Good Lifestyle

Dies ist sowohl die Schönheit als auch die Belastung der modernen Salatmatrix: Zwar gibt es unendliche Wege für den Neuling von Köchen, um etwas leckeres und gesundes in wenigen Minuten mit einigen der besten zu schaffenGewichtsverlust LebensmittelEinige Zusammensetzungen sind an der Taille unendlich als andere als andere. Im schlimmsten Fall könnten Sie etwas mehr Mast enden als ein Burger King Whopper (oder zwei oder vier). Fügen Sie jedoch die richtigen Befestigungen Ihrer Schüssel der Grünen hinzu, und ein Spaziergang hinunter Die Salatbar kann mehr für Ihre tunGewichtsverlust Ziele als ein Slog auf dem Dreadmill.

Vermeiden Sie es, einen Salat zu schaffen, der so schlecht gekleidet ist, selbst Lady Gaga schreien in Horror ein

Falls Sie nicht gehört haben, sind Eier nicht lange auf der Nahrungslackliste. Die neuesten Forschung aus der Purdue-Universität schlägt vor, ganze Eier mit Ihrem Salat zu essen, kann Ihnen helfen, mehr aufzunehmenFettverbrennung Nährstoffe aus den Gemüse. Als Bonus ist jedes 70-kalorienfreie Ei mit dem B-Vitamin-Cholin verpackt, dessen Mangel direkt mit den Genen verbunden ist, die die Ansammlung von Bauchfett verursacht.

ISS das! Spitze: Wenn Sie mit dem Fettverlust ernst meinen, kann der beste Weg, um Ihr Ei zu kochen, wackelt. Während Studien vorschlagen, dass kochtes eiweißes Protein leichter verdaubar ist, andere Forschungen haben ein rohes oder laufendes Eigelb gefunden, das bis zu 50% mehr Nährstoffe enthält, als ein gekochtes Yolk, das hart gekocht wurde.

Du sagst Tomate, sage ich 9-oxo-oda. Das ist der Name einer Verbindung, die in den brillanten roten Früchten gefunden wurde, dass japanische Forscher kürzlich entdeckt, Ihre DNA effektiv aktivieren können, um mehr Fett zu verbrennen. Sie sind auch von Beta Carotin und Lycopin, starke Antioxidantien, die Tomaten ihren rosigen Farbton ergeben und schädliche Verbindungen, die den Fettlager fördern, schädigen. Eine Studie fand Menschen, deren Diäten das meiste Beta-Carotin enthielten, und Lycopin hatten die kleinsten Tails und am wenigstenBauchfett.

ISS das! Spitze: Bei nur 5 Kalorien pro Stück enthalten sonnengetrocknete Tomaten mehr Bioverfügbare Lycopin als rohe Tomaten nach Forschung, und sie sind in der Salatleiste billiger als im Supermarkt. Cha-Ching!

Jedes Stück Grapefruit Sie hinzufügen zu Ihrem Salat-Handlungen wie ein Match, um die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers zu funkeln. Die Zitrusfrucht wird mit Flavanoiden beladen, die jüngste Forschungen zeigen, die die Herstellung eines Hormons namens Adiponectin anregen, das an der Zusammenbruch des Körperfetts beteiligt ist. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass die saftigen Früchte kalorienbrennende braune Fettzellen einschalten, die den Zusammenbruch von fördertKörperfett Beim Reduzieren des Appetits.

ISS das! Spitze: Gehen Sie einfach auf den Peeling-Prozess. In den meisten klinischen Studien werden Teilnehmer empfohlen, alle Teile der Früchte einschließlich des Pith - dem weißen Teil unter der Haut, den Sie normalerweise wegwerfen, essen. Es enthält Vitamine, Antioxidantien und Füllfaser, die Sie schlank halten.

Fügen Sie Ihrem Salat Masse hinzu, aber nicht mit einer Handvoll Kidney-Bohnen. Die Forschung legt nahe, dass die lösliche Faser das Bauchfett reduzieren kann. Eine Studie von Forschern im Wake Forest Baptist Medical Center stellte fest, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag, viszeral Fett um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduzierte. Alle Bohnen sorgen für etwa sechs Gramm langsame Verdauungsfaser pro Halbschalenservice, aber Kidney-Bohnen können die beste Wette für den Fettverlust sein, da sie etwas mehr Eiweiß (8 Gramm) und weniger Fett (0,5 Gramm) enthalten als andere.

