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Wenn Sie Ihre Lieblings-Fast-Casual-Restaurants nennen könnten, was würden sie sein?Chipotel ist wahrscheinlich an der Spitze dieser Liste für viele Amerikaner. Neben dem Servieren von leckerem Essen hat die Kette auch einen Ruf, super salzige Zutaten zu haben.

Zum Beispiel ein typischesBurrito Bowl Kann über 2.000 Milligramm Natrium packen, was fast entspricht, wie viel Sie an einem Tag haben sollten - nicht in einer Mahlzeit. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dass Sie diese Nummer nicht lernen können. Registrierte Ernährung für die Calorien Tracking-AppEs verlieren!, Jenna guadagna, Rd teilt fünf einfache Swaps, die Sie mit Ihrer Bestellung erstellen können, um es herzlich gesund zu machen.

Guadagna schlägt vor, die Sofritas (Tofu zerbröckelt) und Barbacoa (zerrissenes Rindfleisch) als beide in Natrium erheblich hoch in Natrium, enthaltend 560 Milligramm und 530 Milligramm Natrium, pro Portion. Stattdessen schlägt sie vor, Ihre Burrito-Schüssel oder Tacos mit einem Hühnchen, Steak oder Carnitas zu füllen, die alle weniger als 500 Milligramm Natrium aufweisen.

Für den Kontext dasAmerican Heart Association Empfiehlt, dass Sie Ihren Verbrauch auf 2.300 Milligrams pro Tag einschränken, ganz am meisten, um eine gute Herzgesundheit aufrechtzuerhalten. Bei Chipotle ist es leicht, mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Natriumbeihilfe in nur einer Mahlzeit zu verbrauchen, weshalb es wichtig ist, sich dessen bewusst zu sein, welche Zutaten Sie auf Ihre Bestellung steigern.

Bei vielen.Chipotel Standorte, Pinto und Black Beans sind die einzigen Bohnenoptionen, die Sie bekommen können. Einige Standorte bieten jedoch Gefrong-Bohnen an, aber Guadagna empfiehlt, an den Originalen zu stecken, da diese beiden Optionen eine äquivalente Menge an Kalorien, Fett, Natrium und Protein in 130 Kalorien, 1,5 Gramm Gesamtfett, 210 Milligramm Natrium und 8 Gramm teilen von Eiweiß. Guadagna sagt, dass die Bohnen in Anspruch genommen werden, um mehr Natrium und Fett zu packen, also betrachten Sie das Überspringen!

"Der Hauptunterschied zwischen braunem und weißem Reis ist, dass brauner Reis mehr Faser als weißer Reis enthält, weil es ein ganzes Getreide ist", sagt Guadagna. Bei Chipotle kann ein Servieren von braunem Reis nur ein zusätzliches Gramm Faser pro Portion sein als der klassische Cilantro-Lime-weiße Reis, aber ein anderer Verkaufsstelle ist, dass sie auch 16o Milligramm weniger Natrium hat.

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Wir alle lieben den Fajita-Gemüsegemisch, jedoch schlägt Guadagna vor, mehr der knusprigen hinzuweisenRömersalat über den erfahrenen Gemüse. Wieso den?

"Das Hinzufügen von zusätzlichem Fajita-Gemüse fügt dem Ernährungsprofil Ihrer Bestellung 300 Milligramm Natrium hinzu. Ich empfehle Ihnen, ein normales bis leichte Servieren von Fajita-Gemüse zu wählen, und wählen Sie zusätzliche Romaine-Salat", sagt sie. "Der zusätzliche Romaine-Salat fügt kein zusätzliches Natrium hinzu, aber es wird eine gute Quelle von Vitamin A, C und etwas Bügeleisen zum Tisch bringen!"

Dieser Hack kann dich schockieren. Anstatt in Ihrer Bestellung frische Salsa hinzuzufügen, empfiehlt Guadagna, dass Sie die Tomatillo Green-Chili Salsa wählen. Eine Portion des frischen Zeugs packt ein alarmierend 550 Milligramm Natrium pro Portion, während der Tomatillo Green-Chili nur 260 Milligramm hat. Die frische Option ist einmal nicht der nahrhafteste Schritt!