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Es stellt sich heraus, die großen kleinen Lügen, die Sie wissen müssen, haben nichts mit Sonntagabend-TV zu tun. Es ist leicht, uns FIBS zu erzählen und Entschuldigungen über unsere Gesundheit zu machen. Dieser Zustand ist nicht so schlimm, ich brauche diese Prüfung dieses Jahr nicht, es gibt nichts, was ich tun kann - aber das kann zu großen Problemen der Linie führen, oder unnötiges Leben weniger angenehm machen.

Dies sind einige der häufigsten Lügen Ärzte und Gesundheitsexperten, dass wir uns sagen - und unsere Empfehlungen, wie Sie aufhören können, sich von Ihrer besten Gesundheit zu täuschen. Weiter lesen-und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten, und es ist immer noch mit Ihnen.

"Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit nieder. Ups und Tiefen sind ein normaler Teil des menschlichen Zustands", sagt Raffi BILEK, LCSW-C, Therapeuter und Direktor des Baltimore-Therapiezentrums. "Aber manchmal fühlen wir uns den Weg für einen längeren Zeitraum, und wir schärfen es ab und pflügen voraus, ohne es viel Aufmerksamkeit zu zahlen. Depression ist ein psychischer Zustand, der über die normalen Höhen und Tiefen hinausgeht, und es kann sich über die normalen Höhen und Tiefen hinausgehen, und es kann schwächend werden Wenn es nicht behandelt wird. "

Empfehlung: "Das Training für längere Zeit am Ende ist nicht etwas, das ignoriert werden sollte; es sollte mit einem Arzt umgehend ausgecheckt werden", sagt BILEK.

"Eine riesige Lüge, die ich die ganze Zeit höre, ist:" Mein Blutdruck ist erhöht, weil ich hierher rannte, um den Bus zu fangen, "oder" weil ich Kaffee trank ", sagt Elizabeth A. Jacobs, MD, Chef der Grundversorgung und a Professor an der Dell Medical School an der Universität Texas in Austin. "Die Lüge ist, dass sie keinen hohen Blutdruck haben, der behandelt werden muss oder mehr behandelt werden muss."

Empfehlung: Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft werden - Experten empfehlen einmal im Jahr. Wenn es hoch ist, versuchen Sie nicht, es zu erklären. Folgen Sie den Empfehlungen Ihres Arztes, einschließlich der Änderungen oder Medikamente des Lebensstils.

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Es ist wahr: ABS sind wirklich in der Küche hergestellt. "Meine Kunden denken ständig, dass sie, wenn sie die Intensität, Dauer oder Häufigkeit ihrer Trainingszeiten, ihren Gewichtsverlust aufsetzen können, ohne ihre Ernährungsgewohnheiten zu beginnen", sagtAmanda Dale., ACE, AFAA, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. "Die Realität ist, dass beim Erstellen eines Kaloriendefizits (die einzige bewährte Strategie, die für anhaltende Gewichtsverluste arbeitet), wodurch die Nahrungsaufnahme eine weitaus wirksamere Methode ist als zunehmender Übung. Versuchen, eine schlechte Ermüdung zu ermüden Und Verletzungen-Plus, Sie lernen nie, dass Sie Ihre Annahme richtig kontrollieren und gesund essen können. "

Empfehlung: Die effektivste Strategie für den anhaltenden Gewichtsverlust besteht darin, ein moderates Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, indem Sie etwas mehr und etwas weniger essen, sagt Dale.

Eine Hungerdiät ist ein Oxymoron-und kontraproduktiv. "Ein gemeinsamer Mythos ist, dass man, indem Kalorien so niedrig wie möglich eingeschränkt bleibt, man kann ihren Gewichtsverlust beschleunigen", sagt Dale. "Wenn Sie jedoch Ihre Nahrungsaufnahme unter Ihrer Ruhe-Stoffwechselrate fallen lassen (RMR-der nackten Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper funktionieren muss), kann dazu führen, dass Ihr kalorienverbrennender Metabolismus dauerhafte Schädigung beschädigt wird, was bedeutet, dass Sie sich kämpfen, um Gewicht zu verlieren Zukunft."

