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Egal, wie hart Sie versuchen, das Gewicht zu halten, um den StoffwechselWille verlangsamen, weil der Knochen und Muskelverlust nach unten, die mit alters, die kommt, die wiederum es eher eine Herausforderung macht einen Trimm-Körper aufrecht zu erhalten. Was noch schlimmer ist, Diät Tricks, die für Sie in der Vergangenheit gearbeitet möglicherweise nicht mehr die Pfunde helfen abspringen. Damit Sie halten Ihre Fettverbrennung Ofen Brummen, fragten wir eine Gruppe von Top-Ernährungswissenschaftler, die Diät-Tipps, die Sie an den Straßenrand treten sollten, nachdem Sie das große 3-0 getroffen haben. Und nachdem Sie Ihre Routine verfeinert haben diese alten Wege der Gewichtsverlust Leben unfollow Besuche die47 Best New Weight Loss TippsSchnitte

„Diät-Shakes, Bars und boxed Mahlzeiten sind hoch verarbeitet. Sie sind gefüllt mit Zucker, Natrium und Chemikalien und wenig Nahrung zur Verfügung stellen“, sagt Kristin Reisinger, MS RD CSSD und Inhaber von IronPlate Studios. „Auch so, schalten viele Menschen in ihren 20ern zu diesen Produkten Gewichts und sie arbeiten oft in kurzer Zeit zu verlieren. Allerdings, wenn wir in unseren 30ern sind, die Insulinproduktion empfindlicher auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel, so dass unsere Körper tack die Kalorien auf als Fett leichter. Stock mit sauberen, gesunden Lebensmittel zu halten IhremStoffwechsel Laufen stark und Energie hoch.“

„In der Vergangenheit, das Auslassen von Mahlzeiten geholfen haben, können Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, aber ab einem gewissen Alter, der Körper wises up“, sagt Lisa Moskovitz, R. D., den Gründer der NY Nutrition Group. „Je mehr versuchen Sie einschränken, desto mehr wird Ihr Körper Kalorien als Fett speichern, falls es braucht, sie zu benutzen. Es ist wichtig für die Gesundheit, Energie und Stoffwechsel alle vier bis fünf Stunden zu essen.“

„Als wir jünger sind, gesünder zu essen schien sinnlos, wenn man nur in die Turnhalle 24/7, Gewicht zu verlieren gehen könnte. Leider, wie der Körper altert, Bewegung noch viele positiven Nutzen-hat aber Gewichtsverlust ist oft nicht einer von ihnen “, sagt Moskovitz. „Wenn es darum geht, fallen Pfund, eine gesunde Ernährung und moderater Bewegung-sowohl Krafttraining und Cardio-Schlüssel sind. Da Stoffwechsel verlangsamt, wie wir Alter, müssen Sie auf beiden Aspekte von Wellness Aufenthalt auf dem richtigen Weg zu konzentrieren.“

„Es ist üblich, [jüngere Menschen] weniger Nahrung zu essen, so dass sie Alkohol an diesem Abend ohne Einnahme von mehreren Kalorien trinken können. Doing so eine schlechte Idee, in jedem Alter, aber vor allem nach 30“, sagt Christine M. Palumbo, MBA, RDN , FAND. „Nachdem Sie 30 drehen, werden Sie wahrscheinlich mehr Verantwortung haben, und Sie müssen fast jeden Tag der Woche konzentrieren. Wenn Sie nicht gesund Kalorien-in Form von magerem EssenProtein, Vollkornprodukte und frische Produkte-Ihre Energie wird einbrechen, wird Ihre Haut sieht schrecklich und Sie sind wahrscheinlich zu über konsumieren alkoholische Getränke und Gewichtszunahme.“

„Axing Kohlenhydrate oder Milch kann Ihnen helfen, Kalorien schneiden, aber es kann auch für niedrigere Nährstoffaufnahme, die auf dem Körper ist immer hart, wenn es altert aufgebaut“, sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. „Wenn Gewichtsverlust Ihr primärer Motivator Teile für die Beseitigung Nahrungsmittelgruppen, Fokus auf der Reduzierung und essen nährstoffreiche Versionen von gemieden Lebensmittel statt. Anstatt der Beseitigung Kohlenhydrate, zum Beispiel, halten Portionen klein und Stick mit Vollkornprodukten über Sorten veredeln.“ Immer noch neugierig über so etwas wie Gluten Ausschneiden? Erhalten Sie schnelle Antworten mit diesen35 Glutenfrei Fragen Antwortete in fünf Wörter oder weniger!

