Good Lifestyle

Mit der wachsenden Beliebtheit von Fernsehsendungen wieEisenchef,Gehackt, undMasterchef Junior., Kochen ist mehr Zuschauersport geworden als ein tägliches Ereignis. In der Tat ist der Aufenthalt in der Küche praktisch das neue Normal in Amerika. Laut einer Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklungsbericht verbringen wir weniger Zeit mit dem Kochen als jedes andere westliche Land. Bist du wirklich das überrascht?

Glücklicherweise für unsere Taillen, die die Zeit, die hinter dem Ofen oder Fehlen davon verbracht hat, möglicherweise weniger negativ auf unser Gewicht auswirken, als zuvor gedacht. Wenn es sich herausstellt, ist es völlig möglich, abzulassen, ohne den Ofen mit dem Ofen abzufeuern oder deinen Startschritten aufzugeben.

Bevor wir überhaupt darüber diskutieren, wie man einen gesunden Mahlzeiten-Ofen aufpeitscht, unterhalten wir uns über Ihre Schränke und den Kühlschrank. Sind sie derzeit mit Lebensmitteln wie verarbeiteten Crackern, Mittagsfleisch und Müsli gefüllt? Wenn Sie Ihren Kopf nicken, werfen Sie "Ja", werfen Sie sie aus - stat - und lagern Sie Ihre Küche mit gesunden gefertigten Optionen wie vorgeschnittenes Gemüse, Früchte, Nüsse und Joghurt. Diese nahrhafte Makeover macht die gesunde Wahl nicht nur die einfache Wahl, sondern der einzige, erklärt ein registrierter Ernährungswissenschaftler, Claudia Zapata, MS, RDN.

Senden Sie Ihren äußersten Hass auf Waschen, Hacken und Peeling-Produkten, das Sie auf den nächsten Saftigon läuft, um Ihren Morgen-Smoothie-Fix zu erhalten? Wenn ja, könnten Sie Ihre Taille einen großen Diservice tun. Glauben Sie es oder nicht, einige Smoothies aus beliebten Saftbarren haben mehr Zucker als drei Dunkin-Donuts-Gelee-Donuts! Die No-Cook-Lösung für diese Diät-Blunder kann in Ihrem Mixer gefunden werden: Kombinieren Sie 1 ½ Tassen Niemand hinzugefügt, geschnittene gefrorene Früchte wie Dole geschnittene Erdbeeren und Blaubeeren mit einer Schaufel von pflanzlichem Proteinpulver und einer Tasse ungesüßtem Mandel Milch. Biegen Sie 30 Sekunden lang oder bis zum Smooth und genießen Sie ein schnelles, füllendes Frühstück unterwegs.

Übernachtete Hafer ist eine weitere Kochfrühstücksoption, die Sie sicher lieben können. Um es zu peitschen, müssen Sie nur ein Mason-Glas oder einen Tupperware-Behälter mit Haferflocken, Toppings, Add-Ins wie Muttern und Flüssigkeit wie Milch oder Wasser füllen. Dann werfen Sie die Mischung über Nacht in den Kühlschrank. Während Sie schlafen, verschmelzen die Geschmacksrichtungen zusammen, sodass Sie alles tun müssen, ist es am nächsten Morgen - kein Kochen erforderlich! Es gibt zahlreiche köstliche Variationen von diesem Morgengericht.

Sei jetzt ehrlich mit dir selbst, wie oft essen Sie Sandwiches? Wenn es öfter ist, als Sie zugeben möchten, schämen Sie sich nicht - es ist ein Mahlzeitpunkt für viele kulinarische, anspruchsvolle Leute. Unterstützen Sie Ihre schlanken Bemühungen, indem Sie sich mit Vollkornbrot über Weiß entscheiden und den "offengedeckten" Stil vorbereiten - der fantastische Name, um das obere Stück Brot auf den Bordstein zu treten. Dadurch bleibt ungefähr 70 bis 90 Kalorien von Ihrem Teller. Wenn Sie etwas Brot verlieren, lässt Sie Ihr Bauch Rumpeln, Rindfleisch auf Ihre Mahlzeit, indem Sie auf einer Tasse Babykarotten oder Zucker-Snap-Erbsen kauen. Diese Pop-in-Your-Mund-Gemüse sind mit Faser und Wasser beladen, was dazu beitragen kann, Sättigung und Gewichtsverlustbemühungen zu unterstützen.

Es ist nicht nötig, in die Küche zu gehen, um sich einen ausgefallenen Snack zu reparieren, wenn es so viele bereitwillige gesunde Optionen gibt. Wir lieben die Idee, ein Stück Früchte wie einen Apfel, Banane oder eine Birne mit einer individuellen Squeeze-Packung von Nussbutter zu koppeln. Die salzig-süße Combo sorgt für einen köstlichen proteinreichen Snack, den Sie dazu bringen, etwas mehr zu tun, als Messer in Obst zu bringen.