Empfehlung: "Fokussieren Sie sich auf den Auswuchten Ihrer Nahrungsaufnahme mit Ihrem RMR- und täglichen Aktivitätsniveau, um dieses tägliche Defizit von rund 500 Kalorien zu schaffen", sagt Dale. "Dies gibt Ihnen einen Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche, was ein stetiger und nachhaltiger Verlust ist." Eine App wie Roadyit kann helfen.

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Es kann leicht sein, sich selbst zu überzeugen, dass Sie gesund und trainieren, nicht in Gefahr, dass Sie für Darmkrebs gefährdet sind, und können diese Routine-Koloskopie überspringen. (Niemand beraubt sich für einen, weil sie wollen.) In der Realität hat Colon Cancer eine Reihe von Risikofaktoren und zeigt sich in den Jungen und ansonsten gesund.

Empfehlung: Folge demAmerikanische Krebs GesellschaftRichtlinien für die Colonoskopie: Holen Sie sich das erste im Alter von 45 Jahren und wiederholen Sie alle 10 Jahre wiederholen. Wenn Sie eine Familiengeschichte haben, müssen Sie möglicherweise früher anfangen. Wenn Sie frühzeitig gefangen sind (als präkanzeröse Polypen), ist Colon Cancer einer der einfachsten Krebserkrankungen.

„Eine Lüge, dass ich oft höre meine Patienten selbst sagen, ist, dass es keine Rolle spielt, was Art der Schuhe, die sie tragen“, sagt PhysiotherapeutinLisa Alemi. „In Wirklichkeit ist die Art von Schuh Sie tragen können Sie eine Reihe von Problemen führen, einschließlich erhöhtes Risiko für Stürze, unteren Extremität Schwäche, Muskelatrophie des Fußes, Engel Verstauchungen und vieles mehr.“

Empfehlung: „Es ist wichtig, dass die Schuhe richtig passen und zu fördern normale Mechanik, damit der Körper am optimalsten bewegen“, sagt Alemi.

Wie wir Alter, ist es einfach, in der Ablehnung zu verfallen, wenn das Gehör nicht so gut ist, wie es früher war. „Die häufigsten Lügen, die ich von Patienten zu hören sind‚kann ich fein Menschen murmeln, hören‘‚ich genug hören bekommen von‘und‚Ich höre, es ist nur, dass Restaurants sind lauter als sie verwendet werden,‘“ sagt Meryl Miller, ein Akustiker mitAudiologische Berater von Atlanta. „Das Problem ist, Sie hören nicht genug für eine erfolgreiche Karriere zu haben, oder die Erfüllung Beziehungen-Restaurants sind nicht lauter als sie verwendet werden. Diese Berichte sind Symptome von Hörverlust, insbesondere in den zuständigen Plätze für die Klarheit der Stimmen, eher als Volumen. die Aufrechterhaltung die häufigste Art von Hörverlust Volumen und verliert Klarheit ist. Diese Änderung kann beim hören irreführend sein, da laut genug, um Geräusche und Stimmen, aber durchweg nicht klar genug zu verstehen.“

Empfehlung: LautZentren für Krankheitssteuerung und PräventionSie sollten nicht auf Anzeichen von Hörverlust warten. Haben Sie Ihr Gehör von Ihrem Arzt während der regelmäßigen Überprüfung untersucht; kann er oder sie Sie an einen Spezialisten für die Behandlung beziehen. „Es ist wichtig, diese Bedenken eher früher als später, als die Früherkennung und Behandlung von Hörverlust zu adressieren ist wichtig für die Verbesserung zu hören, und für Sekundär gesundheitliche Bedenken zu reduzieren, wie Angst, Depression und kognitiven Verfall“, sagt Miller.

