Good Lifestyle

Wenn es richtig zu essen kommt, ist es einfach, durch komplexe Essenpläne ablenken zu lassen. Aber Sie müssen auch die Grundlagen, um sicherzustellen, abgedeckt. Sie müssen zitieren, Mutter-zu bekommenVitamine.

Die Forscher fanden heraus, dass viele Erwachsene nicht ausreichende Mengen an Vitamin A, C und D erhalten, in einer aktuellen Studie an derUniversität von Illinois. Dies bedeutet nicht, sollten Sie Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel als Versicherung beginnen popping (vor allem, weil die jüngsten Studien zeigen, dass sie weitgehend wirkungslos sind) -in der Tat ist es am besten unsere Nährstoffe aus ganzen Lebensmittel zu bekommen.

Hier sind einige der häufigsten Vitamine bekommen wir nicht genug, zusammen mit den Lebensmitteln, die Ihre natürliche Läden wieder auffüllen kann.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Es gab über Vitamin-D-Mangel vor kurzem viel geredet, und es lohnt sich zu wiederholen. Bis zu 70% von uns sind nicht genug bekommen. Das Sonnenschein-Vitamin-so genannt, weil die Sonne produziert D bei Hautkontakt-ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne, und neue Erkenntnisse Links es zu einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten. „Der häufigste Mangel, dass ich in meiner Praxis sehe, ist Vitamin D“, sagtGina Consalvo, Ein eingetragener Ernährungsberater, die Praktiken in Pennsylvania. „Unser Körper hat einige D machen, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt, aber in der Regel nicht genug, um unseren Körper gerecht zu werden“, fügt sie hinzu.

Wie kommt man es: Consalvo empfiehlt ganze Eier, Fischöl und Fisch wie Hering, Heilbutt, Lachs, Makrele oder Thunfisch. Angereicherte Lebensmittel wie Milch, Müsli und Joghurt sind auch reich an D.

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Wesentlich für die Produktion von roten Blutkörperchen, Nerven und DNA, B12 spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Energie. Es ist ganz Nahrungsquellen wie Fleisch, Eier und angereicherte Milch gefunden. Aber Pflanzen machen B12 nicht; wenn Sie eine vegetarische oder vegane Diät, wenn Sie ein Lacto-Ovo-Vegetarier sind, können Sie nicht immer genug.

Wie kommt man es: Rind, Huhn, Fisch, Milchprodukte und Eier (immer mit Gras gefüttert gehen). LautUSDA, Die Lebensmittel mit den höchsten Ebenen der B12 sind Rindfleisch, Muscheln und Lamm.

Schlechtes Vitamin A-trotz seiner Stelle an der Spitze der alphabetischen Haufen, ist es underappreciated. Aber Sie wollen auf jeden Fall, um sicherzustellen, sind Sie eingedeckt: Es ist wichtig für die richtige Funktion des Immunsystems, das Gewebewachstum und die Reparatur und die Knochenfestigkeit.

Wie kommt man es: LautUSDA, Lebensmittel in den Top-10 höchsten Quellen von A sind Rind, Kalb, Süßkartoffeln und Karotten. Die CDC-Diät und Nahrung Bericht fügt hinzu, dass Fischleberöle, Leber, Eigelb, Butter und Sahne sind für ihr höheres Gehalt an Vitamin A bekannt

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Bis zu 15% von uns sind nicht ausreichend C bekommen, und diese Zahl ist auf dem Vormarsch im Vergleich zu früheren Jahrzehnten nach demCDC National Health and Nutrition Examination Survey. Es kann nicht Erkältungen verhindern, aber C ist ein starkes Antioxidans und ist wichtig für gesunde Haut Sehnen und Blutgefäße. In einer von der Universität Arizona Studie veröffentlicht in der ZeitschriftNutrition & MetabolismForscher fanden heraus, dass Vitamin-C-Spiegel beeinflusst die Fettoxidation während des Trainings, und zitierte eine Umfrage, dass zeigten Niveaus von C eine direkte Beziehung zu Körperfett und Taille Größe haben. (Aber verwenden Sie das nicht als Entschuldigung zu gehen C-verrückt. Megadosen sind nicht wirksam und kann giftig sein)

Wie kommt man es: Orangen werden als Goldstandard, aber viele weiteren Lebensmittel sind reicher an Vitamin: Roter Pfeffer hat fast viermal die C einer Orange! Auch gute Quellen: Chiles, Brokkoli, Rosenkohl und Erdbeeren. Vitamin C macht auch Ihre Haut straffer und jünger aussehen.

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Nur 4,7% der Amerikaner verbrauchen ausreichend Kalium, University of Illinois Forscher fanden heraus. Sie am besten, um es als das Mineral bei der Erhaltung gesunder Herz- und Nierenfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Der Nährstoff hilft auch Ihren Bauch auf zwei Arten glätten: Sie nach dem Training zu erholen, und es hilft den Körper bündig aus Wasser und Natrium, Bauch aufblasen zu reduzieren.

Wie kommt man es: In Bananen, Avocados, Nüsse und grünes Blattgemüse auf Ihre Einkaufsliste. LautUSDA, Das Essen ist am höchsten in Kalium-Melasse, wenn das Ihre Marmelade ist.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen,Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann.