Good Lifestyle

Es gibt einen Unterschied zwischen dem Fest zu genießen und es zu übertreiben (fragen Sie Ihren Magen, es weiß). Es ist eine harte Linie zu gehen, wenn es unwiderstehlich einmal pro Jahr classics Ausbreitung über den Tisch vor Ihnen, aber alles zu genießen, ohne über Bord gehen kann so einfach sein wie in einem guten Frühstück zu bekommen. Wirklich.

Was Sie essen, für das Frühstück am Morgen des Thanksgiving spielt eine wichtige Rolle, wie viel Sie in Ihrem Kuchen-Loch setzen später beim Abendessen. Wieso den? „Bestimmte Lebensmittel sind sättigend mehr als andere, das heißt, sie halten Sie das Gefühl voller länger als andere Lebensmittel und abwehren Heißhunger, dass führt zu übermäßigem Essen“, erklärt Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, eine eingetragene Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler mit Sitz in New York City . Dies ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg, wenn Sie sind mit dem Ziel Urlaub Abschnitte im Zaum zu halten undBauchfett verlieren. „Wenn man am Tisch sehr hungrig ankommen ist es einfach zu essen viel zu schnell, bevor Ihr Gehirn eine Chance hat, zu erkennen, wie viel Nahrung Ihr Körper wirklich braucht. Sie selbst für Nachschlag gehen kann, auch wenn man schon genug gegessen hat, was kann verlassen Sie unangenehm voll und aufgebläht.“ Dies ist nicht, wie Sie fühlen wollen, wenn Sie planen, ein wenig Tag Fußball zu genießen oder die Black Friday trotzen später in der Nacht massen.

Um herauszufinden, welche Lebensmittel werden am besten helfen Sie Ihren Türkei-Tag Ziele stecken, wir plauderten mit Kaufman und Einbaum durch die Forschung. Klicken Sie sich durch die Folien zu erfahren, welche Frühstück Lebensmittel-, dass Sie wahrscheinlich schon in Ihrem haben Küchen wird Ihnen helfen, Ihren Appetit halten den ganzen Tag lang in Schach. Plus, lecke Wege jeden zu essen.

„Haferflocken kann eine große Thanksgiving-Mahlzeit am Morgen Option sein, weil es Faser enthält, die Sie voll und ganz zufrieden hält“, erklärt Minchen. „Haferflocken enthält auch einig Protein, das, wenn es mit Leinsamen oder Walnüssen kombiniert, wird das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren zur Verfügung stellen, die für eine ausreichende Proteinzufuhr und Sättigung erforderlich ist.“ Minchen empfiehlt die Vielfalt Stahl geschnitten, wenn Sie geschehen es auf der Hand zu haben, weil es mehr lebenswichtige Vitamine dient und Mineralien als vergleichbares heißes Getreide. Keine Zeit zu peitschen ein gesundes Frühstück vor Ihren Gäste kommen? An einem Strang zieht eine davon50 Beste Übernachtung Oats Rezepte Am Abend vor dem Urlaub Wahnsinn.

Fast jeder hat in der Küche ein Glas Erdnussbutter versteckt irgendwo, und wir empfehlen Ihnen, es gehen zu graben! Hinzufügen des Proteins und fasergefüllte Ausbreitung auf Ihr Frühstück kann helfen, die Kontrolle Verlangen nach bis zu 12 Stunden, nach einem 2013Britisches Journal der Ernährung lernen. Yup, 12 Stunden! Klingt wie die ideale Sache zu essen, wenn Sie wollen während des Abendessens nicht über Bord gehen. Top Vollkorn-Toast mit zwei Esslöffel Erdnussbutter (die langsamer als weiße Sorten verdaut). Rosinen und Bananen für natürliche Süße, Nährstoffe zugesetzt und sättigende Ballaststoffe. Vielmehr Ihre morgendliche Mahlzeit trinken? Werfen einige Nussbutter in eine dieser köstlichenGewichtsverlust-Smoothies..

„Beeren sind reich an Ballaststoffen und Wasser, so dass sie eine wertvolle Ergänzung zu einem reichhaltigen Frühstück, so dass“ Notizen Minchen. „Fiber und Wasser wirken zusammen als natürliche Appetitzügler und Blutzucker Balancern, so halten sie Ihre Energie geht stark! Sie sind hoch auch in Anti-Aging Antioxidantien und Krebs-Bekämpfung pflanzlichen Nährstoffen. Sie kann nicht schief gehen mit diesen süßen und köstlichen Ernährungs Edelsteine!“ Paar Beeren mitgriechischer Joghurt, Zimt und einem Hauch von Honig oder fügen Sie sie Vollkorn-Getreide-Schüssel.

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die reich, die Hilfe abwehren Hunger und fördert das Sättigungsgefühl. Eine 2013 veröffentlichte Studie inErnährungsjournalgefunden, dass mit dem Mittagessen frische Avocado isst den Wunsch um 40% in den Stunden nach der Mahlzeit zu essen verringern kann. Während wir uns nicht ganz sicher, dass das Willen der Arbeit mit Frühstück sein kann, ist es auf jeden Fall einen Versuch wert. Versuchen Sie, einige Avocado auf ein Stück Vollkorntoast Zerschlagung. Top mit Pfeffer, Salz und Chili-Flocken für einen Stempel von Geschmack.