Die Wahrheit ist, die meisten Krankheiten durch eine komplizierte Reihe von Umständen entwickeln, wie Genetik, Umwelt, Ernährung und Lifestyle-Entscheidungen. Nur weil Ihre Eltern hatten eine Krankheit keine Garantie ist, dass Sie die Familientradition führen werden.

Empfehlung: Eine Familiengeschichte ist keine Entschuldigung für Selbstzufriedenheit oder Ablehnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Sorgen und Risikofaktoren. Einige Bedingungen und Krebs haben eine genetische Komponente haben, so fragen, ob Screening geeignet ist.

In den vergangenen zehn Jahren hat sich eine riesige Industrie entstanden gewidmet, um den Körper aus dem täglichen Verschleiß-and-tear entgiftend. Diäten, Getränke, Rezepte, Nahrungsergänzungsmittel und andere Therapien: Die meisten Experten sagen, dass sie eine Verschwendung von Geld sind. Wieso den? Unsere Körper sollen sich entgiften. „Unser Verdauungstrakt, Leber, Nieren und Haut verantwortlich sind für Toxine Abbau zur Eliminierung durch Urin, Stuhl oder Schweiß“, sagt derCleveland-Klinik.

Empfehlung: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung von Vollwertkost mit viel Obst und Gemüse und mageres Eiweiß. Limit Alkohol. Reinigt kann mehr schaden als nützen, zumindest auf den Geldbeutel tun.

"Oft, wenn unser Leben beschäftigt bekommen, Schlaf das erste Opfer ist", sagt Colleen M. Wallace, MD, Associate Professor an der Washington University School of Medicine in St. Louis. „Liegen auf uns über, wie viel Schlaf brauchen wir, um mehrere Auswirkungen auf die Gesundheit führen kann. Chronischer Schlafentzug zu einer Gewichtszunahme führen kann, hoher Blutdruck und verringert die Funktion des Immunsystems. Es beeinträchtigt Ihr Denken, Gedächtnisbildung und Aufmerksamkeitsspanne. Es führen kann zu Depressionen. Ursachen Es ist nicht nur Krankheit, sondern die Qualität Ihres Lebens erheblich verringern kann.“

Empfehlung: „Statt sich der Lüge, wie wenig Schlaf braucht man, ein Leben zu schaffen, die für Sie die empfohlene Menge an Schlaf von sechs bis acht Stunden pro Nacht zu bekommen erlaubt“, sagt Wallace. „Zuerst stellen eine Gute-Nacht. Dann einige Strategien in der Stunde vor dem Zubettgehen entwickeln, dass Sie Hilfe entspannen. Das könnte Ihr Telefon aus den Augen setzen, zu hören beruhigende Musik, Lesen, Meditieren, oder eine lange Dusche. Das sind alles Primer, die an das Gehirn sind darauf hindeutet, dass es für das Bett fast Zeit ist.“

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Schnarchen stört nicht nur den Schlaf Ihres bedmate. Es könnte ein Zeichen dafür sein, Sie haben Schlafapnoe, ein Zustand, in dem die Atmung stoppt und das Gehirn hat Ihre Lungen sich zu bewegen wieder aufzuwachen. Es ist anstrengend-obwohl Sie wahrscheinlich nicht erinnern Aufwachen-und zu einer Vielzahl von schweren Krankheiten korrelieren, einschließlich Herz-Kreislauf- Erkrankungen.

Empfehlung:Wenn man euch erzählt schnarchen Sie, darüber reden Sie mit Ihrem Arzt.

Wie sich herausstellte, konnte keine Nachrichten entpuppen das Gegenteil von dem eine gute Nachricht sein. Ein physikalisches ist eine einfache Sache, das Überspringen zu rechtfertigen, aber man könnte auch den Verzicht auf Tests, die Ihr Leben verlängern könnte (und erleichtern Sie Ihren Geist).

Empfehlung: Die American Heart Association empfiehlt, immer Ihr Blutdruck jedes Jahr überprüft. EntsprechendMount Sinai Medical Center, X, und Frauen sollten über Screening für Brustkrebs mit ihren Ärzten sprechen. Die jährliche körperliche wird umso wichtiger, nach dem Alter von 50. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über das, was für Sie richtig ist.

