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Land des schlimmsten Vorspeisen der Welt - die Bloomin-Zwiebel- und Steaks, die einen halben Tag Kalorien haben, das Outback Steakhouse hat einen Ruf als Ort, an demGewichtsverlust Träume gehen unter ... in Flammen. Aber es ist nicht vollständig gerechtfertigt.

Die Kette bietet Salate und Meeresfrüchte neben allen roten Fleisch- und gebratenen Apps, obwohl sie eine unschuldige 46-kalorien-Zwiebel genommen und zerschlagen und es hinter der Anerkennung hinterlassen. Wie kann man diese fetthaltigen Zubereitungen anderweitig navigieren?gesundes Essenund wählen Sie die Gewinner aus? Die besten Leute, die diese Frage beantworten, sind Erbungswissenschaftler. Wir haben mehrere abgefragt, und sie fanden in dem Outback-Menü viel zu empfehlen. Chow runter, und um noch schneller zu verlieren, während Sie erstaunliche Lebensmittel essen - mit diesem kostenlosen Sonderbericht:Die 8 Superfoods, die Sie jetzt kennen müssenSchnitte

"Ich würde das gegrillte Mahi mit einer Seite von frischem Gemüse tun, die in 373 Kalorien, 6 Gramm Faser und 51 Gramm Protein kommen wird. Mahi ist eine gute Quelle für Eiweiß-, Eisen- und B-Vitamine, die es zu einem Tolle Wahl für das Mittagessen oder zum Abendessen. Von einem Portion können Sie die Hälfte von Ihnen empfehlen, die tägliche Einnahme von B-3 empfohlen wird. Und der Grund, warum ich gerne eine Seite von Gemüse hinzufüge, ist, dass es ein guter Weg ist, um Sie ohne Zusatz voll zu fühlen Kalorien. " -Jim White., Rd, ACSM, Besitzer, Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Gehen Sie nach Outrebacks 'unter 600 Kalorien-Optionen. Gegrillter Lachs ist für mich immer eine Top-Wahl für mich, wenn er herausgreift. Der perfekt gegrillte Lachs mit gemischtem Gemüse ist reich an Herz gesundOmega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Es kommt mit einer Seite des Gemüses für 535 Kalorien insgesamt. Die Mahlzeit ist auch in Natrium (bei 600 mg) im Vergleich zu den meisten Restaurants entsprochen. -Patricia Bannan., Frau, RDN, Autor von Essen Sie richtig, wenn die Zeit richtig ist

"Wenn ich herausreden, versuche ich, mit mageren Proteinen wie Meeresfrüchte zu bleiben. Gegrillt, gedünsteter oder pochierter Fisch ist eine großartige Wahl und wird definitiv schlanker sein als jede Art von rotem Fleisch, das Sie in einem Restaurant bestellen. Bei Outback, würde ich das bestellen Perfekt gegrillter Lachs mit gemischtem Gemüse oder dem einfach gegrillten Mahi. Beide Entscheidungen sind gegrillt, anstatt gebraten zu sein und mit einem guten Anteil von Gemüse zukommen, um Ihre tägliche Einnahme von Vitaminen, Mineralien und Fasern zu treffen. Die gegrillte Mahi hat weniger Kalorien und Fett; Beide wären jedochHerz gesund Auswahlmöglichkeiten zum Mittag- oder Abendessen. Egal, was Sie beim Essen bestellen, achten Sie auf die Portionsgröße und versuchen Sie, zusätzliches Gemüse zu bestellen. -Gina Consalvo., MA, RD, LDN, CDE, NCC, registrierte Ernährung

"Ich würde Herzen von Gold Mahi mit Spargel bestellen. Wir alle wissen, dass Fisch für uns gut ist. Da Asparagus eine erstklassige Seite ist, erhalten Sie nur eine Bestellung, aber das ist genug. Dieses Gericht sieht füllen und befriedigend aus, ohne dass Sie sich zu vollziehen lassen. Vielleicht hätten Sie sogar Platz für einen Mini-Milchshake, um es zu teilen. -Rebecca Scitchfield., RDN, Washington d.c.-basierter Ernährungswissenschaftler

