Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, Mannschaft zu trimmen und fallen in die Koch-at-home, wir begrüßen Sie für Ihre Bemühungen! Es ist wirklich der einzige Weg, um genau zu wissen, was Sie in Ihrem Mund setzen sind und anschließend auf dem Bilderrahmen. Aber wenn Sie wollenGewicht zu verlieren schnell, Tägliche Kochen Taktik wird den Trick nicht immer tun. Zum Glück gibt es einige äußerst effektiv und doch einfach Hacks, die Sie die lästigen Pfunde in kürzester Zeit Schuppen helfen können.

Die Forschung zeigt, dass Ballaststoffe Erhöhen Abnahme viszeralen (Bauch) Fett helfen. Sicher, mehr Vollkornprodukte und Gemüse zu essen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme des Nährstoffs zu steigern, aber wenn man Butter und Öl für faserreiche Alternativen wie Bohnen und ungesüßter Apfelmus tauschen können hausgemachte Desserts auch eine gute Quelle sein. Wenn Brownies Ihre Go-to, Mischung 15 Unzen schwarzer Bohnen und 1 Tasse Wasser zusammen in einem Mixer geben und dann mit einem Paket von organischen Brownie Mix kombinieren, bis glatt. Backen Sie in eine gefettete Auflaufform für 25 Minuten auf 350 Grad F. Wenn Sie ein Plätzchen und Kuchen Liebhaber sind, für jede Tasse Butter oder Öl in Ihrem Rezept eine Tasse Apfelmus ersetzen und dann backen nach den Anweisungen. Diese einfache Swap kann bis zu 1.825 Kalorien aus Ihrem Rezepte nichts!

Herstellung Tacos zu Hause, anstatt sie immer auf einem gemeinsamen Fast-Food kann man sicherlich helfen, einige Flab halten Sie Ihren Rahmen, wenn Sie wissen, wie sie den richtigen Weg zu machen, zumindest. Sicher ist, ein intelligenter erster Schritt für mageres Rindfleisch entscheiden, aber es ist ein einfache, Schlankheits-Trick Kochen Sie auch vielleicht prüfen: Nachdem das Fleisch in einer Pfanne gebräunt, sie in einem Sieb legen und es mit heißem Leitungswasser spülen. Dadurch hilft überschüssiges Fett Haften an Ihrem Abendessen wegspülen, die sparen Sie Zeit auf dem Laufband, ohne zu verändern den Geschmack Ihrer Mahlzeit helfen. Es wird nicht viel besser als das!

Ob Sie es glauben oder nicht, gibt es eine einfache, wissenschaftlich gesicherten Trick, der Ihnen helfen, die Kalorien in Ihrem Reisschüssel Schrägstrich um so viel wie 60 Prozent! ein Teelöffel Kokosöl und eine halbe Tasse nicht befestigte weißen Reis auf einen Topf mit kochendem Wasser einfach hinzufügen. Kochen Sie es für etwa 40 Minuten, bevor es in den Kühlschrank für 12 Stunden haften. Dann genießen Sie einfach den Reis kalt oder aufgewärmt. Wenn Reis Kühlt, seine Glucosemoleküle tight Bindungen bilden resistente Stärke genannt. Diese Art von Stärke, wie der Name schon sagt, ist resistent gegen die Verdauung, so dass der Körper nicht in der Lage, so viele Kalorien von jedem Moleküle zu absorbieren. Das Beste von allem, den Reis Nachheizen nicht das Niveau der resistenten Stärke verändern, wie es mit Nudeln und Kartoffeln des Fall ist, so dass diese Kalorien-Hieb Kochen Hack sicher für heiße Reste ist, auch.

Wenn Sie dachten, Salz für Blähungen nur verantwortlich war, noch einmal! Eine High-Natrium-Diät kann dazu führen, tatsächlich zu einer Gewichtszunahme, die nach einer Studie von der University of California. Kommen zu dieser Erkenntnis Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Beiden Gruppen wurden die gleichen High-cal Mahlzeiten gegeben, aber nur eine Gruppe Gerichte in Salz übergossen wurden. Nach nur fünf Tagen hatte sich die High-Natrium-Gruppe über ein weiteres Pfund als die natriumarme Gruppe gewonnen. Die Forscher glauben, dass überschüssiges Salz raubend die Produktion von Insulin Körpern erhöht, ein Hormon, dass Konvertiten Zucker in Fett. Zum Glück ist die Lösung einfach. Hände weg von verborgenen Quellen von überschüssigem Natrium wie Tiefkühlkost, Konserven, deli Fleisch und Gewürzen, und wenn das Kochen zu Hause, halten Sie den Salzstreuer aus Reichweite und aromatisiert, um Ihre Mahlzeiten mit schwarzem Pfeffer statt. Das Gewürz enthält eine leistungsstarke Verbindung namens Piperin, die die Bildung neuer Fettzellen tatsächlich abwehren können, die Sie verlieren Körperfett helfen kann und Ihren Cholesterinspiegel senken.

