Good Lifestyle

Ich habe ein Leben lang auf jeder Ernährung unter der Sonne verbracht, von der Kalorien zum Zählen von Kohlenhydraten. Manchmal bin ich erfolgreich und andere Zeiten, nicht so sehr. Cue meinen Mann. Als er das Bild betrat, war keiner von uns sehr motiviert, um das Fitnessstudio zu treffen, geschweige denn, schenße unsere tobende nahtlose Lieferungsgewohnheit zu brechen. Und dann entschied er sich, an der ersten von vielen Hindernisrennen teilzunehmen, während ich auf unsere bevorstehende Hochzeit ein paar Pfund für unsere bevorstehende Hochzeit verabscheuete. Er war fokussiert und widmete sich von allem, dass sie regelmäßig trainiert, um seine Ernährung zum Besseren wirklich zu ändern. Es war, als würde er dachten, an Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen - und voilà! Er war buff und schneidet so schnell, dass es über Nacht fühlte. Ich würde jedoch ein paar Pfund verlieren, entmutigen, dass die Waage "stecken" schien "und mit einigenPizza meine Sorren ertrinken.

Leider ist dies ein gemeinsames Gespräch, das ich mit meinen Freunden habe. Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren, und es passiert nur für die Männer in ihrem Leben, sobald sich die Jungs wie sie fühlen. Aber rate mal was? Wir machen diese Aufgaben nicht wirklich, dank der Genetik, dank der Genetik ist es eine leichtere Zeit, Gewicht zu verlieren als Frauen. "Leider tragen wir für uns Frauen im Allgemeinen mehr Körperfett als im Durchschnitt zwischen sechs und elf Prozent mehr", erklärt Monika Paez, Fitness-Modell, Lehrer und Ernährungsberater. "Männer haben auch mehr Muskeln, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen können." Und laut einer Studie von 2014 in England haben Jungs aufgrund ihres Testosterons und des Fehlens an Östrogen einen Rand.

Das Wissenschaft-y-Zeug beiseite treten, es gibt immer noch einige Tricks, die wir von Männern lernen können, um das Gewicht etwas schneller zu lernen - und sicher. Und um einige Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie zurückhalten, verpassen Sie diese nicht30 Flachbauchfehler, die Frauen machenSchnitte

Ja, es ist ein stereotypisches Bild: Eine Frau, die sich nach einem enttäuschenden Tag oder einer schlechten Trennung tröstet, indem er ein ganzes Pint Eis in einer Sitzung isst. Aber es ist selten, was Sie sich vorstellen, wenn es um Männer und ihre Bewältigungsmechanismen geht. "Männer werden nicht mit emotionalem Fett abgeweitet. Sie haben eine größere Fähigkeit, Drama und Negativität am Ende des Tages zu gehen", erklärt Leanne Jacobs, zertifizierte Pilates und Yoga-Ausbilder, klinischer Ernährungspflege und Schöpfer des schönen Geldes Podcast. "Frauen neigen dazu, ein emotionales Drama zu hängen - und manifestiert sich in das körperliche Gewicht." Also, wenn Sie das nächste Mal verärgert und überwältigt sind, halten Sie das Eis im Gefrierschrank und stellen Sie einen Freund an, um zu lüften, versuchen Sie zu meditieren, machen Sie einen Spaziergang, um Ihren Geist abzulenken und die Emotion loszulassen. Und sprechen von Pints ​​Eiscreme, verpassen Sie nicht unser exklusives Ranking vonJeder Ben & Jerry's Aroma-Rangliste durch Ernährung!

Für Frauen scheint es, als ob jedes zusätzliche Pfund geprüft wird, und es gibt überall unansehnliche und unvernünftige Standards der Schönheit, wo wir aussehen. Über unseren Looks besessen und die hohen Erwartungen erfüllen wollen, setzt uns oft auch das Misserfolg auf. "Obwohl das Körperbild sowohl die Geschlechter beeinflusst, sind Männer immer noch weniger von gesellschaftlichen Überzeugungen wie" jünger ist besser konsumiert "und" dünner ist in ", sagt Jacobs." Sie haben eine erhöhte Fähigkeit, sicher in Aktion zu ziehen. Stellen Sie also einfach das Geräusch ab, was ideal wäre und Ihre Augen auf Ihrem eigenen Teller und Spiegel aufbewahren würde!

"Männer sind nicht so hart, wenn sie sich in einigen gönnenKohlenhydrate", Sagt Jacobs." Sie würden es vorziehen, den Genuss mit einem tollen Workout anstelle eines selbst sabotierenden emotionalen Selbstangriffs auszugleichen. "Dies ist ziemlich das komplette Gegenteil von so vielen Frauen, nachdem sie nach ihnen dienen! - Essen Sie etwas Kartoffelchips. Was machen Männer Laut Jacobs essen sie sicherlich ihre Gefühle nicht. "Sie lassen los und gehen weiter."

