Good Lifestyle

Eine neue Studie, die vom National Institute für Altern finanziert wurde, hat einen Diätplan freigelegt, der Sie nur vier Tage auf den Weg bringen kann. In einer vorläufigen Studie in der neuen Ausgabe vonZellstoffwechsel, stellten die Forscher fest, dass die täglichen Kalorien in der Hälfte für nur vier Tage alle zwei Wochen reduziert wurden, die Biomarker für Alterung, Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs ohne nachteilige Wirkungen reduziert wurden. "Es ist keine typische Ernährung, weil es nicht etwas ist, an dem Sie bleiben müssen", sagt der führende Forscher von Longo der Universität Südkalifornien.

Die Forscher testeten den Ernährungsplan, als "Fasting Bimicking Diät" (FMD) auf Hefe, Mäuse und Menschen genannt. Es stellt sich heraus, dass es egal ist, welche Art Sie sind: Die Ergebnisse blieben in allen drei Gruppen konsistent. Die Hefe- und Mäusestudien zeigten, dass die Ernährung die Lebensdauer erhöhte, während eine Pilotstudie 19 menschlichen Fächer angegeben hat, dass derselbe Ansatz nicht nur den physischen und geistigen Alterungsprozess verlangsamen konnte, sondern auch dazu beitragen, die Bauchfettansammlung zu sleichen.

Die Ernährung "Nachahmer" Fasten, weil Sie nicht alle Lebensmittel ausschneiden. Stattdessen reduzierten Forscher die Kalorieneinnahme des Einzelnen bis zu 34 auf 34 bis 54 Prozent der Normalzeit für vier Wochen alle zwei Wochen.

Longo glaubt, dass der FMD für die meisten Menschen alle drei bis sechs Monate abhängig von der Gesundheit und des Körpergewichts erfolgen kann. Hier sind die Redakteure vonEssen Sie das, nicht das! Nutzen Sie exklusive Tipps, um "Fasting Lite" in Ihrem geschäftigen Leben zu machen und den Hunger zu reduzieren. Wechseln Sie Ihre 4-tägige Ernährung mit diesen11 Essgewohnheiten, die Ihre ABS offenbaren.

Sie müssen Kalorien nicht vier Tage hintereinander verkleiden - während einer geschäftigen Arbeitswoche - um einige Belohnungen des Fastens zu ernten. Zwischen den Kindern zum Außerschulkindern und der Fixierung von Familienmahlzeiten können Sie manchmal nur vier Tage lang nicht blockieren. Versuchen Sie stattdessen jeden zweiten Tag zu blockieren: Fasten in diesem Muster führt nach 10 Wochen zu einem Gewicht von 10 Wochen, nach einer Studie aus der Universität von Illinois. Und es kann auch in extremer Fällen von Vorteil sein; Fettleibige Erwachsene, die diese besondere Methode des intermittierenden Fastens ausprobierten (und auch in den Mix fügten) verlorenes Gewicht, gebratenes Fett und schlängelten schlechtFettleibigkeit.

Das Schneiden von 54 Prozent Ihrer täglichen Kalorien klingt rau, aber es gibt Nahrungsmittel, die Ihnen dabei helfen können, durch den Tag zu segeln, ohne dass Ihr Magen das Amt wie einen Feueralarm stören kann. Das Geheimnis verbringen Ihre Kalorien auf Lebensmitteln, die Ihre Leptinebene, ein Hormon, das den Hunger steuert, stärkt. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Hafer; Dieses Frühstücksklammern ist mit unlöslichen Fasern verpackt, die eine kanadische Studie zeigt, die sich auf Leptin steigern kann. Deshalb ist es einer der wichtigsten Tricks in unserem exklusiven14 Wege, um den Bauch in 14 Tagen zu verlieren.

Das Trinken ausreichend Wasser füllt nicht nur den Bauch und wecht nicht nur den Hunger ab, sondern hält auch Ihre Energienebene auf und Ihr Metabolismus ist davon, zu tauchen, während Sie weniger essen. Aber das einfache Wasser kann langweilig werden, also mischen Sie in Gläsern Wasser mit frischen Früchten und Tassen mit Tassen.

Wenn Sie ein schnelles oder Diäten machen - Ihr erster Instinkt könnte es sein, alle Kohlenhydrate zu vermeiden, da sie sich schnell in Ihren Körper zusammenbrechen und Bauchfett wachsen können. Wenn Sie jedoch die richtigen stärksten Lebensmittel wählen, können sie Ihnen eigentlich helfen, durch Ihre vier Tage des Fastens zu segeln und dabei abzuschneiden. Leicht unterwegs Bananen und weiße Bohnen sollten sich während Ihres Fastens auf Ihrer Speisekarte befinden, wenn sie reich an resistenter Stärke sind. Diese Art von Stärke widerstreibt die Verdauung (somit der Name), sodass er den Dünndarm durchläuft, ohne verdaut zu werden. Dies füttert gesundes Darmbakterien, was zu längeren Gefühlen der Fülle und einer effizienteren Fettoxidation führt. (Cooles Gewichtsverlustgeheimnis: Wenn Sie Pasta chillen, wird es zu einer widerstandsfähigen Stärke. Erfahren Sie mehr Tricks mit diesem Sonderbericht:6 beste Quellen der resistenten Stärke.)

Es ist entscheidend für die Hungerregelung und sogar gesunde Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Eine kürzlich durchgeführte Studie, in der der Subname-Schlaf gefunden wurde, könnte den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent untergraben. Unzureichender oder gebrochener Schlaf kann Hungerregulierungshormone aus dem Gleichgewicht bringen. Ghrelin, das "Ich hungrig" Hormon, schießt auf; Leptin, das "Ich bin voll!" Hormon nimmt ab. Das Ergebnis? Du bist hafter, mürrischer und du isst mehr Essen. Plus, früh ins Bett gehen und eine volle acht Stunden pro Nacht aufzutragen, während Sie Fasten leichter machen, um weniger als das tugendhafte Late-Night-Hangel zu umgehen.

Nach vier Tagen des erfolgreichen Fastens ist es leicht, alles zu versuchen, all diese Zeit aufzuholen - und Leckereien, die unangebracht sind - durch das Spalten auf fetthaltigen Lebensmitteln oder einfacher Überessen. Vergewissern Sie sich, dass Sie zum Essen zurückkehren, während Sie normalerweise nach Ihren vier Tagen der Diät tun.

In 14 Tagen bis zu 16 Pfund verlieren Null Bauchdiät. -das New York Times. Bestszelling-Buch von Essen Sie das, nicht das! Autor David Zinkszenko. Klicken Sie hier, um mehr zu erkunden!