Good Lifestyle

Es gibt viel, was Sie mit 500 Kalorien tun können. Sie könnten 5 Äpfel, 5 Pfund Rohinheit oder über ein halbes Dutzend Eier essen. Es ist etwas überraschend, genau zu lernen, wie viel Nährstoffnahrung Sie benötigen, um den 500-kalorienartigen Benchmark zu erreichen. Es kann auch überraschen, dass Sie lernen, wie wenig Fast Food Sie essen können, um das gleiche Zeichen zu treffen. Zum Beispiel können Sie sich etwas über die Hälfte von Taco Bells XXL gegrillter Stuft Burrito verwöhnen lassen, oder Sie können sich an einem Drittel des Amerikanerbrauerkönigs von Burger King knabbern (das ist wie - was - vier Bisse?).

Was bekommen wir? Sie sehen, die Makronährstoffzusammensetzung von ultra-verarbeiteten Fast Food-Elementen unterscheidet sich von den gesamten Lebensmitteln, die Sie in der Produktabteilung abholen. Während ein (ganze Nahrungsmittel) reich an satiatierender Faser- und kalorienarmem Wasser ist, ist das andere (Fast Food) in kaloriendichtem Fett und Zucker hoch. Infolgedessen essen Sie am Ende eine geringere Menge an Fast Food für die gleiche Anzahl von Kalorien.

Wenn Sie den Antrieb an Ihrer Lieblingsfast-Food-Joint die Fahrt durchqueren, suchen Sie wahrscheinlich nicht nach der nahrhaftesten Mahlzeit. Das bedeutet aber nicht, dass Sie auf leeren Kalorien über Bord gehen sollten. Und vertrauen Sie uns, diese Kalorien summieren sich schnell.

Um den meiste Ernährungsbang für Ihren Kalorienbock zu erhalten, haben wir eine Liste mit 500-kaloriener Combos an Ihren Lieblings-Fast-Food-Orten abgerundet. Obwohl jede Bestellung unter 500 Kalorien eintritt, erhalten viele dieser Mahlzeiten nicht genau eine saubere Gesundheitswelge. Chancen sind, dass Sie immer noch mehr Fett konsumieren,Natriumund Zucker als Sie möchten. (Deshalb sollten Sie diese Bestellungen auf eine einmalige Behandlung halten.) Also lesen Sie, um herauszufinden, was 500 kaloriener Fast-Food in Ihrer Lieblingskette aussieht.

Gute Nachricht: Sie können Ihren Hamburger und Ihren Pommes frites an habenMC Donalds und auch essen! Während dieses klassische Combo Sie 480 Kalorien kostet - unter dem 500-kalorienaren Benchmark - kommt es nahe an derErnährungsrichtlinien für Amerikaner"Empfehlung, auf 20 bis 35 Gramm Fett zu bleibenpro Tag Wenn Sie eine 2.000-kalorienfreie Ernährung verfolgen. In 19 Gramm Fett kommt diese friedige Kombination die Charts und sollte kein regelmäßiges Abendessen sein, wenn Sie Ihre halten möchtenHerz gesund.

Ok, also aWhopper jr. Und eine Seite von Hühnchenpommes ist aus der Gleichung, aber Sie können den saftigen Cheeseburger des Königs trotzdem trotzdem erfahrene Hühnernuggets für 450 Kalorien und 23 Gramm hungerbindendes Protein genießen. Leider ist dieses Paar in 870 Milligramm Natrium-fast 40 Prozent der 2.300 Milligramm-Obergrenze für Erwachsene in den Takten. Im Idealfall sollten Sie laut der American Heart Association nicht mehr als 1.500 Milligramm auf nicht mehr als 1.500 Milligramm halten. Denken Sie daran, Ihre Mahlzeit mit einem hohen Glas Wasser anstelle eines großen Koks zu genießen, um das Salz auszugleichen.

Viele von Wendys Burgers und Hühnchen-Sandwiches sind auf 360 Kalorien, die die Kalorienbank brechen, wenn Sie es mit jeder Seite paaren. Stattdessen empfehlen wir, an ihre niedrigeren Kalorienseiten zu kleben. Durch die Paarung der knusprigen 4-teiligen Hühnernuggets mit einem Gartenseitensalat sparen Sie sich von sieben zusätzlichen Gramm gesättigter Fett in Dave's Single Burger und erhalten 16 Gramm hungerbindendes Protein. Diese Mahlzeit ist jedoch immer noch hoch in Belly-BloatingNatrium, also beobachten Sie Ihre Salzaufnahme für den Rest des Tages.

