Die meisten COVID-Patienten taten dies, bevor er krank wurde
Teilen Sie diese wissenschaftlich unterstützte Checkliste und sparen Sie ein Leben - einschließlich Ihrer.
Es ist ein Rennen gegen dieCovid-19 Impfungen Und die Varianten, und Sie lesen eine Tonne Informationen über Coronavirus und was zu tun ist, während wir in einer aktiven Pandemie sind. Einige von dem, was Sie gehört haben, ist punktiert; Es ist völlig gefälscht; Einige davon ändert sich jeden Tag; Die meisten von ihm erschrecken die Hose von Ihnen. Deshalb haben wir die Experten konsultiert, um diese umfassende Liste der wichtigsten, wissenschaftlichsten Coronavirus-Tipps zu erstellen, die Sie tun können, um gesund zu bleiben.Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten,Verpassen Sie nicht dieseAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.
Nicht reisen
Bleib mit nur dem Volk, mit dem du schützst. "Die Tragödie, die passieren könnte, ist eines Ihrer Familienmitglieder, von der sich in einem Familienzusammenfassungsmitglied zusammenzählt, könnte ins Krankenhaus und streng krank werden und sterben. Wir wollen das nicht sehen", sagte Dr. Henry Walke, a Covid-19 Incident Manager auf der CDC. "In diesem Jahr bitten wir die Menschen, so sicher wie möglich zu sein."
Ich glaube nicht, dass Sie immun sind
Nun ist es nicht die Zeit, selbstgefällig zu sein. Wenn Sie jung sind, können Sie immer noch COVID-19 entwickeln. Symptomfrei.
Ignorieren Sie diese einfachen Grundlagen nicht
Jeder Health Expert ist einig, dass die folgenden Grundlagen, wenn folgende Grundlagen, sicherer halten können, bis wir alle geimpft sind:
- Universal trägt von Masken
- Körperliche Entfernung aufrechterhalten.
- Vermeiden Sie Kongregateinstellungen oder Massen
- Mehr als draußen zu tun, im Gegensatz zu drinnen
- Hände häufig waschen
Trinken Sie nicht Bleichmittel oder Desinfektionsmittel
Nachdem Präsident Trump genannt hat "Desinfektionsmittel" als mögliche Heilung, doppelte Anrufe an die Giftkontrolle, die sich verdoppelt hat, und Unternehmen wie Lysol mussten Mitteilungen senden, die den Menschen erzählen würden, dass sie ihre Produkte nicht aufnehmen sollten. Hat niemals Bleichmittel oder Desinfektionsmittel eingenommen! Es ist buchstäblich giftig und kann am wenigsten zu Magenstress bestens, Tod im schlimmsten Fall.
Ich glaube nicht, dass eine Lampe oder ein helles Licht Covid-19 heilen wird
Präsident Trump machte einmal, dass "die Hitze und das Licht" den Coronavirus töten könnten. "Nicht als Behandlung", antwortete Deborah Birx, ein Top-Berater. Gleiches gilt für die Sonne. Es wäre "unverantwortlich für uns zu sagen, dass wir das Gefühl haben, dass der Sommer den Virus nur total töten wird", sagt Bill Bryan, ein Unterersekretär der Wissenschaft und Technologie an der Abteilung für Heimatschutz.
Ich glaube nicht, dass die soziale Distanzierung morgens vorbei sein wird
"Die soziale Distanzierung wird bei uns sein, um wirklich sicherzustellen, dass wir uns gegenseitig schützen, wenn wir uns durch diese Phasen bewegen", sagte Birk in NBCsTriff die Presse. Dazu gehören auch, wenn die ersten Leute den Impfstoff nehmen, der auf diejenigen, die an diejenigen, die am meisten verteilt werden sollen
NICHT HOARD FOOD.
Es ist nicht notwendig, in Panikieren von Lebensmitteln erforderlich. Beamte aus der U.S. und der Welt haben gesagt, dass es keinen Mangel an der Nahrungsmittelversorgung gibt, und Lebensmittelgeschäfte werden aufgefüllt.
Natürlich: Vergiss nicht, deine Hände zu waschen
Dies ist der wichtigste Schutz gegen Covid-19. Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie in der Öffentlichkeit draußen gebraucht haben, nachdem Sie das Badezimmer nach Husten oder Niesen verwendet haben, und bevor Sie das Essen grundsätzlich vorbereiten oder verbrauchen, so oft ist es praktisch.
Berühren Sie nicht Ihr Gesicht
Keime werden meistens in unseren Körper eingeführt, wenn wir unsere Augen, Nase oder den Mund berühren, sagen Experten.
Waschen Sie Ihre Hände nicht für weniger als 20 Sekunden
Etwas weniger wäre unzivilisiert - und wird Keime in den Händen lassen, Sachverständige sagen. Tun Sie es für 20 Sekunden oder länger, oder solange es braucht, um "Happy Birthday" zu singen, ist das Thema vonVolles Haus oder der kaiserliche März vonKrieg der Sterne. Was auch immer es braucht, um dich durchzusetzen.
Waschen Sie Ihre Hände immer mit der Seife
Studien zeigen, dass Seife während der Handwäsche eine chemische Reaktion erzeugt, die Keime effizienter von den Händen entfernt als Wasser allein. Verwenden Sie nicht zu wenig oder zu viel, zu viel zu viel Seife kann das gründliche Spülen von Keimen aus den Händen verhindern - und vollständig abspülen und vollständig trocknen.
Niesen oder husten Sie nicht offen
Husten oder Niesen in die Gauner Ihres Ellbogens nennen, nennen Sie es "The Batman Niesen" in ein Wegwerfgewebe.
