Good Lifestyle

Eine lustige Sache passiert, wenn Sie in den 50er Jahren sind: Sie fühlen sich entschlossener als je zuvor, jede Minute zählen zu lassen, um das Leben in vollen Zügen zu leben.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit sprach mit den Top-Ärzten des Landes, um die 50 ungesundhochesten Gewohnheiten nach 50 zu entdecken, und erhielt ihren Rat, wie sie das Minimieren derSchaden von jedem. Wir möchten nicht, dass Sie aufhören zu leben; Wir wollen, dass Sie es tunhalten Leben.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Unser Demografischer muss dies ziemlich ernst nehmen. "Ältere Erwachsene und Menschen, die schwerwiegende medizinische Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen oder Diabetes haben, scheinen mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von ernsthafteren Komplikationen aus der Covid-19-Erkrankung zu sein", berichtet der CDC. "Bleiben Sie nach Hause, wenn möglich; waschen Sie Ihre Hände oft; halten Sie den Raum zwischen sich selbst und anderen (6 Meter entfernt bleiben), was etwa zwei Armlängen ist)." Ein Jahr dieser Art von Unannehmlichkeiten könnte jahrelang in Ihrem Leben hinzufügen.

"Beenden Sie nicht das Lernen und machen Sie", berät Robert Beam, MD, ein Familienmedizinspezialist mit Novant Health-Heimlichkeit dringende Pflege in North Carolina. "Im Alter von 50 Jahren sagen die versicherungsmathematischen Tische voraus, dass Sie 80 Jahre alt sein werden. Wenn Sie davon ausgehen, dass das Erwachsenenleben um 21 beginnt, haben Sie 29 Jahre als Erwachsener gelebt, und Sie haben 30 Jahre noch zu leben."

Der rx: "Mit 50 Jahren ist Ihr erwachsenes Leben nur zur Hälfte", sagt Strahl. "Es gibt viel Zeit, um eine neue Sprache zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen, das Tauchen, Kickboxing checkt oder sogar aufs College gehen." Studien zeigen, dass ein aktives und engagiertes Aufenthalt kognitiver Rückgang und Demenz aufwenden kann.

Wenn Sie in den 50er Jahren und darüber hinaus ausgehen, ist es immer noch wichtig, sichere Sex zu üben ", sagtJ.D. Zipkin, MD, assoziierter medizinischer Direktor von Gohealth Dringende Pflege in New York City. "Auch wenn Schwangerschaft nicht mehr Sorge ist, sind sexuell übertragbare Krankheiten nicht weggegangen." Tatsächlich verdoppelten sich die Fälle zwischen den 55. und älteren Menschen, die fast verdoppelten und Gonorrhoe-Fälle fast zwischen 2013 und 2017, je nach CDC, verdreifachten. Und STDs machen sich nicht immer offensichtlich: Chlamydia und Gonorrhoe können symptomfrei angehalten werden, führen aber zu Komplikationen.

Der rx: "Stellen Sie sicher, dass Sie offene Gespräche mit neuen Sexualpartnern haben, und verwenden Sie weiterhin Kondome, um das Risiko der STD-Übertragung bei Bedarf zu verringern", sagt Zipkin. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über regelmäßige STD-Vorführungen.

"Holen Sie sich diese Krebsvorführungen", sagt Zipkin. "Neue medizinische Prüfung, vor allem so etwas wie Kolonoskopie, kann entmutigend und nicht besonders wünschenswert sein. Aber denken Sie daran: Das Ziel ist es, die Erkrankungen von lebensverbindernden Erkrankungen zu vermeiden, indem sie sie früh erkennen."

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bleiben Sie mit der American Cancer Society auf dem LaufendenEmpfehlungen Über das regelmäßige Screening für Brust-, Prostata- und Darmkrebserkrankungen, unter anderem. Ihre 50er Jahre sind das Jahrzehnt, in dem eine Reihe von Krebs-Screening-Tests entscheidend werden.

"Die Chance, aus Krankheiten eingeräumt zu werden oder aus Krankheiten wie Influenza oder Lungenentzündung zu sterben, steigt, wenn wir älter sind", sagt Zipkin. "Es ist wichtig, sich selbst zu schützen, indem Sie alle empfohlenen Impfstoffe erhalten."

Der rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie sich gegen die Grippe, die Lungenentzündung, Whooping Husten und Schindeln, ein schmerzhafter Blasen-Ausschlag, der fast ein Viertel der Erwachsenen später im Leben entwickelt. Der CDC sagt, dass alle 6 Monate im Alter von 6 Monaten eine bekommen solltenJährlicher Grippe-Impfstoff.und Menschen über 50 sind eine Prioritätsgruppe. Die CDC empfiehlt auch zweiPneumoccocal Pneumonia-Impfstoffe. für Menschen 65 und älter und zwei Dosen vonGürtelpfeife im Impfstoff (Shingrex) für Menschen über 50 Jahre.

