Good Lifestyle

Von der Kindheit sind wir unterrichtet, es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Herzens, der Lunge und des Darms zu verbessern: mehr Pflanzen essen, verarbeitete Lebensmittel vermeiden, regelmäßige Bewegung. Aber wussten Sie, dass viele der gleichen Dinge - und andere ebenso einfache tägliche Aktivitäten - Ihr Gehirn gesund halten können? Und wir reden, wo es wirklich zählt: Bei der Verringerung des Risikos der Entwicklung der neurodegenerativen ErkrankungenAlzheimer und Demenz. Hier sind 8 Dinge, Dinge, die Ärzte sagen, können Sie Ihre Chancen von Demenz dramatisch schlagen. Einige sind so einfach, wie sie das Telefon buchstäblich aufheben. Weiterlesen - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten,Verpassen Sie nicht dieseSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Möchten Sie Ihr Dementrisiko in der Hälfte reduzieren? Sozial bleiben. "Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative Auswirkungen auf die negative Gesundheit mit Fettleibigkeit, körperlicher Inaktivität und Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sind mit einem erhöhten 50% erhöhten Demenzrisiko verbunden", sagtScott Kaiser, MD, ein bretterzertifizierter Geriatrisierer in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien und Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit des Pacific Neuroscience Institute.

Wissenschaftler sind nicht sicher, warum das ist. Einsamkeit kann eine chronische Entzündung als Teil der Belastung des Körpers verursachen, wodurch das Gehirn beschädigt wird. Die jüngste Forschung legt jedoch darauf hin, dass das Risiko reversibel ist, sagt Kaiser. "Einfach ein Moment, um sich mit jemandem zu verbinden - auch durch einen kurzen Anruf - kann Gefühle der Einsamkeit, Angstzustände und Depressionen reduzieren und hirnteilige Vorteile liefern", sagt er.

Nicht sicher, wie man anfängt? Online-Dienste wieCallhubsind in letzter Zeit aufgefüllt, um den Freiwilligen zu helfen, und die Menschen, die sie anrufen, erhöhen ihre soziale Konnektivität.

Eine Studie, die mehrere hundert Menschen im Laufe der Zeit folgte, stellte fest, dass diejenigen, die mit einer Beurteilung des Zwecks im Leben hoch erzielten, 2,4-mal häufiger waren, um die Alzheimer-Krankheit frei zu sein, als Menschen mit niedrigen Punkten, sagt Kaiser. Die Erhaltung einer Jahreszeit oder der Bedeutung scheint Ihr Gehirn gesund zu halten, selbst wenn es körperlich beschädigt worden ist. "Hier und in vielen ähnlichen Studien ist der positive Ausfluss von Zweck zweifach: sowohl durch eine Verringerung der tatsächlichen pathologischen Änderungen (Dinge, die an einem Hirn-Scan zu sehen sind) und die Verbesserung der kognitiven Funktion (Leistung auf Fragen zur Beurteilung des Gehirns Funktion) unabhängig von dem zugrunde liegenden Zustand des Gehirns. "

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"Die Forschung des Freiwilligenwissens zeigt deutlich seine reichhaltigen Vorteile und seine kraftvolle Rolle als wertvolle Zutat für ein gesundes Altern", sagt Kaiser. Eine Studie 2013 stellte fest, dass ältere Menschen, die an der Freiwilligenarbeit teilgenommen hatten, ein geringere Hypertonienrisiko, körperliche Behinderung, kognitiver Rückgang und Mortalität hatten.

Andere Studien deuten darauf hin, dass ältere Menschen besonders von Mentoring oder Foster-Großparent-Programmen profitieren könnten. Jugendliche mit Problemlösungen helfen, akademische Arbeit und berufliche Entwicklung können dazu beitragen, die Girls der Freiwilligen jung zu halten.

