Good Lifestyle

Mit der Pandemie, die bis zu einem Langzeit und Wickeln in der Nähe ist, können Sie sich dazu bereit sein, Lockdowns zu verlassen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückzunehmen. Gute Idee. Beliebte Dinge, die Sie im letzten Jahr getan haben, haben möglicherweise Ihren Körper aus der Form, und jetzt ist es die Zeit, den Schaden umzukehren. Lesen Sie weiter für beliebte Gewohnheiten, die Sie zerstörenKarosserie, nach Experten - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten und Ihren Arzt sagen sollten.

"Mit der Pandemie sehen viele Menschen jetzt mehr Fernseher auf ihren Telefonen, einem anderen kleinen Gerät oder einem Laptop-Computer. Wir können diese Geräte mit dem Bett nehmen, auf einer Couch flopfen oder auf der Suche nach Arbeiten oder zur Schule sehen, "sagtNeel Anand, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor von Rückentrauma im Cedars-Sinai-Rückenzentrum. "Infolgedessen betrifft es auf die Gesundheit unserer Wirbelsäule, da ich eine wachsende Anzahl von Patienten mit Rückenkrämpfen und Nackenschmerzen sehe."

Der rx: "Wenn Sie den Schmerz vermeiden möchten, und Belastung Ihrer Wirbelsäule und planen Sie, lange Zeit zu sitzen, sicherstellen, dass Sie Pausen einnehmen. Es ist wirklich so einfach", sagt Dr. Anand. "Jeden Tag ausdehnen ist ein hervorragender Weg, um Rückenschmerzen und Krämpfe zu verhindern."

"Ihre Mutter war nicht total falsch; Brüche kann sicherlich schlecht für deinen Rücken sein. Aber das Gegenteil ist auch wahr. Das Sitzen direkt zu lange, ohne eine Pause kann auch eine Belastung verursachen", sagt Dr. Anand. "Wenn Sie in einem Büro zusammenarbeiten, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Stuhl in einer Höhe befindet, in der sich Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad befinden, Ihre Füße können auf dem Boden flach ruhen, und Sie haben eine ordnungsgemäße Rückenlehne."

"Ob ein konkreter oder gepflasterter Asphalt, der auf hartem Boden läuft, ist unglaublich hart an Ihren Gelenken und der Wirbelsäule. Viele Fernläufer sagen, dass sie einen Unterschied zwischen den Auswirkungen des Auslaufens auf Zement-Bürgersteige verspüren, die auf Betonstraßen laufen", sagt Dr. Anand. "Aber was auch immer Sie wählen, läuft immer noch auf einer sehr harten Oberfläche. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, die ausschließlich auf das Pflaster laufen, eine höhere Häufigkeit von Rückenschmerzen, die langfristig länger laufen könnten."

Der rx: "Variieren Sie Ihr Training. Versuchen Sie, einen Schmutzpfad zu finden, um weiterzumachen. Treten Sie den Weg im Park aus und rennen Sie im Gras. Wenn Sie auf weicheren Oberflächen laufen, helfen Sie, Ihre Wirbelsäule mit jedem Bus nicht so viel zu hören Pflasterung kann ", sagt Dr. Anand. "Sie profitieren auch davon, dass Sie stärkere Beine bekommen, da der weichere Boden mehr gibt und mehr Energie, Kraft und Anstrengung erfordert, um weiterzumachen."

"Wir haben alle Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Knieschmerzen in unserem Leben kämpft, und die meisten von uns knallen sich einfach ein paar über den Counter-Schmerzmittel (OTC), um die Unbehagen, um das Unbehagen zu lindern, das wir fühlen. Das scheint harmlos genug zu sein, rechts?" sagtVernon Williams, MD, Sport Neurologe, Schmerzmanagement-Spezialistin und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin. "Ich sehe einen alarmierenden Trend unter Menschen, die denken, dass der Kauf und die Einnahme einer Vielzahl von OTC-Schmerzrelben einen sicheren und effektiven Weg ist, ihren Schmerz zu lindern - schneller. Für viele ist der Gedanke, dass, wenn eine Pille ein wenig hilft, zwei Muss Helfen Sie sicherlich etwas mehr und vielleicht werden drei noch mehr helfen als das. Dieser Gedankenprozess kann zwar gut gemeint, kann sich schnell in ein gefährliches Rezept verwandeln. "

"Die richtige Hydratationsmittel bedeutet etwa 30-50 Unzen Wasser pro Tag, aber es tut es während des ganzen Tages regelmäßig an. Die Anzeichen und Symptome der Überwehung sind das Ergebnis unserer verdünnten Elektrolyte", sagt: "Natasha Trentacosta, MD, Spezialist für Sportmedizin und orthopädischer Chirurg am Cedars-Sinai Kerlan-Jolan-Institut. "Hyponaträmie kann mit Lethargie oder verändertem mentalem Status vorhanden sein, da das Gehirn auf Natriumspiegel im Blut empfindlich ist. Übelkeit und Erbrechen, und der Verlust der Koordinierung kann ebenfalls auftreten. Wenn es weitergeht und nicht korrigiert wird, können Anfälle oder Koma entwickeln."

