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Wenn Sie Ihre Kohlenhydrateinnahme abschneiden möchten, oder darüber nachdenken, eine geringe Kohlenhydrat-Diät wie zu geben, wie zAtkins oder Keto. Ein Versuch, der Fast-Food Counter ist wahrscheinlich nicht der erste Ort, an den Sie gehen sollten; Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine Low-Carb-Fast-Food-Menüelemente gibt, aus denen Sie wählen können.

Wir erreichten Ernährungsexperten und registrierte Ernährungsnieter, um eine Liste mit 15 Low-Carb-Fast-Food-Bestellungen zusammenzustellen, damit Sie sich an Ihrer herzgesund gesunden Gewichtsabnahme-Diät halten können, während Sie unterwegs sind.

Was gilt als niedriger Carb?

Zwar gibt es keine festgelegte oder strenge Definition einer niedrig-carb-Diät, es gibt einige Richtlinien, um zu berücksichtigen, ob Sie daran interessiert sind, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu senken.

"Nach den Nahrungsleitlinien für Amerikaner wird empfohlen, 45-65 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten zu erstellen", sagt Amanda A. Kostro Miller, Rd, der auf dem Beirat serviertIntelligenter gesunder Leben. "EINwenig-Kohlenhydrate-Diät kann technisch eine Diät bedeuten, die einen Prozentsatz von Kohlenhydrat enthält, der weniger als der empfohlene Betrag beträgt - weniger als 45 Prozent der Diät. "

Es gibt andere Niedrig-Carb-Diätenauf Kohlenhydrate zurückschneiden sogar mehr. "Einige populäre Niedrigkohlenhydrat-Diäten setzen auf viel niedrigere Kohlenhydraterwartungen. Zum Beispiel lässt die Keto-Diät normalerweise nicht mehr als 5-10 Prozent der Kalorien von Kohlenhydraten zulässt, was für eine 2000-kalorienische Ernährung täglich nur 25-50 Gramm Kohlenhydrate beträgt. Um dies in die Perspektive zu stecken, enthält ein mittlerer Apfel 25 Gramm Kohlenhydrate ", sagt Staci Gulbin, MS, MED, RD und ein lizenzierter Ernährung mitLivin3..

Warum sollten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten?

Die Attraktivität von Niedrigkohlensäuren stammt weitgehend aus dem Glauben, dass sie den Gewichtsverlust beschleunigen und so ziemlich schnell tun können. "Die Idee hinter der niedrig-carb-Diät ist, dass abnehmende Kohlenhydrate Insulinspiegel senkt, was dazu führt, dass der Körper lagerte Fett für Energie verbrennt und letztendlich zu Gewichtsverlust führt", sagt Hayley Cimring, ein registrierter Diätassistent, der derzeit Artikel fürFitness Savvy..

Die allgemeine Gesundheit einer Person kann zu ihrer Entscheidung beitragen, an einem Low-Carb-isst-Regime zu bleiben. "Menschen, die an Gewicht verlieren müssen, und die mit Diabetes diagnostizierten Diabetes (Typ 1 und 2), können viel von niedrig-Carb-Diäten wie Keto und Atkins profitieren", sagt Sofia Norton, ein registrierter Ernährung, der mit arbeitetKuss mein Keto. "Solche Diäten helfen" den metabolischen Switch ", d. H. Machen Sie den Körper" Schalter "aus Glukose brennt auf Fettverbrennung. Der Umdrehen des metabolischen Schalters erhöht die metabolische Flexibilität, erhöht die glykämische Kontrolle, brennt überschüssiges Fett und verbessert sogar die Insulinempfindlichkeit."

Sie sagt: "Wenn Sie Kohlenhydrate auf eine niedrige Carb-Diät einschränken, schaffen Sie etwas von einer Energiekrise. Der Körper lieber brennende Kohlenhydrate für Energie, weil sie leichter zu verbrennen sind als Fett und Eiweiß. Aber sobald Sie ihn von seinem Favoriten beraubt Kraftstoff, der Körper hat keine andere Option, sondern um das Brennen von Fett zu beginnen. Dies stärkt Ihre Chancen zum Gewichtsverlust, und für diejenigen mit Diabetes, lässt Ihr Körper eine andere Kraftstoffquelle nutzen, und es verbessert die metabolische Gesundheit auf lange Sicht. "

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Was sind die besten Fast-Food-Bestellungen mit niedrigem Kohlenhydrat?

Wir sa, alle sehnen sich von Zeit zu Zeit Fast Food, und damit ist nichts falsch. Scrollen Sie nach unten, bis die 15 besten Low-Carb-Fast-Food-Funktionen findet, findet die Ernährungsberechtigte empfehlen.