Gesundheitsbewusste carb Liebhaber, rejoice! Man einfach früh Ihre Pasta aus dem Ofen ein paar Minuten und genießen die Nudeln al dente können Sie voller länger halten, die nicht so viel einfacher zu sagen, Dessert machen kann. Wie funktioniert es? Heißes Wasser bricht Stärkemolekül-Bindungen, die es einfacher für den Körper zu konvertieren Kohlenhydrate in Kraftstoff-nicht eine gute Sache macht! Im Gegenzug Blutzucker erhöht und dann stürzt anschließend, so dass Sie später nur ein paar Stunden am Verhungern. Al dente Pasta, auf der anderen Seite hält Zuckerspiegel sogar Kiel, die abwehrt Diät-Entgleisung taucht in Energie.

Wenn es um Eier geht, scheint es, dass wir mit verschlüsselten Nachrichten erhalten wurden. Viele von uns entscheiden sich für Eiweiß über ganze Eier, weil wir gesagt haben, dass das Gelb zu viel Cholesterin enthält und das Risiko von Herzerkrankungen aufsteigt. Neue Forschung hat jedoch festgestellt, dass der Cholesterinspiegel in unseren Körper in unserem Körper von den Arten von Fetten in unserem Lebensmittel beeinflusst wird als der Cholesteringehalt. Ganz zu schweigen, Eigelb enthalten einen Nährstoff namens Cholin, der den Stoffwechsel erhöht und bauchfette Gene ausschaltet. Wenn der Gedanke, ganze Eier zu essen, immer noch unruhig macht, versuchen Sie, ein Omelett mit einem ganzen Ei, zwei Eiweiß und ein Gemüse zu machen.

In einem Anstrengungen, um Ihre Gesundheit niederzunehmen und zu verbessern, haben Sie zu Hause viele leckere vegetarische Gerichte gemacht - ein toller erster Schritt! Seit der Forschung, wenn Sie Ihr Gemüse zu klein hacken, können Sie Ihre Abtreibungsbemühungen untergraben, insbesondere wenn Sie in der Regel Kochfett zu Ihrem Geschirr hinzufügen (eine großartige Möglichkeit, die Absorption der Nährstoffe des Produkts zu stärken). Je kleiner Sie Ihr Gemüse schneiden, desto mehr Oberfläche gibt es für das Öl, um sich zu klammern, was zusätzliche Kalorien und Fett auf Ihrem Teller entspricht. Um auf Fett zurückzuschneiden, hacken Sie das Gemüse mindestens ein halber Zoll dick, dann trocknen Sie sie dann trocken. Dies hilft, eine Kruste zu schaffen, die das Fett blockiert, das von den Produkten aufgenommen wird. Um zusätzliche Kalorien zu speichern, verwenden Sie ein Öl-Mister, um Ihr Gemüse leicht zu beschichten, anstatt von der Flasche aus der Flasche zu trocknen.

Anstatt Ihre Vitamin-Pack-Gemüse in einem Pool von Chemikalien und gesundheitsschädenden Fetten zu ersticken, kleiden Sie Ihre Grüns in einem hausgemachten, ressig basierenden Dressing. In einer japanischen Studie, Probanden, die einen bloßen zwei Esslöffeln der apfelbasierten Sorte konsumierten, schuppen im Durchschnitt fast drei Monate, ohne ihren Lebensstil auf andere Weise zu verändern! Kein Fan von Apfelessig? Stattdessen nach Rotwein-Essig erreichen. Dank seiner Sättigungs-Boosting-Verbindung, Essigsäure können mit der Zutat hergestellte Dressings dazu beitragen, dass diese pesky Dessertversuche, bevor sie auf der Oberfläche sind.

Sicher, serviert eine Seite von gedünsteten Brokkoli oder gerösteten Brüsselen Sprossen ist eine niedrige, nährstoffreiche Ergänzung zu jeder Mahlzeit, aber schleicht sich, dass sie in Ihren Hauptkurs in Ihren Hauptkurs schleichen kann, können ihre Vorteile noch weiter steigern. Laut Penn State Researcher konsumieren diejenigen, die Hauptgerichte verbrauchen, die Gemüse (wie Rühren) integrieren, täglich 350 Kalorien als diejenigen, die ihre Produkte als Beilage essen. Der wahrscheinliche Grund: Gemüse löst Hauptgerichte an und fügen Bauchfüllfaser hinzu, die Ihnen helfen, zufrieden zu sein und weniger Kalorien zu erbringen. Fügen Sie zerkleinerte oder gehackte Karotten, Paprika, Pilze oder Zucchini an Burger, Kasserolen, Fleischkappe, Chili, Reis und Pasta-Gerichte hinzu, um die Vorteile zu ernten.