Wenn Sie ein Hühnchensandwich verlaufen,Chick-Fil-Awo du gehen willst. Bei 310 Kalorien ist das gegrillte Hähnchensandwich Ihre sicherste Wette. Das warme, Multi-Grain-Brötchen- und Eiweiß-Hühnerbrust stammt von den Mitternachtsmunchies. Um Ihre Mahlzeit weiter zu verbessern, genießen Sie Ihr Sandwich mit ihrem Side-Salat. Gefüllt mit Romaine Salat, Traubentomaten, zerkleinerter Monterey-Jack-Käse, Karotten, Rotkohl und knusprige rote Paprikas, erhalten Sie mindestens drei Gramm Taillenkinschenfaser. Wie viele Gerichte auf dieser Liste erheben wir eine rote Flagge für das High Natrium im Hühnersandwich, also halten Sie den Rest Ihres Salzverbrauchs für den Tag auf ein Minimum.

Der Bauernhaus Salat ist mit einer reichhaltigen Schüssel mit Salat, Mischgrün, Tomaten, Cheddar-Käse, Bacon, und Rösttürkei, eine der besten Möglichkeiten auf dem Arby's-Menü für seine kalorienarme Anzahl und hohe Protein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Natriumanzahl im Auge behalten, da dieser Salat großzügig mit dem Salz ist. Und da andereArby's Menüelemente sind mit Kalorien, Fett und Natrium geladen, Sie sind besser, wenn Sie sie weitergehen - sogar das Kids-Menü.

Während Sie sicherlich gesund essen könnenChipotel, nicht alle Optionen sind ideal. Ein einfaches Huhn Burrito klingt gut, bis Sie die Mehl-Tortilla allein erkennen, dass Sie 320 Kalorien und mehr als einen halben Tag Natrium wert sind. Wenn Sie jedoch Ihre Bestellung herunterlimpfen möchten, ist die Burrito-Bowl der Weg. Bauen Sie Ihre eigene Schüssel mit Hühnchen, braunem Reis und frischer Tomatensalsa.

Viele Leute gehen davon aus, dass das gesündeste Ding auf einem Fast-Food-Menü entweder a istSalatOder ein vegetischer Burger, aber mit all den Additiven in diesen Gegenständen ist es nicht immer der Fall! Soonics Veggie Burger hat zum Beispiel 1.750 Milligramm Natrium! Wenn es darum geht, den gesündesten Burger auf dem Menü zu wählen, sollten Sie tatsächlich für den Jr. Deluxe gehen. Bei 380 Kalorien und 540 Milligramm Natrium ist es der Burger mit den untersten Kalorien und der geringsten Menge an Natrium.

Eine große Regel zum Essen in Fast Food-Restaurants ist die Auswahl einfacher Gegenstände. Es ist einfacher, Ihre Kalorien zu berechnen, und Sie werden höchstwahrscheinlich mehr ganze Zutaten essen. Durch die Wahl des grundlegenden Hühnchens und der Rindfleisch-Soft Tacos beiTaco Bell, erhalten Sie nicht nur eine gute Portion Protein (18 g für die gesamte Mahlzeit), sondern übertreiben Sie Ihr Natrium oder Zucker nicht für den Tag.

Drei Artikel für unter 500 Kalorien scheinen großartig, bis Sie erkennen, dass es 31 Gramm Fett und 1.330 mg Natrium enthält. Wenn Sie sich entscheiden, sich in diesen Gerichten zu gönnen, sollten Sie Ihre Salz- und Fettaufnahme für den Rest des Tages minimieren.

Die Entscheidung für gegrillt anstelle von gebratenen Gegenständen in Fast-Food-Restaurants sparen Sie immer Kalorien, wie es zusätzliche Saucen oder Saucen ausführt. Während viele Leute denken, dass Coleslaw eine gesunde Option ist, enthält diese KFC-Version ziemlich viel Zucker und Fett. (Schauen Sie sich einige andere völlig überraschende Speisen anversteckter Zucker.) Der Natriumgehalt für alle drei Gerichte ist auch auf der hohen Seite, also genießen Sie ein Glas oder zwei Wasser mit Ihrer Mahlzeit.