Good Lifestyle

Sie hatte gehört, dass bestimmte Teilnehmer vonDer größte Verlierer hatte ihr ganzes Gewicht zurückgewonnen. "Sie hatten persönliche Trainer, strenge Essenspläne, und sogar ein Geldpreis - wenn sie das Gewicht nicht behalten können, wie kann ich?"

"Tammy", sagte ich, "diese Teilnehmer waren auf einer Reality-Show. Aber die Realität ist, die Diäten funktionieren. Um groß zu verlieren, müssen Sie einfach wissen, welche sie wählen können."

Als Gesundheits- und Fitness-Profi in den letzten zwei Jahrzehnten kenne ich die richtige Diät zur Auswahl. Ich habe meine Karriere damit verbracht, die besten und schlechtesten Pläne zu studieren, und war nicht überraschtDer größte Verlierer News - Die Show verwendet extreme Formen von Übung und kontrolliertes Essen, um Ergebnisse zu erzeugen. Das führt zu hohen Ratings, aber aufrechterhalten, wie der Gewichtsverlust im wirklichen Leben nicht realistisch ist. In der Tat war der Verlust unter den Schlagzeilen der sechsjährigen Studie die Tatsache, dass die erwähnten Teilnehmer nicht mit den acht Stunden täglichen Übungen mithalten, wie sie auf der Show-how-how hatten, könnten sie!?! Und die meisten Experten, einschließlich derjenigen aus den nationalen Gesundheitseinrichtungen, würden sich zustimmen, dass der Gewichtsverlust über einem Durchschnitt von 1 bis 2 Pfund pro Woche ohne Ernährungsplan schwierig ist. Kontext ist wichtig.

Tatsächlich ist die ultimative Ernährung eines mit einem nährstoffreichen, kalorienkontrollierten Plan, der schlanke Proteine, Faser und gesunde Fette betont, wie die von Nutrisystem entwickelten sich.

Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, lesen Sie weiter, um die 10 Gründe zu entdecken, warum die Diäten funktionieren - und für den sichersten, am besten effektivsten Weg, um Bauchfett zu streifen und den schlanken Körper zu erreichen, den Sie schon immer wollten, verpassen Sie nicht diese Wesentlichen50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlierenSchnitte

Während ich den Zero Bauch erforschen, entdeckte ich, dass Bauchfett - was Wissenschaftler "viszeral Fat" nennen, das gefährlichste Fett, das es gibt, da es ist: Gefährlich für Ihr Herz, gefährlich für Ihr Gehirn, gefährlich für Ihr Liebesleben, und sogar gefährlich für Ihr Liebesleben und sogar gefährlich für Ihr Liebesleben. Wenn Sie dieses Fett dort anhalten lassen, wachsen und erkrankt, werden Sie weniger Jahre (und weniger glücklichere Jahre) leben, und Sie werden Ihre Einsparungen ablassen, die den Schaden mit Bauchfett tut, tut Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Deshalb sollten Sie sich vor jeder Mahlzeit drei wichtige Fragen stellen: "Wo ist mein Protein? Wo ist meine Faser? Und wo ist mein gesundes Fett?" Wenden Sie diese Fragen an jeden Diätplan an, und Sie wissen, dass Sie die richtige Wahl treffen.

Wenn Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten durch den Mund eines Clowns bestellen, kann es ein Zeichen sein, dass Sie Ihren Körper nicht Ihren Körper geben, die Nährstoffe, die er braucht, sagt ein registrierter diäteterischer Cassie Bjork. Und es kann ein Zeichen sein, das Sie auf der falschen Ernährung haben. "Viele Diäten schneiden Fett, da es in Kalorien höher ist als Protein als Protein und Kohlenhydrate, aber diese Taktik kann durch Erhöhung des Verlangens nachverfolgen", sagt sie. Deshalb ist eines meiner wichtigsten Fragen: "Wo ist mein gesundes Fett?" "Ein einfacher Weg, um das Verlangen in der Bay zu halten, ist, ein paar Esslöffel Avocado, Olivenöl, Nüsse oder Samen an alle Ihre Mahlzeit und Snacks hinzuzufügen", sagt Bjork. "Diese gesunden Fette halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und abwehren Sie mit Zuckerkreuzen, was letztendlich den Gewichtsabnahme unterstützen wird!" Sprechen von Fett, fackeln Sie den Fackel von Ihrem Bauch, indem Sie sich einholenDie 30 besten fettverbrennenden LebensmittelSchnitte

