Good Lifestyle

Es stellt sich heraus, dass Morgen Leute nicht nur glücklicher sind als Nacht-Eulen, sie sind leichter, schlanker und gesünder. Und es ist nicht nur früh aufzustehen, um sie zu trimmen - obwohl mehr, mehr darauf. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie in der ersten Hälfte des Tages tun können, die Sie schlank halten. Ihre Kutsche wird nicht in einen Kürbis, wenn die Uhr 12 schlägt, aber Sie können mit diesen 8 etwas weniger kürbisförmig seinEssen Sie das, nicht das!-pflichtig, wissenschaftlich gestützte Wege, um die Munchies zu nixen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und den TurbopatchGewichtsverlust-All vor Mittag.

Der frühe Vogel kann die Würmer fangen, aber er überreicht sie nicht. Oder schlägt eine kürzlich durchgeführte Studie aus der nordwestlichen Medizin vor, die späte Schwellen gefunden haben früher. Eine zweite Studie von Forschern der ROEHAMPTON-Universität stellte fest, dass "Morgenleute" - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett springen, in der Regel gesünder, dünner und glücklicher als die Nachteulen, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen. Koaxieren Sie sich früh in das Aufwachen, indem Sie den Wecker des Smartphones auf allmählich 15 Minuten früher jede Woche einstellen und auf einen schlankeren Sie aufwachen.

Etwas sexy Zeit, bevor die Rush-Stunde die Freisetzung von Oxytocin auslösen kann, ein Hormon, das natürlich in Zeiten des Bindung freigesetzt wird, einschließlich des Geschlechts, darunter, dass Forschungssendungen Stresshormone minimieren und den Appetit unterdrücken. Nach einer Studie in der ZeitschriftAltern, tägliche Injektionen von Oxytocin-dubtbann "The Love Hormon" - reduzierte die Menge an verbrauchten Nahrungsmitteln sowie Abdominalfett und Körpergewicht während der neun Tage nach der 17-tägigen Behandlung. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass Oxytocin und Cortisol - das Hauptstresshormon - umgekehrt verwandt sind. Wenn man steigt, geht der andere nach unten. Das ist gute Nachrichten für Ihre Taille, da ein erhöhtes Cortisol Ihren Appetit erhöhen kann und den Gewichtszunahme verursachen kann. Wenn Sie eine Mutter oder ein Vater sind, gibt es noch mehr Grund, im Bett zu verweilen: eine Studie in der ZeitschriftPsychoneuroendokrinologie., zeigte die Stressstufen der Eltern 30 Prozent höher mit dem frühzeitigen Frühstück - vor dem School-Bus-Rush, und der Gipfel um etwa 8:15 Uhr ist die Zeit, in der sie die Tür verlassen haben.

Rollen Sie aus dem Bett und öffnen Sie, bevor Sie etwas anderes tun, alle Jalousien öffnen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePLUS EINS, Menschen, die den größten Teil ihrer täglichen Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen hatten, hatten einen deutlich geringeren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die den größten Teil ihrer leichten Exposition spät im Tag hatten - unabhängig davon, wie viel sie aßen. Die Forschungen sagen, dass 20 bis 30 Minuten Morgenlicht ausreichend ist, um den BMI zu beeinflussen, und sogar schwaches Licht mit nur der Hälfte der Intensität des Sonnenlichts an einem bewölkten Tag wird es tun. Laut Studienautoren helfen morgendlichen Strahlen, die interne Uhr des Körpers zu synchronisieren, die zirkadische Rhythmen und Stoffwechsel reguliert. Legen Sie Ihre Kleidung einfach auf den ersten Mal.

Die Kaffeemaschine kann Ihr bevorzugter Mitarbeiter sein, aber es gibt ein koffeinhaltiges Getränk, das Matcha ist, der besser für den Gewichtsverlust ist: grüner Tee-genauer, Matcha. Die Forschung zeigt die Konzentration von Epigallocatechin-Gallat (EGCG) in Matcha-ein japanisches Green-Tee-Pulver - bis 137-mal höher als der Betrag, den Sie in den meisten speichern-gekauften grünen Tee finden. EGCG ist der beste Freund eines Dieters; Studien haben gezeigt, dass die Verbindung die Lipolyse (der Fettabbau) gleichzeitig steigern kann und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) insbesondere im Bauch blockiert. Eine Studie fand Männer, die grüne Tee tranken, die 136 mg EGCG enthielten von 3 Monaten. Inzwischen fand ein Forschungsteam in Washington, dass zu viel Kaffee (5 Tassen oder mehr) viszeral Bauchfett verdoppelt wurden. Eine 8-Flüssigkeits-Unzen-Tasse Matcha hat etwa 70 mg Koffein-etwas weniger weniger den 95-mg-Kaffee-Äquivalent, aber genug, um in Ihrem Schritt etwas PEP zu stellen. Also treten Sie den Joe an den Bordstein (oder zumindest dauert Ihre Daten zurück); Grüner Tee ist so Matcha besser. (Graben Sie nicht grün? Sip auf einem davon5 Beste Tees für den Gewichtsverlust.)

