Good Lifestyle

Erstens haben Sie den Bus verpasst, dann haben Sie Kaffee auf Ihrem Hemd verschüttet - nicht der beste Weg, einen Tag mit Meetings, Mitfahrern und sozialen Verpflichtungen aufzuwerfen. Oh, und um die Dinge aus zu testen, hast du dein Mittagessen vergessen. Pfui! Am schlimmsten. Tag. Je. Anstatt Hunger zu gehen, gehen Sie zur Fahrt durch. Aber bevor Sie sich mit den gesündesten Fast-Food-Optionen für Ihre Taille einsetzen.

Beschäftigte Tage können viele von uns führen, um in ein Fast-Food-Gelenk für einen Biss zu knallen - obwohl wir wissen, dass es nicht die gesündeste Mahlzeit auf dem Block ist. Und glauben Sie, dass es oder nicht-Diät-Experten und Ernährungswissenschaftler auch an Orten auftauchenMC Donalds und auch Chipotle. (Ja, ernsthaft!) Neugierig, wie sie das Bild der Gesundheit während des Essens an einem Fast Food-Gelenk bleiben? Wir waren auch, weshalb wir einige der Top-Experten Amerikas gebeten haben, ihre Anordnungen angesundesten Fast Food-Bestellungen zu verschütten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sich auf den Fächer aufwindet!

"Gelegentlich werde ich in ein schnelles lässiges Restaurant eintauchenChipotel. Wenn ich dort bin, bekomme ich normalerweise eine vegetarische Burrito-Schüssel mit schwarzen Bohnen, einer halben Reihenfolge von Reis, Paprika und Zwiebeln, milden Salsa, Salat und Guacamole. Mit Eiweiß und Faser verpackt, füllt dieses Gericht aus, dass ich die Tortilla nicht vermisse. "-Marisa Moore., RDN, Besitzer von Marisa Moore Nutrition in Atlanta, GA

"Wenn ich schnelles Essen nutzen muss, gehe ich nachChick-Fil-A und schnappen Sie sich eine gegrillte Hühnerkühlung. Mit 340 Kalorien und 36 Gramm Protein ist es perfekt, wenn ich während der Arbeitswoche oder auf der Straße in einer Bindung bin. Besser noch: Die Wrap enthält Flachs- und Hafer-Branmehl, das zu seinen 15 g Nährstofffasern trägt, einem herzgesund gesunden Nährstoff, der die Sättigung erhöht. Ich mag es, die Avocado-Kalksauce auf der Seite zu bekommen und den Käse abzulehnen, um einige der Natrium zu axieren! "Jim White., RD, ACSM HFS, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios

Um herauszufinden, wo alle Ihre Lieblings-Küchenfile-A-Mahlzeiten auf das Good-You-Spektrum fallen, überprüfen Sie unseren exklusiven BerichtDie besten und schlechtesten Menüoptionen von Chick-Fil-ASchnitte

"Es ist nicht etwas, was ich oft mache, aber wenn ich auf einer langen Road-Reise bin oder an einem Flughafen stecken bleibe, gibt es definitiv geeignete Optionen in Fast-Food-Einrichtungen. BeimMC DonaldsZum Beispiel würde ich das artisan gegrillte Hühnchensandwich bekommen. Es sind nur 360 Kalorien, und es enthält 33 Gramm Protein. Es ist so füllen alleine, alles, was Sie brauchen, ist eine Flasche Wasser, um damit zu gehen. -Ilyse schapiro., MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährung mit Privatpraktiken in New York und Connecticut

"Starbucks Hat wirklich das "Health" -Schild im Quick-Service-Restaurantbereich verstärkt. Und es gibt viele großartige Optionen für Menschen, die nach einer schnellen gesunden Mahlzeit auf der Straße suchen. Für einen gesunden Energieschub, schnappen Sie sich einfach ein Paket von Mandeln und kombinieren Sie mit ihrem frischen Obsttasse oder mit süßem Greens Evolution Getränk. Diese Combos sind zwei meiner Favoriten, wenn ich keine Zeit zum Mittagessen habe, aber brauche Energie, um durch ein Meeting oder einen Kunden mit Strom zu führen. "-Jay Cardiello., NSCA, Diät-Experte, Promi-Personal Trainer und Experte für ABCsMeine Ernährung ist besser als deine

"Wenn die Zeit von der Essenz ist und ich brauche, um ein gesundes Essen in wenigen Minuten zu finden, finde ich mich normalerweise in Schnellstillstandsrestaurants wie Panera oder Pret A Manger. At Pret, ich entspreche mich für das Balsamico-Huhn & Avocado oder das Thunfisch-Sandwich mit marokkanischer Linsensuppe. Wenn ich ein Panera-Patron bin, ist mein Go-to the Truthahn- und Kohlsandwich mit einer gemischten vegetarischen Suppe. " -Lisa Moskovitz, Rd, CDN-Gründer der NY Nutrition Group