Sodbrennen oder saurer Reflux, kann das Futter Ihrer Speiseröhre beschädigen, was zu einem präkanzerösen Zustand namens Barretts Ösophagus führt. In einigen Fällen kann dies zu Ösophaguskrebs führen, eine besonders tödliche Form der Krankheit.

Der rx: Wenn Sie an einem normalen Sodbrennen leiden, nehmen Sie nicht einfach Antazida. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.

Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, lassen Sie sich ein wenig leben. "Als Ernährung erkläre ich den Kunden oft die Vorteile der psychischen Gesundheit von einer weniger restriktiven Ernährung", sagt Rachel Fine, Rd, CSSD, CDN, ein registrierter ErnährungswissenschaftlerZur Pointe-Ernährungin New York City. „Ein‚weniger essen‘mindset uns auf für einen Zyklus von Schuld einstellen, wenn unfaire Erwartungen aufgrund der biologischen Folgen der Nahrungsmittelbeschränkungen nicht erfüllt sind (wie erhöhte Verlangen).“

Der rx: „Üben Sie einen umfassenden Ansatz für Diäten“, sagt Fein. „Anstatt Regeln, Entscheidungen zu treffen. In mehr minimal verarbeitet, nährstoffreiche, pflanzliche Lebensmittel wie Frischprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte zu den Mahlzeiten ein. Psychologisch ein integrativer Ansatz erlaubt den Genuss aller Lebensmittel. Sobald wir gewähren sie unbedingte Erlaubnis unsere Lieblingsspeisen zu essen, wir das Gewicht der Verantwortung entlasten, dass diese Lebensmittel über uns halten.“

„Einer der ungesundeste Gewohnheiten für Menschen im Alter von 50 ist zu laut Ereignissen ohne Ohrstöpsel zu gehen“, sagtLawrence R. Grobman MD, HNO-Arzt ein Süd-Florida. „Es kann Hörverlust und Tinnitus damit verbundenen beschleunigen.“

Der rx: „Hörverlust kann mit kundenspezifischen oder auch over-the-counter Ohrstöpsel verhindert werden“, sagt er.

„Als sehr vorsichtig mit der Verwendung von Over-the-counter Medikamente ist unglaublich wichtig“, sagtRob Malizia, MD, Ein Notfallmediziner in Staten Island, New York. „Die Annahme ist, dass, weil sie über die Theke sind, müssen sie sicher sein. Aber viele OTC-Medikamente können verschlimmern oder sogar hypertensive Notfälle verursachen, Herzrhythmusstörungen, Magen-Darm-Probleme artige Geschwüre, Gastritis und Divertikulitis-und mit verschreibungspflichtigen Medikamenten stören können.“

Der rx: „Sofort ärztlichen Rat vor der Einnahme von Over-the-Counter, vor allem, wenn Sie andere verschreibungspflichtige Medikamenten nehmen“, sagt Malizia.

„Die 50-und-ältere Gruppe der Generation, dass gebrauchtes Baby-Öl, wenn sie in der Sonne gehen“, sagtJacob Freiman, MD, Ein Board-zertifizierten plastischen Chirurgen in Miami. „Obwohl die meisten Schritte unternommen haben, für die Fehler der Vergangenheit zu machen, ist es wichtig, die richtigen Sunblocker, einen mit Titandioxid und / oder Zinkoxid zu verhindern Falten und was noch wichtiger ist, Hautkrebs zu finden.“

Der rx: Tragen Sie Sonnencreme täglich auf Gesicht und Hals, und zu allen möglichen Teilen des Körpers, die für längere Zeit der Sonne ausgesetzt wird. Stellen Sie sicher, dass es mindestens 15 SPF.

Denken Sie Ihr Blutdruck ist in Ordnung? Sie könnten hinter der Zeit sein. Im Jahr 2018 senkte die American Heart Association die Richtlinien für einen gesunden Blutdruck von 140/90 (und 150/80 für diejenigen, die älter als 65) bis 130/80 für alle Erwachsenen. EntsprechendHarvard Medizinschule, Das bedeutet mehr als 70 Prozent der Männer über 55 Jahre haben technisch hohen Blutdruck.

Der rx: Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck die Wände der Blutgefäße schwächen, das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz erhöhen. Um dieses Risiko zu senken, erhalten Sie Ihren Blutdruck überprüft bald und regelmäßig.

Ernsthaft. Regelmäßige Lachen hat nachweisbare gesundheitliche Vorteile. Lachen „Ihre Aufnahme von sauerstoffreiche Luft verbessert, regt Ihr Herz, Lunge und Muskeln und erhöht die Endorphine, die von Ihrem Gehirn freigesetzt werden“, sagt die Mayo Clinic. „Lachen kann auch die Durchblutung und Hilfe Muskelrelaxation stimulieren, welche beide dazu beitragen, einige der körperlichen Symptome von Stress zu reduzieren.“ Lachen hat auch Schmerzen gezeigt worden, um Ihr Immunsystem zu stärken, entlasten und Ihre Stimmung zu verbessern.