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"Wenn ich nicht in der Stimmung für Steak wäre, würde ich wahrscheinlich den gesamten Ahi-Sesame-Salat bestellen, aber ich frage den Server, um das Ahi-mittelgroße Brunnen zu kochen. Bei knapp 300 Kalorien bietet dieser nährstoffgepackte Entrée-Salat an genau das richtige Gleichgewicht vongesunde Fette, Protein und Ballaststoffe, um mich zu füllen, ohne mich übervertuffen zu lassen. Und es ist leicht genug, dass selbst nach einem kleinen Stück Brot und einem Glas Wein immer noch das Restaurant fabelhaft fühlt. "-Heather Mangieri., MS, RD, CSSD

"Eine andere gute Ordnung ist gegrilltes Hähnchen an der Barbie-the 5-Unzen-Mittagsgröße - mit einer Seite des Spargels, die in 257 Kalorien, 6 Gramm Fett und 34 g Eiweiß kommt. Dies ist eine kalorienzige Option, die isthoch in Eiweiß und niedrig fett. Das Hinzufügen einer Seite wie Spargel ist in Kalorien und hoher Faser- und Vitamine A, C, E und K. "niedrigJim White.

"Ich würde das Outback spezielles Lendens-mit 6 Unzen mit gemischtem Gemüse & Haussalat mit leichten Balsamico bestellen. Wenn Sie das robige Fleisch verlangen, ist dies eine großartige Option. Das gesamte Abendessen hat weniger als 600 Kalorien. Außerdem kommt es mit Gemüse!"-Patricia Bannan.

"Ich fällt mir schwer, ein Steakhouse zu besuchen und nicht ein Steak zu bestellen, also würde ich das 6-Unzen-Victoria-Filet wahrscheinlich mit einer Seite des Spargels bekommen. Dieser Teil bietet mehr als genug Eiweiß, um mich zufrieden zu halten, aber in Fett niedrig genug ist Ich fühle mich nicht zu voll. Ich würde Asparagus als meine Seite auswählen, weil ich es wirklich mag, aber bereite es nicht so oft wie einige ihrer anderen Optionen zu Hause vor. Diese Mahlzeit ist weniger als 300 Kalorien. " -Heather Mangieri.

"Ich würde auch das 6-Unzen-Victoria-Filet mit dem frischen gedämpften Brokkoli und einem Haus-Side-Salat bekommen. Wer liebt kein gutes Steak? Sechs Unzen ist mehr als genug Fleisch, besonders wenn Sie jeden Biss genießen. Ich kann ' Ich glaube, Sie bekommen zwei Seiten damit! Ihre beste gesunde Wette ist Gemüse. Verwenden Sie Zitrone, Salz, und Pfeffer für Geschmack und eine einfache Vinaigrette auf dem Side-Salat. Das sieht aus wie viel Lebensmittel, und es ist wahrscheinlich. Vergessen Sie, etwas zu teilen oder zu nehmen, um zu gehen. Dies ist in rund 400-500 Kalorien im Vergleich zum Steaksalat bei rund 1.500! " -Rebecca Scitchfield.

Sie schaukern es bei Outback, aber was ist mit Domino's und Pizzeria uno? Gewicht verlieren, während sie ihre Nahrungsmittel genießen, indem Sie unseren neuen Sonderbericht lesen:Die besten und schlechtesten Pizzas in AmerikaSchnitte

"Die Avocado-Krabbe, Garnelen auf dem Barbie und sarred Ahi-Thunfisch, alle sehen lecker und nahrhaft aus. Sie können immer das Menü bestellen. Koppeln Sie eine proteinreiche Komponente mit einer oder zwei vegetarischen Entscheidungen für eine ausgeglichene Platte, und Sie haben Abendessen . " -Rebecca Scitchfield.

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Bilder: Mit freundlicher Genehmigung von Outback Steakhouse