Good Lifestyle

Es ist nicht nur du. Mit so viel im Moment los ist, das letzte, was Sie wahrscheinlich tun wollen, ist ein Herd nur schwitzen zu machen einige Mittags zumal das Wetter wird wärmer. Sie Begierde wahrscheinlich etwas, das köstlich und nahrhaft ist, aber-noch wichtiger ist-Sie wollen etwas, das einfach zu machen. Legen Sie unsere klugen no-KochMittagessen Ideen.

Hier, umEssen Sie das, nicht das!Wir alle Geheimnisse zu bekommen Mittagessen auf dem Tisch mit so wenig Arbeit wie möglich aufgedeckt.Wir haben diese nicht-Koch-Rezepte entwickelt, die Sie innerhalb weniger Minuten tanken helfen. Und es kommt noch besser. Die meisten von ihnen ohne kochen Mittagessen Rezepte so einfach sind, werden Sie nicht überall in der Nähe von einem heißen Ofen gehen müssen oderLebensmittelgeschäft bevor sie zusammen zu werfen!

Was du brauchst: Salat, hart gekochtes Ei, Tomate, Huhn, Speck, Avocado

Hier ist eine einfache Möglichkeit, die Regenbogen zu essen. Rote Tomaten, gelbhart gekochte Eier, Grüner Avocado, lila Zwiebeln, brauner Speck und weißer Huhn, alle geschichtet oben auf ein Bett von Salat. Für einen gesunden Hack, empfehlen wir das Überspringen der schweren Dressing. Stattdessen mischen einige Rotweinessig, Senf und Olivenöl zusammen. Dann sind Sie für die Zufriedenheit eingestellt. Nährstoff-verpackt, mit einem perfekten Crunch in jeder Gabel voll gefüllt, kann dies in einem einfachen weckglas gemacht werden, wenn Sie unterwegs sind, oder außerhalb auf Ihre Terrasse zurück auf einer Platte gebracht.

Was du brauchst: Steak, Rucola, Birnen, Ziegenkäse, Auswuchs Brot

Es ist mitten in der Woche und das Steak vom Wochenende noch im Kühlschrank sitzt. Vergeuden Sie es nicht! Legen Sie sich auf Auswuchs Brot und Schicht mit pfeffrigen Rucola und süßen Birnen. Streuen Sie ein wenig Ziegenkäse an der Spitze. Wenn bedürftig Käse, Ziegen denken: es ist weniger Kalorien, und ein wenig einen langen Weg zu gehen. Nehmen Sie ein Messer und breitete sie aus. Mit einem so starken Geschmack, werden Sie in jedem Bissen einen hellen Bissen Käse probieren. Ein zusätzlicher Bonus: weil Ziegenmilchproteine ​​sind kleinere und leichter verdaulich als Kuhmilch-Proteine, Ziegenkäse viel schonender für den Verdauungstrakt im Vergleich zu anderen Käsesorten.

Was du brauchst: Pita, Hummus, Oliven, Gemüse zu dip, gerösteter Paprika, Feta-Käse, gegrilltes Hähnchen (optional)

Knabbern Sie Ihren Weg durch das Mittagessen mit diesem Mittelmeer Mezze Platte.Hummus ist mit Protein gefüllt und oben auf Fladen oder Vollkornbrot köstlich, wenn Sie Fladen nicht ohne weiteres zur Verfügung haben. Schicht auf einig gerösteten Paprika und Sie haben ein schönes Open-Face-Sandwich! Nicht in die roten Paprika? Tauchen Sie etwas Gemüse in dem Hummus und genießen Sie gegrilltes Hähnchen mit Fladen.

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Was du brauchst: Salat, Tomaten, Cheddar-Käse, in Scheiben geschnitten Puten

Ja, das Mittagessen Sie in der 4. Klasse in der Schule gebracht ist ebenso köstlich wie eh und je. Die Türkei ist fettarm, mit Protein gefüllt und ist das perfekte Protein in Ihrer Speisekammer zu halten. Benötigen Sie etwas mehr Geschmack? Werfen Sie in einem wenig Dijon-Senf. Für eine gesunde Version können Sie 210 Kalorien schneiden indem Sie aus einem natrium schweren wrap Salat wechseln.