"Experten auf dem Gebiet des Alterns stimmen zu, dass es eine enorme Gelegenheit gibt, die Gesundheit der öffentlichen Gesundheit zu verbessern, wenn wir ältere Menschen miteinander bringen können, sich zielgerichtet und zurückgeben", sagt Kaiser.

"Mit einem positiven Blick auf das Altern ist beiden sowohl länger als auch mehr leben und besser zu leben", sagt Kaiser. Er zeigt auf die Erforschung von Becca Levy, einem Yale-Psychologie-Professor und führender Forscher in der Altern der Psychologie. In einem ihrer Studien lebten Teilnehmer, die positive Selbstwahrnehmungen über ältere Ältere hatten, 7,5 Jahre länger und hatten niedrigere Raten der Alzheimer-Krankheit besser als Menschen mit mehr negativeren Ansichten.

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"Die Vorteile der regelmäßigen körperlichen Aktivität sind so zahlreich, insbesondere für unsere Hirngesundheit, dass in gewissem Übungsübungen das nächstgelegene, was wir zu einem Wunder-Droge haben", sagt Kaiser. "Wenn es um hirnsichere Übung geht, schlägt die Beweise darauf hin, dass es einen zusätzlichen Schub gibt, wenn Sie aerobische und kognitive Herausforderungen kombinieren." Zum Beispiel bietet das Praktizieren einer neuen Tanzroutine ein Cardio-Training, während Ihr Gehirn von Lernschritten profitiert und koordiniert bleibt.

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"Ein umfangreicher und wachsender Körper der Forschung zeigt die Vorteile des Gehirngesundheit bestimmter Lebensmittel, insbesondere solche an bestimmten Antioxidantien und anderen neuroprotektiven Verbindungen", sagt Kaiser. In mehreren Studien wurden ein höheres Maß an Flavonoidaufnahme mit einem reduzierten Risiko der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht. "Diese PHYTONUTREN-Chemikalien, die Pflanzen herstellen, um sich gesund zu halten - können die Gehirnentzündung tatsächlich reduzieren, Gehirnzellen vor Verletzungen schützen, lernen und Gedächtnissen unterstützen und andere offensichtliche Vorteile für die Gehirngesundheit liefern", sagt er.

Einige in Flavonoiden reiche Lebensmittel umfassen Beeren, Zitrusfrüchte, grünes grünes Gemüse, Tee und dunkle Schokolade.

"Es gibt ganze Bücher, die nur anfangen, die Oberfläche über die kritische Bedeutung einer guten Nacht zu kratzenSchlaf für Hirngesundheit ", sagt Kaiser." Die Menge und Qualität des Schlafes hat tiefgreifende physiologische Auswirkungen, die unser tägliches Denken, Gedächtnis und die Langzeitgefahr des kognitiven Rückgangs und der Demenz auswirken. "Dies könnte Denn während des Schlafes löscht sich das Gehirn von Trümmern, setzt neuronale Netzwerke ab und führt zu verschiedenen Systemen.

Eine Schlafstörung Insbesondere - obstruktive Schlafapnoe (OSA) - mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden, sagt Frazier, der darauf hinweist, dass bis zu 75% der schweren Fälle nicht diagnostiziert werden können.

Zu den Symptomen der Schlafapnoe zählen Schnarchen, unregelmäßige Atmung beim Schlafen, tagsüber schlafend oder mit trockenem Mund oder Halsschmerzen. Ein Healthcare-Anbieter kann Schlafapnoe diagnostizieren und eine wirksame Therapie vorschreiben, die Ihre Hirngesundheit schützen kann.

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"Singen, ein Instrument, Malerei oder ein Gedicht zu spielen, sind nur ein paar Beispiele für die Art des kreativen Ausdrucks, der die Hirngesundheit verbessert", sagt Kaiser. "Und während bestimmte Aktivitäten wie ein Instrument in Ihrem gesamten Leben mit einem reduzierten Demenzrisiko verbunden sind, gibt es in jedem Alter Vorteile der Künste und Kreativität. Es ist nie zu spät, um etwas Neues auszuprobieren."Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.