Es heißt Junk aus einem bestimmten Grund. Binging auf verarbeiteten Lebensmitteln hoch in Salz und Fett Dr. Margaret Morris von Australia's University of New South Wales führte eine Studie über Ratten durch und erklärte: "Während diese Erkenntnisse noch beim Menschen repliziert werden, können diejenigen, die mit ihrer Ernährung während der Woche streng sind, ihre ganze gute Arbeit durch Schlagen rückgängig machen das Junk Food am Wochenende. " Ein guter Diätplan mit einem soliden Zeitplan wird Ihnen helfen, einen ausgewogenen Ansatz zum Essen zu finden und Ihren Darm auszugleichen.

Körner bekommen wegen ihres Kohlenhydratgehalts einen schlechten Rap. Deshalb, wenn Sie nach einer Diät suchen, hören Sie auf, an "Körner" oder "Kohlenhydrate" zu denken und an gesunde Faser zu denken. Die richtigen Faserquellen verleihen Ihrem Körper Energie und helfen, Muskelmasse zu füttern, während Sie den ganzen Tag voll halten. Neben Füllung von Fasern enthalten Heftklammern wie Bohnen, Linsen, Hafer, Quinoa und brauner Reis Magnesium und Chrom-zwei unglaublich wichtige Nährstoffe, die Cortisol (ein Stresshormon, das Fett ablenkt, um die Taille abzulagern) und die Insulinproduktion aufrechtzuerhalten . Finden Sie eine Ernährung, die diese Arten von Fasern ermöglicht, und stellen Sie sicher, dass sie diese Mundwasser beinhaltet25 beste Kohlenhydrate für GewichtsverlustSchnitte

Sie sind nicht mehr in Kalkülklasse, also betonen Sie nicht, Kalorienzählen zu zählen. Aber Diäten, die sich um "Calorie Control" -Ala Weight Watchers oder Nutrisystem-Arbeit drehen, insbesondere wenn Sie lernen, woher Ihre Kalorien sind, und wann sie sie essen können. Zum Beispiel sollte der Proteinverbrauch während des ganzen Tages gleichmäßig ausgebaut werden. Wieso den? Studien zeigen diejenigen, die ihren Konsum umwandeln, mehr Gewicht verloren und waren eher dazu, ihre Fit-Zahlen aufrechtzuerhalten als diejenigen, die bei bestimmten Mahlzeiten auf Eiweiß kam. Kalorien vom Protein unterscheiden sich auch als Kalorien von Fetten oder Kohlenhydraten. Neben der Erhöhung der Sättigung hat das Protein einen hohen thermogenen Effekt. Das heißt, Ihr Körper brennt einen fairen Prozentsatz der Kalorien des Fleischs, während Sie sie verdauen - und kalorienverbrennende Kalorien-Burn-Spitzen um bis zu 35 Prozent!

Gewichtszunahme kostet uns viel Geld - und nicht nur in zerrissenen Hosennähten und knallten Rockknöpfe. In der Tat verbringen fettleibige Männer durchschnittlich um 6.518 US-Dollar mehr in jährlichen Gesundheitskosten als Normalgewicht. Für Frauen ist die Belastung noch größer: Frauen zeichnen sich jedes Jahr über weitere 8.365 US-Dollar in toplfarbigen Sanktionen an. In der Tat wird von einer Schätzung in diesem Jahr eine Fettleibigkeitsmediziner in diesem Jahr 190 Milliarden US-Dollar kostern. Je mehr Pfund Sie packen, desto größer ist der Schatten, den Sie auf Ihre finanzielle Zukunft werfen. Für köstliche, erschwingliche Nahrungsmittel, die Ihre Kosten senken und für immer schlank halten,Klicken Sie hier, um $ 225 pro Monat auf Lebensmittel zu sparenSchnitte