Berühren Sie keine Türgriffe (wenn Sie es helfen können)
Die Forscher haben festgestellt, dass Coronavirus leben kannZwei bis drei Tageauf harten Oberflächen wie Türgriffe. Deshalb ist es besonders wichtig, Ihre Hände regelmäßig zu waschen, und drücken Sie während möglich, wenn möglich, mit dem Arm oder einem Ellbogen Türen mit sich drücken.
Halten Sie sich an soziale distanzierende Empfehlungen
Die sozialen Distanzierungsleitlinien stammen von einem Ort des Wissens - sie haben andere neuartige Viren (wie die Grippe von 1918) daran gehindert, eine noch größere Maut zu erheben.
Besuche nicht mit großen Versammlungen
Das Weiße Haus empfiehlt immer noch, dass die Versammlungen auf 10 Personen oder weniger begrenzt sind.
Seien Sie vorsichtig, Restaurants und Bars zu betreten
Viele Orte verfügen über Bars und Restaurants an alles, aber in Erzählung und Lieferung. Selbst wenn Ihre Stadt diese Orte eröffnet hat, geben Sie mit Vorsicht ein, da das Virus noch verbreiten kann.
Hände nicht schütteln
Um das antisoziale Verhalten nicht zu fördern, aber jetzt ist es eine gute Zeit, einen Händedruck für eine Welle oder einen Ellbogenstoß zu ersetzen.
Vergessen Sie nicht, Ihre Hände zu waschen, nachdem Sie Lebensmittelpakete und Nahrungsmittellieferungen beschäftigen
Sie müssen Ihre Lebensmittel oder Nahrungsmittellieferungen nicht mit Desinfektionsmittel sprühen, sondern nehmen Sie das Essen, um das Essen aus der Verpackung auszunehmen, wenn Sie nach Hause kommen (in einem speziellen Bereich zu diesem Zweck), verwerfen Sie es und waschen Sie Ihre Hände dann 20 Sekunden vor dem Essen.
Vergiss nicht deine Gesichtsmaske
Nach Angaben der CDC: "Angesichts neuer Daten darüber, wie Covid-19 ausbreitet, zusammen mit dem Beweis der weit verbreiteten COVID-19-Erkrankung in Gemeinden in dem Land, empfiehlt CDC, dass die MenschenTragen Sie ein Tuch-Gesichtsabdeckung um die Nase und den Mund in der Gemeinschaft in der Gemeinschaft zu bedecken. Dies ist das Schutz der Menschen um Sie herum, wenn Sie infiziert sind, aber keine Symptome haben. "
Sie können Ihr eigenes Tuch zu Hause machen.
Sie gehen weiter: "Eine Tuch-Gesichtsabdeckung sollte getragen werden, wenn Menschen in einem Gemeinschaftsfeld sind, insbesondere in Situationen, in denen Sie sich in der Nähe von Menschen befinden können. Diese Einstellungen umfassen Lebensmittelgeschäfte und Apotheken. Diese Gesichtsabdeckungen sind kein Ersatz für die soziale Distanzierung. Tuch Die Gesichtsbedeckungen sind besonders wichtig, um in den Bereichen der weit verbreiteten Covid-19-Erkrankung in der Öffentlichkeit zu tragen. "
Überqueren Sie nicht über Ihre Maske
"Sobald Sie einmal eine Maske getragen haben, ist es von dem auch immer kontaminiert. Wenn Sie die Maske abnehmen und auf einer anderen Oberfläche sitzen, ist diese Oberfläche jetzt kontaminiert", sagtGeoffrey Mount Varner., Mw, MPH, Facep, ein Arzt in der Notfallmedizin in Maryland.
Der rx: "Es ist am besten, einseitige Masken zu verwenden, und sobald sie abgenommen werden, entsorgen Sie sie," sagt Mount Varner. "Wenn Sie ein Tuch oder eine handgefertigte Maske verwenden, muss es gewaschen und zwischen den Abnutzungen desinfiziert werden."
Berühren Sie die Maske nicht mit schmutzigen Händen
"Wenn Sie Ihre Maske auch von außen kontaminieren, können Sie leicht infiziert werden", sagt ArztDimitar Marinov., Md, pH.D.
"Deine Gesichtsmaske auszunehmen und mit kontaminierten Händen wieder anzurechnen, können die Bakterien oder Viren direkt in den atmungsaktiven Bereich bewegen", sagtJared Heathman., MD, ein Texas-basierter Psychiater.
Der rx: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sauber sind, bevor Sie die Maske einstellen. Es ist am besten, Ihr Gesicht im Allgemeinen zu berühren.
Tragen Sie nicht den ganzen Tag dieselbe Maske
"Eine Maske sollte so oft wie alle 2 Stunden geändert oder desinfiziert werden, ansonsten können virale Partikel sich ansammeln, und Sie atmen eher dazu, sie zu atmen", sagt Marinov.
Stellen Sie sicher, dass Sie voll bedeckt sind
"Ich sehe viele Leute, die ihre Masken unter der Nase tragen", sagt Marinov. "Während es immer noch andere schützt, wenn Sie Husten oder Niesen sind, schützt es Sie nicht vor Covid-19, wenn jemand anderes in der Nähe infiziert ist, und Husten."
Der rx: Sobald die Maske ordnungsgemäß auf der Nase angebracht ist, sollte es ausgedehnt werden, damit sie unter Ihrem Kinn direkt passt, sagtAngela Abernathy., ein New York City-basierter Zahnarzt. "Das ist, um eine maximale Abdeckung sicherzustellen."Fügt Heathman hinzu: "Der Zweck besteht darin, die Maske durch die Maske zu atmen, nicht um die Maske."