„Vermeiden von Softdrinks und Saft ist eine gute Idee, da sie sehr reich an Zucker sind“, sagt Malizia. Leere Kalorien sind schrecklich für Ihre Taille und Herz, und mit Zucker gesüßte Getränke wie Soda enthalten einige der leerste Kalorien von allen. A März 2019 veröffentlichte Studie in der ZeitschriftVerkehr fanden heraus, dass Menschen, die die meisten zuckerhaltige Getränke hatten das höchste Risiko des Todes getrunken. „Die optimale Aufnahme dieser Getränke ist Null“, sagte der Studie führen Autor, Vasanti S. Malik, ein Wissenschaftler an der Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Sie haben keine gesundheitlichen Vorteile."

Der rx: Hydrat mit klassischen H20, Seltzers-wählt die ohne künstliche Süßstoffe oder Geschmack-oder hausgemachte Heilwasser.

„Die Leute neigen dazu, weniger aktiv zu sein, wenn sie älter werden“, sagtAdam Splaver, MD, Ein Kardiologe mit Nanohealth Associates in Hollywood, Florida. „Die Ausübung verbessert regelmäßig Muskeltonus und Masse verringert Knochenverlust, verbessert das Gedächtnis, steigert den Stoffwechsel und verbessert den Schlaf. Auf der anderen Seite, die jüngsten Forschungsergebnisse bestätigen, wie ein sesshaftes Leben zu Übergewicht führen kann, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. "

Der rx: DieAmerican Heart AssociationEmpfiehlt, dass Erwachsene 150 Minuten Moderate-Intensitäts-Übungen erhalten - oder 75 Minuten kräftige Übung - jede Woche. Einige Beispiele für mäßige Intensitätsübungen sind flottes Gehen, Tanzen oder Gartenarbeit; Kräftige Übung beinhaltet das Laufen, Wandern oder Schwimmen.

Der Schlaf ist wesentlich für eine gute Gesundheit und ein längeres Leben. Es wurde nicht genug mit einem erhöhten Risiko von Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, sogar Demenz verbunden. Das liegt daran, dass sich der Körper während des Schlafens repariert, zelluläre Beschädigungen auflöst, Giftstoffe aus dem Gehirn und dem Stimmstoffwechsel herausgefegt.

Der rx: Experten wie die nationale Schlaffundament empfehlen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten. Wenn Sie chronische Probleme haben, diesen Betrag zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie könnte das Sperren auf Koffein raten, Nickerchen einschränken, mehr Bewegung oder Ansprache von Angstzuständen oder Depressionen.

"Einer der wichtigsten Ratschläge, die ich geben kann, ist, sich von Toxizität zu befreien", sagtEileen Moran, LCSW-R, ein Therapeutin in New York City. "Für die giftigen Individuen aus unserer Vergangenheit, verzeihen Sie ihnen und lassen Sie sie in der Vergangenheit. Für die Zeiten waren wir giftig - und das war der Fall, dass wir alle von diesen Momenten von diesen Momenten gelernt haben und sich selbst vergeben."

Es könnte wie ein kosmischer Witz erscheinen: Das Altern kann mit so vielen Ängsten mit naiven Epochen wie Jugendlichen oder einer neuen Elternschaft kommen. Ihre After-50 -ts sind jedoch auch eine unsichere neue Grenze des Lebens, und Sorgen können mit einer wissenschaftlich unterstützten psychologischen Technik verwaltet werden.

Der rx: "Üben Sie Achtsamkeit und leben Sie im Moment", sagt Moran. "Dieses Monster namens Angst wird Ihnen in der Gegenwart nicht helfen. In einer möglichen Zukunft leben wir nur Stress. Lassen Sie Angst alleine spielen. Sie spielen mit der Gegenwart."

"Wenn es um Übung geht, möchten wir immer noch das Gefühl haben, wie wir in unseren 20ern zusammenarbeiten können", sagt Chris Cooper, NCSA-CPT, ein zertifizierter persönlicher Trainer mitAktive Bewegung & Leistung In Massapha Park, New York. "Von Workouts zurückspringen, Wiederherstellung Workouts sind wichtig, so dass Ihr Körper selbst wieder aufbauen und reparieren kann."

Der rx: Lassen Sie sich für ein oder zwei Tage zwischen Training erholen. Bleiben Sie aktiv, gehen Sie einfach nicht alles. "Erholungstage können das Dehnen von Mobilitätsübungen oder einfach zu Fuß umfassen", sagt Cooper.

"Das Beste, was jemand für ihre allgemeine Gesundheit tun kann, besteht darin, Gewichte zu heben, um zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Lungen, Bankpresse und Kreuzschläge durchzuführen, die die wichtigsten Muskelgruppen verwenden", sagtRobert S. Herbst., ein persönlicher Trainer und 19-maliger Weltmeister-Powerlifter. "Ich bin 61, also weiß ich, worüber ich spreche."