Ihre Augen sind nicht nur das Fenster zu Ihrer Seele sie einem Arzt eine Momentaufnahme Ihrer Gesundheit. Neben der Diagnose von Sehstörungen, kann ein Arzt mehr andere Krankheiten über den Zustand Ihrer Augen vor Ort, einschließlich Schilddrüsenerkrankungen und Glaukom, die ein Indikator für Diabetes sein können.

Empfehlung: Die National Institutes of Health empfiehlt dass Erwachsene haben eine Augenuntersuchung alle zwei bis vier Jahre im Alter von 40 bis 54, und jedes einer bis drei Jahre im Alter von 55 bis 64. Ihr Arzt empfehlen kann man sich häufiger, wenn Sie Sehstörungen oder Glaukom haben. Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie eine Augenuntersuchung jedes Jahr mindestens haben.

„Die Spitze liegt die Menschen selbst sagen, dass sie gesünder oder mehr fit in der Zukunft sein werden“, sagt Alex Robles, MD, ein in New York ansässiger OB-GYN und Gründer vonWhiteCoatTrainer.com. „Sie sagen Dinge wie:‚Wenn ich mehr Zeit habe, werde ich auf jeden Fall in die Turnhalle beginnen‘oder‚Wenn ich nicht so viel zu tun, würde ich zu verlieren Gewicht der Lage sein und besser in Form bekommen.‘ Die Wahrheit ist, Ihr Leben wird nicht einfacher oder ein weniger beschäftigt. Sie haben keine Zeit finden belastungs machen die Zeit. Je älter man wird, desto schwieriger es wird die Pflege Ihrer Gesundheit zu starten sein.“

Empfehlung: Experten wie der American Heart Association empfehlen, dass Erwachsene 150 Minuten moderater Intensität ausüben, wie zügiges Gehen erhalten, pro Woche (oder 75 Minuten von anstrengenden Übungen wie Joggen). Wenn das wie zu viel von einer Zeit, Engagement scheint, „Start-Licht. Starten Sie langsam. Etwas ist immer besser als nichts“, sagt Robles.

So wie Ihre Eltern die Gesundheit der Geschichte nicht garantieren Sie ihre Krankheiten erben werde, Ihre Eltern Gewicht nicht Ihren eigenen diktieren. „Die Lügen Ich habe alle Kreis um unsere eigene mangelnde Bereitschaft gehört, für unser Leben verantwortlich zu sein“, sagtDonna Matthezing, Eine Krankenschwester seit drei Jahrzehnten. „Man kann nicht Soda trinken jeden Tag, essen Süßigkeiten und essen in Fast-Food-Restaurants und dann schockiert Sie Diabetes haben. Für Ihr Wohlbefinden verantwortlich sein. Es ist nicht deine Eltern Schuld wegen Ihrer Genetik. Es ist deine Schuld, wenn Sie sind das Alter, dass Sie verantwortlich sind.“

Empfehlung: Ihr Gewicht ist wirklich etwas, das Sie können Ihre Eltern nicht die Schuld auf. Kennen Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich. Wenn Sie ein paar, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die effektivste Art und Weise zu verlieren, darüber zu gehen. Nicht hungern sich oder wenden sich an Diäten; Sie werden sich für das Scheitern einrichten.

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Dies ist einer der häufigsten Lügen, die wir uns über unsere Gesundheit sagen, wie wir altern. Ihre Eltern oder Großeltern haben brauchen weniger Schlaf in ihren goldenen Jahren berichtet, aber waren sie nicht Art verschroben?

Empfehlung: Experten wie der National Sleep Foundation sagen Erwachsene jeden Alters brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Probleme haben, auf Schlaf oder durchzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie in einen Schlafmediziner beziehen.

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Egal, wie alt du bist, es ist nie zu spät, um Änderungen vorzunehmen, die Ihre Gesundheit verbessern können. Zum Beispiel: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die von Alter aufhören zu rauchen 60 bis 64 einer bis drei Jahre, um ihr Leben hinzufügen können.