Lager Ihre Küche mit halbzubereiteten Lebensmitteln, die Sie leicht in der Mikrowelle jazzieren können. Unser Gehen Sie zur Mahlzeit? Kochen Sie gegrilltes Hähnchen mit Kräuter-infundiertem Gemüse und Paprika-Süßkartoffeln. So schaffen Sie es: Platzieren Sie ein paar Esslöffel Wasser in eine hitzeseitige Schüssel, top mit Ihren Lieblingsgeschnittene, rohe Gemüse und schnappen Sie sich den Deckel an. Mikrowelle auf Hoch für 3 Minuten oder bis die gewünschte Zärtlichkeit erreicht wird. Entfernen Sie aus dem Gericht, fügen Sie Ihre Tellerplatte und das Kleid mit getrockneten Kräutern und einem leichten Nieselregen von Olivenöl hinzufügen. Nächstes fügen Sie Ihrem Teller einige gesunde Kohlenhydrate hinzu. Machen Sie mit einem scharfen Messer ein paar Schlitze in eine kleine süße Kartoffel. Wickeln Sie den Spud in ein Papierhandtuch und Zap in die Mikrowelle für 4 Minuten, oder bis die gewünschte Zärtlichkeit erreicht wird. Schneiden Sie es in die Mitte hinunter und top mit Olivenöl, Paprika und Pfeffer. Weiter in die Mikrowelle gibt es natürlich natürlich gegrillte Hähnchenbruststreifen. Wärmen Sie drei Unzen und fügen Sie es Ihrer Dinnerplatte hinzu. Das fertige Produkt umfasst eine gewinnende Kombination von Protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und gesunden Fetten.

Wenn Hungerstreiks und Sie Zeit haben geschnallt, eine gefrorene Mahlzeit kann der einzige Weg zu gehen. Aber wenn Sie zu abspecken suchen, gehen Sie mit Vorsicht. Viele von gefrorener Zutritte von heute sind mit Blut siedenden Salzgehalt, Fett und beängstigend Chemikalien wie Propylenglykol-Lösungsmittel gefunden im Frostschutzmittel geladen. Halten Sie gesund Picks wie Kashi dünne Kruste Pizza Margherita (260 Kalorien, 9 g Fett, 630 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe) und Evol Cilantro Lime Huhn Burritos (320 Kalorien, 7 g Fett, 450 mg Natrium, 4 g Faser) auf der Hand, so dass Sie ‚ll immer eine Taille freundliche Abendessen bereit zu gehen-egal wie gehetzt können Sie sein.

Wir wissen, dass Sie Ihre Nacht unter der Woche Sitcoms lieben, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten sitzen am Küchentisch-nicht vor dem Fernseher genießen. Wieso den? Carolyn Brown, MS RD von Foodtrainer erklärt, dass nicht nur die Werbung für ungesunde Lebensmittel und Getränke unseres Verlangen nach Junk zu erhöhen, sondern weil TV ist so ablenkt, macht es auch schwieriger zu merken, wie voll wir immer, bis wir scarfed haben nach unten zu viel. Wissenschaft stimmt Brown: Eine aktuelle Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung festgestellt, dass Aufmerksamkeit, während kann Bemühungen Gewichtsverlust zu essen helfen, während abgelenkten Essen zu einem langfristigen Anstieg der Nahrungsmittelverbrauch führen kann.

Wenn der Gedanke an macht das Kochen Sie hyperventilieren, stehen die Chancen gut sind Sie essen in Restaurants ziemlich oft. Aber auch wenn Sie jede Absicht zu machen gesunde Ernährungsgewohnheiten haben, haben Forscher herausgefunden, dass, wo man unbewusst beeinflussen sitzen, was auf dem Teller landet. In der Tat haben Cornell University Forscher fanden heraus, dass die Gäste von der Haustür sitzt am weitesten weniger Salate zu essen neigen und sind 73 Prozent eher eine süße Leckerei zum Nachtisch bestellen. Das Mitnehmen: Das nächste Mal die Gastgeberin gibt Ihnen Ihre Wahl von Tabellen, entscheiden Sie sich für eine am nächsten an der Front.

Wenn Sie selten Ihre Küche verwenden, können Sie take-out bekommen von Zeit zu Zeit. Bei der Bestellung aus kann für seine High-cal einen schlechten Ruf hat, gibt es eine Reihe von Sonderwünschen ist und Ersetzungen Sie, dass hundert wird Slash fragen können, sogar Tausende, ja, sagten wir thousands- die Kalorien aus Ihrer Bestellung.

Obwohl eine unserer früheren Tipps, die Sie angewiesen, Ihre Junk-Food zu werfen, das heißt noch lange nicht alle süßen Leckereien sind tabu. In der Tat kann zu viel Diät Deprivation Süßigkeiten alle verlockend die mehr aussehen lassen und zu einer Diät-Entgleisung Gelagen auf der Straße führen. Schwelgen, während Teile und Kalorien in Schach zu halten durch Schüren Mikrowelle Kuchen Single-Serve. Mach dir keine Sorgen, absolut keine kulinarischen Fähigkeiten erforderlich sind. Sie werfen nur ein paar Zutaten in einen Becher, mischen sie und zappen sie in der Mikrowelle.

Zu begrenzen, wenn Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Laut einem neuestenCell Metabolism Studie Mäuse, die in „zeitlich begrenzten Fütterung“ beschäftigt -Essengehen nur während einer 9-12 Stunden Dauer der Tätigkeit und Enthaltung von Nahrung für die 12-Stunden-sitzenden, über Nacht perioden zeigten Anzeichen die Progression von metabolischen Erkrankungen Umkehr und Typ 2 Diabetes. In der Tat zeigte das Experiment, dass effektiv unter einem zeitlich begrenzten essen führt Zeitplan sogar stymied Gewichtszunahme, wenn du mit hochkalorische, High-Fructose und fettreiche Ernährung verwendet. Noch besser wäre es, wurde es noch als wirksam auch sein, wenn die zeitlich begrenzte Fütterung an den Wochenenden unterbrochen wurde. Mit anderen Worten, bleibt von der Speisekammer von 8.00 bis 08.00 entfernt.