Er erarbeitet: "Mit dem Bauen von Muskeln, werden diese Übungen den natürlichen Muskelverlust verlangsamen oder umkehren den natürlichen Muskelverlust, der mit dem Altern auftritt. Durch Betonung der Wirbelsäule und der langen Knochen führen sie dazu, dass der Körper einen neuen Knochen herstellen, der den normalen Verlust der Knochendichte verlangsamt oder rücklässt und verhindert die Osteoporose. Die Gewichtheben führt auch dazu, dass der Körper auch mehr Testosteron- und menschliches Wachstumshormon produziert, dessen Niveau auch als Menschen altert ein Win-Win-Gall in der Umgebung. "

Der rx: Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center, entspricht: "Im Alter von 40 Jahren fällt unsere Knochendichte jährlich um etwa 1 Prozent. Wenn wir Gewichtsstrang ziehen, ziehen die Muskeln auf dem Knochen, was die Dichte von erhöht der Knochen. Die jüngsten Beweise deuten darauf hin, dass ein gleichmäßiges Gewicht mit höheren Wiederholungen mit höheren Wiederholungen die Knochendichte von bis zu 8 Prozent erhöhen kann. " Zielen Sie darauf ab, zwei Kraft-Trainings-Workouts pro Woche zu machen.

Es ist kein Mysterium, warum einige ältere Menschen als bitter beschrieben werden; Sie leben in einer Welt der Vergangenheit weh. Sie müssen nicht. "Wenn Sie sich an den schmerzhaften Verrat eines Freundes erinnern, ein besonders grausame Trennungen oder eine Zeit, die Sie ungehindert haben, entscheiden sich bewusst, dass es gehen lässt", sagtChristine Scott-Hudson, ein Psychotherapeuter in Los Angeles. "Wir können die Vergangenheit nicht ändern. Die Leute leiden oft, wenn sie immer wieder verletzende Erinnerungen immer wieder in ihren Köpfen wiederholen. Auf jemanden, der Sie falsch gemacht hat, oder ein gemeiner, was eine Person sagte, dient uns nicht im gegenwärtigen Moment."

Der rx:Scott-Hudson teilt eine mentale Übung, die einigen ihrer Kunden geholfen hat, sich zu kämpfen, um aufzuhören, aufzuhören zu können: "Denken Sie an eine Farbe, die Sie an die Person erinnert, die Sie zu vergebenen, erinnert", sagt sie. "Stellen Sie sich ihren Kopf als einen Ballon derselben Farbe vor. Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, sich an den Verrat oder den Vergehen zu erinnern, stellen Sie sich vor, Sie halten einen Ballon dieser zugehörigen Farbe, dann stellen Sie sich vor, den Ballon zu lösen. Visualisieren Sie es weit weg. Dann sagen Sie bewusst "Ich lasse Sie frei." Schnell, diese Übung wird Sie trainieren, um sich zu achten, wie viel Zeit und emotionaler Bandbreite, die es braucht, um diese alten Hörigkeit zu rehabilzieren. "

"Wenn wir alt sind, ist die Aufrechterhaltung der Mobilität von wesentlicher Bedeutung, wenn wir die Dinge, die wir ohne Schmerzen oder Einschränkungen lieben, weiterhin tun wollen", sagtSUKIE BAXTER, CR, LMT, LAMT, ein Haltungs- und Bewegungsspezialist in Seattle. "Einer der am meisten übersehenen Gesundheitstipps ist, an der körperlichen Ausrichtung zu arbeiten. Was neigt dazu, zu passieren ist, dass ein enger Muskeln, der Ihren Körper an einem Ort aus der Ausrichtung zieht - sagen, Ihre Brust - verursachen einen anderen Muskel, um Überarbeiten zu verursachen und somit chronisch zu werden steif und wund - in diesem Fall, normalerweise deine oberen Rückenmuskulatur. "

Der rx: "Dehnung ist großartig, um die allgemeine Spannung freizusetzen, aber für die langfristige Gesundheit ist die Zusammenarbeit mit der Umsetzung Ihrer Haltung missionskritisch", sagt Baxter. "Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie Ihre Haltung seit einigen Jahren einleiten lassen, niemals zu spät, um diese Entschädigungen anzugehen. Ich habe mit Kunden so alt wie 75 gearbeitet, um ihnen zu helfen, bessere Ausrichtung und jugendliche Beweglichkeit zu finden. Gutes Die Haltung kann in jedem Alter gehabt werden. "

"Die beste Investition, die wir in unserer Gesundheit machen können, da wir altern, ist ein Engagement, sinnvolle, dauerhafte Freundschaften zu schaffen und zu erhalten", sagtGina Handley Schmitt, MA, CMHS, LMHC, ein Psychotherapeut in Seattle und Autor des BuchesFreundschaft. Eine wachsende Forschungsstelle zeigt, dass die soziale Isolation zu einem kürzeren Leben führen kann. "Einsamkeit ist die führende Epidemie, die Individuen im Laufe des Zeitalters von 50 Jahren in Amerika, heute in Amerika," sagt Prakash S. Masand, MD, CEO derZentren der psychiatrischen Exzellenz (BEWÄLTIGEN).