Legen Sie es nicht zu spät an
Ohne die Maske ist es anfällig, dass Sie die Partikel in der Luft einatmen. "Sie müssen es vor dem Eintritt in ein Risiko eintreten", sagt SieRafael Lugo., ein allgemeiner Chirurg und Eigentümer / CEO bei der Lugo-Chirurgie-Gruppe in den Wäldern, Texas.
Vertraue der Maske nicht zu viel
Sie denken vielleicht, "Die Maske ist 100 Prozent zuverlässig", sagt Lugo. Nicht so. "Es soll das Risiko verringern. Letztendlich ist die soziale Distanzierung König."
"Eine chirurgische Maske ist nicht so ausgelegt, dass sie eine Barriere zwischen Ihrem Atmungssystem und allen Viren und Bakterien bereitstellt", sagtLeans poston, md, ein Arzt mit Invigor Medical in New York City. "Die soziale Distanzierung schützt Sie vor den Viruspartikeln, die von Menschen in die Luft geschützt und husten, die nicht wissen, dass sie noch krank sind."
Sprühen Sie Ihre Maske nicht mit Chemikalien
"Anwenden von Chemikalien wie Lysol an die Maske, die es nass macht, ist schlecht", sagt Lugo. "Sie können es sprühen, um leicht zu desinfizieren, und legen Sie es dann in eine Tasche. Sättigen Sie es nicht."
Verstehe deine Maske nicht nass
"Sobald die Maske nass wird, wird es weniger effektiv und muss in einen trockenen geändert werden, sagt Abernathy. Berühren Sie die Maske nicht mit der Zunge. "Die Maske berühren mit der Zunge macht es nass und poriger", rät Lugo. "Sie wollen, dass die Maske trocken bleibt."
Trage es nicht falsch
"Masken haben eine Front (das normalerweise farbig, strukturiert oder hat den Markennamen) und ein Rücken (das ist normalerweise weiß und mehr Baumwolle)", sagt Abernathy. "Die Rückseite sollte Ihr Gesicht berühren. Es ist so ausgelegt, dass Partikel ordnungsgemäß gefiltert werden."
Ich glaube nicht, dass alle Masken gleich sind
Verschiedene Masken haben unterschiedliche Anwendungen. "Eine N95-Maske filtert 95% der Bakterien und Viren, wenn sie richtig an Ihrem Gesicht angebracht sind", sagt Poston. Dies ist, welchen Gesundheitswesen verwenden, um sich besser zu schützen, wenn sie sich für kranke Patienten pflegen. "Eine chirurgische Maske ist so konzipiert, dass Sie Ihre Tröpfchen enthalten, um diese um Sie herum zu schützen."
Gehen Sie nicht in eine Er er, wenn Sie nicht ernsthaft krank sind
Wenn Sie COVID-19-Symptome haben, nennen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister am besten, um Ihren Gesundheitsdienstleister aufzurufen. Gehen Sie nicht in eine Er er, wenn Sie nicht Probleme beim Atmen haben. Sie könnten andere dort infizieren.
Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Es ist eine unheimliche Zeit, aber das Overuling in Alkohol ist nicht die Antwort. Das Trinken zu viel kann den Blutdruck erhöhen und die Immunität reduzieren, zwei Faktoren, die Sie anfälliger für Covid-19 und Komplikationen machen könnten.
Nicht weniger schlafen
Der Schlaf ist eine Zeit, in der unser Immunsystem auflädt, und ein Mangel an Qualitätsschlaf ist mit anderen schweren Krankheiten verbunden. Zielen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht ab.
Lass dich nicht übernehmen
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, schalten Sie die Nachrichten und Social Media aus. Ein paar Minuten tief atmen. Practice-Techniken, die Angst und Stress reduzieren, einschließlich Achtsamkeit, Meditation und Bewegung.
Sie verwenden Desinfektionsmittel falsch
"Ein weiterer Fehler ist, dass die Menschen ihre Hände nicht vollständig mit Hand Sanitizer sättigen", sagt Stephen Loyd, MD, Chief Medical Director beiZirkelyypure. Sie vielleicht nur die Handflächen oder den Rücken ihrer Hände abdecken. "
Der rx: "Es ist wichtig, es zwischen den Fingern sowie unter den Nägeln zu legen, um den Desinfektionsmittel gleichmäßig zu verteilen", sagt Loyd. "Sie möchten Hand-Desinfektizer auf dieselbe Weise anwenden, wie Sie Ihre Hände mit Seife waschen würden."
Du überging es
"Hand Sanitisatoren töten nicht nur schlechte Bakterien, sondern auch kommunale gute Bakterien, die auf der Haut reizend sein können", sagtDr. Rhonda Kalasho., ein doppelter Vorstandszertifikat in Los Angeles.
Der rx: "Hand Sanitizer trocknet sich viel mehr für die Hände als Seife und Wasser, sodass es leicht ist, trockene Haut von überhand von Hand Sanitizer zu erhalten", sagt Loyd. "Die Menschen sollten ihre Hände unmittelbar nach Gebrauch, vorzugsweise mit einer Sahne, befeuchten sollten."
Sie verwenden weniger konzentriert
"Hand Sanitizer sollte mindestens 60 Prozent Alkohol haben", sagtInna Husain., MD, ein Otolaryngologe in Chicago. Je höher die Konzentration von Alkohol, desto effektiver wird es sein. "
Sie halten es in der Nähe von Kindern
"Die Menschen müssen Hand Sanitizer behalten, besonders schön duftende, aus der Reichweite von kleinen Kindern", sagtHeather Finnlay-Morale, MD, ein Kinderarzt in Sterling, Massachusetts. "Junge Kinder können sie trinken und vergiftet werden."
Sie lassen es nicht trocken
"Einer häufiger Fehler, den Menschen verdienen, wenn Sie Hand Sanitizer verwenden, ist, dass sie es nicht auf den ganzen Weg reiben", sagt Loyd. "Es ist wichtig, es weiterhin in Ihre Haut zu reiben, bis er trocknet."