1. Chick-Fil-A's 8-teilige gegrillte Hühnernuggets mit einem seitlichen Salat & leichter italienischer Dressing

"Chick-Fil-A's 8-teilig gegrillte Hähnchennuggets hat nur 2 Gramm Kohlenhydrate", sagt Katie M. Dodd, MS, RDN, ein registrierter ErnährungswissenschaftlerDer geriatrische Ernährung. "Ein Side-Salat ist die niedrigste Carb-Seite mit 12 Gramm Kohlenhydrate. Seien Sie vorsichtig mit Saucen und Dressings, da dies mehr Kohlenhydrate hinzufügen wird."

2. Panera Brot grüner Göttin-Salat mit Huhn (Halber Teil mit grüner Göttin-Dressing)

"Wenn Sie in Fast-Food-Restaurants essen, können Sie immer einen Burger auf einem Salatwraw statt eines Brötchens essen oder Eier und Käse ohne Keks essen. Um jedoch sicherzustellen, dass die Mahlzeit beide niedrig kohlen und ausgewogen ist, sollten Sie Wählen Sie etwas, das sowohl Protein als auch Faser enthält ", sagt Gulbin. "Ein Beispiel dafür ist ein halber Teil des grünen Göttin-Salats mit Hühnchen vonpanera Brot. Es enthält 8 g net-Kohlenhydrate (12 Gramm Gesamtkohlenhydrate, 4 Gramm Faser), 21 Gramm Protein und sind in Natrium noch niedriger, als Sie von Fast Food mit 370 Milligramm Natrium erwarten würden. "

3. In-N-Outs "Protein-Stil" -Hamburger

Die gesündere Version der Kette eines Hamburgers Anwendungen Salatblättern anstelle einer traditionellen Hamburger-Brötchen, die auf Kohlenhydrate schneidet sich automatisch. „Ich habe die Option lieben einen Salat einwickeln zu verwenden, wann immer ich es finden kann, wie es auf raffiniert, verarbeitete Körner schneidet nach unten und schneidet automatisch auf Gesamtkalorien nach unten“, sagt Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. „Außerdem können Sie tatsächlich, wie die zusätzlichen Knirschen aus dem Salat.“

4. Sonics Frühstück Burrito (Ohne die Tortilla)

Cimring ist ein Fan von Frühstück Burritos Sonic als Low-Carb-Option, so lange, wie Sie die Tortilla verzichten. „So stellen Sie sicher, dass sie nicht hinzufügen Tater Tots oder Rösti zu ihnen“, sagt sie. „Einige haben sie, manche nicht.“ Zum Mittagessen schlägt Cimring irgendeine von 15 Sonic Hamburger, sans die Brötchen.

5. A & W Grilled Chicken Sandwich mit Ranch Dipp

Colette Heimowitz, Vice President of Nutrition, Forschung und Bildung auf Atkins, mag das kein Brötchen Ansatz, vor allem, wenn es um A & W kommt. „Holen Sie sich das Hot Dog, Käse Hund, Coney Hund, Hamburger, Cheeseburger, oder das gegrillte Hähnchen-Sandwich mit Ranch Dip-Sauce, aber ohne Brötchen fragen.“

6. Wendy Southwest Avocado Chicken Salad

„Salat, Käse, Tomaten, Avocado, Speck und gegrillte Hähnchen sind alle Keto-freundlich und Low-Carb-Zutaten, diesen Salat perfekt zu machen wie für jede Low-Carb-Diät ist“, sagt Norton. „Es ist rund 600 Kalorien und 10 g Netto-Kohlenhydrate, die es füllen und erfüllen macht.“

7. KFC gegrilltes Hähnchen mit grünen Bohnen

„Marinieren gegrilltes Huhn und grüne Bohnen sind beide Low-Carb-Mahlzeiten“, sagt Norton. „Sie sind auch gesund im Vergleich zu vielen anderen Fast-Food-Optionen, da Sie hochwertiges Protein und Faser mit einer solchen Bestellung erhalten.“

8. Chipotle des Make-Your-Own Salate oder Schüsseln

„Chipotle sein kann vielleicht der einfachste Weg, Low-Carb-Mahlzeiten zu bekommen, da man oft können wählen, genau das, was in dem Essen geht“, sagt Kostro Miller. „Wählen Sie eine Salat, Burrito Schüssel oder Lifestyle-Schüssel, die wenig bis gar keinen Reis, Bohnen, Mais, Tortilla-Chips und Tortillas enthält. Eine Mahlzeit wählen, die in Fleisch reich ist, Avocado, Gemüse (dh fajita Gemüse), Gemüse, Salsa. Kontrolle der Menge saurer Sahne und Käse, dass Sie setzen auf, weil diese Optionen einige Kohlenhydrate enthalten.“