„Wenn Sie jünger sind, können Sie verhungern die Lage gewesen, dir ein schnelles 10 Pfund vor Bikini-Saison fallen zu lassen, aber das ist fast unmöglich, wenn das Alter‚Odometer‘Umdrehungen bis 30“, sagt Palumbo. „Ganz zu schweigen davon, es ist wirklich ungesund. Nach und nach, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und es ist schwieriger, schnell Gewicht zu fallen. Auch wenn man jung ist, können Sie physisch von einem schnellen Gewichtsverlust wieder auf die Beine, aber es dauern wird, seine Maut und können Hautprobleme, Haarausfall, und verminderte Energie verursachen, wenn Sie es nach dem 30. Versuch“

„Während Betreten der Waage kann ein gutes Maß für die Beibehaltung des Gewichts, wenn Sie jünger sind, sind die Dinge nicht so einfach, nachdem Sie 30 drehen“, sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD, Inhaber von Marisa Moore Nutrition. „Wenn wir älter werden wir dazu neigen zu verlieren Muskeln und Fett speichern, aber die Zahlen auf einer Skala nicht unbedingt, dass reflektieren sofort. Um auf die Körperzusammensetzung Veränderungen zu fangen, ein Paar Ihrer Lieblingsjeans verwenden statt einer Skala. Snug Jeans ein Hinweis darauf, dass Sie sollten Ihre Ernährung und incorporate Krafttraining in Ihre Fitness-Routine zu beobachten. Diese auf, um mehr Muskelmasse Sie Ihren Körper hält, helfen und halten Sie Ihre metabolische Rate von Talfahrt.“

"Viele Leute, die versuchen, abzunehmen, werden ihr Essen auf nur ein tägliches Essen einschränken", ist esabel Smith MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Dies kann für manche Menschen vorübergehend arbeiten, aber für die meisten funktioniert es nicht lange. Der Trick besteht darin, konstant zu essen; zielen auf drei tägliche Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks im Laufe des Tages, um den Blutzucker ausbalanciert und den Metabolismus stark zu halten. «Entdecken Sie diese, um weitere gute Gewohnheiten zu folgen30 gesunde Gewohnheiten passen Menschen leben anSchnitte

"Ja, in Moderation trinken, ist besser als eine ganze Flasche selbst, aber jede Menge an Alkohol ist verpflichtet, mit Ihnen aufzuholen. Wenn wir altern, metabolisiert der Körper nicht so effizient", sagt Martha McKitttrick, Rd, CDE . "Es ist auch immer schwieriger, mit Alkohol in Ihrem System eine gute Nachtruhe zu erholen. Während Sie möglicherweise mit einem minimalen Schlaf in Ihren 20er Jahren entkommen können, ist dies nicht der Fall in Ihren 30ern und darüber hinaus. Schlaflose Nächte führen zu Kohlenhydrat und Zucker. Häufen am nächsten Tag, der zur weiteren Gewichtszunahme beitragen kann. "

"Während jüngere Leute mit dem Überspringen des Frühstücks wegkommen können oder einfach ein stärkes 'Gewichtsabnahme' Getreide oder Bar isst, deuten die aktuelle Forschung darauf hin, dass das Essen von 20 bis 30 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit ideal für Sättigung, Metabolismus und Gewichtsverlust ist - vor allem als wir Alter ", sagt Chris Mohr Ph.D., RD, Ernährungsexperte und ehemaliger Sportwissenschaftler für die Cincinnati-Bengals. "Um die Ernährungsmarke beim Frühstück zu erreichen, verbrauchen Sie zwei ganze Eier, ein Glas Milch und ein Stück Früchte. Alternativ können Sie einen Schütteln genießen, der mit Mandelmilch, eine halbe Banane, einen Esslöffel Mandelbutter und einer Schaufel Ihrer Lieblings-Proteinpulver. "