Der rx: "Geben Sie Hand Sanitizer-Zeit, um wirksam zu werden", sagt Husain. "Ich habe gesehen, dass die Leute einen geringen Betrag spritzen, dann berühren Sie sofort das Gesicht. Gib ihm mindestens eine Minute zum Trocknen."
Du kontaminierst dich wieder
"Die Desinfektionsmittelpumpe wurde von Menschen mit unreinen Händen vielmals berührt", sagt der Generalpraktiker Dr.Giuseppe Aragona.. "Es kann ein ähnliches Maß an Keimen an Türgriffe, Bargeld- und Geldautomaten ansammeln."
Der rx: Pumpe mit der Seite Ihrer Hand oder Faust, und berühren Sie keinen Teil der Flasche, nachdem Sie den Handbundverdichtungskörper angewendet haben.
Du machst du selbst Hand Sanitizer
Aufgrund der Panikkäufe kann Ihr lokaler Laden möglicherweise außerhalb der Hand des Hands vertreten sein. Sie können versucht sein, Ihre eigenen zu erstellen. Experten raten dagegen; Es ist leicht, eine Mischung zu schaffen, die nicht stark genug ist, um Keime zu töten. "Ich habe gesehen, wie die Leute versuchen, Sonnencreme zuvor zu machen, und das schlimmste Szenario war die Menschen, die sonnenverbrannt waren", sagt Aragona. "Mit COVID-19 ist das Worst-Case-Szenario den Tod und infiziert Dutzende anderer Menschen."
Du benutzst nicht genug
Aufgrund des Mangels von Hand Sanitizer können Sie versucht sein, eine geringere Menge an Desinfektionsmittel als üblich zu verwenden, um es länger zu halten. Aber das darf Keime nicht wie erwartet töten. Ein häufiger Fehler ist "nicht die richtige Menge anwenden und sich nicht auf beide Hände anwenden", sagtMagdalena Cadet., MD, ein Rheumatologe mit Sitz in New York City. "Vergessen Sie nicht unter Fingernägeln und den Rücken der Hand sowie die gesamte Palme."
Verwenden Sie keine Hand-Desinfektionsmittel, die weniger als 60% Alkohol ist
Experten sagen, dass 60% und mehr nötig sind, um Keime zu töten.
Vergiss nicht, mit anderen einchecken
"Die soziale Distanzierung gilt nur für körperlichen Raum, nicht alle menschlichen Verbindungen"sagten die ÄrzteVon Johns Hopkins am 17. März. "Wenn Sie jemanden kennen, der nicht nach draußen gehen kann, rufen Sie sie wie eine ältere Person regelmäßig an."
Nicht aufhören zu trainieren
Obwohl Fitnessstudios in Ihrer Nähe geschlossen werden können, ist die tägliche Übung der Schlüssel, um gesund zu bleiben. Glücklicherweise ist es einfacher, zu Hause zu arbeiten, dank Apps und Websites wie Strandboden, Openfit, Aaptiv und Fitbod. Mehrere Fitnessketten haben auch Online-Workouts.
Essen Sie nicht schlecht
Stress-Essen könnte Covid-19 in die neue Version des Freshman 15 drehen. Lass es nicht; Das wird nur Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Teilen Sie keine falschen Informationen
Wir alle wollen, dass unsere Freunde, Angehörige, Liebste und Community, um über COVID-19 auf dem Laufenden zu bleiben, aber stellen Sie sicher, dass Informationen, die Sie teilen, von großen Nachrichtenquellen, Krankenhäusern und Gesundheitsorganisationen wie dem CDC und der.
Vermeiden Sie die Natur nicht völlig
Wenn Sie während der sozialen Distanz draußen gehen, ist "mehr als in Ordnung. Es ist eine gute Idee", sagten die Johns Hopkins Ärzte. "Halten Sie einfach Ihre Entfernung von anderen. Gehen, Wandern und Radfahren sind gut. Kontaktsportarten sind ein Nein-Nein. Übung ist körperlich und geistig wichtig, besonders in stressigen Zeiten."
Self-Quarantine Wenn Sie vermuten, dass Sie ausgesetzt sind
Dies ist der Schlüssel, um die Verbreitung des Virus zu verlangsamen, Experten sagen. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Healthcare-Anbieters.
Self-Isolat, wenn Sie vermuten, dass Sie infiziert sind
Wenn Sie mit COVID-19 krank sind, ist es wichtig, ein separates Schlafzimmer von anderen Mitgliedern Ihrer Familie einzunehmen, wenn Sie können, und es vermeiden, Handtücher, Bettwäsche, Gläser, Platten und Silberwaren zu teilen, bis Sie erholt werden.
Berühren Sie keine Einkaufswagen
... ohne sie mit einem antibakteriellen Wisch abzuwischen oder Ihre Hände waschen, sobald Sie nach Hause kommen, ist das.
Berühren Sie keine Aufzugstasten
Wenn Sie dabei helfen können, drücken Sie diese Keimmagnete mit einem Knöchel oder der Handseite; Es wird die Chancen verringern, die Sie übertragen werden
Nehmen Sie nicht auf einfachen Kohlenhydraten auf
Wenn Sie Lebensmittel kaufen, gehen Sie auf komplexe Kohlenhydrate, nicht weißes Brot und Mehl, Backwaren und verarbeitete Lebensmittel.
Desinfizieren Sie Ihr Handy
Selbst in normalen Zeiten können sie sieben Mal mehr Keime tragen als der durchschnittliche Toilettensitz. Wischen Sie sie täglich mit Desinfektionsmittel ab.