Der rx: Schlagen Sie das Fitnessstudio, entwickeln Sie Hobbys, nehmen Sie den Unterricht, freiwillig. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden oder Ihrer Familie anzurufen oder zu schreiben. Wenn Sie sich sozial isoliert oder deprimiert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Vorgehensweise.

Es sind nicht nur die Kinder und Enkelkinder, die an Schalsmahlzeiten schuldig sind. Es kann zu schnell zu essen führen, um zu überratenden Kalorien zu führen, was besonders hart für den BILD-50-Metabolismus ist, um sich in der Gewichtszunahme zu bewegen.

Der rx: "Wenn Sie ein wenig verlangsamen, um das Essen gut zu kauen, und ein vollständiges Einatmen und Ausatmen nach dem Schlucken - das parasympathische Nervensystem ist aktiviert", sagtHeather Lynn Darby, NASM, CNC, ein zertifizierter persönlicher Trainer und Ernährungstrainer in Richardson, Texas. "Diese 'Rest- und Verdauungsreaktion maximiert die Absorption der Nährstoffe aus Ihrem Essen und hemmt chronische Stress."

"Was im Gehirn passiert, beeinflusst den Rest Ihres Körpers", sagt Kouri. "Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die die Menschen, die vorwärts denken, und nicht in der Vergangenheit wohnen, eher ein längeres Leben leben. Positive Gedanken und Emotionen helfen, Ihr Immunsystem zu steigern und Ihren Blutdruck zu senken. Die Kraft des positiven Das Denken hilft nicht nur, unser Leben zu verlängern, es erlaubt uns, mit der Zeit, die wir haben, eine höhere Lebensqualität zu haben.

Der rx: "Es gibt erlernte Fähigkeiten, die jeder auf ihr Leben anwenden kann, um positiver nachzudenken", sagt Kouri. "Dazu gehört das Bestätigen eines positiven Ereignisses jeden Tag und Journaling darüber, um erreichbare Ziele zu setzen und an Ihren Fortschritt nachzudenken, an kleinere Belastungen zu denken und in einem positiven Licht zu drehen und jeden Tag kleine Taten zu tätigen und über persönliche Stärken zu denken und wie Sie kann sie benutzen. "

"Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen nicht verpacken oder regelmäßig essen, ist im Allgemeinen eine ungesunde Angewohnheit, wird jedoch eher ein Problem, wie wir alternPatrick J. Amar, MD, ein Gastroenterologe in Fort Lauderdale, Florida. "Unser Metabolismus nimmt ab, wenn wir älter werden. Wir benötigen weniger Kalorien, um Gewicht zu nehmen, Gewicht zu verlieren oder sogar ein stabiles Gewicht zu verlieren. Außerdem verringert es, dass die Wise Food-Auswahlmöglichkeiten unser Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verringert."

Der rx:„Wir können besser kontrollieren, was wir essen und was in unserer Auswahl von Lebensmitteln ist, wenn wir sie sich darauf vorbereiten“, sagt Amar. „Obwohl Mahlzeit prepping und Ihre Speisekammer mit gesunden Snacks Füllung kann sehr zeitaufwendig sein, gesunde Gewohnheiten zu verhindern Versuchung, Gewichtszunahme und eine Vielzahl von medizinischen Fragen.“

„Wenn wir etwas dynamisch nicht mehr verwenden, es eine Tendenz zu stagnieren und / oder Rückgang Gesundheits-weise“, sagt Stephen B. Hill, DC, ein Chiropraktiker mitHill Functional Wellness in Tempe, Arizona. „Durch die konsequente Ihre kognitiven Fähigkeiten anregend, wird Ihr Gehirn weiterhin Plastizität erhalten. Seine Fähigkeit, sich anzupassen und umzugestalten“

Der rx: „Einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun, sind regelmäßig zu lesen, tun Rätsel und Spiele zu spielen“, sagt Hill.

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Eine aktuelle Studie ergab, dass 10 Prozent der Menschen über 65 Jahre in binge drinking engagieren, die als solche mit vier oder mehr alkoholischen Getränken in einer Sitzung definiert ist. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen in jedem Alter, aber wie wir reifen, gibt es noch mehr Gründe zu moderieren.

„Wie wir Alter, unsere schlanke Körpergewicht ab, was eine höhere Konzentration von Alkohol im Verhältnis zu unseren jüngeren Körper und alle Probleme schafft, die mit ihm kommen“, sagt Dr. Zipkin. „Zum Beispiel erfährt ein betrunkener Fall im späteren Leben eher zu produzieren ist verletzungs manchmal leben Verkürzung, ohne so viel Polsterung. Und wir sind in der Regel im Leben für eine langfristigen Medikamente später einen höheren Bedarf haben Jugendliche im Vergleich zu, die kann führen zu Alkohol mit diesen neuen Medikamenten interagieren.“

Der rx: Experten sagen, Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag, und die Menschen sollten sich auf zwei begrenzen.

„Die meisten Blutlabor Test genommen werden für Krankheit statt Gesundheit zu überwachen, aber es gibt Praktiker, die Patienten helfen, zu lernen, was die Zahlen bedeuten“, sagt Hill.