9. Starbucks Sous Vide Egg Bites

„Ich liebe das Eiweiß oder regelmäßige Ei sous vide Bisse von Starbucks“, sagt Lemein. „Diese sind ideal für die Paarung mitballaststoffreiche Kekse (Wie jeder Lieblings GGs), anstelle eines raffinierten Muffin oder Wrap in einigen ihrer anderen Sandwiches wählen.“

10. Carls Jr. Low-Carb Thickburger

Dieser Salat-wrapped Burger hat Low-Carb in seinem Namen, weshalb Cimring es mag. Soweit andere Low-Carb-Optionen aus dieser Kette zu gehen, ist Cimring auch ein Fan des Charbroiled Chicken Salad, obwohl sie Sie rät, „die Croutons zu verlieren.“ Soweit Gewürze gehen, empfiehlt sie das „Haus und Blauschimmelkäse Salat-Dressing und das Haus und Büffel Flügel Saucen.“

11. Jack im Südwesten Hähnchen-Salat Schatulle

Dieser Salat, zusammen mit dem Grilled Chicken Salat, Huhnfajita Pita und Chicken Teriyaki Bowl sind alle festen Low-Carb-Optionen nach Kathleen Kennedy, Jack in the Box Director of Culinary Innovation. „Diese Mahlzeiten arbeiten, da sie sowohl geschmacklich und bieten die richtige Menge an Balance und Protein für die Suche nach einem gesünderen suchen, senken-Carb-Option noch ihre Gelüste auf dem Sprung zu erfüllen,“ sagt sie. „Und natürlich können Sie ein unseres Jack Burger oder gegrilltes Hähnchen-Sandwich mit Salat für die Brötchen als Low-Carb-Option ersetzen.“

12. Buffalo Wild Wings' 6-Count Traditionelle Flügel mit Original-Buffalo Sauce

Miriam Christie MS, RD, LD und ein medizinischer Berater füreMediHealth stellt fest, dass Buffalo Flügel eine große Low-Carb-Fast-Food-Wahl sein kann, solange sie den richtigen Weg und serviert mit bestimmten Soßen vorbereitet sind. „Traditionell, Büffel Flügel rot in einer würzigen Soße aus Essig und heißen Paprika gemacht abgedeckt sind. Ein Auftrag dieser Buffalo Wings hat typischerweise 0-3 Gramm Kohlenhydrate pro Portion“, sagt sie und warnte, dass diejenigen, die ihre Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen, sollte es vermeiden, ein paar süßen Soßen wie „aus Honig Barbecue, Teriyaki und alles.“ Mit dem im Verstand, BWWs 6-Count Traditionelle Flügel mit Original-Buffalo Sauce sind eine solide Option, mit nur 1 g Kohlenhydrate.

13. Taco Bell Power Chicken Bowl

„Fast Food (während nicht die gesündeste Option für eine niedrigere carb Mahlzeiten essen) manchmal die einzige Option sein kann. Wenn du gehst, es zu tun ... macht es richtig“, sagtKatie Boyd (MS). Sie ist teilweise an Taco Bells Power Huhn oder Power Steak Bowls, mit "kein Reis und kein Bohnen" zubereitet. Sie liebt auch den Fiesta Taco-Salat Sans Tortilla-Streifen.

14. Popeyes 'Gegrilltes Hähnchen mit grünen Bohnen und Costlaw

"Gebratenes Hähnchen bei KFC oder Popeyes kann einen harten Kernkern von glutlichem Kohlenhydrat und pflanzlichen Ölen verpacken, die beide Entzündungen im Körper verursachen. Ihre besten Low Carb-Optionen an diesen Orten sind das gegrillte Hähnchen und die grünen Bohnen und der COLE SALW, der etwa 15 Gramm beträgt Kohlenhydrate ", sagt Boyd. Eine 5-stück-Reihenfolge der geschwärzten Hühnerausschreibungen von Popeyes hat nur 3 g Kohlenhydrate.

15. Burger King's Hühnergartensalat

Wenn es um ein Niedrigkohlenhydrat geht, mag Cimring Likes Burger King's Hühnergartensalat; Ken's Ranch Dressing. Sie ist auch ein Fan der Kettenburger und -wäsche sowie das gegrillte Hähnchensandwich, solange sie alle ohne Brötchen serviert werden. "Die untere Linie ist, es gibt in der Fast-Food-Industrie wirklich leckere und gesunde Niedrigkohlenhydrate,", sagte sie.