Good Lifestyle

Tatsächlich sind, wenn Sie ernsthaftGewicht verlieren, Dann würden Sie klug sein, Ihren Kühlschrank zu befreien - und Ihre Ernährung - der Flaschen Sachen zusammen. Das ist, weil die meisten im Laden gekauften Verbände, auch die Phantasie diejenigen, enthalten Zutaten wie Maissirup und pflanzliche Öle erwiesen Gewichtszunahme beitragen - auch auf einem Teller stapelten beträufelt mitGewichtsverlust Lebensmittel. ein Glas Ihren eigenen Salat schütteln Verband von real, alle natürlichen Zutaten kann genauso bequem gemacht - und unendlich gütiger auf Ihre Taille.

Überspringen Sie die Meanie in einer Flasche und betrachten eine Zugabe oder alle dieser Fettverbrennung Zutaten zu Ihrem Lieblings-Salatdressing Rezept:

Es klingt eingängig: Fett zu verlieren Fett hinzuzufügen. Aber in der Tat, dass die Forschung zeigt auf Ihren Salat ein wenig Fett Zugabe maximiert die Fähigkeit des Körpers die absorbierenFettverbrennung Nährstoffe. Öle, die reich an einfach ungesättigten und Öl Fettsäuren wie Olivenöl und Avocadoöl sind reich sind die effektivste und kann sogar helfen, erkennen, Bauchfett durch Herunterregulierung der Expression bestimmter Gene Fett reduzieren. Eine kürzlich Penn State Studie fand heraus, Menschen, die 40 Gramm verbraucht (ca. 3 Esslöffel) High Oleic-Öls auf täglich vier Wochen lang ihr Bauchfett um 1,6 Prozent gesenkt im Vergleich zu denen, die einen Flachs / Safloröl Gemisch verbraucht, die vergleichsweise ist hoch in polyungesättigten Fett.

ISS das! Spitze: Wenn für EVOO einkaufen, gehen Greek! Wissenschaftler fanden heraus, Koroneiki Oliven aus Griechenland den höchsten Gehalt an gesundheitsfördernden Polyphenole haben, während Arbequina die Oliven, kultiviert in Spanien und Kalifornien, die niedrigste haben.

Ein Salatdressing ist kein Salat ohne Dressing Säure, und die beste Quelle kann Apfelessig sein. Diese Vielfalt ist reich an Essigsäure, eine Verbindung, die mit der Fähigkeit des Körpers durch störende Fettverbrennung und verhindert die Speicherung von Fett beschleunigt zu verdauen Stärke. Menschen, die mit Essig aßen Brot berichteten als ein Brot nur Gefühl voller Gruppe und hatten signifikant niedrigere postprandiale Blutzuckerwerte, eine Studie in dem veröffentlichtenEuropean Journal of Clinical Nutrition gefunden. Und eine zweite Studie von Forschern in Japan hat gezeigt, dass Labormäuse eine fettreiche Diät gefüttert und angesichts Essigsäure entwickelten deutlich weniger Körperfett (bis zu 10 Prozent weniger) als andere Mäuse auf der gleiche Diät.

ISS das! Spitze: Einer der bemerkenswertNutzen für die Gesundheit von Apfelessig - die rohe, ungefilterten Art - ist sein reicher Fettverbrennungs Pektin und Probiotika Inhalt. Aber Sie müssen nicht selbst zu ACV begrenzen. Alle Essige enthalten Essigsäure; suchen Sie einfach nach, dessen Etikett sagt 5% Säure, das ist, was man in den meisten Speise- und Salat Essige finden.

Sicher können Sie den Knoblauch in die Nacht von einem großen Tag überspringen, aber Studien legen nahe, dass Allicin - die gleiche Verbindung, die die stinkenden einen bösen Atem-Killer Rose macht - auch ein böser Fett-Brenner sein kann. Eine Studie bei postmenopausalen Frauen - eine Gruppe, die bereits mit einem Risiko für ein verlangsamtenStoffwechsel - gefunden mit Knoblauchextrakt ergänzt deutlich die Reduktion von sowohl Körpergewicht und Körperfett beschleunigt. Ratten gefüttert hohen Fett-Diät hatte weniger Fettgewebe und verbesserte Blutfettwerte, wenn eine tägliche Dosis von Knoblauch gegeben, wie zu einer Kontrollgruppe auf der gleichen Diät im Vergleich eine andere Studie fand heraus. Wissenschaftler führen die Taille-whittling Effekte Knoblauch in der Lage ist im Wesentlichen „auszuschalten“ Gene in der Speicherung von Fett beteiligt.

