Good Lifestyle

Diese exklusive integrieren.Essen Sie das, nicht das! Tricks und Tipps in Ihrem Alltag für einen Bauchverstärker auf der Spitze Ihrer Ernährungs- und Trainingsroutine oder als leidenfreier Weg zuglätten Sie Ihren Bauch ein bisschen täglich ein bisschen.

Carolyn Brown, MS RD bei Foodstrainers in New York City, sagt, einer der größten Fallstricke, die unsere Diätentwicklung vor dem Fernseher isst. "Es macht dich mehr Munch!" Sie sagt. "Dies ist teilweise, weil das ungesunde Lebensmittel- und Getränk-Anzeigen Sie sich sehnen, und auch wegen all demmühselige Munching.. "Und Wissenschaft stimmt zu: eine kürzliche Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Ich stellte fest, dass die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung bei der Gewichtsabnahme beizutreten, während das Essen mit einer Ablenkung (wie ahem, das Fernsehen) eine sofortige und langfristige Erhöhung des Essens verursachte. In der Tat sehen Sie nicht nur Fernsehen im Allgemeinen, der Ihre Snackierung, sondern die Art der TV-Show kann. Eine jüngste Studie wurde festgestellt, dass Action-Filme und Talkshows beide dazu neigten, Zuschauer dazu zu bringen, ihre Nahrungsaufnahme aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Röhrchen von Ihrem Röhrchen entfernt sind, um sich dessen, was Sie essen, und wie viel.

Ja, du hast das richtig gelesen: kleine rote Platten. Obwohl Sie Ihre Küche mit der Speisespeise tragen könnten, ist der Training mit Ihrem Dekor einen schlankeren Bauch. Verdoppeln Sie die abnehmenden Effekte, indem Sie nach den kleineren Platten erreichen. "Je größer dein Teller, desto größer ist dein Essen", laut Braun. Das Tauschen von Dinner-Platten für Salatplatten helfen Ihnen, Ihr Gehirn zu rufen, um weniger Nahrung zu sauer zu machen. Und ja, geh mit Rot. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAppetitDie Probanden konsumierten weniger Snackfutter und Soda, als ihre Platten und Tassen rot waren. Die Forscher legen nahe, dass die Farbe Rot den Betrag verringert, den wir wahrscheinlich essen, indem er den Geist subtzlich erzählt, um den Noshing zu stoppen. Es lohnt sich, auf Rouge-Geschirr, um einige Kalorien zu senken.

Sonnenblumenkerne haben eine Geheimwaffe gegen unerwünschte Pfunde. Wie Brown erklärt, sind sie mit Linolsäuren (auch als konjugierte Linolsäuren oder Clas) verpackt. Braun zufolge können nur zwei bis drei Esslöffel pro Tag dabei helfen, Ihre Körperfettzusammensetzung zu senken. Probanden in einer in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Wer erhielt 3,2 Gramm pro Tag CLA, sah eine bescheidene Fettreduzierung im Vergleich zu den gegebenen Placebo und in einer ähnlichen Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährung, übergewichtige und fettleibige Teilnehmer mit CLA-Ergänzungen sah verringerte Körpergewicht, BMI, Gesamtfettmasse und Taillen-Hüft-Verhältnis nach zwölf Wochen ohne scheinbare nachteilige Nebenwirkungen. Brown schlägt vor, einige Sonnenblumenkerne in Ihrer Handtasche oder in Aktentasche zu halten, damit Sie sie darüber streuen könnenSalat oder Suppen, wenn die Gelegenheit ergibt.

Sicher, Sie wissen, dass Wasser für Sie toll ist, aber weißt du, wie großartig? "Wasser ist bei weitem der am meisten übersehene, einfache Weg, Gewicht zu verlieren", verspricht braune Versprechen. "Das Wasser spült Ihren Körper heraus und wird überschüssiges Blastein- und Salzretention entfernt, und es erhöht Ihre Energie und Stimmung." Wir wissen jedoch, dass es schwierig sein kann, sich daran zu erinnern, dass der H2O während eines anstrengenden Tages fließt. Versuchen Sie, eine Kalendererinnerung einzugeben oder alle paar Stunden einen Alarm zu setzen, um daran zu erinnern, dass Sie die Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch nachfüllen, um sich den ganzen Tag hydratisiert (und schlank) zu halten. Fügen Sie Ihrem Wasserkranz etwas frische, geschnittene Zitrusfrüchte hinzu, um eine erfrischende, abnehmende Wendung zu erhalten. Es ist einer der wichtigsten Teile von unsUltimativer eintägiger Entgiftung.