Der rx: „Überwachen Sie Ihre Zahlen alle drei bis sechs Monate, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Gesundheit durch Ernährung und Lebensstil Empfehlungen verbessern“, fügt er hinzu.

Während der Umsetzung Techniken Stress-Management wichtig im Laufe des Lebens ist, ist es umso wichtiger, nach 40 wird“, sagt Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, ein Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer im Beirat fürIntelligenter gesunder Leben. „Stress ist eng verbunden mit Entzündungen und vielen Krankheiten gebunden und kann eine Ursache für gemeinsame Leiden wie wir alt sein.“

Der rx: „Denken Sie an, was funktioniert für Sie, ob Sie Frieden mit Meditation finden, Yoga, Tai Chi, Tanz, Kunst oder einfach nur tief atmen jeden Tag“, sagt Fiske.

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Darüber hinaus das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Krankheit zu erhöhen, „wreaks Chaos Rauchen auf dem Mund“, sagtDavid Magid, DMD, Ein Zahnarzt mit Magid Dental Care in New Jersey. „Rauchen verursacht Mundtrockenheit, die das Risiko von Hohlräumen erhöht, verursacht Färbung, entzündete Zahnfleisch, die Parodontitis führen kann, langsamer Heilung und Wunden, sowie schlechten Atem. Wenn man älter wird, wird Ihr Körper das Immunsystem funktioniert nicht wie na ja, so kann es nicht die schädlichen Auswirkungen des Rauchens als auch bekämpfen und Ihr Speichelfluss nimmt ab, so vergrößert, dass Problem zu rauchen.“

Der rx: Aufhören. Jetzt.

„Oft Menschen im Alter von 50 überspringen für regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen und Reinigungen gehen, da sie nicht Zahnprobleme oder Hohlräume in einer Weile hatten“, sagt Mark R. Dennis, DDS, ein Zahnarzt in North Miami Beach, Florida. „Wenn sie gehen schließlich den Zahnarzt sehen, sie brauchen eine Wurzelkanalbehandlung, anstatt eine kleine Füllung. Oder auf der parodontalen Front, werden sie tief Skalierung unter örtlicher Betäubung statt einer regelmäßigen Reinigung benötigen.

Der rx: Sehen Sie Ihren Zahnarzt alle sechs Monate.

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„Fiber können oft in der täglichen Ernährung vergessen werden, aber es ist wichtig, in einem gesunden Ernährung“, sagt Kim Yu, MD, ein Hausarzt in Mission Viejo, Kalifornien. „Essen nicht genügend Ballaststoffe zu Verstopfung führen kann, Darmpassage zu verringern und das Risiko für Darmkrebs erhöhen.“

Der rx: Richten Sie fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse täglich. Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Haferflocken.

Ihr Morgen Joe ist mit Antioxidantien verpackt, die Ihr Herz und Ihre Leber schützen und gegen Diabetes und Krebs schützen. "Moderater Kaffeeverbrauch (drei bis vier Tassen pro Tag) wurde mit längerer Lebensdauer verknüpft", sagt Robert H. Shmerling, MD, Fakultät-Redakteurin der Harvard Health Publishing. "Tatsächlich ein Studium eines November 2015 inVerkehr stellte fest, dass der Kaffeeverbrauch mit einer Verringerung von 8% bis 15% der Verringerung des Todesrisikos in Verbindung mit größeren Reduzierungen unter den mit höheren Kaffeeverbrauch. "

Der rx: Genießen Sie Kaffee in Maßen.

"Das Aufenthalt der Fit über 40 ist genauso um Ihr Motivation, da es um den Workout-Plan ist, den Sie auswählen", sagt Dennis Timpanaro vonGotivation. "Während das Training normalerweise auf Ihren schwächsten Bereich zielen, funktioniert die Fitnessmotivation am besten, wenn Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren."

Der rx: Konzentrieren Sie sich auf Übung etwas, auf das Sie sich freuen können. Tun Sie, was Sie genießen. Sie müssen keine Marathons ausführen; Jede Menge körperlicher Aktivität ist besser als keiner. Beratet Timpanaro: "Sagen Sie, Sie sind mit Freunden mutimiert. Wenn Sie sich mit einem einsamen Training in Ihrem Keller verpflichten, finden Sie Ihr Engagement fast sofort. Es ist viel schlauer, um sich für eine Gruppenfitnessklasse in Ihrem örtlichen Studio anzumelden. Wenn Sie wirklich ansehen, um in den nächsten 40 Jahren motiviert zu bleiben, verbringen Sie Zeit damit, zu entdecken, was Sie motiviert und zu Ihren Stärken spielen. "

Regelmäßige Übung ist von entscheidender Bedeutung, um gesund zu bleiben, während wir altern, aber sich auf den Punkt der Verletzung drängen, untergräbt Ihre Fitnessziele. "Erkenne die Kraft deines Körpers und benutze deine Stimme", sagtLisa Corsello., ein persönlicher Trainer und Inhaber derPilates verbrennen Studios in San Francisco. "Je älter Sie sind, desto besser ist Ihre Beziehung zu Ihrem Körper, und je mehr ermächtigter und zuversichtlich, dass Sie das Gefühl haben," keine "Dinge sagen, die sich nicht körperlich richtig fühlen."