ISS das! Spitze: Getrocknete Knoblauchpulver liefern die gesundheitlichen Vorteile einig, aber nichts geht über die Glühbirne. Schälen und zerkleinern Sie Ihre eigenen; Bedenken Sie, dass die feiner Sie hacken, den Geschmack, desto stärker.

Verwendet seit Tausenden von Jahren zu zähmen beunruhigt Bäuche und HilfeVerdauung, Ingwer wird in medizinischen Texten bereits ab dem vierten Jahrhundert vor Christus erwähnt! Heutige Forscher entdecken unglaubliche Fettabbau Potenzial in der scharfen Würze sowohl als Stoffwechsel-Booster und Appetitzügler. Männer, die Ingwer zu einer Mahlzeit aufgenommen fühlte sich danach für bis zu 6 Stunden erfüllt; Darüber hinaus sind sie verbrannt fast 50 Kalorien mehr als eine Kontrollgruppe, eine Studie veröffentlicht in der ZeitschriftStoffwechsel zeigt. Geben Sie Ihren Salat Asiatisches Flair mit einem sauberen und hellen Karotte-Ingwer-Dressing.

ISS das! Spitze: Frischer Ingwer ist reichsten in Gingerol, die Verbindung, die dazu beiträgt, um viele der Nutzen für die Gesundheit der Würze. Aber wenn das getrocknete Gewürz kaufen, Forscher sagen Sie werden die meisten Gingerol aus Bio-Sorten zu bekommen.

Fragen Sie einen Chefkoch: Die köstlichsten Salat-Dressings haben ein perfektes Gleichgewicht von süßem und sauer oder Agrodolce, da die Italiener es nennen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Säure Ihres Dressings zu runden - brauner Zucker, Honig, Agave, um ein paar zu nennen - aber Kokosnusszucker kann die diätierste Option sein. Im Gegensatz zu den granulierten Zeugs ist nur 78 Prozent von Palmzucker tatsächlich Zucker; Die restlichen 22 Prozent stammen von Nährstoffen wie Zink, Eisen und Inulin, einer Art vonunlösliche Faser Das verlangsamt die Verdauung und Absorption und verhindert, dass Blutzuckerspitzen mit Fettgewinn verbunden sind.

ISS das! Spitze: Während Kokosnusszucker als "niedriger GI-Süßstoff" vermarktet wird, ist es immer noch Zucker: Kalorien und potentiell Mast. Annäherung an diesen Salat-Dressing-Zutat mit Vorsicht - und ein Messlöffel.

Fügen Sie Ihrem Dressing einen Teelöffel Senf hinzu und fühlen Sie das Brennen wörtlich! Wissenschaftler des Englands Oxford Polytechnic Institute fanden heraus, dass ein Teelöffel Senf-Senf -, der Sie ein armbandiger 5 Kalorien kostet - den Stoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Essen um bis zu 25 Prozent steigern kann. Die Vorteile, sagen die Forscher, können auf Capsaicin und Allyl Isothiocyanate, Phytochemikalien, die dem Senffer sein charakteristisches Geschmack geben, zugeschrieben werden.

ISS das! Spitze: Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge mit einer reinen und kalorienartigen Senfvielfalt erhitzen. Das heißt, etwas zu vermeiden, was Neongelb ist oder mit Süßungsmittel geladen ist.

Gib deinem liebsten hausgemachte Dressing einen Tritt mit ein paar Heißsauce. Das feurige Gewürz ist reich an Capsaicin, einer Verbindung, die sich als Appetit und Boost bewährt hatThermogenese.- Die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energie zu verbrennen. Eine gut zitierte Studie von kanadischen Forschern fanden heraus, dass bei Männern Vorspeisen mit heißer Sauce (0 Kalorien pro Teelöffel) etwa 200 weniger Kalorien zu späteren Mahlzeiten aßen als diejenigen, die dies nicht getan haben. Paar, das mit der Erforschung des Penn-Staates herausfindet, der vorschlägt, einen niedrig-cal-Vorspeisen wie ein einfacher grüner Salat zu essen, kann insgesamt reduzierenKalorienaufnahme Im Laufe der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent, und Sie betrachten den klügsten Anlasser-Salat auf dem Planeten.

ISS das! Spitze: Stellen Sie sicher, dass Natriumzählungen zuerst überprüfen. Nur wenige Shakes einiger beliebter Sorten können fast 20% Ihres empfohlenen Tageslimits bieten.

Wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, mit der Flasche aufzubrechen, wählen Sie zumindest diese gesunden, store-gekauftSalatsoße Optionen.