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Bauchfett kann ziemlich hartnäckig und frustrierend sein. Auch wenn wir versuchen, zuzusehen, was wir essen, manchmal weigert sich, sich zu bewegen! Während Bauchfett etwas von uns handelt, damit viele von uns nicht wirklich verstanden, verstehen viele von uns nicht, warum es passiert, warum es passiert und was wir tun müssen - und die Realität ist das, was für einige funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für andere. Aber der Schlüssel, um unser Bauchfett zu verstehen und Wege zu finden, um damit umzugehen, ist es, zu verstehen, warum es an erster Stelle da ist.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Wir alle haben Fett in unseren Körpern, und das ist eine gute Sache! Nein, es ist wirklich wahr! "Fette spielen eine wichtige Rolle, nicht nur bei der Bereitstellung von Energie an unserem Körper, sondern auch in der Regulierung unserer Körpertemperatur und der Produktion von Hormonen", sagte Rebeca Stevenson, M., registrierte Ernährung und ChefANPASSENWellnesscenter in North Miami.

Eine andere Frage bleibt jedoch - wie entscheidet unser Körper, wo es Fett speichert? "Manche Menschen haben Fett in ihrer Bauchregion, während andere es in ihren Oberschenkeln und Hüften und anderen gemeinsamen Gebieten haben", sagte Stevenson. Bauchfett ist im Bauchbereich des Körpers angesammelt und ist meistens als viszerales Fett bekannt. "Viszeral Fett ist nicht nur das, was wir extern sehen, aber es ist tief innen, da es die Räume zwischen unseren Bauchorganen auftaucht", sagte Stevenson.

Leider haben wir keine direkte Kontrolle darüber, wo unser Körper Fett speichert. Wäre das nicht großartig?! "Alle Fettübertragungs-Operationen wären aus dem Geschäft!" sagte Stevenson. Es gibt einige Faktoren, die sich beeinflussen, wo sich Körperfett aufbewahrt. Dazu gehören Hormone, Familiengenetik, Medikamente, Alter, körperliche Aktivität und Diät, laut Stevenson.

Wenn Ihr Bauchfett Gesundheitsprobleme verursacht, sind Sie gefährdet. Prävention oder zumindest frühzeitig ist der Schlüssel hier. "Warten Sie nicht, bis Ihr BMI- oder Taillenumfang einen Punkt erreicht, um Sie zu fragen, ob Bauchfett die Ursache ist", sagte Dr. Brynna Connor, MD, Healthcare Botschafter beiNorthwestpharmacy.com.. Vielmehr möchten Sie dies früher im Leben ansprechen, und je früher desto besser.

Es gibt jedoch sicherlich einige verallgemeinerte rote Fahnen. "Wenn Sie männlich sind, möchten Sie Ihren Arzt sehen, wenn Ihre Taille über 40 Zoll im Umfang liegt. Wenn Sie eine Frau sind, sehen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Taille über 35 Zoll ist", sagte Dr. Connor. Dies sind Selbstverständlichkeit natürlich, aber unabhängig von Ihrem Gewicht bis zum Höhenverhältnis - Ihr Body-Mass-Index (BMI) -Diese sind Messungen, die ein Schnellmessgerät sein können, ob Sie Ihren Arzt um Bauchfettbedenken sehen sollten oder nicht.

Viszeral Fett kann insbesondere Probleme mit internen Organen verursachen. "Es kann das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterin, Asthma und anderen Lungenerkrankungen erhöhen. Es kann auchErhöhen Sie das Risiko, Darmkrebs zu entwickelnund Demenz ", sagte Dr. Connor. Das Bauchfett ist nicht nur hartnäckig, es kann absolut tödlich sein!