Der rx: Corsello sagt, es ist Zeit zu sagen: "Wann", wenn Sie eine Bewegung machen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen oder Ihnen das Gefühl gibt, dass es nicht sicher ist. "Es gibt einen Unterschied zwischen der Verbrennung, die Sie in Ihren Muskeln fühlen, die sich in einem allgemeinen raumähnlichen Hockstrings, Quads und Bizeps befinden - und einen scharfen / schießenden Schmerz, der plötzlich kommt und nicht besser wird", sagt sie.

"Das bedeutet, von verpackten / verarbeiteten Lebensmitteln weg zu bleiben und Lebensmittel aus der Natur zu essen, die meisten von ihnen sind Pflanzen", sagt Fiske. "Dies liefert Ihren Körper Nährstoffe, Polyphenole und Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren, was an der Wurzel vieler chronischer Krankheiten liegt."

Der rx: Eine entzündungshemmende Ernährung, wie die mediterrane Ernährung, enthält viel Früchte und Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl.

"Unsere Gehirne braucht Omega-3-Fettsäuren für optimale Hirnfunktion und Stimmungsstabilität. Dies ist wahrscheinlich das # 1, was Sie für Ihr Gehirn tun können", sagt Lorraine Miano, ein zertifizierter integrierter gesunder Trainer und Autor vonDer Magie der Wechseljahre. "Omega-3 verbessert die Gesundheit der Gehirnzellenmembranen. Gesundes Fett essen, bekämpft auch Angst und Depressionen."

Der rx: "Essen Sie Nahrungsmittel wie wilde, fettige Fische, Flachs und Chiasamen, Avocado und Walnüsse", sagt Miano.

Die Anwendung von Sonnencreme ist eine kluge Idee, um Hautkrebs und vorzeitige Altern zu verhindern. Aber vermeiden Sie die Sonne nicht ganz. "Wir brauchen eine moderate Menge Sonnenlicht, um unseren Vitamin-D-Level zu stärken. Nicht genug d kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und einem frühen Tod führen", sagt Miano.

Der rx: Der Vitamin-D-Rat empfiehlt, Ihre Haut für kurze Zeit in die Sonne auszusetzen - nicht lange genug, um zu bräunen oder zu verbrennen. Das wird Ihrer Haut ermöglichen, Vitamin D zu erstellen.

"Wir müssen tiefe Freundlichkeit üben, denn die Wahrheit ist, dass wir nicht immer freundlich zu unserem Körper sind", sagtSimone Levy., ein registrierter APA-Schmerzphysiotherapeut. "In unserem täglichen Leben von unnachgiebigem Drängen und ständigem Gehen kann uns eine sanfte Freundlichkeit in Bezug auf unsere physischen Einschränkungen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, was wir tun können, was wir tun können, und wenn wir mit dem tun, was wir getan haben. Dank dieser Entscheidungen sind wichtig sowie."

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"Ihr endokrines System ist von entscheidender Bedeutung für alles von der Stimmung bis zur Funktion, Muskelverstärkung und Fettverlust und mehr", sagtPhil Catudal, NASM, ein zertifizierter persönlicher Trainer und Autor vonNur Ihr Typ: Der ultimative Anleitung zum Essen und Training direkt für Ihren Körper. "Wenn Sie super gesund essen und ausarbeiten ihr Arzt. "

Der rx: "HINWEIS: Dies ist nicht nur ein CBC [komplette Blutkasse] oder regelmäßige Überprüfung", sagt Catudal. "Einige Ärzte prüfen, aber einige tun es nicht. Fragen Sie speziell für ein Hormonpanel."

"Eine niedrig-glykämische Ernährung (niedriges Kohlenhydrat) ist in jedem Alter ein Vorteil, da er die Bedingungen verringern wird, die zum metabolischen Syndrom führen, was Fettleibigkeit, Diabetes, Hypertonie und Hyperlipidämie ist", sagt Malizia.

Der rx: Entscheiden Sie sich immer für komplexe Kohlenhydrate (z. B. ganze Körner) über verarbeitete Lebensmittel und einfache Stärken wie Weißbrot, Kekse und Kuchen. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer aufgenommen, und Sie halten Sie länger und Ihr Blutzucker stabil.

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"Eine ungesunde Angewohnheit lässt sich Sonnencreme auftragen, aber nicht genug", sagt Jeffrey Fromowitz, MD, ein Dermatologe in Boca Raton, Florida. "SPF wird durch Anwenden von 2 mg / sq cm Sonnenschutzmittel berechnet. Die meisten Menschen wenden eine Hälfte auf ein Drittel dieses Betrags. Selbst wenn sie genug anwenden, vergessen sie, Sonnencreme auf die Lippen aufzutragen, Tipps der Ohren, den Rücken der Knie und Die Kopfhaut. Oder sie wenden Sonnencreme religiös, wenn sie nach draußen gehen, aber nicht, wenn es ein bewölkter Tag ist oder wenn sie drinnen sind. "

Der rx: "Um Ihren ganzen Körper abzudecken, brauchen Sie eine Unze Sonnencreme, die die Größe eines Golfballs oder genug ist, um ein Schnitzelglas zu füllen", sagt Fromowitz. "Sonnencreme ist eine Gewohnheit wie Zähneputzen. Sie sollten es täglich anwenden, egal wo Sie den Tag ausgeben."

