Good Lifestyle

Wenn es um zu seinüber 60, sollten Sie stolz sein, dass Sie es so lange gemacht haben - und achten Sie darauf, dass Sie es jetzt nicht verworren. "Jeder kennt die Grundlagen, wie man ein gesundes Leben lebt, auch wenn sie ihnen nicht folgen", sagtKay van Norman., Präsident des brillanten Alterns. Aber was sind einige Dinge, die Sie mögen?nicht kennt? Die Dinge, die du aufhören solltestjetzt? Wir haben Van Norman gefragt, sowieStephen Anton, Ph.D., Professor und Chief, Clinical Research Division, Abteilung Alterung und Geriatrische Forschung, Hochschule für Medizin, Universität von Florida;Stephen Golant, Ph.D., Professor Emeritus, Gerontologie, Universität von Florida; undGary SOFFER, MD, ein integrativer Medikamentenexperte in der Yale Medicine and Assistant Professor, Yale School of Medicine. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Was passiert, wenn Sie eine Gesundheitskrise als junger Person haben?" fragt Van Norman. "Sie sprechen wahrscheinlich das Problem an und verfolgen dann aggressiv an der physischen Therapie, um wieder alles zu tun, um alles zu tun, was Sie zuvor tun können. Leider wird es mit dem Alter häufiger für Menschen, um eine Gesundheit als neuer Gesundheitssolleite anzunehmen. Anstatt aggressiv die volle Erholung zu verfolgen, können sie den Gesundheitsvorsitzenden gegen ältere Erwachsene in eine Denkweise bringen, die gerade aus der Krise geraten und dann versucht, sich zu verhindern, dass Sie sich verschlimmern. Diese inhaltliche Denkweise schickt Sie den Weg des körperlichen Schwarms - progressiv Jeweils mehr Funktion verlieren, wenn Sie mit einer gesundheitlichen Herausforderung getroffen werden. Sag einfach Nein und kämpfe mit allem, was du hast! "

"Keiner von uns Alter in einer Blase", sagt Van Norman. "Wir altern in der Familie, in der Gemeinschaft und in der Kultur. Wir erfahren von der Altern von unseren Eltern und Großeltern, Nachbarn und Gemeinschaftsmitgliedern, und wir nehmen Alterungserwartungen aus unserer Kultur auf. Beispiel: Beide Sets meiner Großeltern pensionierten in den frühen 60er Jahren ( Als ob sie in den 60er und 70er Jahren konditioniert waren), wurde aber wieder gelangweilt und starteten wieder an. Einer Set richtete sich um und lief ein altes Motel in ihre 80er Jahre, das andere Set (der sich von Rinderranching zurückgezogen hatte), kaufte und lief eine weitere Ranch in ihre 90er Jahre. Eines meiner persönlichen Alters-Skripts "lehnt das Konzept des Ruhestands zugunsten des Aufenthalts für meine gesamte Lebensdauer ab. Welche alternden Skripts fährt Ihr Verhalten?"

Sagt Van Norman: "Ich höre oft, dass die Leute sagen und Erwartungen beeinflussen die Gesundheit - insbesondere auf gesunde Alterung. Was Sie denken, sagen, und das Altern geht gut zusammen, um zu bestimmen, ob Sie Ihre Chancen für das Leben mit Vitalität durch Ihre volle Lebensdauer unterstützen oder sabotieren. Ban 'Senior Moment' Von Ihrem Vokabular an und erkennen Sie an, dass wir Dinge unser ganzes Leben vergessen haben; Trotzdem empfehlen wir nicht, Kinder zu haben, die ihre Turnhalle-Schuhe, Mittagessen oder Hausaufgaben vergessen, die für die Erinnerung beeinträchtigt werden! "

"Jugendliche mit funktionalen Herausforderungen sind Ressourcen, Instrumente, Instrumente und Ermutigung, diese Herausforderungen zu überwinden und trotz ihnen uneingeschränkt zu leben", sagt Van Norman. "Sie erhalten eine stetige Ernährung der Resilienz-Schulung, um adaptive Strategien zu suchen und groß zu leben! Aber in Betracht ziehen, was oft passiert, wenn ein älterer Erwachsener mit einer funktionalen Herausforderung getroffen wird. Sie sind nur Ressourcen und Werkzeuge, um mit der Überwindung zu bewältigen Diese Herausforderungen, indem sie ihre Welt kleiner und überschaubarer machen. Es gibt einen tiefgreifenden Unterschied in der Denkweise zwischen Überwindung und Bewältigung, was zu einem tiefsten verschiedenen Ergebnissen führt. Wieder sagen Sie, dass Sie nein sagen! "

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"Das kognitive Training nutzt eine Reihe von herausfordernden Aufgaben, um die Fähigkeiten zu verbessern, die mit dem Alter, z. B. Gedächtnis und Aufmerksamkeit sinken,", sagt Anton.