(Avocado ist eine der 26 Nahrungsmittel, das Love-Handles schmelzen. Sehen Sie, welche andere Lebensmittel die Liste gemacht.)

„Tischlerei etwa 5 g Protein und 10 g Faser in nur zwei Esslöffel, Chiasamen Füll- und Erregen Frühstück hinaus ist“, so Minchen. „Das kleine aber feine Samen verfügt auch über 20 Prozent des Calciums im Tag und sieben Gramm Omega-3-Fettsäuren, die weitere Unterstützung Sättigung, Energie und ausgewogenen Blutzucker. Minchen Zugabe chia Getreide schon sagt, griechischen Joghurt und Smoothies. Oder wenn es die Zeit erlaubt es, versuchen sie eine davon machen50 besten Chia Seed Rezepte auf Instagram.

Glauben Sie es oder nicht, die Wissenschaft prüft heraus: 25 Prozent der Kalorien in Eiern werden nur verbrannt, indem Sie die Eier selbst verdauen. Plus, das proteinverpackte Frühstücksklammern, das Ghrelin, das Hungerhormon, unterdrückt, sodass Sie nicht gefärbt werden, um das große Fest zu führen. Peitschen Sie ein Omelett, das fasergefüllte Gemüse (wie Grünkohl, Brokkoli und Brüssel-Sprossen) umfasst und mit ganzem Getreide-Toast servieren, um Ihre Sättigung weiter zu steigern.

Und nachdem das Feiertagsfest durchgegangen ist, sollten Sie diese überprüfen
20 Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert habenSchnitte Die bewährten Tipps bringen Sie sicher, dass Sie sich wieder in Ihre dünnen Jeans bringen.

Äpfel sind reich an Faser und beladen mit Wasser, was sie zu einem füllenden und befriedigenden Weg macht, um den Appetit zu verwalten, erklärt Minnchen. "Sie sind ausgezeichnet in dem Backofen mit etwas Zimt gebacken oder roh, mit einem Esslöffel Erdnussbutter, der oben verschmiert wurde." Klingt delish!

Da Zimt in vielen traditionellen traditionellen Truthahntagsgerichten verwendet wird, müssen Sie es in Ihrer Küche haben. Nach Angaben von Forschern ist das Gewürz reich an Polyphenolen, ein mächtige Antioxidantien, die die Insulinempfindlichkeit verbessern können, und die Fähigkeit des Körpers, die Fähigkeit des Körpers, Hungerkämpfe zu verwalten. Fügen Sie es Ihrem Haferflocken hinzu oder streuen Sie etwas auf einer geschnittenen Banane. Und sprechen von den gelben Früchten, überprüfen Sie diese21 Erstaunliche Dinge Bananen tun in Ihrem KörperSchnitte

Wir wissen, dass Hummus und Frühstück nicht gerade eine klassische Kombination sind, es lohnt sich möglicherweise, eine Ausnahme zu erstellen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Es fand Leute, die ein einzelnes Servieren an einem Tag von Kichererbsen (der Hauptbestandteil in Hummus) gegessen haben, berichtete, fühlte sich 31 Prozent voller als ihre Kollegen, die die Bohnen nicht gegessen haben. Es ist wirklich keine Überraschung. Kichererbsen sind voller Faser und Eiweiß und haben auch einen niedrigen glykämischen Index, dh der Körper verdauert sie sehr langsam, wodurch Sie länger fulser fühlen. Schmear zwei Esslöffel Hummus auf geröstetes Vollkornbrot und runden Ihre Mahlzeit mit einem Stück fasergefüllten Früchten, wie ein Apfel oder eine Birne. Auf der Suche nach etwas zum Schlucken? Wir empfehlen eines dieser leckerenGewichtsverlust Tee..

ISS das! Spitze

Suchen Sie nach Hummus, der Olivenöl basiert und enthält Tahini nicht. Tahini hat ein hohes Omega-6-to-Omega-3-Fettsäurungsverhältnis.

Während Wasser nicht wirklich ein Lebensmittel ist, ist der Aufenthalt von Hyprathylebig, um Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, da auch eine milde Dehydratisierung für den Hunger verwechselt werden kann. "Dehydratisierung ist wirklich häufig an Thanksgiving, weil die Menschen so beschäftigt sind, dass sie den ganzen Tag über regelmäßig trinken. "Denken Sie daran, alle 60 bis 90 Minuten während des Tages ein 8-Unzen-Glas Wasser oder Seltzer zu trinken, um dehydratisierungsbedingte Ermüdung, Verlangen und Überessen zu verhindern!" Und wenn Sie ein einfaches ol 'H20 finden, um eine Bohrung zu sein, peitschen Sie einen Krug von leckeremDetox WasserSchnitte