Good Lifestyle

Du bist verrückt beschäftigt - wir wissen es. Die Tatsache, dass Sie es regelmäßig in das Fitnessstudio schaffen, ist ein Triumph, und um es zu schaffen, drängen Sie sich oft Workouts vor Kundendessen und Brunch-Pläne mit Freunden.

Es ist großartig, dass Sie es schaffen, Fitness, Arbeit, Freunde und Familie auszugleichen, aber da Ihr Zeitplan in der Regel nicht in der Regel für die Home Cooking von Nachpumpen zulässt, müssen Sie Ihre Restaurantbestellung richtig machen - insbesondere wenn Sie möchtenabnehmen und machen Sie Ihre Workouts zählen. Glücklicherweise, wenn Sie wissen, was Sie dabei suchen sollen, ist keine schrecklich schwierige Leistung. Von Delis und Casual Salat Shops bis hin zu Fünf-Sterne-Meeresfrüchten und Steakrestaurants gibt es gesunde Möglichkeiten, egal wo Sie essen.

Im Allgemeinen möchten Sie nach einer Mahlzeit mit 10 bis 20 g hochwertigem Protein und ein bisschen Kohlenhydraten suchen. "Dieses Ernährungsduo springt den Erholungsprozess und verhindert den Muskelverlust nach einem Training", erklärt Gina Consalvo, RD, LDN, Besitzer vonGut mit Gina essen. Und je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller brennt Ihr Metabolismus Kalorien ab. Auf der Suche nach genaueren Empfehlungen? Kein Problem! Wir checkten mit Top-Diät- und Fitness-Experten ein, um es herauszufindenExakt welche Mahlzeiten zur Ernährungsrechnung passen.

"Wenn ich mich nach einem harten Training in einem Sushi-Restaurant befindet, tanken ich typischerweise mit einer Schüssel Edamame und zwei Thunfischrollen", sagt Celebrity Trainer und Ernährungspflege,Jay Cardiello.. "Gedämpfte Sojabane sind in Kalorien geringer und reich an essentiellen Aminosäuren und Faser, die dazu beitragen können, dass der unersättliche Hunger, der sich immer nach einem harten Training anscheint, zu zähmen. Der Reis in Sushi hilft, verlorene Glykogenspeicher wieder aufzufüllen Muskeln - und die Omega-drei-Säuren des Thunfischs kämpfen von der Entzündung der Posteingut und den Umbau des Muskels, der während des Trainings gebrochen wurde. "

Wenn Sie nach Ihrer Schweiß-Sitzung in einen Salatshop fahren, gibt es viele Möglichkeiten, die den Rest Ihres Tages tanken und Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen unterstützen können. "Wenn Sie Ihren Salat machen, wählen Sie nährstoffreiche Grüns wie Romaine, Spinat oder gemischte Grüns, ein Obst wie Mandarinorangen oder Rosinen, um eine Quelle von schnellenabsorbierenden Kohlenhydraten bereitzustellen, ein mageres Protein wie Thunfisch oder gegrilltes Hähnchen, Bohnen oder Quinoa Fügen Sie einige zusätzliche Kohlenhydrate und Eiweiß- und Balsamico-Vinaigrette oder Olivenöl und Essig hinzu, um die fettlöslichen Vitamine in Ihrem nährstoffverpackten Salat aufzunehmen ", sagt Consalvo. Fühlen Sie sich frei, um weitere Wasserbasis-Gemüse hinzuzufügen, das Sie sehnen. Brokkoli, Zwiebeln, Karotten, Paprika und Gurke sind alle leckeren Picks und sind niedrig-cal.

Ein Sandwich aufgreifen, bevor er zurück in das Büro geht? Stellen Sie sicher, dass es mit Zutaten verpackt ist, die Ihren Körper richtig machen. Beginnen Sie mit Weizen oder Weißbrot (beide restaurieren verlorene Kohlenhydratgeschäfte) und lädt es mit Muskelaufbau-Truthahn oder gegrilltem Hähnchen. Fügen Sie Spinat, Gurken, Tomaten, Zwiebel und Dijon-Senf hinzu, oder ein Nieselrausch von Balsamico für einige zusätzliche Nährstoffe und ein Hit von Geschmack, schlägt den Konsumvo vor. Fragen Sie nach einer Gurke an der Seite, um die durch Ihren Schweiß verlorenen Salz- und Elektrolyten aufzufüllen, während Sie während Ihres Trainings durch Ihren Schweiß verloren haben vonLeah Kaufman Ernährung.. Wenn Sie kein Fan des Tangy Veggies sind, schnappen Sie sich eine Banane. Die Früchte ist reich an Kalium, die das Krämpfe des Post-Trainings abwehren kann, fügt Kaufman hinzu.

"Pizza wäre nicht die beste Option nach dem Training, da es in gesättigtem Fett hoch ist," warnt Konsalvo. "Die meisten Pizza-Shops dienen jedoch vielen gesunden Alternativen. Ich empfehle ein Truthahn-Sandwich auf Vollweizen oder Weiß mit fettarmen Käse, Salat und Tomaten. Das Fleisch und die Molkerei bieten mageres Protein für das Muskelwachstum und das Brot sorgt für gesunde, schnelles Absorption Kohlenhydrate. Um das Essen abrunden, fügen Sie einen Side-Salat oder eine Tasse Minestrone-Suppe hinzu. "

Kaufman hat eine andere Haltung. Sie sagt, dass sie sich in einem Post-Workout-Slice hingeben, ist einst in Ordnung, solange Sie sich nicht daran gewöhnen lassen. "Halten Sie sich mit einer einzigen vegetarischen Scheibe. Das Gemüse sorgt für einen Treffer von Vitaminen, der Käse sorgt für etwas Protein und die Glukose aus der Kruste füllt Glykogen (Kraftstoff), die während eines harten Trainings erschöpft sind." Fragen Sie für einen zusätzlichen Treffer des Proteins nach einer Seite des gegrillten Hähnchens und werfen Sie sie auf Ihre Scheibe.