Fühle mich nicht hilflos, anderen zu helfen
Dies sind unvorhergesehene Umstände, aber zu Hause bleiben, bedeutet nicht, dass Sie nicht machtlos sind, anderen zu helfen. Michigan Health hat eineGreat-Liste.von Dingen, die Sie tun können, von der Spenden von Lebensmitteln und Windelbanken, um dem Homebound zu helfen.
Vergiss nicht, deine Handtücher zu waschen
Experten empfehlen, Ihre Küchenhandtücher nach zwei Tagen in heißem Wasser in heißem Wasser zu waschen, mit einem Bit von Bleichmittel oder einem Produkt mit aktivierter Sauerstoffbleiche.
Panik nicht!
Seien Sie vorbereitet, seien Sie wachsam, seien Sie informiert. Aber sei nicht in Panik. Wir werden dies zusammen durchkommen, auch wenn wir vorübergehend voneinander getrennt bleiben müssen.
Überspringen Sie keine Vitamin-D-Ergänzung
Vitamin D stärkt unter anderem das Immunsystem. "Wenn Sie in Vitamin D mangelhaft sind, hat das einen Auswirkungen auf Ihre Anfälligkeit für Infektionen. Also würde ich nichts dagegen, den Empfehlen der Vitamin-D-Ergänzungen" .
Überspringen Sie nicht die Grippeimpfung
Wenn Sie keinen bekommen haben, ist es nicht zu spät. Es schützt nicht gegen Covid-19, aber es wird dazu beitragen, Sie gegen die saisonale Grippe zu schützen, die ähnliche Symptome haben können.
Lassen Sie Ihren Blutdruck nicht steigen
Wenn Sie auf Medikamenten oder ein Lifestyle-Change-Regime für Bluthochdruck sind, sollten Sie sie nicht einstellen. Hoher Blutdruck wurde mit schlechteren Ergebnissen für Personen verbunden, die Covid-19 zusammenziehen.
Überspringen Sie nicht das Gemüse
Versuchen Sie wie immer, so viele Früchte und Gemüse wie möglich zu essen - sie enthalten Vitamine, Mineralien und Verbindungen, die Ihr Immunsystem steigern können.
Griff nicht mit Bargeld (wenn Sie es helfen können)
Erste Berichte gaben an, dass Bargeld möglicherweise helfen könnte, Coronavirus zu verbreiten. Kein Schaden bei der Bezahlung mit Kunststoff, wann immer möglich.
Berühren Sie nicht einen öffentlichen Bildschirm oder eine Tastatur (ohne Ihre Hände zu waschen)
Die Checkout-Bildschirme in Lebensmittelgeschäften und Tastaturen an Banken und Geldautomaten waren bereits vor dem Coronavirus-Ausbruch notorisch germe. Bringen Sie einen Stift mit und verwenden Sie das nicht schreibende Ende, um die Tasten zu drücken und Ihre Unterschrift zu geben.
Gehen Sie nicht in religiöse Dienste
Im Moment ist es an der Zeit, um Menschenmassen im Allgemeinen zu vermeiden. Nehmen Sie an Dienstleistungen online oder in einem virtuellen Gruppen-Treffpunkt teil.
Nehmen Sie Choroquinphosphat nicht
Ein Arizona-Mann starb, und seine Frau wurde ernsthaft krank, nachdem das Paar Chloroquinphosphat aufgenommen hatte, ein Additiv, das zum Reinigen von Fischtanks verwendet wurde. Der Präsident Trump hatte das antimalariale Medikament Chloroquin als potenzieller Coronavirus-Heilung getan.
Verwenden Sie keinen Community-Stift
Bringen Sie Ihr eigenes Schreibgerät mit Ihnen überallhin mit, wo Sie möglicherweise eins mit der Bank, dem Arzt oder anderen wesentlichen Orten verwenden müssen.
Verantwortlich nicht andere
Viren gehören nicht zu einem Land oder diskriminieren, wer sie infizieren. Das Schulden eines Landes oder einer Gruppe von Menschen für Covid-19 ist nicht emotional gesund oder konstruktiv.
Betrachten Sie jedes Gesundheitsverfahren sorgfältig
Fragen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, wenn eines Ihrer bevorstehenden Verfahren dringend sind oder umgeplant werden kann.
Nimm keine Kreuzfahrt
Kreuzfahrten haben sich als wirksamer Vektor erwiesen, um eine Reihe von Viren, einschließlich Coronavirus, zu übertragen. Wenn Sie einen gebucht haben, ist jetzt eine gute Zeit, um eine weitere Ablenkung neu zu gestalten oder zu wählen.
Nehmen Sie Kinder nicht mit geschlossenen Spielplätzen
Viele Parks und Spielplätze bleiben für ein Vernunft-Spielgerüst geschlossen (falls jemals) desinfiziert.
Geh nicht raus, wenn du krank bist
Wenn Sie sich krank fühlen, bleiben Sie zu Hause.
Desinfizieren Sie "hochrührige" Oberflächen
Nehmen Sie sich eine Minute, um andere häufig berührte Oberflächen wie Computer-Tastaturen, Fernbedienungen und Lichtschalter abzuwischen.
Schließen Sie nicht
Es wird Zeit geben, die Intimität später festzulegen. Wenn Sie auf der Straße auf einen Freund laufen, versuchen Sie, drei Fuß vorerst drei Meter zu bleiben.
Und entschuldige mich zu diesem: Besuchen Sie nicht die Großeltern (oder Ihre Enkelkinder) persönlich
Ältere Menschen sind anfälliger für Komplikationen von Covid-19. Bewegen Sie sich vorerst alle Besuche in Facetime.
Wenn Sie negativ denken, drehen Sie das Skript
Obwohl die Zeiten unheimlich sein können, versuchen Sie, sich in Selbstzweck zu engagieren, das positiv und konstruktiv ist. "Wir kommen durch das" und "Ich mache das Beste, was ich kann" sind zwei gute Beispiele. Sie können kornig klingen, aber sie arbeiten wirklich.