Wie kann die Lazy-Morgen-Routine von Sonntag Sie schlank halten? Nein, es ist nicht die Cartoons. Nicht die pjs. Es ist die Verschiebung Ihrer Essgewohnheiten bis später am Tag. Nighttime Fasten-oder einfaches Essen Frühstück später als normal, um Ihr "Essensfenster" zu reduzierenZellstoffwechsel. Die Forscher setzen Gruppen von Mäusen auf eine hochfache, hochkalorige Ernährung für 100 Tage. Die Hälfte der Mäuse wurden während der Nacht und Tag auf einem gesunden, kontrollierten Diät zu knabbern erlaubt, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrung hatte, konnte aber essen, was sie wollten. Das Ergebnis des 16-stündigen Lebensmittelverbots? Das Fasten Mäuse blieben mager, während die Mäuse, die ‚rund um die Uhr noshed wurde fettleibig-obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien verbraucht. Einige Fasten Protokolle sind aggressiver als andere, aber 12 Stunden ohne Nahrung ist genug für die meisten Menschen in einen nüchternen Zustand einzutreten, nach Meinung einiger Experten. Also jeden Tag Sonntag Funday machen und verschieben Frühstück von ein paar Stunden. Ihre Skinny Jeans wird es Ihnen danken.

Den Drang wider einen Znüni zu haben. Eine Studie in der veröffentlichtenJournal of the American Dietetic Association festgestellt, dass am Vormittag snackers mehr den ganzen Tag als Nachmittag snackers essen neigen. Die Forscher fanden heraus, dass die Diät mit den Knabbereien am Vormittag mit durchschnittlich 7 Prozent ihres gesamten Körpergewichts während diejenigen verloren, die vor dem Mittagessen nicht Snack haben mehr als 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren. Das ist ein Unterschied von fast sechseinhalb Pfund für eine 160-Pfund-Frau mit einem Gewichtsverlust Ziel. Darüber hinaus wurde am Nachmittag Naschen mit einer etwas höheren Aufnahme von Ausfüllung Faser und Obst und Gemüse verbunden. Also nichts „elevenses“, wie unsere britischen Freunde beziehen sich auf den am Vormittag Snack und schlürft auf Tasse Tee oder kalorienfreie Selters statt-beiden bewährten Appetitzügler. (Wenn Sie schließlich für diesen Nachmittag munchie zu erreichen, stellen Sie sicher, dass es eine der50 besten Snacks für Weight Loss.)

Wie Sie Ihre Herzfrequenz bis in den Morgen können Kalorien zappen, aber ein Vorteil der frühen Uhr vormittags Übung kommt in der Nacht. Das liegt daran, früh am Tag arbeiten, können Sie Qualität Schlaf-eine wesentliche und oft übersehener Bestandteil einer erfolgreichen Diät helfen zu bekommen. In der Tat schlägt neue Forscher unterdurchscnittlich Schlaf Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent untergraben könnte! In einer Studie Teilnehmer, die hinzugefügt 45 Minuten „moderaten Walking“ fünf Mal pro Woche zu ihrer wöchentlichen Routine, berichteten 70 Prozent besseren Schlaf; und Frauen, deren sanfte Routine-Übung bestanden aus drei 15-30 Minuten Stretching-Sitzungen pro Woche sieht eine 30-prozentige Verbesserung. Anders als am Nachmittag und Abend Übung, die uns bis vor dem Schlafengehen rile kann, sagen Forscher Morgen Übung hilft, unseren natürlichen Tagesrhythmus zu synchronisieren, die auch den Stoffwechsel unterstützen kann. Für einen zusätzlichen Schub, versuchen Sie in Ihrem Training vor dem Frühstück zu schleichen. Einige Studien zufolge kann fast 20 Prozent mehr Fett in einem nüchternen Zustand Ausübung verbrennt im Vergleich zu Training mit Kraftstoff im Tank.

Sie müssen nicht über das Essen Frühstück vor 9.00 Uhr stressen müssen (siehe Tipp # 1), aber wenn man endlich tun Break-your-schnell, stellt sicher, dass es reich an Eiweiß ist. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in derFASEB Journal zeigt, dass bei High-Protein-Frühstück helfen, den Blutzucker und Insulinspiegel weit besser als niedriges Protein oder nicht-Protein-Mahlzeiten zu erhalten. Big Spikes und Dips in Blutzucker sind schlechte Nachrichten für Gewichtsverlust, da die Störungen des Körper von einem Fettverbrennung zu einem fettspeichernde Zustand verschieben. Für die aktuelle Studie testeten die Forscher drei Mahlzeiten knapp 300 Kalorien mit ähnlichen Fetten und Fasergehalte, aber unterschiedliche Mengen an Protein: eine Low-Protein-Mahlzeit von Pfannkuchen, die schlappen 3 Gramm vorgesehen ist; ein Frühstück Bratpfanne mit einem moderaten 30 Gramm Protein; und ein drittes Wurst-und-Ei-Frühstück, dass servierte 39 Gramm Muskelaufbau Protein-mehr als dreimal so viel wie die durchschnittliche amerikanische Frau verbraucht beim Frühstück. Die Ergebnisse? Beiden eiweißreichen Frühstücke führten Spitzen im Blutzucker zu senken im Vergleich zu dem Low-Protein, High-Carb Pfannkuchen, aber das höchsten Protein-Frühstück war signifikant wirksamer. Andere Untersuchungen haben gezeigt dieters, die Eier zum Frühstück isst im Vergleich zu einer High-Carb Mahlzeit eines Bagel hat es leichter, Gewicht zu verlieren aufgrund ihres Sättigungswertes. Fazit: Protein zu dem ersten Mahlzeit des Tages hinzufügen. Eier und Eiweiß, Protein-Pulver und griechische Joghurt sind alle großen, fettarmen Optionen, die ein Protein durchschlagenden Erfolg können. Schauen Sie sich unsere Führer zu den9 Top Markenname Joghurts für Weight Loss für einfaches Einkaufen.