Good Lifestyle

Wenn Sie in der gleichen Arbeit-Fitness-Studio-home Routine stecken sind, könnte dies schwer zu glauben. Aber verlieren Fett ist nicht ewig über in der Turnhalle eine Stunde pro Tag zu verbringen. In der Tat ist es über die kleinen Änderungen, die Sie zu Ihren täglichen Gewohnheiten zu machen. Einfach drei oder vier davon in Ihr Leben integrieren jeden Tag, und Sie werden Ihr Fett leichter und schneller als Sie sich jemals vorstellen können-und vieles mehr enjoyably als die zusätzliche Stunde tun Cardio abschmelzen.

Und beobachte nur die Shows Sie aufzeichnen. Seien wir ehrlich: Sie in der Regel mehrere Shows sehen Sie nicht wirklich um sie kümmern, und dass die Zeit, die Sie aktiv zu sein verbringen könnte. Durch die auch Vorspulen durch die Werbespots und beobachten nur die Shows sorgen Sie genug, um eine Saisonkarte für einzustellen, können Sie Ihren TV Betrachtungs und die Zeit, schneiden können Sie auf der Couch verbringen-um mehr als ein Drittel. Und wählen Sie Ihren Erfolg auf eine Kerbe mit diesen einfachen Möglichkeiten, Gewicht, während Sie zu verlierenschaue fern.

Und vermeiden Sie die Brotschüssel. Wenn Sie können, erwarten, dass die Kellner und sie bitten, es nicht zu bringen überhaupt aus. Keine Brotlaib, keine Versuchung. Wenn Sie sich ausgehungert, wenn Sie sitzen in einem Restaurant zu essen, bestellt sofort einen Salat Ihren Hunger mit Bauch-Füllung Faser zu zähmen.

Nüsse haben eine sehr hohe Sättigungskraft, das heißt, Sie weniger von ihnen essen und immer noch das Gefühl, voll. Und obwohl sie in den Kalorien hoch sind, dann erscheinen die Kalorien anders im Körper verarbeitet werden. University of Michigan Forscher fanden heraus, dass Männer, die am Tag ihrer Diät 500 Kalorien Wert von Erdnüssen hinzugefügt kein Übergewicht überhaupt gewonnen. Nicht groß in Erdnüsse? Nutzen Sie unsere praktische Anleitung, um sicherzustellen, entscheiden Sie sich diegesündesten Nüsse Das kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren.

Kurz interspersing, all-outer Sprint mit kurzen Ruhezeiten ist die effektivste Form von Herzen für den Fettabbau, sagt Joe Stankowski, C.P.T. Versuchen Sie, ein 2-zu-1 "work-to-Rest" Verhältnis. Das heißt, Sprint zweimal länger als Sie ruhen. Wenn Sie also ein 150-Yard-Sprint-ein gutes Stück laufen zu beginnen mit-in 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, dann wiederholen Sie 3-7 mal.

Ihre Stimmung kann Ihre Essgewohnheiten haben intensiv Einfluss auf. In der Tat kann der Wunsch, Snack nicht darauf zurückzuführen sein, Hunger überhaupt, sondern das Ergebnis der Einsamkeit, Depression oder Angst. „Emotional Essen ist der Kern der schlechten Ernährung Entscheidungen“, sagt N.Y.C. Psychotherapeut Elizabeth Fagan, C.S.W. Wenn Sie für einen Snack zu erreichen, stellen Sie sicher, eine Minute dauern, um festzustellen, ob Sie tatsächlich körperlich hungrig sind oder nicht. Wenn nicht, versuchen Sie, warum Sie essen zu lokalisieren. Im Laufe der Zeit lernen Sie, Ihre Emotionen von Ihrem Hunger zu trennen.

Wenn Sie Cookies, Chips kaufen, oder andere verarbeitete Junk-Lebensmittel, kaufen die Einzelportions Paket-anstatt die großen, familien Arttasche. Auf diese Weise, wenn Sie das gesamte Paket-und essen seien wir ehrlich, wissen Sie, Sie werden-Sie zuletzt viel weniger Schäden an der Taille getan haben. Wenn Sie eine gesündere Version Ihrer Lieblings-Junk-Lebensmittel zu versuchen, sind offen, versuchen, einige dersauber Snacks wir aufgespürt.

Nehmen Sie ein digitales Bild von sich in Ihrem Badeanzug. Für jede Woche der Bewegung und gesunde Ernährung, nehmen Sie eine andere in der gleichen Outfit. Sehen Sie auch die kleinen körperlichen Veränderungen geschehen können Sie motivieren, weiter zu machen, wenn Training hart erscheinen und Sie wirklich wollen, einen Brownie.

Führen Sie Intervalle für einen bestimmten Abstand, anstatt eine bestimmte Zeit. Andernfalls werden Sie kürzeren Sprint laufen, wie Sie müde werden, wodurch die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen, sagt Cameron McGarr, C.S.C.S. Lassen Sie den Lauf mit einer Reihe der bestenAB-Übungen um sicherzustellen, dass Ihr Kern herausgefordert und mehr Kalorien zu drehen.

Hier ist ein Schocker: Wenn eine Gruppe von U. K. Forscher 30 Frauen berichteten Schokolade zu vermeiden, dann packte sie in einen Raum mit dem Zeug gefüllt, waren die Frauen viel eher einen Bissen als Individuen schleichen, die nicht den Auftrag gegeben worden war. Blame den Reiz des Verbotenen: Je mehr Sie selbst sagen Sie etwas nicht essen kann man lieben, desto mehr wirst du es wollen.

Es gibt viele Möglichkeiten, in ein paar Minuten körperlicher Aktivität zu schleichen. Obwohl sie Minute scheinen mag, fügen sie zu einem gesünderen up, schlanker Sie. Pace in Ihrem Büro, während am Telefon zu sprechen; laufen in die Bank Ihren Scheck anstelle der Verwendung des Drive-Thru einzulösen. Wenn Forscher an der Mayo Clinic eine Gruppe von Freiwilligen eine zusätzliche 1.000 Kalorien pro Tag im Laufe von acht Wochen gefüttert, fanden sie sesshaft Individuen acht Mal mehr Gewicht als diejenigen gewonnen, die viel im Laufe des Tages zappelte. Sie müssen draußen nicht einmal gehen Ergebnisse zu sehen; es gibt viele Möglichkeiten,zu Hause abnehmen das kann in 30 Minuten flach erfolgen.

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