"DieOmega-3. Bistro-Box, einer der neueren Elemente auf dem Starbucks-Menü, ist mit herzgesundigen und befriedigenden Bissen wie Nüsse, einem alaskischen Lachsaufstrich, samenbasierten glutenfreien Cracker, Edamame-Hummus und dunkler Schokolade beladen. Jagd! Protein,Faser und gesunde Fette sind die wichtigsten Dinge, nach denen ich in einer Mahlzeit suche, und diese gesunde Griff-N-Go-Option bietet alle drei! "Isabel Smith., MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition

"Mein Go-to-Fast Food-Pick ist dasU-Bahn6-Zoll-Thunfisch-Salat-Sandwich. Ich begriffe meinen Konsum von gehärtetem Fleisch und strebe immer, die empfohlenen zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche zu treffen - dieses Sandwich hilft beides. Ich bestelle es auf einer 9-Korn-Weizenwalze, mit Spinat, grünen Paprika, Oliven, Gurken- und Bananenpfeffern, die in weniger als 500 Kalorien stehen und 4 Gramm Faser und 20 Gramm Protein liefern. Es ist auch eine gute Quelle von Vitaminen A und C, Calcium und Eisen. Manchmal füge ich Avocado hinzu, der nur 60 Kalorien hinzufügt und einige gute Fette serviert. Normalerweise genieße ich das Sandwich mit Wasser oder ungelöstem Eistee, keine Chips. "-Michelle Dudash., RDN, ChefkochundSchöpfer der sauberen Essensschule.

"Wenn ich in einer Prise bin, werde ich gehenPanera, die kürzlich ein gesünderes Menü erstellt und viele künstliche Inhaltsstoffe und Additive entfernt haben. Normalerweise bestelle ich den mediterranen Quinoa-Salat mit Mandeln mit dem griechischen Dressing auf der Seite. Der Salat mit Kohl, Romaine, Tomaten, Kalamata-Oliven, Quinoa und gerösteten Mandeln, hat 460 Kalorien, 19 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Ballaststoffe, was eine perfekte Menge an Kalorien für ein Mittagessen und die Menge an Protein ist und Faser helfen, mich zufrieden zu halten. Das Natrium ist für mich bei 710 Milligramm etwas hoch, aber die meisten Lebensmittel, die ich zu Hause isst, hat nicht viel Natrium, also alles sammelt sich aus.Toby Amidor., MS, RD, CDN-Autor vonDie griechische Joghurtküche

"Ein verrückter Tag würde mich nicht zu traditionellen Fast Food führen, aber es führt mich oft zu einem Saftplatz für einen frisch gemachtem Smoothie. Es ist schnell und es ist Essen." -Lauren Slayton., Frau, Rd, Autor vonDas kleine Buch von dünnem

"Obwohl ich mich nicht erinnern kann, wann ich mich das letzte Mal schnelles Essen aß, würde ich, wenn ich in einer Bindung erwischt habe, einen gegrillten Hühnergartensalat bestellen würde. Beliebte Orte wie Panera,Burger King, Wendys und McDonald's tragen diesen Gegenstand und wenn Sie nur 1/3 des Ankleidepakets verwenden (ich vermeide die fettarmen Arten, da sie zusätzlichen Zucker tragen), können Sie in der Regel ein Protein- und Faser-reichhaltiges Essen erhalten, das in 500 Kalorien. "-Amy Shapiro., MS, RD, CDN von echter Ernährung NYC

"Fast Food, im Allgemeinen, ist nicht meine erste Wahl, aber in einer Prise gibt es definitiv Dinge, die ich finden kann. Ich mag das Dunkin 'Donuts Ei White Fladenbrot für 320 Kalorien, 4 Gramm Faser und 17 Gramm Protein. Das Protein und Faser halten Sie voll (viel voller als ein Donut), und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sich nicht um den Weg gehen, während Sie unterwegs sind. " -Ilyse schapiro, ms, rd

"Chipotle hat eine fantastische Option, um Ihre eigene Burrito-Schüssel zu erstellen. Ich füge die Barbacoa und die schwarzen Bohnen für Eiweiß und frische Tomatensalsa, gebratene Chili-Mai-Salsa und Salat für eine Fülle von Gemüse, Gewürzen und Geschmack. Die Schüssel enthält 18 Gramm Ballaststoffe, um dich wirklich aufzufüllen. Es ist ein gesunder Gewinner für meine Go-to-Schnellinnere. " -Sarah Koszyk., MA, RDN, Gründer der Familie. Essen. Fiesta.

