Good Lifestyle

Wir alle möchten denken, dass wir besser werdenAlter. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten von uns nicht besser werden, um bestimmte Muster zu vermeiden, die mit alternden Alltagsgewohnheiten geliefert werden, die Ihr Herz, das Gehirn und das Krebsrisiko ernsthaft beeinträchtigen können, einige, die Sie nie erraten würden, dass dies schädlich ist. Dies sind fünf Dinge, die Ärzte Sie praktisch betteln, nach dem Alter von 55 Jahren aufzuhören, also können Sie viele gesunde Jahre haben, um zu kommen.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht 19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Ein sesshafter Lifestyle ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Krankheiten, die häufiger in späterer Jahre-Demenz, Diabetes, Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall streiken.Der American Heart Association empfiehlt 150 Minuten in der Moderate-Intensität-Übung pro Woche (oder 75 Minuten kräftiger Übung), zzgl. Muskelstärkende Übung zweimal pro Woche. Leider sehen nur etwa 20 Prozent von uns so viel Aktion.

Gute Nachrichten: Selbst geringe Aktivitätsmengen können einen Unterschied machen.Sarah Rettinger, MD, ein Endokrinologe in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, empfiehlt, einen Timer zu setzen, der Sie daran erinnert, um aufzustehen und einmal fünf bis zehn Minuten lang aufzustehen und sich einmal zu bewegen. "Wenn Sie keinen kurzen Spaziergang nach draußen nehmen, gehen Sie auf und ab der Treppe, nehmen Sie ein paar Runden rund um das Haus oder die Wohnung, machen Sie ein paar springende Jacks - alles, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erreichen, oder um Sie ein wenig zu machen außer Atem ", sagt sie. "Im Laufe eines Tages summieren sich diese Mini-Pausen wirklich."

Studien haben festgestellt, dass einsam, dass einsam negative gesundheitliche Effekte haben kannRauchen 15 Zigaretten pro Tagund kann das Risiko der älteren Erwachsenen beeinträchtigen, Demenz um 50% zu entwickeln. Tun Sie alles, was Sie können, um sozial verbunden zu bleiben: Kontaktieren Sie regelmäßig mit Freunden und Angehörigen, schließen Sie sich an Aktivitäten oder Unterstützungsgruppen oder freiwillig an. Studien haben festgestellt, dass der Mentoring jüngere Menschen besonders von Vorteil für die Hirngesundheit ist.

Das Akzentuieren des Positivs kann einen echten Einfluss auf die Gesundheit haben, wenn Sie älter werden, insbesondere auf dem Gehirn. "Mit einem positiven Sicht des Alterns ist beiden sowohl länger als auch mehr lebendiges Leben assoziiert", sagtScott Kaiser, MD, ein bretterzertifizierter Geriatrisierer in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Die Forschung an der Yale University stellte fest, dass Menschen, die positive Selbstwahrnehmungen über den wachsenden älteren Wachsen hatten, 7,5 Jahre länger gelebt hatten und niedrigere Raten der Alzheimer-Krankheit besser hatten als Menschen mit mehr negativeren Ansichten.

Covid-19 Booster Shot-Empfehlungen sind bevorstehend, aber Sie sollten es kaum erwarten, Ihren Arzt zu fragen, wenn Sie auf Ihren Impfstoffen auf dem Laufenden sind. Erwachsene über 55 sollten jährlich gegen die Grippe geimpft werden, und gegen Schindeln, Meningitis und Pneumonien, wenn Ihr Arzt empfiehlt. Das Überspringen dieser Aufnahmen könnte Sie in Gefahr von Erkrankungen bringen, die von schmerzhaftem bis hin zu potenziell tödlich reichen.

Insomnie ist kein natürlicher Teil des Alterns. In der Tat kann es tatsächlich dein Leben kürzen. Während des Schlafes werden verschiedene Systeme im ganzen Körper auffrischen und neu starten. Nicht genug schlafen, ist mit einer Reihe von Malradien verbunden, darunter Krebs, Herzkrankheit und Demenz. Experten, einschließlich der National Sleep Foundation, empfehlen, dass alle Erwachsenen jeden Abend sieben bis neun Stunden lang auf dem ganzen Schlaf bieten. Wenn Sie nicht sind, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie dorthin gelangen - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, dass Sie Covid hatten und Ihren Arzt sagen sollten.