Dies ist eines der wichtigsten Workouts, das Sie wahrscheinlich nicht tun. "Kegels stärken die Beckenbodenmuskulatur, insbesondere für Frauen", sagt Jennifer Lane, eine registrierte Krankenschwester in Kalifornien. Diese Muskeln können durch Alterung geschwächt werden, wodurch Inkontinenz und erektile Schwierigkeiten verursacht werden. "Beide Männer und Frauen können täglich von Beckenbodenübungen profitieren. Sie helfen Ihnen, die Blasenkontrolle zu verbessern und eventuell sexuelle Leistungen zu verbessern."

Der rx: Machen Sie mindestens einen Satz von 10 Kegeln pro Tag. Hierwie.

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Während wir altern, produziert der Körper mehr Cholesterin, der sich in den Arterien aufbauen kann, was das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöht. Experten empfehlen, dass Ihr Cholesterin alle fünf Jahre überprüft wird. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise häufiger. Ihr Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) mit einem LDL-Pegel von weniger als 100 mg / dl und einem HDL-Wert von 60 mg / dl oder höher sein.

Der rx: Um den Cholesterinspiegel auf dem Punkt zu halten, limitieren gesättigte und trans-Fette, trainieren Sie ein ideales Gewicht.

Wie bei Herzinfarkten steigt das Risiko von Schlägen, wenn wir altern - und die große Mehrheit kann vermieden werden. Der National Hubverband sagt, dass bis zu 80 Prozent der Schläge vermeidbar sind.

Der rx: Halten Sie Ihren Blutdruck nach unten und Gewicht in einem gesunden Bereich. Wenn Sie mit hohem Cholesterin, Diabetes oder Afib verfügen, erhalten Sie sie unter Kontrolle, alle sind Risikofaktoren für Schlaganfall, je nach NSA. Rauchen Sie nicht, und halten Sie Ihren Alkoholzufuhr unter zwei Getränken pro Tag.

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Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker, den Zucker, den Herstellern den Lebensmitteln hinzufügen, um sie zu versüßen oder ihre Haltbarkeit zu verlängern - ist ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten. Nach Angaben des National Cancer Institute konsumieren erwachsene Männer 24 Teelöffel Zucker pro Tag, das Äquivalent von 384 Kalorien. "Die Auswirkungen des zusätzlichen Zuckers mit Zucker, höherer Blutdruck, Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleberkrankheiten - sind alle mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden", sagt Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung auf der Harvard NS Chan School of Public Health.

Der rx: Überprüfen Sie immer Ernährungsetiketten. Die Menge an Zucker in unwahrscheinlichen Produkten kann Sie - von Ganzweizenbrot bis zur Pasta-Sauce schockieren. Der American Heart Association berät, dass Erwachsene nicht mehr als 150 Kalorien (etwa 9 Teelöffel oder 36 Gramm) zu einem zusätzlichen Zucker zucker zuckert. Das ist ungefähr der Betrag in einer 12-Unzen-Dose von Soda.

Diät-Soda ist keine gesunde Alternative zu zuckergesüßten Getränken. Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die Diät-Sodas trinken, und künstlich gesüßte Getränke ein höheres Risiko eines metabolischen Syndroms haben - in dem der Körper Insulin nicht verarbeiten kann, was zu Diabetes-Gewichtszunahme, Osteoporose und einem Rückgang der Nierenfunktion führt.

Der rx: Schalten Sie diese Soda für Wasser oder Seltzer ohne künstliche Süßstoffe aus.

Leider scheint diese Angewohnheit zeitlos zu sein. Zu viel gesättigte Fett konsumieren - das "schlechte" Fett in rotem Fleisch, Käse, Backwaren und gebratenen Lebensmitteln - erhöht die Menge an Cholesterin in Ihrem Blut, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Der rx: Essen Sie nicht mehr als drei mäßige Portionen rotem Fleisch pro Woche. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag erhalten.

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Häufiges Schnarchen könnte das Zeichen eines gefährlichen Zustands sein, der als Schlafapnoe namens Sleep-Apnoe bezeichnet wird, in der der Atemweg hinter der Zunge zusammenbricht, wenn Sie eintauchen, wodurch Sie Ihren Luftstrom für bis zu einer Minute reduzieren oder sogar stoppen. Schlafapnoe wurde laut der National Sleep Foundation mit hohem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die Forscher halten das, weil der Zustand wiederholte Sauerstoffentzug verursacht, der die Blutgefäße und das Herz betont.

Der rx: Wenn Sie gesagt haben, dass Sie schnarken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

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