Wie man anfängt: Wenn Sie keine Computer- oder Videospiele haben, können Sie immer noch Gehirntrainingstätigkeiten in Ihr tägliches Leben einführen. Hier sind ein paar Ideen:

• Üben Sie das Schreiben in Cursive
• Zeichnen Sie eine Karte von Ihrem Zuhause in das Lebensmittelgeschäft oder die Bibliothek
• Erforschen Sie ein neues Thema, das Sie interessiert
• Erlernen einer neuen Sprache, Instrument oder Hobby
• Lesen eines How-to-Buches

"Wenn Sie Bewegung mit einer Brain-Herausforderung kombinieren (was im Sport passiert), erhalten Sie sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper ein Training gleichzeitig", sagt Anton. "Glücklicherweise gibt es viele andere Optionen, um eine Sportart zu spielen, um dieses Ziel zu erreichen. Die Forschung zeigt, dass ältere Erwachsene genießen und in der Lage sind," Exergames "einhalten, die körperliche Aktivität auf langfristig einschließen, während Spiele ohne Trainingskomponenten gewesen sind gezeigt, um selektive Aufmerksamkeit, Fingerfertigkeit und Hand-Augen-Koordination zu verbessern. "

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"Wenn wir schlafen, gehen unsere Körper den wichtigen Prozess des Entfernens von Abfallprodukten aus unseren Zellen (als Autophagie bekannt)", sagt Anton. "Wenn wir zu nahe zu Bett essen, kann unser Körper nicht so viele Giftstoffe entfernen, da seine Energie verwendet wird, um das Essen von der letzten Mahlzeit zu verdauen."

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"Jedes Mal, wenn Sie essen, beeinflussen Sie Ihre metabolische Gesundheit. Große Mahlzeiten führen zu ungewöhnlich hohen Erhöhungen in postprandialer Glukose", sagt Anton. "Als Reaktion auf diese Erhebungen in Glukose stillt sich der Körper große Mengen an Insulin und andere gegenregulatorische Hormone, um den Blutzuckerspiegel zu senken, um in die Homostase (einen gesunden metabolischen Zustand) zurückzukehren. Zuerst kann dieser Prozess gut funktionieren, aber wenn Es wird wiederholt, ein Zustand der reaktiven Hypoglykämie kann auftreten, der den Hunger anregen kann, da der Hunger anregen kann, da die Nahrungsaufnahme ausgelöst wird, wenn der Blutzuckerspiegel schnell reduziert wird. Somit löst sich große Mahlzeiten nicht nur den Körper aus, um Körperfett zu speichern, sondern kann auch Glucose-Homöostase, die Einstellung einen viskosen Gewichtszunahmezyklus. "

"Gehen Sie einen kurzen Spaziergang, nachdem eine Mahlzeit einen großen Unterschied in der Verbesserung der metabolischen Gesundheit leisten kann. Der Schlüssel ist, nicht zu lange sitzen und Ihren Körper zu bewegen", sagt Anton. "Idealerweise sollte man nicht mehr als eine Stunde auf einer Zeit sitzen, sondern aufstehen und sich den ganzen Tag überziehen."

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"Wie weniger aktive ältere Menschen ihre Mahlzeiten erhalten, sollten sich auf den Radarbildschirmen aller relevanten Lebensmittelanbieter befinden", sagt Golant. "Ein großer Markt für ältere Menschen mit mittlerem Einkommen Große Gruppe älterer Verbraucher ist jetzt unterversäumt. " Was kannst du tun? "Ältere Erwachsene - und die Organisationen, die sie Mitglied haben, müssen aggressiv für reaktionsschnelle Lieferungsoptionen ansprechen."

"Ich kann nicht überlegen, wie wichtig es ist, Ihren Arzt jeder der Kräuter und Ergänzungen zu erzählen, die Sie annehmen könnten", sagt Gary SIMFER, MD, ein integrativer Medizinexperte bei Yale Medicine und Assistant Professor, Yale School of Medicine. "Während sie sich sicher erscheinen mögen, führen sie oft zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und ernsthaften Nebenwirkungen. Viele Patienten machen sich Sorgen, dass ihr Arzt sie dafür beurteilen kann, aber wenn Sie sich nicht wohl fühlen, dabei, Ihrem Arzt davon zu erzählen, danach Seien Sie Zeit, um einen neuen Arzt zu finden, der eine bessere Passform ist. "

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"Stärke ist die Menge der Kraftmuskeln erzeugt", sagt Van Norman. "Macht ist die Menge an Kraftmuskeln schneller. Eine einfache Demonstration der Kraft in Aktion besteht darin, einfach von einem Stuhl aufzusteigen. Setzen Sie sich jetzt zurück und diese Zeit stand langsam auf eine Zählung von 8. Welcher ist einfacher? Stehen Sie normal aufstehen, verwenden Sie die Stromstärke X-Geschwindigkeit. Wenn Sie die Geschwindigkeit von der Gleichung annehmen, die Sie allein verwenden, was viel schwieriger ist. Die Stromversorgung ist enger mit der funktionellen Unabhängigkeit verbunden als die Kraft allein und die Forschungsbilder, die Sie dreimal schneller verlieren als Kraft allein !! Um Macht zu trainieren, müssen Sie durch eine Reihe von Motion-Thinker-Peitschen von großen Seilen auf und ab beschleunigen, um Medizinbällchen, Springen usw. zu werfen. "- oder Zug mit Widerstandsausrüstung wie pneumatischer Widerstand, mit dem Sie mit dem Zug Geschwindigkeit. "Und um diese Pandemie an deinem gesündesten durchzukommen, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.