Egal, ob Sie zu einer örtlichen Cantina oder einer nationalen Kette gehenChipotelEs gibt viele Mahlzeiten, mit denen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen können. Konsalvo schlägt vor, ein gegrilltes Hähnchenburrito oder Burrito-Schüssel zu bestellen. "Beide Mahlzeiten bieten mageres Protein zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Erholung, Gemüse, um Nährstoffe und Versorgungsantriebe, Kohlenhydrate, um Treibstoffgeschäfte und eine gesunde Fettquelle wieder aufzufüllen, um die Muskeln zu unterstützen, um die Muskeln zu helfen, die Muskeln zu heilen, um die Kreislauf zu heilen und zu optimieren." Wenn Sie in der Stimmung für etwas ein bisschen schicker sind, bestellen Sie das Steak oder Hühnerfajitas - mit ein paar gesunden Änderungen. Bitten Sie Ihren Server, den Käse, Sauerrahm und Tortillas aufzunehmen, und fragen Sie stattdessen nach einer Seite von Guac und Black Bohnen. Die Kombination zur Platter-Art dient Protein, Faser, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Vitamine - genau das, was Ihr Muskel nach einem Training sehnt.

Wenn Sie nicht in all den Lingo- und Menü-Plektren gehörend sind, kann das Essen in einem veganten Restaurant ein wenig einschüchternd. Um Aroma und Ernährung im Scheck zu halten, erinnern Sie sich an zwei Dinge: Vermeiden Sie ein falsches Fleisch, wenn Sie können (egal wie sehr Sie Weizen Gluten oder Tofu manipulieren, wird es niemals nach Fleisch schmecken) und verbrauchen Sie eine Kombination aus Protein und Kohlenhydrate, um Ihre Post zu unterstützen Erholung des Trainings. Konsalvo schlägt vor, einen schwarzen Bohnenburger mit einer Seite von Gemüse und Hummus zu bekommen. Ein Salat mit Bohnen, Quinoa, Avocado und Gemüse ist eine weitere solide BET-Postpumpe. Haften mit Öl und Essig, um Kalorien im Scheck zu halten; Cremige Dressings neigen dazu, zusätzliche Kalorien zu packen und dickem Körper braucht nicht.

Ein Broccoli-Omelett ist eine solide RE-Treibstoffauswahl, egal, in welcher Tageszeit Sie das Fitnessstudio treffen, sagt Cardiello. "Eier tragen sechs Gramm Protein einen Pop und sind in verzweigten Aminosäuren hoch, die das Muskelwachstum unterstützen, indem er den Muskelaufbruch und der Schmerz abwehrt", erklärt er. "Brokkoli macht eine gute Mahlzeit, da das Gemüse Phytochemikalien enthält, die den niedrigeren Östrogenspiegel beitragen, das Testosteron erhöhen und den Körperfettraum erhöhen. Fette zu Ihrem Teller. "

"Angeln auf einen Muskeln an Ihrem örtlichen Grill? Dann werden Sie auf Wildlacher eingerichtet, schlägt Cardiello vor. "Wenn es darum geht, mager zu werden und auf dem Muskel zu packen, schwimmt Lachs vor dem Rudel. (Und es ist einer der6 Beste Fische zum Gewichtsverlust). Ein einzelnes Restaurant-Serving ist mit 30 Gramm Muskelaufbau-Protein und Omega-3-Fettsäuren gefüllt, ein Nährstoff, der den Metabolismus verlangsamt, die Entzündungen verlangsamt. "Um Ihre Mahlzeit abrunden, bestellen Sie Ihre Fische mit einer Seite von Brokkoli und einer süßen Kartoffel . Die Orange Spud ist "eine gute Quelle von Kohlenhydraten, Faser und Bügeleisen, wodurch es sich ideal für die Auffüllung der Muskeln," Notes Cardiello.

"Wahl" oder "Select" Steakfilets sind andere massive, proteinverpackte Mahlzeiten, Notes Cardiello. Entscheiden Sie sich für eine Seite von Quinoa und einen gerösteten Gemüse wie Spargel oder Pilze, um Kohlenhydrate, Eiweiß, Faser und Vitamine zu Ihrem Teller zuzusetzen.

Sicher, der Fettuccini Alfredo sieht erstaunlich aus, aber die Bestellung, die Ihr Training mehr als rückgängig macht - es wird den Fortschritt aufheben, den Sie während Ihrer letzten zwei oder drei Trainings getroffen haben. Um auf dem Weg zur Gewichtsabnahme auf dem Weg zu bleiben und Ihre Muskeln zu tanken, schlägt der Konsumvo auf, Wildlachs mit einer Seite von Kartoffelkartoffeln und sautierter Spinat oder einem halben Teil der Pasta-Primavera mit gegrilltem Hähnchen zu bestellen. "Beide Mahlzeiten bieten alle Nährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und ein bisschen Fett) zur Erholung."

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