Wenn Sie versuchen, auf einen gesunden Track zu gelangen, ist die sofortige Befriedigung der Schlüssel, um Ihre Motivation (und Ihre Stimmung) aufzubewahren. Braun schlägt vor, Löwenzahngrüns, Spargel und Zitrone in Ihre täglichen Mahlzeiten zu mischen - wenn auch nicht alle auf einmal - während "flache bauchfarbene Wochen". Sie sind sanfte Diuretika, die helfen, überschüssiges Wassergewicht zu bekämpfen; Sie werden in kürzester Zeit schlank fühlen und Ihnen etwas gebenzusätzliche Motivation einige andere Trimmwechsel machen.

Ausfallzeiten können für Ihre Taille gefährlich sein. In der Tat kam eine Studie zu dem Schluss, dass die Leute essen, wenn sie sich langweilen, um eine Monotonie zu entgehen (anstatt die Zufriedenheit zu erhöhen), eine Tatsache, die beim Vergleich des Boredom-basierten Drangs entdeckt wurde, um mit einem ähnlichen Drang, sich mit einem ähnlichen Drang zu vergleichen Selbstverletzung nicht durch das Snackieren!

Anstatt sich in Snacksheisen oder Langeweile Munchies zu geben, während Sie fernsehen, probieren Sie ein neues Hobby oder zwei, um Ihre Hände zu halten - und Ihr Geist besetzt. Insbesondere sagt Brown, dass ein Puzzle ein Puzzle tut, das Stricken oder andere Handwerksprojekte aufhören, hilfreich, aber alles, was Ihre Hände von der Speisekammer fernhält, wird es tun! Sie können Ihre Hände sogar aus der Chipsack fernhalten, indem Sie Ihre Nägel lackieren, während Sie Ihre Lieblings-Show ansehen. Was auch immer Sie tun, halten Sie sich für kurze Zeit, sobraun, sagt Brown. "Die Forschung zeigt, dass das Verlangen in der Regel zwischen 5-10 Minuten dauern, manchmal bis zu 3 Minuten. Nehmen Sie sich tiefe Atemzüge und einen Spaziergang um den Block, bis es passiert!" Wenn Sie das Bedürfnis fühlen, aus dem tatsächlichen Hunger auszuräumen, gehen Sie danach schuldfrei! Behalte das50 beste Snacks zum Gewichtsverlust zur Hand.

Gesundes Essen muss nicht meinen, sich von allem zu berauben, was Sie lieben. Laut einer Stanford-Studie haben wir alle einen einzigartigen "Geschmack-Gesundheitspunkt", so dass wir mit einem bestimmten Verhältnis von nachgiebiger Nahrung zu gesundem Essen zufrieden sein können. Insbesondere kam die Studie zu dem Schluss, dass die meisten Menschen nur etwa ¼ ihres "Vize-Tugendbündels" benötigen, um aus dem Vice zusammenzubauen (sagen wir sagen, es ist Eiscreme) und ¾ kann das gute Zeug sein (Apfel undErdnussbutter, Jeder?) Um die Menschen zu ermutigen, sich zufrieden zu fühlen und mehr von gesunden Zeug zu essen. Also gehen Sie weiter und lassen Sie sich mit dem Abendessen einige Pommes Frites haben, aber eignen Sie sich sicher, dass Sie auch ein paar zusätzliche Salatbisse für das perfekte Gleichgewicht haben.

Begrenzt, wenn Sie essen, ist in gewisser Weise, genauso wichtig wie das Begrenzung, was Sie essen. Laut einer jüngsten Studie, die in Zellmetabolismus veröffentlicht wurde, Mäuse, die nur während einer 9-12-stündigen Tätigkeitsdauer, die sich mit dem "time-begrenzten Fütterungszeit" beschäftigten und die Nahrung für den 12-stündigen sesshaften, Übernachtungszeitraum - zeigte Anzeichen der Rückkehr der Progression von metabolischen Krankheiten und Typ-II-Diabetes. Tatsächlich zeigte das Experiment, dass das Essen unter einem zeitreinigten Fütterungszeitplan effektiv die Gewichtszunahme der Gewichtszunahme auch bei Verwendung mit hochkaloriener, hoher Fruktose und fettreichen Diäten beeinträchtigt und immer noch wirksam ist, auch wenn der TRF an den Wochenenden stört (was ist großartig zu wissen, denn wie oft haben Sie an einem Samstag an einem späten Nacht verlangt?). Mit anderen Worten, bleiben Sie von 20 bis 8 Uhr morgens von der Speisekammer fern.Wenn Sie die Munchies haben, erreichen Sie unbedingt einen unserer empfohlenen Mitternachtsnacks.