Good Lifestyle

Reich oder arm, berühmt oder anonym, ziviler oder Präsident der Vereinigten Staaten-Alzheimer-Krankheit diskriminiert nicht.

Die häufigste Form der Demenz betrifft heute etwa fünf Millionen Amerikaner. Diese Zahl wird in den nächsten 30 Jahren erheblich ansteigen, an ein projizierte 16 Millionen Amerikaner im Jahr 2050 - was das Erkennen eines stärkeren Verständnisses dieser Krankheit kritisch macht.

Alzheimer ist jedoch weiterhin intrigieren und störende Forscher. Es ist eine komplexe Krankheit mit vielen Risikofaktoren, von denen einige, von denen Sie sich nicht ändern können, wie in Alter oder Genen. Es wird jedoch einige vielversprechende Forschungen getan, die zeigt, dass Sie Ihr Risiko von Alzheimer und Demenz durch einfache Lebensstil-Tweaks reduzieren können.

Lesen Sie weiter, um die gesunden Gewohnheiten zu entdecken, die Alzheimer in Bay behalten können, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Harvard Health. Berichte, dass der Schallschlaf dabei helfen kann, Ihr Gehirn vor Alzheimer-Krankheit zu schützen. Studien haben eine Verbindung zwischen dem schlechten Schlaf und einem höheren Risiko einer Beta-Amyloid-Protein-Plaque-Anhäufung des Beta-Amyloid-Proteins gezeigt. Einer der verräterischen Anzeichen der Krankheit. Amyloid-Proteine ​​sammeln sich täglich in Ihrem Gehirn an. Wenn Sie in der langsamen Schlaf-Sleep-Sleep-Phase sind, wenn Ihre Erinnerungen abgesteuert werden - Ihr Gehirn fegt alle überschüssigen Amyloidproteine ​​aus. Wenn Ihr Schlaf jedoch unterbrochen wird, können diese Amyloidproteine ​​jedoch in dieser Slow-Wellen-Phase aufbauen, die Plaque auf Hirngewebe bildet. Die Forscher denken, dies könnte das anfängliche Stadium von Alzheimer sein, und dass es Jahre vor den Symptomen auftreten kann.

Der rx: Eine solide sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, ist die Empfehlung.

Bewegen Sie sich: Regelmäßige Bewegung kann Ihr Risiko nach bis zu 50 Prozent senkenAlzheimers Forschungs- und Präventionsstiftung. Studien zeigen, dass Frauen ab dem Alter von 40 bis 60 Jahren, die regelmäßig eine tiefgreifende Verringerung des kognitiven Rückgangs und des Erinnerungsverlusts bewiesen haben. Die Vorteile der regelmäßigen körperlichen Aktivität erstrecken sich auf diejenigen, die bereits diagnostiziert wurden:Studien Zeigen Sie, dass regelmäßige Übung die weitere Verschlechterung derer, die begonnen haben, kognitive Probleme zu verlangsamen können. Es ist der Meinung, dass die Übung vor Alzheimer und anderen Formen von Demenz schützt, indem sie die Fähigkeit des Gehirns anregen, alte Verbindungen beim Erstellen neuer Anschlüsse aufrechtzuerhalten.

Der rx: Was ist der empfohlene körperliche Aktivität? Ein idealer Plan beinhaltet aerobische Übungs- und Krafttraining. Zielen Sie 30 bis 40 Minuten, drei bis vier Tage in der Woche.

Prävention beginnt mit den mit Ihnen hergestellten Nahrungsmöglichkeiten. Was Sie essen, ist kritisch für ein optimales Hirngesundheit, und mit der rechten Alzheimer-Diät können Sie die Gesundheit Ihrer Gene beeinflussen. Studien von Menschen, die eine westliche Ernährung gegessen haben, die gegen diejenigen, die eine mediterrane Ernährung aßen, sind auffällig. Hirnscans, die zu Beginn einer Studie aufgenommen wurden, zeigen, dass diejenigen, die eine westliche Ernährung, bereits mehr Amyloid-Protein-Einlagen hatten, als diejenigen, die eine mediterrane Ernährung isst. Wissenschaftler glauben, dass diese Proteine ​​ein Abfallprodukt von der Energie sind, die ausgeschlossen werden, wenn Brain-Zellen kommunizieren.

Der rx: Wenn wir über die mediterrane Ernährung sprechen, sprechen wir davon, viel frisches Obst und Gemüse, Nüsse, ganze Körner, Olivenöl, Fische, mäßige Eiernierungen, Milchöl, Rotwein, rotes, rotes Fleisch sparsam zu essen.

Menschen sind sehr sozial. Wir tun es nicht gut in der Isolation, und wie es sich herausstellt, tun Sie auch nicht unsere Gehirne.Studien Zeigen Sie, dass der Aufenthalt sozial engagiert sich gegen Alzheimer und andere Dementien schützen kann. Das Entwickeln und Pflegen eines starken sozialen Netzwerks ist für psychische und Hirngesundheit Priorität. Face-to-Face-Verbindung mit den Leuten, die sich um Sie kümmern, und wen Sie interessieren, ist der Schlüssel.

Der rx: Sie müssen nicht das Leben der Partei sein, aber Sie brauchen Zeit, um mit Menschen zu verbinden, die Sie sich angehören lassen und Ihre Meinung anregen.

