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"Der Schlüssel zur BehandlungDemenz ist Prävention ", sagt Dr.Sanjay Gupta, CNNs Chief Medical Korrespondent und ein praktizierender Neurochirurg in seinem neuen BuchBleib scharf: Bauen Sie in jedem Alter ein besseres Gehirn. Gupta stellt fest, dass sich Gehirnveränderungen, die in Demenz führen, 20 bis 30 Jahre vor der Diagnose beginnen, wobei ein dringendes und würdiges Ziel verhindert wurde. "Und es passiert nur so, dass die gleichen Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko für die Krankheit zu senken jetzt und leben heute ein besseres Leben. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtAnzeichen, dass Ihre Krankheit eigentlich Coronavirus in der Verkleidung ist.

Dies ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Gehirn gesund zu halten, sagt Gupta."Übung, sowohl aerob und nichtaerobe (Krafttraining), ist nicht nur gut für den Körper; es ist noch besser für das Gehirn", schreibt er inScharf halten. "Die Verbindung zwischen körperlicher Fitness und Hirneignung ist klar, direkt und mächtig."Er empfiehlt regelmäßige Bewegung, egal, ob das die Treppe anstelle des Aufzugs oder der anstrengenden Übung nimmt. Wenn Sie regelmäßig trainieren, schlägt Gupta vor, Ihre Routine zu vermischen.

"Soziale Interaktion ist einer der großen Prädiktoren der Neurogenese," oder die Erstellung neuer Gehirnzellen, die Demenz verhindert, sagte Gupta in derSüd China morgen Post. "Social Interaction befindet sich in der Nähe der Nahaufnahme der Liste, wenn es darum geht, neue Gehirnzellen herzustellen. Es ist bekannt, dass es für eine lange Zeit wichtig ist. Wir wissen jetzt, dass es zur Freisetzung bestimmter Hormone wie Oxytocin führt Foster Neurogenese. "

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"Es gibt einen Spülzyklus, der in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie schlafen", sagte Gupta. "Sie räumen grundsätzlich metabolische Abfälle aus. Das passiert, wenn Sie wach sind, aber der Prozess ist nahe bei 60 Prozent effizienter, wenn Sie schlafen. Sie räumen Plaque und Tangles aus, und alle Dinge, die zu Demenz führen. Sie Ich half, dem Gehirn zu helfen, reibungsloser zu sein. "

Wie viel Schlaf brauchst du? "Sieben bis neun Stunden, wenn Sie es tun können, sagte Gupta, sagte Terry Gross auf NPRs "frische Luft". "Wenn Sie morgens am Morgen träumen, bevor Sie aufwachen, ist das ein ziemlich gutes Zeichen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einen fairen Betrag Ihres Abends, Ihrer Nacht, in der Konsolidierung der Erinnerungen damit verbracht haben und den Spülzyklus durchlaufen haben. "

In dem Buch sagt Gupta, was "Gutes für das Herz ist gut für das Gehirn", und das "sauberes Living kann Ihr Risiko einschätzen, um eine schwere mind-zerstörende Störung, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, selbst wenn Sie genetische Risikofaktoren zu entwickeln." Er befürwortet eine herzgesundete Ernährung, die reichlich Omega-3-Fettsäuren aus natürlichen Quellen, kleinen Portionen, wenig Zucker und viel Wasser umfasst. Sanjay sagt, er frisst persönlich sehr wenig Fleisch und insgesamt weniger im ganzen Tag der Frühstück "Wie ein König, Mittagessen" wie ein Prinz "und Abendessen" wie ein Pauper ".

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Neue Dinge zu tun, ist buchstäblich für das Gehirn. Gupta empfiehlt, ein Buch zu lesen, das außerhalb Ihrer üblichen Interessen liegt. eine Klasse beim Kochen, Kunst oder Weiterbildung nehmen; einer Schreibgruppe zum Beitritt; oder eine neue Sprache lernen. Und allgemein gesund bleiben,Gehen Sie geimpft, wenn es Ihnen zur Verfügung steht, und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keine davon35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.