Vergiss nicht, sich Zeit für dich selbst zu nehmen
Ihr Teller kann voll von abgelegenen Arbeiten und Pflege eines Partners, von Kindern und anderen Familienmitgliedern sein. Es ist jedoch wichtig, die regelmäßige Zeit für sich selbst zu geben, ob es sich um Bewegung, Meditation handelt, in einer Lieblings-TV-Show, ein Buch zu lesen oder ein langes Bad zu nehmen.
NICHT AM NACHRICHTEN
Mit TV-Nachrichten als Hintergrundgeräusche oder ständig überprüfte Nachrichtenseiten sind möglicherweise nicht hilfreich und kann zu Angst führen. Wählen Sie eine seriöse Nachrichtenstelle aus und überprüfen Sie kurz ein- oder zweimal täglich.
Ihre Checkliste-Check-in mit ihm!
Erstellen Sie eine Checkliste von Dingen, die Sie tun möchten, und halten Sie sich jeden Tag daran.
Laue nicht auf deiner Routine
Steh auf und gehe regelmäßig ins Bett. Wachen Sie auf, duschen, ziehen Sie sich an, als würden Sie arbeiten oder aussteigen. Essen Sie gut und regelmäßig - und trainieren Sie. Beginnen Sie mit der Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit und haben Sie ein Ende des Tages - arbeite nicht einfach die ganze Nacht.
Versuchen Sie nicht, nicht vom Bett zu arbeiten
Erstellen Sie einen Work-of-Home-Raum für sich selbst; Ihr eigener Schreibtisch, wenn ein ganzer Raum nicht verfügbar ist. Es wird Ihnen helfen, eine Routine aufrechtzuerhalten und fokussiert zu bleiben.
Pausen - du brauchst sie
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, lassen Sie es nicht expandieren, um Ihren ganzen Tag zu füllen. Gönnen Sie sich eine Mittagsstunde und mindestens zwei 15-minütige Pausen.
Setzen Sie Grenzen ein - halten Sie sich an sie
Wenn Sie mit einem Ehepartner und / oder Kindern von zu Hause aus arbeiten, etablieren Sie klare Richtlinien, wann Sie verfügbar sind und wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren müssen.
Verblassen Sie nicht von Ihren Mitarbeitern
Wenn Sie an einem Team arbeiten, checken Sie mit Ihrem Chef und / oder Mitarbeitern zu einer etablierten Zeit ein. Es wird Ihnen helfen, sich fokussiert und anvisiert zu haben, und ist gut für Ihre psychische Gesundheit.
Es ist in Ordnung: Gib dir ein "Sorge-Fenster"
Der Exekutivdirektor von UNICEF kürzlichteilte diesen Tipp.In den sozialen Medien: Wenn Sie sich den ganzen Tag über Sorgen machen, schreiben Sie sie und legen Sie die Liste beiseite. Dann gib dir ein paar Minuten am Tag, um über die Liste und Sorge zu schauen. Dann setze diese Dinge aus deinem Kopf. Es ist eine wirksame Strategie zur Reduzierung von freistehenden Angstzuständen.
Nimm das Leben nicht für selbstverständlich - halte ein Dankbarkeitsjournal
Diese zeitgetreute Therapie für Angstzustände und Depressionen kann jetzt besonders hilfreich sein: jeden Tag, schreiben Sie drei Dinge, die Sie für diesen Tag dankbar sind. Sie können so einfach sein wie das Dach über dem Kopf oder das Essen, das Sie essen müssen.
Denken Sie daran, dass Sie die Zukunft nicht vorhersagen können
Vorhersagen über die wirtschaftlichen Auswirkungen von Covid-19 können alarmierend sein. Aber denken Sie daran, dass keiner von uns einen Kristallkugel hat; Wir wissen nicht, wie die Dinge herausstellen werden. Sie könnten viel besser sein als vorhergesagt.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Kindern sprechen
"Legen Sie nicht das Gehirn Ihres Erwachsenen in das Gehirn eines Kindes", berät SieDr. Joyce Mikal-Flynn, der mit Trauma-Überlebenden arbeitet. Seien Sie eine beruhigende Präsenz, und wenn ein Kind Sie eine Frage stellt, "Beantworten Sie diese Frage und genau diese Frage - nicht über Bord. Dann fragen Sie," gibt es etwas anderes, was Sie mich fragen wollen? Fragen sind immer in Ordnung, und wenn Sie die Antwort nicht kennen, können Sie es zusammen schauen.
Folgen Sie der Gerüchten Sie nicht
Konzentrieren Sie sich nicht auf Spekulationen oder Gerüchte - und leider sind in der Regel viele Nachrichtenberichte eins, der andere oder beide. Fokus auf Fakten über Covid-19, wie es sich verbreitet, wie ernst ist, wie es ist, und wo wir die neuesten Updates auf dem CDC- und WHO-Websites lesen.
Sprechen Sie über alles andere als Coronavirus
Wenn Sie mit Freunden und Familie anrufen oder ein Video-Chat anrufen, sind Sie offen und teilen Sie Ihre Sorgen um die aktuelle Situation. Aber lassen Sie das nicht Ihr gesamtes Gespräch sein. Sprechen Sie über etwas Tolles im Fernsehen, ein Buch, das Sie lesen, eine Mahlzeit, die Sie gekocht haben, oder Pop-Kultur-Unsinn - alles, um Ihre Meinung für eine Minute von Coronavirus abzubauen.
Das Datum neu einplanen
Leider ist es jetzt die Zeit, die Dating-Apps ein wenig Ruhe zu geben.