Verknüpfen Sie mit der richtigen Ernährung, und Sie sehen auf LinkedIn besser aus: In einer in derInternationales Journal of Fettleibigkeit, Forscher gaben den Teilnehmern eine Reihe von Lebensläufen mit kleinen Fotos der angehängten Bewerber. Was sie erfährten, war, dass das Startgehalt, Führungspotenzial und Einstellungsentscheidungen negativ beeinflusst wurde, als das Foto eine Person zeigte, die bei fettleibigen Frauen am strengsten übergewichtig war. Wie wissen die Forscher, dass das Gewicht der entscheidende Faktor war und nicht ihre Erfahrung oder allgemeine Aussehen? Weil sie dieselben Individuen vor und nach dem Gewicht der Gewichtsabnahme verwendeten! Und wir können echte Zahlen gegen dieses Vorurteil setzen. Eine Studie von Forschern an der Universität von Florida stellte fest, dass der Gesamtschwing zwischen schlanker und stämmiger Beträge von 598.425 US-Dollar beträgt. Denke, eine Diät zu gehen, könnte ein cooles 600 g wert sein?

Neben den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen gehen die meisten Menschen tatsächlich auf Diäten, um gut auszusehen, und sich selbstbewusst fühlen, wenn es am meisten wichtig ist. Neue Forschung hat jedoch eine noch unheimliche Art und Weise, in der insbesondere Bauchfett, Ihre Sexualität schaden kann. In Studien wurden Frauen mit viszeraler Fettansammlung gezeigt, dass sie erhöhte Sekretionen von Cortisol, einem Stresshormon, haben. Frauen, die einen Anstieg des Cortisol als Reaktion auf sexuelle Reize zeigen, haben in bestimmten Bereichen ihres Sexuallebens niedrigere Funktionsniveau im Vergleich zu Frauen, die einen Rückgang des Cortisols zeigen. Guter Sex kommt von weniger Stress. Bauchfett verursacht mehr Stress, was schlechter Sex verursacht. Um Ihren Sexualtrieb zu erhöhen, und verringern Sie Ihren Bauchklick hier, um das Wesentliche zu entdecken14 Wege, um den Bauch in 14 Tagen zu verlierenSchnitte

Einfache Lebensmittelentscheidungen können den Unterschied zwischen sich verschlechtern und sich stabiler fühlen, sagt Forschung ab einem Februar 2015 von der Studie von Virginia Tech College of Agriculture und Life Sciences. Diäten können helfen, weil ein ausgewogener man den Verbrauch von zusätzlichen Zuckern verringert. Eine Studie von 2015 über postmenopausale Frauen zeigte, dass ein Anstieg der zusätzlichen Zucker in ihrer Ernährung mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Depressionen verbunden war. In einer Studie, die die Zeitschrift Diabetologie veröffentlicht hat, haben die Forscher festgestellt, dass, wenn der Blutzuckerspiegel erhöht sind, ein Proteinniveau, das das Wachstum von Neuronen und Synapsen fällt. Schneiden Sie den Zucker, und Sie werden sich leichter fühlen - auf mehr Weise als eins.

Ein ausgewogenes Leben beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung. "Es ist müde oder ständig müde zu sein, ist der Weg des Körpers, Energie zu sparen, wenn es nicht genug davon ist, was es braucht", sagt Bjork. "Es ist ein Ergebnis Ihres Metabolismus, der das Gegenteil von dem, was Sie für den Gewichtsverlust passieren möchten, verlangsamt." Isabella Smith, Rd, entspricht. "Wenn Sie nicht genug Eiweiß essen, zum Beispiel wird der Körper gespeicherte Proteine in Form von Muskeln und anderen Geweben zusammenbrechen. Dies kann Ihre Muskelmasse verkleinern, wodurch Workouts und tägliche körperliche Aktivitäten erfordert. Mahlzeitpläne, die magere Proteine, Faser und gesunde Fette umfassen, hält Sie - und mein Freund Tammy-Go ganz den ganzen Tag stark. Um deinen gesündesten und glücklichsten Leben zu leben - und finden Sie den richtigen Diätplan für Sie - Verpassen Sie diese wissenschaftspakete Liste der 50 besten Gewichtsabnahme-Tipps und fangen Sie heute an, Ihren Bauch zu verlieren!