Was du brauchst: Thunfisch in Dosen, Paprika, Tomaten, Avocado

Aushöhlen eine Avocado, wo die Grube wäre, und machen Sie sich eine „Schüssel“. Laden Sie es mit Ihrem Lieblings-Thunfisch-Salat. (Wir möchten einen einfachen Thunfisch in Dosen mit rotem Essig, einen Hauch von Olivenöl, Salz undStoffwechsel-Steigerung Cayennepfeffer.) etwas Farbe mit Tomaten und Paprika hinzufügen Ihre Vitaminzufuhr zu erhöhen. Nicht zu erwähnen, fügt es einige Crunch in jedem Bissen!

Was du brauchst: 3 hartgekochte Eier, eine halbe Avocado, Zitrone oder Limettensaft, Salz und Pfeffer nach Geschmack

Mayo nicht mehr! Es ist Zeit für Avocado, die Führung zu übernehmen. Für alle drei Eier, verwenden Sie eine halbe Avocado. Mash sie zusammen und Sie haben Mittagessen in wenig bis gar keine Zeit. Wie für das Fett? Bedenken Sie: Es ist gut, Fett, und es gibt schlechtes Fett, aber dieser Salat bekommt es genau richtig dank Avocadogesunde einfach ungesättigte Fette das hat gefunden worden, Cholesterin und Fackel Bauchfett zu senken.

Was du brauchst: Vollkornnudeln, Feta-Käse, Spinat, Oliven, Tomaten, Balsamico, Olivenöl

Nehmen Sie das übrig gebliebene Vollkornnudeln aus dem Kühlschrank und legen Sie sie in einen Behälter oder eine Schüssel mit ein wenig mehr Raum. Mischen Sie in dem Rest der Zutaten und bestreuen auf einigem Dressing. Je mehr Gemüse, die Sie hinzufügen, desto mehrFaser Sie hinzufügen, um Ihre Ernährung. Vergessen Sie nicht, als Vollkornnudeln enthält Tonnen Faser 6,3 Gramm pro Portion gekocht genau zu sein! Fiber ist dein Freund und Gemüse liefert eine Tonne davon. Schütteln Sie es mit dem Deckel auf und Sie und Ihre Nudelsalat unterwegs sind.

Was du brauchst: Romaine, Spinat, Brokkoli, Parmesan, griechischer Joghurt-Dressing

Der Caesar-Salat Wir sehen immer auf einem Menü, nicht so toll für Sie. (Ja, Salatesind nicht immer gesund. Wer wusste?) Aber indem Sie einige andere Grüns hinzufügen, und nicht nur mit wasserhebiger Romaine, können Sie Ihren Nährstoffgehalt steigern. Zum Beispiel fügt Broccoli einen zusätzlichen Crunch zum Salat hinzu, und es ist mit dem Bone-Stärken von Vitamin K und immune, um Vitamin C geladen Dieser einfache Schalter senkt die Kalorien und schleicht sich inProbiotika mit minimalem Aufwand. Halten Sie es auf der Seite und verwenden Sie es sparsam.

Was du brauchst: Beeren Ihrer Wahl, Ziegenkäse, Quinoa, Spinat, ein Spritzer von Balsamico-Essig.

Lassen Sie sich nicht von der letzten Woche von diesem Quinoa abnehmen! Dieses Getreide ist in Eiweiß hoch und eignet sich hervorragend, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie ein Vegetarier sind, insbesondere weil es ein Aminosäureprofil hat, das den tierischen Proteinen ähnlich ist. Ganz zu schweigen, dass seine knusprige Textur immer einen besseren Biss macht. Beeren, wie Blaubeeren und Erdbeeren, werden dank ihres Fasergehalts den Verdauungsprozess verlangsamen, was letztendlich länger fulsen lässt. Werfen Sie etwas Spinat und eine helle Mantel von Balsamico-Essig. Genau wie das haben Sie eine Schüssel mit Farbe, Faser und fantastischNährstoffe. Ganz zu schweigen von, wie appetitlich es sieht!

Was du brauchst: Erdnussbutter, Himbeeren, Bananen, Chiasamen, Toast Ihrer Wahl

Anstatt Ihre PB mit hochzuckerten Jams, Mash-Himbeeren und Chia-Samen zusammen zu koppeln, um eine epische jelly-artige Kombination zu erstellen. Es ist sowohl hoch in Faser als auch niedrigem Zucker. Verbreiten Sie das Zwei über 100 Prozent Vollkornbrot, mit einigen Bananenscheiben, und Sie sind für einen Genuss! Möchten Sie Ihre PB & J sogar fanziger machen? Fügen Sie etwas Zimt hinzu. Dieser wärmende Gewürzgeschmack wird nicht nur, sondern kann auch dazu beitragen, Spikes in Blutzucker nach dem Essen zu regulieren. Sie können sogar den Zuckerzähler niedrig für Ihre Erdnussbutter um haltenMachen Sie Ihre eigene Nussbutter zu Hause.