"Ob Colonoskopien, Mammogramme, Pap- und HPV-Tests oder Hautkrebs-Screenings, wir verschieben oft Tests, die unser Leben retten können", sagtPaul Greene, Ph.D., der Direktor derManhattan Center zur kognitiven Verhaltenstherapie. "Diese Vorführungen, die von Ihrem Primärpflegemittel empfohlen werden, ist eine der klügsten Entscheidungen, die Sie erstellen können, um Ihren Körper zu erhalten und ein langes Leben zu leben."

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"Eine der häufigsten (aber noch gefährlichsten) Übungen, die ich im Fitnessstudio aufgetreten habe, ist die Hantel-Brustfliege. Der gefährliche Aspekt der Hantel-Brustfliege, die mit vielen Menschen passiert, fügt während der Übung zu viel Gewicht hinzu", sagt Joshua Lafond, Gründer und Herausgeber beiHealthGymbabits.. "Dies kann leicht dazu führen, dass jemand ihre Schultergelenke überfordert, und behindern sie daran, ihre Ellbogen in einem sicheren, festen Winkel zu halten. Unsachgemäßes Übungsformular kann für die Schultergelenk einer Person nachteilig sein, die einer der am sensibelsten im Körper ist und nehmen kann Monate, um zu heilen, wenn verletzt. "

Der rx: "Statische Dehnung eines kalten Muskels vor dem Training kann zu einer geringeren Leistung führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Integrieren Sie dynamische Strecken wie Lungen und Torso-Drehungen, die Bewegung beinhalten", sagtChris airy, md. "Dies verbessert die Durchblutung und erhöht Ihren Bewegungsbereich."

"Während Sonnenschutzmittel unnötig erscheinen mag, vor allem in den Wintermonaten, ist es wichtig, das ganze Jahr über auf freiliegender Haut zu tragen. Es mag übertrieben wirken, aber wenn Sie Ihre Haut wirklich schützen wollen, ist Sonnencreme der Weg," sagt Kathryn McDavid, CEO vonEditor Pic.. "Wenn Sie Ihre Haut der Sonne ausgesetzt lassen, führt zu langfristigen DNA-Schaden, der Sie mit einem höheren Risiko für Hautkrebsüberstände versetzt. Während die schädlichen Strahlen, die diesen Schaden verursachen, weniger vorhanden sind, sind sie im Winter weniger vorhanden, sie sind immer noch da Es ist wichtig, unabhängig von der Saison geschützt zu bleiben. "

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"Obwohl sie dazu bestimmt sind, dass der Nährstoff, den wir fehlen, ergänzen, es ist nicht dazu gedacht, die natürlichen Quellen der richtigen Ernährung aus unserer Nahrungsaufnahme zu ersetzen", sagtDr. Jaydeep Tripathy.. "In der Tat können zu viele Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel schädlicher sein als vorteilhaft. Diese werden von der FDA nicht reguliert, also besteht das Risiko, dass es ein Gefahr ist, über Bord zu gehen."

"Um, Sodas, Kaffee und Säfte zu klären, zählen nicht auf Ihren Wasseraufzug. Sie sollten immer noch mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken", sagt Dr. Tripathy. "Das macht nicht dehydratisiert, was Peechanges, trockene Haut und Mund, Kopfschmerzen und niedrigem Blutdruck verursachen kann. In extremen Fällen kann es auch tödlich sein."

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"Eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist, nicht nach draußen zu gehen, was dazu führt, dass Sie nicht den empfohlenen Betrag von Vitamin D bekommen", sagt Chris Riley, CEO vonUSA RX.. "Ein Mangel an Vitamin D kann zu chronischen Schmerzen, Müdigkeit, Schwitzen und Depressionen führen, aber zum Glück können Sie den empfohlenen Betrag erholen, indem Sie einfach in die Sonne hinausgehen oder die Theke Multivitamine übernehmen."

"Es ist eine häufige Angewohnheit, dass Menschen eine auffallende Haltung anzunehmen, wenn sie sitzen, vor allem wenn sie auf längere Zeiten sitzen. Dies setzt den Rücken leider in eine nachteilige Position ein und kann zu Rück- und Nackenproblemen führen", sagtDr. Jordan Duncan.. "Das Sitzen von Slouched führt oft zu einer Vorwärtskopfhaltung, erhöhter Scheibendruck und übermäßiger Spannung auf Wirbelsäulenbändern. Jede dieser erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schmerz."

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"Eine schlechte Angewohnheit, die die Menschen überraschen könnte, ist die starke Verbindung zwischen schlechter Mundhygiene und schwerer Herzerkrankung. Die einfachste Erklärung ist, dass Mangel an Bürsten und Zahnseide, der Entwicklung von Gummi-Erkrankungen oder Gingivitis, und die Ausgabe der routinemäßigen Zahnreinigung kann dazu führen systemische bakterielle Infektionen, die Ihre Herzventile angreifen können ", sagtEric Weiss, MD. "Dazu gehört nicht einmal Diabetes und andere kardiovaskuläre Risikofaktoren, die mit einem zu viel süßen Zahn verbunden sind. Ich ermutige alle meine Patienten, regelmäßig einen Zahnarzt zu sehen und sich um ihre Zähne aufzunehmen." Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.