Empfehlung: kurz Verkaufen Sie sich nicht. Immer wieder haben die Forscher festgestellt, dass eine gesunde Veränderungen wie die Verbesserung der Ernährung, Zigaretten Anstoßen und in körperlicher Aktivität können die physiologischen Auswirkungen des Alterns verlangsamen.

Du könntest sein! Unsere Kultur ist in einer dysfunktionalen Liebesbeziehung mit sozialen trinken, und einige von uns haben verloren Perspektive. Die harten-your-Summen Realität: Empfohlene Grenzwerte für einen sicheren Konsum von Alkohol sind viel niedriger als die meisten von uns erkennen.

Empfehlung:Experten raten, dass Frauen nicht mehr als ein Getränk an zwei haben sollten täglich, und die Menschen sollten aufhören. Noch mehr als das, und Sie setzen sich selbst einem Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und mehr als ein Dutzend Formen von Krebs.

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Es tut uns leid. Obwohl der Stoffwechsel verlangsamt sich, und es ist leichter, Gewicht nach dem 40. Lebensjahr zu gewinnen, bedeutet das nicht, um den Prozess zu akzeptieren gut für die Gesundheit ist. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeJama.Forscher fanden heraus, dass Menschen, die selbst eine moderate Menge an Gewicht von etwa 5 Pfund bis 22-seit der High School war viel eher chronische gesundheitliche Probleme wie Diabetes und Bluthochdruck erleben gewonnen.

Empfehlung: Sie müssen nicht versuchen, Ihre jugendliche Figur zurückzugewinnen, aber wissen, Ihren gesunden Gewichtsbereich, und die Arbeit dort zu bleiben. Was helfen kann: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, weil der Körper zu verlieren Fettverbrennung Muskel neigt, während Fett selbst zu bewahren, mit dem Alter. Experten empfehlen, die Durchführung Kräftigungsübungen zweimal pro Woche.

„Viele Menschen wissen nicht, dass sie nicht genug Obst und Gemüse essen“, sagtJennifer Hanes MS, RDN, Ein Texas-basierte registrierten Ernährungsberater Ernährungswissenschaftler. „Ein Salat zum Mittagessen und eine Seite von grünen Bohnen mit Abendessen ist nicht genug. Dies ist eine besonders problematische Lüge erzählt von Vegetarier und Veganer, die heutzutage vollen Zugang zu Junk-Food haben, dass passt in dieser Diät-Parameter. Nur etwa 10 Prozent der Amerikaner sind die empfohlene Menge an Obst und Gemüse essen-es ist eine ziemlich sichere Wette sind Sie nicht genug bekommen.“

Empfehlung: „Ziel für 7-10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, je nach Größe, um wirklich zu sehen, Ihre Gesundheit verbessern“, sagt Hanes.

„Die größte Lüge selbst sagen:‚Ich kann es nicht tun‘“, sagt Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, ein Board-zertifizierten Dermatologen in New York City. „Nein, es ist nicht einfach, bekommen Sie Ihre Gesundheit in Schach. Richtige Ernährung, Sport treiben und in Form zu bringen unglaubliche persönliche Verantwortung erfordert, Engagement und Belastbarkeit. Ergebnisse nicht manifestieren sich im Laufe von Tagen. Es wird Rückschläge und Fehler sein, aber die Arbeit durch sie und immer wieder auf die sprichwörtliche Pferd ist der Schlüssel.“

Der rx: Einstellen sky-high Ziele und unmittelbare Ergebnisse erwarten können, sich für das Scheitern einrichten. Die Arbeiten an gesundem Fortschritt, nicht Perfektion. Ihre Angehörigen der Gesundheitsberufe-undEssen Sie das, nicht das! Gesundheit-sind hier zu helfen.Und durch das Leben zu erhalten, an Ihrer gesündeste, nicht verpassen: Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko anheben, sagen Experten.