Was du brauchst: Salat, schwarze Bohnen (gespült), Tomaten, Mais, Tomaten, Eiweiß in Ihrem Kühlschrank, Cilantro und Kalk nach Geschmack.

Es ist Zeit für Tacos, aber lassen Sie uns die Tortillas überspringen! Wenn Sie von der Peadover-Quinoa oder des Huhns von gestern Abendessen verbleiben, werfen Sie etwas mit gespülten schwarzen Bohnen, um die Proteinzählung zu steigern. Wenn Sie dabei sind, hacken Sie alle Ihre Lieblingsfüllungen, Tomaten, Avocado, Cilantro, Rote Zwiebeln und Salat, und mischen Sie es in einen Salat. Aber nehmen Sie einen Pass auf die erwartete Sauerrahmung. Wenn Sie wirklich etwas Cremigkeit in der Mischung brauchen, schmeckt ein Dollop des griechischen Joghurt genauso gut und hilft, Ihren Verdauungstrakt mit der großen Konzentration von zu heilenProbiotika.

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Was du brauchst: Geräucherter Lachs, Avocado, Ganzkörper-Toast, Zitronensaft

Wer hat gesagt, der Avocado Toast-Trend war nur für Brunch? Dieses offengedeckte Sandwich ist ein Favorit von uns, weil er voller Protein und Faser-zwei Makronährstoffe ist, die bekanntermaßen Gefühle der Fülle ausdehnen und bald nach dem Mittagessen in Ihre Snack-Schublade erreichen. Aber gewarnt werden: Verwenden Sie nicht mehr als die Hälfte dieser grünen Früchte auf einmal; Mit kaloriendichten gesunden Fetten beladen, können Avocados überschüssige Kalorien in Ihre Ernährung schleichen.

Was du brauchst: Kichererbsen, grüne Bohnen, Kidney-Bohnen, Olivenöl, Dill, Zitronensaft

Müssen Sie die Konserven von Ihrer Speisekammer loswerden? Dieses Rezept ist einfach, lecker und wird Sie stundenlang zufrieden halten. Die Magie hinter den Sättigungs der Bohnen ist einfach: Sie sind mit Verdauung mit verlangsamter Faser verpackt. Tatsächlich sind Kidney-Bohnen so reich an Faser, nur ein halber Tasse enthält 14 Gramm oder fast 50 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Einnahme! Und wenn Sie kein Fan von Bohnensalaten sind, betrachten Sie diese vielseitige Mischung als Basis für Ihr Hühnchengericht oder das perfekte Topping für einen Salatsalat.

Was du brauchst: Hühnerbrust, Trauben, grüne Zwiebeln, Dijon-Senf, Pekannüsse, plainischer griechischer Joghurt

Ja dukann Iss diesen köstlichen, cremigen Hühnersalat und fühle mich gut! Durch das Ersetzen von Mayonnaise mit Ebenegriechischer JoghurtSie können sich dieses Oldie-But-Goodie-Teller gönnen, während Sie den Bauch flach dank des Joghurts in entzündungshemmenden Fetten sindMuskeln-Gebäude-Protein. Um sich auf Ihre Wartungsaufwand zu verdoppeln, ersetzen Sie Ihr Sandwichbrot mit Salat. Kalorien- und Feuchtigkeitshallen, Salat ist eine tolle Basis für diese ErfrischungsaufnahmeHühnchensalat.

Was du brauchst:Hähnchen, brauner Reis, Rotkohl, zerrissene Karotten, Edamame, Mandarinorange, Salat Ihrer Wahl, hausgemachtes Dressing (Erdnussbutter, Natrium-Soja-Sauce, weißer Essig, zerquetschter roter Pfefferflocken, und ein Spritzer Wasser)

Wir lieben diesen bunten Salat; Es ist mit Eiweiß, Faser und köstlichen herzhaften Aromen gefüllt. Dank des Proteins aus dem Huhn und dem Edamame bleiben Sie unbedingt voll, bis es Zeit ist, wieder zu essen. Protein ist nicht der einzige Makronuttritt, der dazu beitragen wird, dass Sie Ihre Hungerkreuzen einschränken. Sie können auch Faser bedanken. Brauner Reis hat im Vergleich zum weißen Reis fast verdoppelt. Und wenn Sie faserreiche Lebensmittel essen, steigt Ihre tägliche Energie zusammen mit Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.