Ignorieren Sie nicht die Reinigungskomponenten-Etiketten
Wenn Sie Ihr Zuhause desinfizieren, beachten Sie die Zutaten und Warnungen auf den von Ihnen gekauften Produkten und folgen Sie den aufgeführten Anweisungen.
Sprühen Sie Lysol nicht auf sich selbst
Sie könnten versucht sein, sich nach einer Fahrt nach außen nach unten zu sprühen. "Tun Sie dies nicht. Es gibt keine feine Linie - es ist eine schlechte Idee", sagte der Reinigungsache Jolie Kerr erzählt VOX. Desinfektionsmittel wie Lysol können beim Einatmen schädlich sein, und ihre Zutaten können Hautreizungen oder Verbrennungen verursachen. Waschen Sie stattdessen Ihre Hände gründlich; Es ist dein bester Schutz.
Mischen Sie keine Produkte
Reinigungsprodukte mit Ammoniak sollten niemals mit Bleichmittel gemischt werden, und essig sollte niemals mit Produkten mit Wasserstoffperoxid gemischt werden, sagt Kerr. Die Kombinationen können Gase schaffen, die den Augen, die Nase und das Atmungssystem schädlich sind.
Sprühen Sie Ihre E-Mail nicht
Es ist nicht notwendig, Ihre E-Mail- oder Kartonpakete zu desinfizieren, bevor Sie sie öffnen. Waschen Sie einfach Ihre Hände gründlich, nachdem Sie sie berührt haben, und entsorgen Sie sie außerhalb Ihres Hauses, wenn möglich.
Kennen Sie die Fakten über Covid-19 und Kinder
Kinder sind nicht mit einem höheren Risiko für Coronavirus,der CDC sagt. Sie können aber trotzdem krank oder übertragen den Virus an anfälligere Menschen.
Erschrecken Sie nicht Ihre Kinder; Lehre sie
Die CDC empfiehltKinder unterrichten, um die Dinge zu tun, um die Ausbreitung des Virus zu reduzieren: Waschen Sie Ihre Hände häufig und gründlich, bleiben Sie nach Hause, wenn Sie krank sind, sauber und desinfizieren Sie high-Touch-Oberflächen täglich, und waschen Sie Artikel gemäß den Anweisungen des Herstellers in das wärmste mögliche Wasser.
Geben Sie Kindern nicht unter 2 Gesichtsmasken
Dies ist nicht erforderlich,der CDC sagt.
Begrenzen Sie die sozialen Interaktionen der Kinder
Die CDC empfiehlt, dass Spieldaten und Gruppenausflüge vorerst minimiert werden sollten, sowie alle Besuche mit älteren Erwachsenen wie Großeltern.
Ein weiteres an den kleinen: Versichern Sie ihnen, dass sie sicher sein werden
Das Wichtigste, um Kindern über Covid-19 zu erzählen, ist, dass Sie alles tun, um sie sicher zu halten, sagtKaren Swartz, MD, ein Psychiater mit Johns Hopkins Medicine. Ihre Angststufen können aufgrund von Nachrichten und Social Media hoch sein, und diese Sicherheit kann einen langen Weg gehen.
Ermutigen Sie junge Menschen, Reisen zu verschieben
Ältere Kinder sollten nicht wesentliche Reisen in überfüllte Gebiete neu einplanen, sagt der CDC.
Stress kann mit Ihnen unter Quarantäne gebracht werden, aber er ist nicht Ihr Freund
Die Stress erhöht den Grad an Cortisol im Körper, ein Hormon, das das Immunsystem hemmen kann.
Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Dies ist eine besonders wichtige Zeit, um gute Schlafhygiene zu üben, um sicherzustellen, dass Sie eine Qualitätsruhen erhalten. Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, sollten Sie nicht wenige Stunden auf Laptops, Tabletten und Handys betrachten, bevor Sie einschalten.
Lass dich nicht überwältigt werden
Wenn man überwältigt ist, kann zu Stress und Panik führen, was Ihr Immunsystem steuert. Wenn Sie sich anfühlen, als Dinge zu viel zu sein, um sich zu handhaben, geben Sie sich eine Auszeit. Machen Sie einige Entspannungsübungen oder eine angenehme Tätigkeit, die Sie genießen.
Vergiss nicht, dieses Wasser zu trinken
Trinkwasser ist keine Wunderheilung für Covid-19, aber es hat viele Vorteile, von der Befeuchtung von Schleimhäuten bis zur Verbesserung des Stoffwechsels. Ziel, fünf bis sieben Tassen Wasser pro Tag zu trinken.
Wenn Sie so weit gelesen haben, nehmen Sie sich einen Moment und atmen Sie tief ein
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atmen Sie für eine Zählung von vier ein und löse den Atem langsam nach einem anderen Zähler von vier. Wiederholen Sie sich, bis Sie sich fühlen, sich zu entspannen. Es ist einfach, aber einer der effektivsten Anti-Angst-Übungen herum.
Überprüfen Sie nicht die Nachrichten vor dem Schlafengehen
Lesen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Buch, meditieren Sie, hören Sie Musik, hören Sie alles, aber überprüfen Sie die Nachrichten. Es wird morgens da sein.
Lass dich mehr zum Lachen bringen
Gelächter reduziert Stress, lindert Spannung, verbessert die Zirkulations- und Studien zeigen, dass es Entzündungen auch reduzieren und Ihr Immunsystem stecken kann.
Vermeiden Sie nicht wesentliche Flüge
Der CDC berät derzeit gegen nicht-wesentliche Flugzeuge für ältere Erwachsene. Es ist eine gute Idee für alle.
Nutzen Sie Telehealth
Sehen Sie, ob Sie Telemedizin-Sitzungen für ärztliche Termine einplanen können, die Sie nicht verpassen können. In der Tat bevorzugen viele Ärzte und bevorzugen dies, angesichts der Ansteckung von Covid-19.
