Good Lifestyle

Ihr Schlafplan, die Morgenroutine, und die Art, wie Sie aufwachen, setzt den Ton für Ihren ganzen Tag ein. Ihr circadianer Rhythmus, auch bekannt als die interne Uhr Ihres Körpers, ist für die Qualität und Menge des Schlafes verantwortlich, die Sie erhalten. Es ist auch äußerst empfindlich gegen Änderungen in Ihrer Routine oder Retreful, während Sie aufwachen. Deshalb ist das ungesundste, was Sie tun können, langfristig, den Snooze-Knopf an Ihrem Alarm am Morgen treffen - es kann sich negativ auf Ihren zirkadischen Rhythmus auswirken und Ihren ganzen Tag wegwerfen."Ein unregelmäßiger zirkadierer Rhythmus kann sich negativ auf die Fähigkeit einer Person auswirken, um zu schlafen und ordnungsgemäß zu funktionieren"Harvard Health..Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.

Wenn du einschläfst, verlierst du

"Egal wie schlecht Ihr Schlaf in einer bestimmten Nacht war, müssen Sie trotzdem jeden Morgen gleichzeitig aufstehen", sagte Deirdre McWiney, Sleep Technician und kognitiver Verhaltenstherapeut für Schlaflosigkeit, erzähltDie harte Schulter. "Dieses Geschäft, in dem Luxus zu liegen oder den Luxus zu haben, diesen Snooze-Knopf zu drängen, den ich denke, war die schlechteste Erfindung, die immer war - nicht gut für Sie.

Die meisten Wecker- oder Smartphones-Standard-Snoozing-Zeit auf neun Minuten. Es ist nicht klar, warum Frühere Weckerhersteller dies als perfektes Snooze-Inkrement entschieden haben, aber es ist bis heute der Standard geblieben. Die Verschwendung eines zusätzlichen neun Minuten auf einem Snooze kann nicht harmlos erscheinen, aber es kann nachteilige Auswirkungen auf die Qualität Ihres Schlafes haben.

Effizient aufzuwachen und auf der rechten Seite des Bettes ", müssen Sie am Ende Ihres REM-Zyklus aufstehen, je nachAmerisleep.. REM steht für schnelle Augenbewegungen, und es ist das, was passiert, wenn Sie in einem tiefen Schlaf sind. Ihr Körper ist wiederherzustellen, aber Ihr Gehirn ist aktiv wach, daher ist es wichtig, dass Sie nur am Ende des Zyklus aufwachen, um sich ausreichend auszuruhen.

Wenn Sie den SNOOZE-Button schmieren, geben Sie sich etwa neun Minuten, um in einen REM-Zyklus zurückzufallen. "Einer der kritischsten Faktoren ist der Schlafstadium vor dem Erwachen", laut einer Studie, die in veröffentlicht wurdeSchlafmedizin-Reviews.. Wenn Ihr Snooze-Alarm ausgeht, ist es möglich, dass Sie mitten in der Mitte dieses REM-Zyklus haben. Dies bedeutet, dass Sie während Ihrer Snooze-Zeit keinen soliden oder restaurativen Schlaf bekommen.

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Hier ist, was der Arzt sagt

Um sicherzustellen, dass Sie an einem guten Punkt in Ihrem REM-Zyklus aufwachen, lassen Sie sich von Ihrer SNOOZE-Taste verabschieden. "Zu Morgenlicht verleiht sich der tiefe Auslöser in das Gehirn, dass Ihr Schlaf-Wake-Wake-Zyklus richtig schwenkt", sagt McSwiney. Wenn Sie aus dem Bett herausspringen, wenn die Alarmgeräusche unmöglich erscheint, ist es Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten neu zu achten.

Wenn Sie jeden Morgen auf ein paar Snooze-Zyklen stark verlassen, kann dies bedeuten, dass Sie an einer Schlafstörung leiden oder einfach nicht genug hochwertiger Schlaf bekommen. "Stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Stunden ausreichend schlafen und guter Schlaf sind", sagt: "Dr. Rena Mehra, M. D., M.s.aus der Cleveland-Klinik.

"Ein Großteil des letztgenannten Teils unseres Schlafzyklus besteht aus REM-Schlaf oder Traumschlaf, der ein restaurativer Schlafzustand ist", erklärt Dr. Mehra. "Und so, wenn Sie den Snooze-Taste schlagen, stören Sie, dass der REM-Schlaf stört."

Wenn Sie wissen, dass Sie um sieben bis acht Stunden gut takten, sind aber immer noch süchtig nach dem Snooze-Knopf, Dr. Mehra schlägt vor, einen Arzt zu sehen, um Ihre Gesundheit zu bewerten. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Schlafstörung, die angegangen werden muss.

Die Zeit und Disziplin widmen, um das Snooze zu vermeiden, und schließlich werden Sie aus dem Bett herausspringen, wenn der Alarm klingt. Während es eine schwierige Angewohnheit ist, sich zu brechen, wenn Sie aufhören, sich auf die zusätzlichen neun Minuten zu verlassen, können Sie sich nach dem Aufwachen mehr erfrischter und in einer besseren Stimmung fühlen. Sieben bis acht Stunden Schlaf bekommenJede Nacht stärkt auch Ihr Immunsystem-und To Überstehen Sie diese Pandemie bei Ihrem gesündesten, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.