ISS das! Spitze: Wenn die musikalischen Früchte Sie dazu neigen, Sie zu verlassenaufgeblähtHalten Sie sich an Dosensorten, die lange genug eingeweicht haben, um einen Großteil der gasausführenden Oligosaccharide abzubauen.

Bezogen auf Ernährungswissenschaftler als "die dünne Nuss", packt die Pistazien nur 100 Kalorien pro 30-Mutter-Servierung - etwa halb so viel wie andere Sorten - plus eine gesunde Dosis von Vitamin B6 entgegenwirkt dem Stresshormon-Cortisol, das direkt mit dem Überschuss verbunden ist Bauchfett. In der Tat fanden Forscher aus dem UCLA-Zentrum für die menschliche Ernährung, die kürzlich zwei Gruppen von Menschen auf identische kalorienarme Diäten für 12 Wochen folgten, eine Gruppe, die 240 Kalorien von Pistazien als der Nachmittags-Snack aß, wie der Nachmittags-Snack mehr Verbesserungen in ihren BMI (Body-Mass-Indizes ) als eine Gruppe, die auf 220 Kalorien Brezeln aufgetaucht wurde.

ISS das! Spitze: Fazit: Wenn Sie ein Ziel sind, ist ein Fettabbau, der Ihrem vernünftigen Salat eine kleine Nuttigkeit hinzugefügt hat, eine kluge Wahl.

Sukkulente und sommerlich, ein paar Scheiben von Pfirsich, die auf Ihrem Salat aufgestapelt sind, können eine der süßesten Wege seinabnehmen. Die Forschung hat gezeigt, dass die Steinfrucht möglicherweise helfen kann, das metabolische Syndrom abzuwenden - ein Name für eine Gruppe von Fettleibigkeitsrisikofaktoren. Die fettverbrennenden Eigenschaften stammen aus mächtigen phenolischen Verbindungen, die Fettgene effektiv "ausschalten können, und aus Pektin - eine gelatineartige Fasertyp, die in den Zellwänden von Früchten gefunden wird, die die Fettmenge, die Ihre Zellen einschränken, aufnehmen können.

ISS das! Spitze: Wählen Sie die etwas festeren Früchte aus, wenn Sie nach Produkten einkaufen. Pfirsiche sind eine der besten diätetischen Quellen von Pectin, und die Forschung legt leicht unter reifen Früchte vor, den größten Pektin-Punch zu verpacken.

Top deinen Salat mit diesemmageres Eiweiß und bald genug werden alle deine Freunde dich fragenThunfisch-Ord, damit sie Ihren neuen Slimm-Look ergänzen können. Als Primo-Quelle von Docosahexaenoinsäure (DHA) ist Dosenlicht Thunfisch eines der besten und erschwinglichsten Quellen des mageren Proteins für den Fettverlust, insbesondere von Ihrem Bauch! Eine Studie in derJournal der Lipidforschung zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefgreifende Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten.

ISS das! Spitze: Dosenkörper-Licht Thunfisch, geerntet von den kleinsten Fischen, gilt als "niedriger Mercury Fish", so dass Sie so können - und sollten eine 4-Unze-genießen, die zwei bis dreimal in der Woche dienen sollte, entsprechend den neuesten Richtlinien der Lebensmittel- und Drogenverwaltung .

Eine Schaufel von Guacamole ist einer der effektivsten fettverbrennenden, hunger-squashing Salat-Toppings, die dem Menschen bekannt sind. Eine Forschung in der ZeitschriftDiabetes-Behandlung Fand eine Diät, die reich an monounsätiertem Fett ist - die Art, die Sie in Avocados finden, können die Körperfettverteilung tatsächlich um den Bauch um den Bauch verhindern, indem er den Ausdruck bestimmter Fettgene reguliert. Und eine zweite Studie fand Menschen, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen gegessen haben, gemeldete ein 40% abnehmender Wunsch, danach Stunden zu essen.

ISS das! Spitze: Bei nur 60 Kalorien kann ein 2 Esslöffel, der Guacamole serviert, das gleiche liefernSättigung Nutzen Sie mit noch mehr Geschmacksmuster - und die cremige Textur bedeutet, dass Sie weniger (falls vorhanden) anziehen. Heiliger Guacamole in der Tat.

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