Wer ist dein Notfallkontakt?
Wenn Sie keine bestimmte Person haben, um in einem Notfall zu erreichen, ist jetzt eine gute Zeit, um einen zu etablieren. Dieser Ansprechpartner kann Pflegekräfte von wesentlichen Informationen angeben und andere Familienmitglieder wenden, wenn Sie Pflege benötigen, oder ein Krankenhausbereich.
Halten Sie kein Blasschlug an Ihre Nase (bitte)
Ein Florida-PolitikerbehauptetDas, das einen Haartrockner aufweist, kann die Nase Coronavirus heilen. Schockierend ist das nicht wahr. Seien Sie skeptisch über jegliche Volksmittel, die online zirkulieren. Folgen Sie den Beratung Ihres Gesundheitsdienstleisters und der seriösen Gesundheitsorganisationen.
Wählen Sie eine Tageszeit, um den Beziehungskonflikt anzugehen
Betonte darüber, den ganzen Tag mit einem Partner mit einem Partner zu teilen und auf die Nerven zu kommen? Swartz empfiehlt, eine bestimmte Tageszeit zu wählen, um kurze Konfliktgebiete kurz zu diskutieren, und konzentrieren sich darauf, Argumente für den Rest des Tages zu vermeiden.
Wenn Sie alleine leben, machen Sie ein Netzwerk
Wenn Sie Solo fliegen, nehmen Sie diesmal eine Verbindung mit anderen Leuten, die alleine leben. Swartz schlägt vor, ein Programm wie Facetime oder Zoom zu verwenden, um Gruppenchats aufzunehmen, starten Sie einen virtuellen Buchclub- oder eine Film-Diskussionsgruppe.
Nicht katastrophieren
Manchmal müssen wir unsere Gedanken von negativen Gedanken zwingen, wie der Kanal wechseln, sagt Swartz. Zum Beispiel: Anstelle des Nachdenkens "Dies ist eine Katastrophe, und die Dinge werden nie wieder derselbe sein", denken Sie, dies ist eine anspruchsvolle Zeit, aber wir kommen durch. "
Behalten Sie eine Datei mit positiven Gedanken
Denken Sie an einige Dinge, die Sie glücklich machen - es könnte eine großartige Erinnerung sein, eine Veranstaltung, ein Familienmitglied, ein Komiker- oder niedliche Katzenvideos. Was auch immer diese sind, halten sie sie in der Gelegenheit. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, ersetzen Sie diese negativen Gedanken mit positiven.
Schlaf nicht zu viel
Um genug Schlaf zu bekommen, ist wichtig, um Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Aber überfordern Sie sich nicht, und hibernieren Sie im Bett; das kann zu Depressionen führen.
Tun Sie Dinge, die Sie genießen
Um Stress und Angst zu reduzieren, nehmen Sie diese Zeit, um sich mit denjenigen zu verbinden, die Sie gerne tun, aber möglicherweise von der Wege fallen, egal, ob es lesbar ist, wodurch das Lesen, Basteln, Schreiben, Musik hören, Kunst online betrachtet oder an Dingen rund um das Haus arbeitet.
Nehmen Sie keine Antibiotika ohne Anleitung ein
Sie heilen nur bakterielle Infektionen. Covid-19 wird durch ein Virus verursacht, und Antibiotika löscht es nicht. Nehmen Sie nur Antibiotika auf den Rat Ihres Gesundheitsdienstleisters ein.
Nimm kein kolloidales Silber
Glauben Sie nicht, dass Online-Gerüchte, dass kolloidales Silber gegen Coronavirus wirksam ist. In der Tat, am 9. März, warnte die FDA sieben Unternehmen, die aufhören, Silberprodukte zu verkaufen, die sie behaupteten, den Coronavirus heilen.
Zählen Sie nicht auf eine heiße Wasserheilung
Ein weit verbreitetes Internet-Rumor behauptet, dass das Trinken von heißem Wasser den Coronavirus töten wird. Das ist nicht wahr. Die Krankheit betrifft das Atmungssystem, nicht den Verdauungstrakt. Holen Sie sich jedoch viele Flüssigkeiten, wenn Sie gesund sind und jederzeit krank sind.
Nimm Megadosen von Vitaminen nicht
Es wurde kein Vitamin oder Ergänzungsmittel, um COVID-19 zu bekämpfen. Durch die Einnahme hoher Dosen verschiedener Vitamine können Nebenwirkungen auf Nebenwirkungen verfügen, die von Minor (Magenreizungen) bis hin zu schwerwiegenden (Toxizität) reichen. Essen Sie stattdessen eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung mit viel Früchten und Gemüse, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Trinken oder atmen Sie kein Jod einatmen
Ein Online-Gerücht hält ein, dass Trink- oder Einatmen von flüssigem Jod ein COVID-19-Mittel sein kann. Das ist nicht wahr. Darüber hinaus kann die Praxis ernsthaft schädlich sein.
Denken Sie daran, dass "das auch passieren soll"
Weil es will. Dies ist ein Kapitel in der Geschichte, nicht der Rest Ihrer Zukunft.
Ein endgültiger Gedanke
Wenn jeder von uns dieser einfachen Checkliste folgt, können wir diese Pandemie mit weniger Infektionen und weniger Todesfällen durchführen.
- Universal trägt von Masken
- Körperliche Entfernung aufrechterhalten.
- Vermeiden Sie Kongregateinstellungen oder Massen
- Mehr als draußen zu tun, im Gegensatz zu drinnen
- Hände häufig waschen
Bitte leiten Sie es an jemanden weiter, der sich darum kümmert, damit sie dasselbe tun können.Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.