die emotionalen Stressniveaus zu einem einzigen Zeitraum, wenn wir in das gehen Wintermonate, in denen Licht an einem Tiefst niedrig ist. " Wenn Sie eine der folgenden Anzeichen erleben, können Sie depressiv sein.

"Sie können ein Gefühl der vollständigen Erschöpfung erleben, als ob Sie durch den Tag truben, der ein Paar Zementschuhe trägt", sagt Dr. Sell.

"Sie könnten das Gefühl haben, dass es keine Fahrt oder einen Motor gibt, der Ihren flüchtigen Ehrgeiz unterstützt", sagt Dr. Sell.

"Menschen, die sich deprimiert fühlen, erleben häufig Schlafstörungen (Schwierigkeiten, die einschlafen oder einschlafen, schlafen übermäßige Beträge)", sagtFreude lere, psy.d."Oft Menschen, die deprimiert sind, wünschen, dass sie den ganzen Tag schlafen könnten, aber wenn sie nachts im Bett legen, können sie nicht einschlafen", sagt Dr. Sell.

"Menschen, die Depressionen erleben, fühlen sich manchmal extreme Ermüdung, egal wie lange sie schlafen", sagt Dr. Lere.

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"Menschen, die deprimiert sind, erleben manchmal ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit", sagt Dr. Lere.

"Depressionen könnte Ihr Gehirn schwer oder neblig fühlen, sagt Dr. Sell. "Es wolken Gefühle und Konzentration und können zu einem Gefühl des Gesamtmals beitragen." Hinweis: Der Gehirnnebel ist auch ein Symptom des Post-Covid-Syndroms. Wenn Sie es erleben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Während einer Episode vonDas sind wir ist vollkommen verständlich. Aber wenn Sie sich für "Kein Grund" weinen, kann dies Anlass zur Sorge sein.

"Sie könnten mit Leuten kurz oder schnippt, wenn Sie normalerweise nicht wären", sagt Dr. Sell. "Sie schnappen schnell einen Kommentar oder Smirk."

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"Wenn wir deprimiert sind, neigen wir dazu, sich an Dinge zu wenden, die sich wohl fühlen, wie ein Glas Wein, Bier oder sogar eine große Schüssel Eiscreme", sagt Dr. Sell. "Dies bietet vorübergehende Linderung von emotionalen Schmerzen oder Depressionen."

"Die Telving in die Arbeit ist ein Zeichen der Überkonsum, der an einen Zustand der Depression gebunden sein könnte", sagt Dr. Sell. "Die Arbeit ist ein Weg, um Emotionen zu vermeiden, und es ist etwas, von dem wir normalerweise belohnt sind, wodurch stark anders als die Emotion der Depressionen ist."

"Menschen, die sich deprimiert fühlen, erleben manchmal wesentliche Gewichts- / Appetitänderungen in kurzer Zeit", sagt Dr. Lere. \

"Individuen, die sich deprimiert fühlen, kämpfen oft, um Freude oder Glück von Menschen, Orten und Dingen zu leiten, die sie früher mitbringen, sagt Dr. Lere.

"Manchmal tragen Menschen, die sich deprimiert fühlen, tragen das Gewicht vieler Schuld", sagt Dr. Lere.

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"Einige Leute, die Depressionen erleben", sagt Dr. Lere, "haben Gedanken darüber, sich selbst zu verletzen oder ihr Leben zu enden." Wenn Sie an Selbstmord denken, können Sie das erreichenLebensleine der nationalen Selbstmordverhütungbei 1-800-273-8255.

"Es ist nicht verwunderlich, dass die Depressionsraten jetzt ungenutzt sind", sagt Dr. Sell. "Die gute Nachricht ist, dass Depressionen keine Lebensstrafe sein muss. Es gibt einige sehr einfache Dinge, die Sie tun können, um sich zu befähigen, durch die depressiven Symptome zu arbeiten, und vielleicht, um die Bühne einzustellen, um sich sogar besser zu fühlen, als Sie es vorher getan haben . "

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie vielleicht Depressionen erleben, sagt Dr. Sell:

1. Konzentrieren Sie sich auf den Gehirnbrennstoff. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, gesündere Lebensmittelentscheidungen einschließlich Eiweiß- und ganzer Lebensmittel zu treffen. Sie können auch einige Aminosäuren wie 5-HTP oder Tyrosin (mit Arztberechtigung) ausprobieren, dies wird Ihre Neurotransmitter natürlich steigern (denken serotonin, dopamin usw.).
2. Überprüfen Sie Ihr Vitamin D. Viele Menschen vergessen, dass Vitamin D ein wichtiger Cofaktor für Neurotransmitter (Hirnchemikalien) ist, sodass es in Ihrer Stimmung von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie Ihren Arzt auffordern, dass ein einfacher Vitamin-D-Check ein wenig negativer Stimmung heben könnte.
3. Bewegen Sie sich mehr. Während dieser Zeit der Isolation und sogar das Wetter wird kühler, es ist wichtig, nach draußen zu gelangen und spazieren zu gehen und sich absichtlich zu bewegen. Arbeiten Sie auch einfach daran, Ihren Körper mehr zu bewegen, indem Sie ein einfaches Dehnen tätigen.
4. Arbeit an der Schlafhygiene.So viel von unserer Stimmung ist in Schlaffragen verwurzelt. Stellen Sie sicher, dass Sie an der Schlafhygiene arbeiten und Ihre Gewohnheiten um den Schlaf verbessern. Gehen Sie früh ins Bett und steigen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf. Noch wichtiger ist, dass Ihre Elektronik noch 1-2 Stunden vor dem Bett nach unten gebracht werden kann, damit Ihr Gehirn sich für die Nacht abwickeln kann.
5. Endlich, wenn Sie die Depression einfach nicht schütteln können, suchen Sie einen Fachmann wie einen Therapeuten oder sehen Sie sich sogar Ihren Arzt, um Medikamentenoptionen zu diskutieren. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.