Good Lifestyle

Zwei starke Stressinduktoren sind (1) Unsicherheit über die Zukunft und (2) eine Welt, die nicht mit unseren Wünschen und Bedürfnissen komportiert wird. Die Coronavirus (Covid-19) Pandemie bringt beide Bedingungen als auch sauer, weltweit stress. Die Stress verursacht in Adrenalin und Cortisol in unserem Körper, erhöht unsere Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzucker. Akute Stress kann anpassungsfähig sein, sodass wir beispielsweise einem Raubtier entweichen können, indem wir uns auf unsere Aufmerksamkeit fokussieren und den Blutfluss an unsere Muskeln leiten, damit wir schneller laufen können. Wenn der Stress tagelang, Wochen und sogar Monate dauert, ist es jedoch nicht maladaptiv. Chronischer Stress wirkt sich nachteilig auf unser Immunsystem sowie unser Herz- und Blutgefäße aus. Chronischer Stress induziert auch Veränderungen in unseren Chromosomen, die dem Alterung ähnlich sind. Wir sind alles besser aus dem Lernen, wie man solcher Stress verringert, indem er angesichts der Widrigkeiten, insbesondere während der aktuellen globalen Coronavirus-Krise, elastischerer wird. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Es gibt vier Kernsäulen der Widerstandsfähigkeit: Dankbarkeit, Akzeptanz, Absicht und Nichturteil. Zusammen bilden diese Prinzipien das Akronym, Gewinn. Wir können den Gewinn jeden Morgen mit einer 3-minütigen Betrachtung oder Meditation üben; Dies wird uns vorbereiten, um uns an diesen wesentlichen Elementen der Elastizität während unseres Tages zu erinnern. Beispiele für Gedanken, die wir während dieser Zeit des außergewöhnlichen Stresss umarmen könnten:

Wir haben alle viel, für die dankbar sind. Überlegen wir, wie viel besser die meisten von uns sind, als unsere Vorfahren vor 100 Jahren während der Influenza-Pandemie von 1918 waren. In dieser Krise gab es wenig Kommunikation - kein Internet, um die Leute auf dem Laufenden zu halten oder in der Lage, mit Freunden und Familie, schlechte sanitäre sanitäre Angelegenheiten zu facetieren, Viel zu wenige Krankenhausbetten und andere wesentliche Ressourcen, um die kritisch kranken zu bewältigen. Es gab nicht genügend Krankenwagen, Kündigungen oder Begräbnisstätten für diejenigen, die dem Virus erlitten hatten. Körper wurden in den Schlafzimmer in Häusern bewegt, wo sie oft tagelang oder länger blieben. Heutzutage haben wir den Zugang zu medizinischer Versorgung, Nahrung und anderen Notwendigkeiten stark verbessert. So schlimm wie die Dinge sind, könnten sie viel schlechter sein. Wir haben tatsächlich Gründe, dankbar zu sein.

Als das Serenity-Gebet uns erinnert, werden wir gut angesehen, um zwischen denjenigen Dinge zu erkennen, die wir können und die letzteren nicht ändern und akzeptieren können. In dieser historisch schwierigen Zeit gibt es viel, was wir nicht ändern können. Lassen Sie uns unsere Herzen auf den Schmerz und das Leiden anderer und uns selbst öffnen und sich dort einhalten und diese Gefühle akzeptieren. Wir haben diese Pandemie nicht erstellt und wir können es nicht heilen. Wir können es nur schaffen, sicher zu bleiben, indem wir die soziale Distanzierung üben, während wir mit unseren Angehörigen per Text, E-Mail, Facetime und anderen Mitteln in Kontakt bleiben.

Unsere Gehirne sind mit einer Negativitätsvorspannung verdrahtet. Wir erinnern uns an Gefühle und Ereignisse, die traurig und schmerzhaft sind, während oft die wunderbaren Momente im Leben verlieren. Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Absicht nutzen können, um unsere Gehirne wiederzunehmen. Ein gutes Beispiel ist das "Drei gute dinge"Programm an der Duke University initiiert. Denken Sie einfach an drei gute Dinge, die während unseres Tages passierten, während wir uns auf den Bett vorbereiten, als wir uns jeden Abend vorbereiten, verbessert unseren Schlaf und unser Glück. Diese Praxis ist leicht umzunehmen und erfordert keine Zeit - wir müssen einfach zweckmäßig und fleißig sein Um es regelmäßig umzunehmen. Unsere Gehirne bleiben plastisch oder änderbar, auch während des Erwachsenenalters, dessen, was viele glauben könnten. Wir müssen einfach unsere Absicht einsetzen.

Wir neigen dazu, sich ständig mit anderen zu vergleichen und Urteile von Gut oder Schlecht zu bilden. "Er ist schlauer als ich bin" oder "sie ist nicht so athletisch, wie ich bin." Der Prozess der ständig kategorisierung und Beurteilung ist erschöpft und beeinträchtigt von unserem Glück. Leider neigen wir dazu, uns selbst hart zu urteilen. Glücklicherweise gibt es eine Alternative - wir können einfach die Welt und uns selbst mit offenen Köpfen und Herzen sehen und eine Art "wohlwollende Gleichgültigkeit" annehmen. Dies ist nicht mit der Windung von Jade oder Crass zu verwechseln, sondern nötig, dass wir unsere Beurteilungsköpfe ausruhen und Dinge genießen können, so wie sie sind. Wieder schaffen wir diese Welt nicht und wir können wenig tun, um es zu ändern. Lassen Sie uns einfach so akzeptieren, wie die Dinge ohne Urteil sind.

Die Gain-Praxis kann uns dabei helfen, mehr anwesend zu sein. Wir neigen zur Besessenheit der Vergangenheit und der Zukunft in einer Weise, in denen sich der Maladaptiv ist, und lenken uns von der Gegenwart ab. Während es anpasst ist, unsere vergangenen angenehmen Erinnerungen zu genießen und aus unseren Fehlern zu lernen, ist es schädlich, in Gedanken von Bedauern und Scham festzuhalten. In ähnlicher Weise ist es mit Gedanken der Zukunft - es ist anpassungsfähig, sich auf gute Zeiten zu freuen und das Essen auf den Tisch zu legen, aber Maladaptiv, um über Gedanken zu ehren, die Angst und Angst bringen. Aufgrund unserer Negativitätsvorspannung neigen wir dazu, zu katastrophezieren, was bedeutet, dass wir uns auf das Worst-Case-Szenario konzentrieren, obwohl dies selten zum Früchten kommt. Glück lebt in der Tat im gegenwärtigen Moment. Betrachten Sie Ihre glücklichsten Zeiten - lachen Sie mit anderen, mit anderen, mit einem lustigen Witz oder Ereignis, mit einem Freund oder Liebhaber miteinander verbunden, ein sich bewegendes Konzert oder ein Gemälde genießen. Alle diese Erfahrungen sind ohne Gedanken der Vergangenheit oder der Zukunft. Wir sind jetzt "direkt hier". Achtsamkeit bedeutet "Beachtung, absichtlich aufmerksam, im gegenwärtigen Moment, nicht richterlich", nach seinem Gründer, Jon Kabat-Zinn. Durch Umfassungs- und Einsatz der Elemente des Gewinns sind wir achten, elastischer und glücklich.

Was selbst: Um diese Pandemie an deinem gesündesten durchzukommen, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Greg Hammer, MDist der Autor vonGewinn ohne Schmerz: Das Glückshandbuch für Gesundheitsberufe