Es gibt keinen Weg. Was wir in unseren Körper setzen, wird in unserem Bauchfett eine wichtige Rolle spielen. "Lassen Sie mich anfangen, indem Sie klären, dass es keine Lebensmittelgruppe oder Nahrung gibt, die Bauchfett von einem Tag zum nächsten magisch erhöhen oder verringern wird", sagte Stevenson. "Gewichts- und Körperzusammensetzung in Zusammenhang mit unserem Energieverbrauch und unseren Energieverbrauch und der Ausgaben", sagte Stevenson. Wenn wir mehr Kalorien oder Energie verbrauchen als unser Körper brauchen, werden wir an Gewicht zunehmen und Bauchfett erwerben. Und wenn wir weniger Kalorien konsumieren, verlieren wir Gewicht und können Bauchfett verlieren. "

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Dies ist nicht die sexy Antwort, aber der beste Weg, um Bauchfett zu verringern, besteht darin, Änderungen in Ihrer Ernährung und körperlicher Aktivität vorzunehmen. "Ich werde ehrlich mit Ihnen sein, um Änderungen an unserer Körperkomposition vorzunehmen, müssen wir realistische Gesundheitsziele setzen", sagte Stevenson.

Beginnen Sie mit kleinen Änderungen mit Ihrem Essen und Ihrer Übung. Laut Stevenson bedeutet dies, dass Nährstoffnahrungsmittel wie Früchte und Gemüse, Überwachungsabschnittgrößen, alkoholische Getränke abnehmen und den körperlichen Aktivitätsteil Ihres Alltags abnehmen. "Im Einklang mit den Änderungen des Lebensstils zu sein, macht den größten Unterschied langfristig", sagte Stevenson.

Einige gute Wetten, laut Lisa Richards, der ein Ernährungsberater und Autor von Die Candida-Diät, soll raffinierte Kohlenhydrate einschränken und mehr Protein essen. "Raffinierte Kohlenhydrate haben viele negative Nebenwirkungen für unsere Gesundheit und Bauchfett, ist nur einer von ihnen. Insbesondere weiße und angereicherte Brot haben einen Raffinationsprozess unterzogen, wenn die Faser- und Nährstoffe entfernt werden und möglicherweise durch synthetische Versionen ersetzt werden", sagte Richards, die sagten, stattdessen nach Vollkornbrot oder oher Ganzkornprodukte auszusehen.

Richards glauben, sich auf Eiweiß zu verlassen, um Bauchfett zu verlieren, und halten Sie es aus, ist ein wirksamerer Ansatz als Kalorien- oder Kohlenhydrateinschränkung. "High-Protein-Lebensmittel, um sich zu verbrauchen, um Ihr Bauchfett zu verlieren und das Magergeflügel, Fische, Nüsse, Eiern, fettarme Hüttenkäse, griechische Joghurt, Chia, Linsen und Quinoa" zu erreichen

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Stress ist ein großes Gesundheitsrisiko und auf einen unerwarteten Weg - es kann zu Bauchfett führen. Und wir meinen nicht nur, unsere Gefühle zu essen! Ihr Körper produziert ein Hormon namens Cortisol, das der Körperkontrolle hilft und mit Stress umgehen. "Wenn Sie sich in einem hohen Stress-Modus oder einer Situation befinden, veröffentlicht Ihr Körper Cortisol, sagte Dr. Connor. Dies kann einen direkten Effekt auf Ihren Stoffwechsel haben. Wenn Sie essen, kann Cortisol überschüssige Kalorien verursachen, um um den Bauch herum zu bleiben, was Bauchfett verursacht.

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Während Inaktivität an der Oberseite des Haufens ist, schlägt der schlechte Schlaf auch Bauchfett. Versuchen Sie also, nachts regelmäßiger zu schlafen. Ineine Studie von 2020.Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, die ihren Schlaf um eineinhalb Stunden verlängerten, erlebten einen höheren Gewichtsverlust, einen verringerten Taillenumfang und einen niedrigeren Insulinspiegel als diejenigen, die nur noch nur eine halbe Stunde lang geschlafen haben. "Selbst wenn Sie hart trainieren und gut essen, kann der Schlaf eine enorme Auswirkungen auf Ihre Körperkomposition haben", sagteRob Arthur.Ein NSCA-zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist. Arthur empfiehlt, ein Schlafenszeit zu setzen, das 7 Stunden Schlaf ermöglicht, und eine entspannende Schlafenszeit. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.