Ein Glas guten Wein am Ende des Tages kann helfen, den Geist zu löschen und jetztForschungzeigt, dass es für das Gehirn sein könnte wirklich gut! Es gibt widersprüchlichen Aussagen, dass moderate Alkoholkonsum-01.59 Getränke pro Tag für Männer, eine für das Risiko von Alzheimer-Frauen-reduziert. Einige Studien haben gezeigt, dass in Maßen trinken kann Entzündungen im Körper senkt und helfen, Ihr Gehirn Giftstoffe zu beseitigen, die mit Alzheimer-Krankheit. Aber der Schlüssel ist Mäßigung: Es gibt starke Hinweise darauf, dass in regelmäßigen Abständen schwer zu trinken, das Risiko der Alzheimer-Demenz erhöht und-so zechen nur ein wenig.

Der rx: Schauen Sie sich das Französisch Weinregal in Ihrem lokalen Weinladen. EINlernen in dem Französisch Weinbaugebiet von Bordeaux getan gefunden, dass Rotwein von besonderem Nutzen sein könnte!

Hier ist ein weiterer Grund, dass die Taille zu trimmen!Letzte Forschung zeigt, dass die Menschen, dass übergewichtig oder fettleibig im Alter von 50 könnten in einem früheren Alter ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Alzheimer sein. Die Forscher fanden heraus, dass die Studienteilnehmer mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher im Alter von 50 waren wahrscheinlich Alzheimer-7 Monate früher als die in der Studie, die auf einem entwickeln warengesundes Gewicht. Wie gut, zeigte die Studie, dass je höher der BMI, trat die früher die Krankheit.

Der rx: Ein guter Weg, um Gewicht zu beginnen dropping ist mit den Worten zu stillen Getränken bye-bye. Eine Dose Cola enthält 39 Gramm zugesetztem Zucker, die mehr als das istAmerican Heart Association empfiehlt pro Tag (36 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen)!

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Halten Sie das Lernen und Sie können Ihr Risiko für die Alzheimer-Krankheit helfen zu senken. Je mehr Sie es tun, desto stärker ist Ihr Gehirn wird. Die Forschung ist noch getan, aber Studien weisen auf geistige Anregung für Ihr Gehirn wie ein Training wirken. Eine unterhaltsame Art und Weise, dies zu tun ist wie Rodney Danger zu machen und wieder zur Schule geht (nicht High School, aber in einer spanischen Klasse einschreiben oder lernen, Gitarre zu spielen)! Nach Angaben von Forschern beiHarvard, Neue Gehirnzellenwachstum fortgesetzt, auch in späten Erwachsenenalter-und die Wirkung des Lernens und neue Erfahrungen mit diesen Prozess stimulieren kann.

Der rx: Studieren Sie eine Fremdsprache lernen zu malen oder zu formen, übt ein Musikinstrument. Je mehr neue und komplexer die Aktivität, desto größer ist das Gehirn profitieren.

Halten Sie Ihre Birne so sicher wie möglich. Bestimmte Arten von Kopfverletzungen können das Risiko der Entwicklung der Alzheimer-Demenz oder erhöhen. Faktoren, die das Risiko beinhalten, die Schwere einer Verletzung beeinflussen können Sie gehabt haben können, und das Alter, wenn Sie es nachhaltig. Wenn Sie Ihren Kopf in einem Autounfall verletzt oder einen Spill aus nehmen Sie Ihr Fahrrad ohne Helm, könnte es das Risiko von Alzheimer-Jahren noch erhöhen. Want „Gehirn smart“ sein? Schnallen Sie sich jedes Mal, wenn im Auto bekommen, egal wie kurz die Reise, und einen Helm tragen beim Biken.

Der rx: Wenn wir älter werden, sind Stürze ein zunehmendes Risiko. Überprüfen Sie Ihr Zuhause für Orte, die Sie rutschen oder Reise kann. Zum Beispiel, wenn Sie einen Bereich Teppich haben, stellen Sie sicher, es ist bekam vom Boden Greif Polsterung unter, um es an Ort und Stelle zu halten. Installieren Sie einfach zu Haltegriffen in der Dusche zu helfen Risiken zu minimieren.

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Mit Kopfverletzungen bei Stürzen ein zunehmendes Risiko, während Sie altern, bleiben fest auf den Füßen wird umso kritischer. Gleichgewichts- und Koordinationsübungen bleiben Sie agil und helfen Sie Stürze vermeiden.Studien zeigen, dass Übung ist ein gut etabliertes, wie Sie stetigen und zu halten stark und wie Sie von diesem Handbuch sehen können, hat es mehrere Vorteile für das Gehirn und Körper.

Der rx: Versuchen Sie Yoga, Pilates oder Tai Chi, um Hilfe Aufenthalt gesund und koordiniert.

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Es ist nicht nur schlecht für das Herz; vieleStudien auch zeigt einen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Demenz. In der Tat zeigen Autopsiestudien es ist üblich, dass Menschen mit Alzheimer-ähnlichen Veränderungen im Gehirn auch Anzeichen von Gefäßschäden im Gehirn hat.Beobachtende Studien haben hohen Blutdruck im mittleren Lebensalter verbunden ist, zusammen mit Diabetes und Rauchen, wie für die Entwicklung von Alzheimer-Demenz oder ein Risiko zu erhöhen.

Der rx: Halten Sie Ihren Blutdruck ist nach unten gut für das Herz und Gehirn. Eine Möglichkeit, das zu tun istbegrenzen Ihren Alkoholkonsum nicht mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag.

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Hier ist ein weiterer Grund, zu beenden: Rauchen ist vielleicht dievermeidbarer Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheitund Demenz. Nicht jeder, der raucht, wird Alzheimer bekommen, aber einige Studien Geben Sie an, dass das Risiko mit der Dauer und Intensität des Rauchens zunimmt, und nimmt mit der Zeit ab, nachdem sie das Rauchen aufhören.

Der rx: Butt raus! Wenn du aufhören zu rauchen Das Gehirn profitiert fast sofort vom verbesserten Umlauf, und Ihre Haut wird auch besser aussehen. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .