Good Lifestyle

Sie können nicht nur jeden Tag jahrelang Crunches tun, ohne drastische Ergebnisse zu sehen, aber Sie können auch Hals- und Rückenstamm verursachen, Fitness-Experten sagen. Also, was solltest du tun, um einen schichtwertigen Bauch zu bekommen? "Die Leute stellen mir diese Frage ständig und sind überrascht, wenn ich ihnen sage, dass sie nicht mehr als unzählige Stunden ausgeben, um Crunches zu verbringen", sagt der personenbezogene Trainer von Ace zertifiziert,Jess Horton. "Stattdessen empfehle ich, sich auf die Ernährung zu konzentrieren und durch Kalorienbrachchenübungen zu führen, die alle wichtigen Muskelgruppen treffen - nicht nur das ABS."

Hier teilen wir Hortons drei wichtige Sechs-Pack-Übungen und einige der größten Flat-Bauchdiät und Lifestyle-Strategien aller Zeiten. Folgen Sie unseren bewährten Ratschlägenabnehmen, Entfernen Sie den Flammen und halten Sie auf dem schnellen Track zum Magen, den Sie immer wollten.

Während einige Fettquellen wie hydrierte Öle und Schmalz zu einer Gewichtszunahme führen können, können andere Quellen wie extra reines Olivenöl und Walnussöl den entgegengesetzten Effekt haben, wodurch sie in jedem flachen Bauch-Arsenal ausgezeichnete Werkzeuge herstellen. Während Evoo Blutspiegel von Serotonin erhöht, ist ein mit Sättigungsgebiet verbundener Hormon, der hochpolyunsätierter Fettsäurehalt von Walnussöl, danke für seine Fettverbrennungskräfte. Die Fettsäure hat gezeigt, dass sie Diät-induziertes erhöht hatKalorienburn Und ruhende Stoffwechselrate, die Kalorien, die wir brennen, um unseren Körper laufen zu lassen.

Neben seinem tollen Geschmacks- und Wäscheliste der gesundheitlichen Nutzengrüner Tee Kann die Zeit, in der Sie sich im Fitnessstudio anmelden, mehr lohnenswert, die Forschung schlägt vor. Eine kürzlich dreimonatige Studie stellte fest, dass diejenigen, die täglich bis zu fünf Tassen des Gebräuens auftauchen und 25 Minuten in der Fitnessstudio loggen, mehr Bauchfett verlieren als ihre nicht-Tea-trinkenden Kollegen, die auch einen Schweiß brachen. Was macht das Getränk so eine starke Flammverbrennungsanlage? Es ist mit einem Antioxidans gefüllt, das als Catechin bezeichnet wird, der die Lagerung von Bauchfett behindert.

Während Milchprodukte, frische Früchte, Gemüse und ganze Körner wichtige Elemente einer gesunden Ernährung sind, hat keine andere Lebensmittelgruppe einen so großen Effekt auf den Gewichtsverlust als magere Proteine. Fettfettfleisches Fleisch wie Flankensteak, Weißfleisch-Truthahn, Hähnchen- und Schweinekoteletts, die Sättigung steigern, wodurch die tägliche Kalorienzufuhr reduziert werden kann, was den Gewichtsverlust betrifft.Mageres Fleisch Wir haben auch einen hohen thermogenen Effekt, dh Ihr Körper brennt tatsächlich einige der Kalorien des Fleisches, wenn er verdaut hat. Für die besten Flocken-Brat-Ergebnisse verbrauchen Sie jeden Tag 0,8 bis ein Gramm magerer Proteine ​​pro Kilogramm Körpergewicht.

Ob Sie es glauben oder nicht, schlafen, Diät und Training sind gleichermaßen wichtig, wenn es darum geht, einen kranken Satz von Bauchmuskeln zu skulptieren. Egal wie viele Kalorien, die Sie schneiden, oder Meilen, die Sie sich anmelden, es bringt Sie nicht in der Nähe Ihres Ziels, wenn Sie auch nicht genug Schlaf bekommen. In der Tat wurde gezeigt, dass der Verlust einer bloßen Stunde des SHUT-Auges im Laufe von drei Tagen das Hungerhormon des Körpers, der Hungerhormone, Ghrelin, negativ beeinflusst, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie jeden Tag konsumieren müssen. Forscher sagen auch, dass das Schlägen im Schlaf die Chancen erhöht, dass Sie sich aufwickeln, auf dem Sie sich aufwickelnJunk Food., besonders in der Nacht, was es schwierig machen kann, gemeißelte ABS zu bekommen. Umgekehrt, Qualitätsschlaf Brennstoffe Die Herstellung von fettbrennenden Hormonen, die Ihnen dabei helfen können, Ihnen diesen Waschbrett mitzunehmen, für den Sie arbeiten.

