Good Lifestyle

Während das beliebte Frühstück Müsli in der Tat einer der gesündesten sein kannGewichtsverlust Lebensmittel Auf dem Planeten können Sie Ihre Taille auftauchen, Ihr Herz schützen und sogar Jahre in Ihrem Leben hinzufügen - sehr wenige Schüsseln des Supermarkts und der Sorte des Restaurants erhalten das Goldlacks-Gesundheitssiegel der Genehmigung. Tatsächlich werden viele voller billiger hydrierter Öle und Süßstoffe gepumpt, die mit verbunden sindGewichtszunahme. Die Best-Body-Schale von Haferflocken ist derjenige, der von zu Hause aus ist. Und mit diesen sieben einfachen Tipps können Sie das Gewichtsverlustpotenzial von Haferflocken steigern und eine morgendliche Mahlzeit garantieren, die Juuust richtig ist:

Lieben Sie einen guten Carbogasmus, aber hassen Sie den damit verbundenen Blutzuckerabsturz? Fügen Sie einfach Zimt hinzu. Eine Studie fand heraus, dass ein heftiger Teelöffel Zimt zu einer stärkigen Mahlzeit (wie eine Schüssel Hafer) Abwachsen von Blutzuckerspitzen hinzufügt, die mit Fettverstärkungs- und Energietret-Drain als effektiv als älterer Generation-Diabetes-Medikamente verbunden sind. Forscher zeichnen den Blutausgleich der Gewürze an den Wirkstoff Cinnamaldehyd auf, der Insulinrezeptoren auf Zellen stimuliert und überschüssige Glukose aus dem Blut schließt, das sonst sich ansammeln würdeKörperfett.

Süßung Ihres Hafers mit einer Handvoll Beeren montiert einen zweipinkten Angriff auf den Gewichtszunahme: Während die vitaminreichen Früchte mehr kalorische Süßstoffe ersetzen können, kann die Combo auch dazu beitragen, Cholesterin zu senken, das sowohl auf Affektierung als auch einen Effekt der Gewichtszunahme ist. Die Cholesterinstabilisierungskraft der Verbindungen in Haferflocken namens Phenole verdoppelte sich, als sie kombiniert wurdenVitamin CEine Studie, die in veröffentlicht wirdDas Journal of Nutrition gefunden. Und Beeren sind eine Primo-Quelle.

Nicht alle Lebensmitteltrends sind gut für Sie; aber cremig, dessert-artigÜbernachthafers., kann ein Foodie-Blogger-Favorit sein, den es wert ist, es zu versuchen. Das liegt daran, dass ein Einweichen oder "Kultivierkörnchen in einem Gemisch aus Flüssigkeit und Säure (wie Mandelmilch und Joghurt) erwiesen hat, Phytinsäure abzubauen. Dieser Anti-Nährstoff, der im Rumpf des Getreides gefunden wurde, hemmt die Verdaulichkeit von Fettkampfmineralien wie Magnesium, Chrom und Zink. Das Kochen reduziert den größten Teil der Phytinsäure in Haferflocken in Haferflocken, aber die Forschung legt nahe, dass Hafers gleichermaßen wirksam sein können, um das schlechte Zeug aufzubauen und die Verdaulichkeit von wesentlichen Nährstoffen zu stärken. Rohe Hafer haben den zusätzlichen Vorteil, einen höheren Inhalt von zu habenresistente StärkeEine Form von Kohlenhydrat, die die Verdauung verlangsamt und fördert Fettverbrennung.

Größer ist manchmal besser, aber wenn es um Ihre Haferflockenschale und -löffel geht, bleiben Sie besser an Baby-Bären-Portionen. Die Menschen servierten sich fast 60 Prozent mehr Futter, als sie eine 34-Unzen-Schüssel und einen 4-Unzen-Löffel erhielten, als wenn sie die Hälfte der Saure die Hälfte der Größe verwendeten, eine kürzlich inAmerikanisches Journal der Präventivmedizin gefunden. Und Überdienen dient oft inÜberessen, Studienautoren nennen, da Menschen dazu neigen, 92 Prozent der Nahrung auf ihrem Teller zu essen. Trick dich rein, um weniger mit kindgrößerem Servewaren zu essen.

Hören Sie auf, Dieters: Walzgerollte Haferfabrikate Erhalten Sie dank ihres etwas höheren Fasergehalts auf der sofortigen Sorte ein Ernährungsbein, das bekannt ist, dass Sie länger länger halten und helfen, Ihre Taille zu verkleinern. Aber der altmodische Favorit bietet einen weiteren, weniger bekannten Gewichtsabnahme-Nutzen: Die größeren Flocken traten die Menschen tatsächlich dazu, weniger Kalorien zu verbrauchen, je nach einer kürzlichen Studie. Die Forscher der Penn State University fanden die Menschen, dass Menschen deutlich weniger Kalorien von einem größeren geflochtenen Haferflocken als einem ähnlichen Teil einer kleineren, gefälschten, kaloriendischen Sorte verbraucht. Also kleben Sie bei den großen Jungs und stelle Sie sich dazu, weniger zu essen.

Es kann uninteressant klingen: Fett zu einer Mahlzeit hinzufügen, um Fett zu verlieren. In der Tat hat jedoch ein Esslöffel Nüsse oder Nussbutter die Macht, Ihre Haferflocken in ein "vollständiges Protein. "Nach der Zugabe ist Ihre Vollkorn-Frühstücksschüssel mit allen neun wesentlichen Aminosäuren und den Baustöcken des schlanken, fettbrennenden Muskelgewebes verpackt. Wenn Sie nach dem Frühstück das Fitnessstudio treffen, sollten Sie diese Regel befolgen Wähle Mandeln. Diese spezifischen Nüsse sind reich an der Aminosäure-L-Arginin, kann eigentlich dabei helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen, eine Studie, die in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung gefunden.

Studie nach der Studie bekräftigt die Vorteile der Gewichtsabnahme von High-Protein-Frühstück - insbesondere derjenigen, die Eier einschließen. Mit ihrer bewährten Fähigkeit, den Blutzucker zu stabilisieren, erhöhen Sie sichSättigungUnd sogar senken Sie das Nach-Frühstück-Snacking effektiver als niedrige oder no-carb-Mahlzeiten, ein proteinverpacktes Essen ist wirklich der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Das sollte das Menü jedoch nicht auf Omeletts einschränken. In der Tat können Sie Ihren Hafer muskeln (und sie cremerer und flauschiger machen), indem Sie ein Ei mit dem Brei kochen. Fügen Sie einfach ein verschlungenes Ei oder ein Eiweiß hinzu, bevor Sie ein GO-to-Haferflocken-Rezept vor dem Mikrowellen befinden, oder in den kochenden Hafer auf dem Herd.

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