Um zu sehen, wie Koszyk ihren Lebensmittelkarren füllt, checken Sie herausWie ein Ernährungsunternehmen 100 US-Dollar für Lebensmittel verbringtSchnitte

"Es ist schwierig, ein Essstätter zu finden, selbst eins, das als Fast Food klassifiziert ist, das kein gegrilltes Hähnchensandwich anbietet. Das ist immer meine Go-to-Option, wenn ich unterwegs bin, hungrig und brauche etwas Fast und ausgewogen Aus einem Fast-Food-Restaurant. Während es möglicherweise nicht die aufregendste Menüoption ist, ist Wendys gegrilltes Hühnungssandwich einer der gesündesten Fast Food-Bestellungen, da es das Gleichgewicht von Kohlenhydraten und das magere Protein, das ich auch anstrebt, eine Mahlzeit anbietet. " -Heather Mangieri., MS, RD, CSSD

"Ein zufriedenstellendes, aber kalorienarmes Mittagessen in Starbucks ist das Käse- & Frucht-Bistro-Box. Es hat nur 470 Kalorien und nur 470 Milligramm Natrium, doch er bietet einen großzügigen 14 GrammProtein füllen.. "- -Christine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand, ein in Chicago-Bereich registrierter Ernährung

"Chipotle ist mein Go-to-to-to-angesundigste Fast-Food-Reihenfolge, wenn ich in einer Prise bin! Ich bestelle immer den Salat mit Reis und Bohnen, Huhn oder Schweinefleisch, zusätzlichem Gemüse, Salsa und Guacamole. Diese Mahlzeit enthält eine Menge nährstoffdichter Lebensmittel Und es füllt mich schnell auf. Da die Portionen ziemlich groß sind, rette ich normalerweise halb für eine spätere Mahlzeit oder Snack. "Katie Cavuto., Rd, kulinarischer Ernährungswissenschaftler und Chefkoch

"Mein Lieblings-Lebensmittel aus Starbucks ist der Spinat & Feta-Frühstücksmuschel. Es ist mit ganzem Weizen hergestellt und mit käfigfreien Eiweiß, Spinat, Feta-Käse und Tomaten gefüllt. Finden von gesündesten Fast-Food-Optionen mit einer guten Eiweiß- und Fasermenge Seien Sie oft schwierig, aber dieser Wrap liefert beide - für unter 300 Kalorien! " -Leah Kaufman., Frau, Rd, CDN, ein New York City-basierter Diätetiker

"Wenn ich ein schnelles Essen brauche, das in die Höhe der gesündesten Fast Food-Bestellungen passt, werde ich nach Dig Inn fahren und einen kleinen Marktplatz mit wilden Sockkye-Lachs, lokalen Grünen, gebratenen Süßkartoffeln und sizilianischen Blumenkohl (oder ihren erstaunlichen Brüsselen Sprossen Wenn sie in der Saison sind). Ich liebe die Kombination aus Protein, Vitamin D und Omega-3s-Faser und kreativ gewürztem Gemüse. Diese Kombination ist super befriedigend und hält meine Energie, um den Nachmittag gut durchzuführen. " -Stephanie Clarke., MS, RD, Mitbesitzer von C & J Ernährung

"Panera-Brothühner-Soba-Nudelsalat mit Erdnusssauce ist eine gewinnende Ordnung. Die Soba-Nudeln servieren herzhafte, faserdichte ganze Getreide, das Huhn liefert Protein, und die Erdnusssauce ist reich angesundes Fett. Diese Mahlzeit hält meine Energie- und Blutzuckerspiegelstunden stabil, nachdem ich das Mittagessen beendet habe. "-Willow Jarosh., MS, RD-Mitbesitzer von C & J Ernährung

"Mein Go-to-Fast Food-Reihenfolge ist das U-Bahn-6-Zoll-Sandwich mit 9-Korn-Weizenbrot, die Türkei-Brust, ein Stück amerikanischer Käse, Salat und Tomaten und einen Teelöffel oder zwei von Mayo. Diese Kombination schmeckt großartig (vor allem bei geröstetem) und bietet Protein, Faser, Vollkorn, Gemüse und Molkerei, um mir bei der Erfüllung meiner täglichen Quoten zu helfen. "-Elisa zied., MS, RDN, CDN, Autor vonJünger nächste Woche

"Mit den Kalorien direkt in der Speisekarte ist Panera es leichter, die gesündeste Fast Food-Ordnung direkt zum Zeitpunkt des Kaufs zu wählen. Ich mache gerne den You-Pick-2 mit ihrer schwarzen Bohnensuppe und einem der Salate wie dem Fuji Apfel, griechischer oder mediterraner Quinoa-Salat. Die Sorte hält es interessant und das Protein und das Faser machen für eine befriedigende Mahlzeit. " -Marisa Moore,Rdn

Bilder # 16, Nr. 1, Nr. 2 Höflichkeit von Flickr, # 7 Mit freundlicher Genehmigung von @Juicegeneration