Und wenn Sie sich öfter als nicht als Schafe zählen, lassen Sie uns Sie beibringenWie komme ich besser? mit unserem einfachen, eintägigen Plan.

Leider für Bierliebhaber, ein Sixpack kalt undWaschbrettbauch sind gegenseitig ausschließt. "Meine Kunden hören immer wieder meine Erinnerungen daran, dass ich ihnen nicht helfen kann, ihre schlechten Ernährungs- und Lebensstilauswahl auszugleichen, und dies beinhaltet Trinkalkohol", sagt Horton. Wenn Sie ein Getränk niedermachen, sei es Bier, Wein oder Alkohol, ist dein Körper den Alkohol, bevor er alle anderen Lebensmittel in deinem System verarbeiten kann. Dies verlangsamt den Stoffwechselprozess und kann es schwierig machen, die Fettschicht, die Ihre ABS abzudecken, abzunehmen. Darüber hinaus vermuten die Erforschung, dass das Verbrauch von nur einem halben Getränk (ein 6-Unzen-Bier, ein 2,5-Unzen-Glas Wein oder einen halben Schuss von Alkohol) den Appetit, und die Anzahl der Kalorien, die Sie später konsumieren, erheblich steigern können - auch wenn Sie noch fühlen Steinkalt nüchtern. Die unterste Linie: Ditch the Booze, wenn Sie wirklich Ihren ABS-Glanz sehen möchten.

Jeder hat Bauchmuskeln. Ja, Sie auch, auch wenn Sie sie nicht sehen können, weil sie unter einer Flabschicht verborgen sind. Der beste Weg, um den Busch abzubrennen und abs zu schnitzen, besteht darin, Ihre wöchentliche Fitnessroutine mit hohem Intensitätsintervalltraining (Hiit) hinzuzufügen. Wenn Sie ein paar Pfund fallen möchten und sich stützen möchten, kombinieren Sie mit hoher kaloriener brennender Hiit-Workouts mit einer ausgewogenen Ernährung, die aus komplexen Kohlenhydraten besteht, gesunde Fette und mageres Protein, ein Muss, sagt Horton. Dan Roberts, einer der besten TOP-Trainer der Vereinigten Königreichs. "Sprint baut Muskeln auf, was schnell fett hilft, schnell zu brennen. Auch die Wirkung des Fahrens der Beine initiiert das ABS und den Kern. Je schneller Sie gehen und die kürzere Wiederherstellung, desto mehr werden Ihre ABS entwickeln", erklärt er. Rocht's hinzufügenHochintensives Intervalltraining zu Ihrer wöchentlichen Routine und beobachten Sie, dass überschüssiges Bauchfett wegschmelzen.

Wenn Sie dabei waren, mehrerer Projekte im Büro zu jonglieren, warten Sie anspruchsvoll, bis Sie Multitasking in der Turnhalle ausprobieren, während es nicht einfach ist, es ist ein wichtiger Aspekt der flachen AB-Gleichung. "Ich bin ein riesiger Fan von Übungen, der mehrere Körperteile ausarbeiten, da Sie erlauben, dass Sie mit der damit ausgebrachten Zeit reduziert werden können, Fackellasten von Kalorien (was beschleunigtFettabbau) Und sind anspruchsvoller als ein Körperteil, als ein Körperteil zu arbeiten ", erklärt Horton. Wenn Sie einige doppelte Übungen geben wollen, schlägt Horton vor, eine breite Sumo-Hocke zu halten, während Sie eine gewichtete Kettlebell oder eine Humbsamkeit von der Seite zur Seite drehen." Dieser Schritt arbeitet den unteren Körper, während er den Kern angreift. "Oder wenn Ihr Fitnessstudio einen TRX hat, verwenden Sie ihn, um Tucks (wie oben gezeigt) oderPikes. "Diese Übung fordert die Schultern und den Kern gleichzeitig heraus," sie erklärt.

Trotz dessen, was Sie vielleicht gehört haben, lässt Sie schwere, anspruchsvolle Gewichte nicht sperrig machen. Es wird jedoch Ihre Muskeln herausfordern,den Metabolismus erhöhenund helfen Sie dabei, sich für das Leben zu stützen ", erklärt Horton. Andere Fitness-Experten sind sich einig, dass das Heben von Schweren Ihnen helfen kann, großartige ABS zu erhalten.« Wenn Sie mehr als zehn Wiederholungen mit Leichtigkeit tun, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug variieren Sie Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie konsequent den Betrag, den Sie heben, ", sagt Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer,Moderne Leichtathletik.