Wenn Sie mit einem Mann verheiratet sind, der Schokolade liebt und so viel für ihn im Haus hält wie Sie, Glückwunsch zur Sicherung dieses Keeper! Aber ernsthaft scheinen Frauen wirklich zu haben, um Killerkippen für Schokolade zu haben, während Männer es tatsächlich umdrehen können und nicht zurückblicken. Vielleicht liegt dabei, dass Schokolade die Dopaminproduktion anregt - das gleiche Zeug, das für die euphorischen Gefühle während eines Orgasmus verantwortlich ist. Die gute Nachricht ist, dass dunkle Schokolade (mindestens 70% Cacao) Antioxidantien aufweist, die für Sie gut sind. Wenn Sie jedoch wie ein Mann abnehmen möchten, hören Sie auf, so ein Sauger für die Schokoladen-Cupcakes, und schokoladengedeckte Brezeln und Pralinen, und und ...

Von Downing Shakes füllte sich mit Proteinpulvern im Fitnessstudio, um ein Teller mit magerem Fleisch wie Hühner- oder Flankensteak zu essen, diese sind häufig in den Ernährungen der Männer, die einen großen Einfluss machen. "Proteinpulver sind nicht nur für Männer oder für Körperbauer. Das Nahrungsmittelprotein ist für eine Vielzahl von Funktionen im Körper sowohl für Männer als auch für Frauen - wie Metabolismus, Immunträger und Muskelreparatur und Wachstum unerlässlich", erklärt Eileen Weinheimer-Haus , Ph.d., Rd, wissenschaftlicher Angelegenheiten von Glanbia Performance Nutrition. "Das Verbrauch von hochwertigem Eiweiß als Teil einer Gewichtsabnahme-Strategie kann mehrere Vorteile haben. Protein unterstützt im Allgemeinen die Sättigung, kann den Kampfgefühlen des Hunger dazu beitragen, und hilft, den mageren Muskeln zu erhalten, der helfen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn wir Gewicht verlieren." Um anfangen, mehr Proteinpulver zu Ihrem Leben hinzuzufügen, schauen Sie sich unser exklusives Bericht anDie besten und schlechtesten Proteinpulver.

Apropos Muskeln! Viele Frauen zögern, Gewichte zu heben, aber es ist etwas, was viele Männer im Fitnessstudio tun, der sich wirklich auswirkt, dass sich ihre Fähigkeit, ihre Gewichtsabnahme schnell zu erreichen, schnell erreicht. "Wenn wir den Zug ausnehmen, steigern wir unseren Stoffwechsel, und wir können auch Kalorien lange brennen, nachdem wir das Fitnessstudio verlassen haben", erklärt Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC in North Carolina herz und vaskulär. "Idealerweise, eine Kombination aus Cardio- und Widerstandstraining, die vier oder fünf Tage in der Woche durchgeführt wurden, wird bessere Ergebnisse erzielen." Überprüfen Sie diese55 Wege, um den Stoffwechsel zu steigern Um die Verbrennung umzusetzen!

Laut Dr. Dyyl Gioffre, Celebrity Nutrition Experte und Gründer von Alkaminder, ist dieser Trend bei Männern sehr beliebt - und eine geheime Waffe für den Gewichtsverlust, der nicht so "extrem" ist, wie es sich anhört. "Intermittierendes Fasten ist, wenn Sie Ihr Essen jeden Tag in ein bestimmtes Zeitfenster einschränken, aber Sie essen immer noch so viel wie Sie an einem bestimmten normalen Tag", sagt Dr. Gioffre. "Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel neu zu starten, damit Ihr Körper Fett als primärer Kraftstoffquelle brennen kann, und nicht Zucker oder Kohlenhydrate, was so viele von uns derzeit brennen." Wie funktioniert es? Dr. Gioffre sagt, Sie können Ihr eigenes, ein einzigartiges 8-Stunden-Fenster auswählen, um zu essen, und dann schnell die restlichen 16 Stunden. Sie sind in der Kontrolle, so dass zum Beispiel Ihr 8-Stunden-Fenster zum ESS-ESS-ESS, wie 11:00 Uhr bis 19:00 Uhr oder 9:00 Uhr bis 17:00 Uhr - unabhängig von der Zeit, die für Sie funktioniert.

Wenn Sie Ihr Essen verfolgen, ist eine Sache, aber das Zählen von Kalorien ist etwas, was Sie bemerken, dass Männer nicht besessen, wie Frauen tun. "Es ist nicht die Menge der Lebensmittel, die ankommt, sondern eher die Qualität", sagt Dr. Gioffre. "Fokus auf diese Trefferliste, um die Pfunde abzusammeln: dunkelgrünes Blattgemüse hoch in Mineralien, niedrigen Zuckerfrüchten, Smoothies, rohen Suppen, grüne Säfte, gesunde Fette und Körner, rohe Nüsse und Samen." Versuchen Sie es in einer Nussschale30 Gewichtsverlust-Tipps besser als Kalorienzählen stattdessen!

So wie Männer keine Angst haben, ohne Kalorien zu essen, haben sie auch keine Angst, Fett in ihre Ernährung zu bringen. "Das Essen von Fett ist eine der größten Missverständnisse, die ich mit meinen Patienten stoße, wenn wir diskutieren, wenn wir abnehmen, sagt Dr. Gioffre. "Es gibt Fette, dieheilen und fette dastöten. Fett ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, und wir müssen mehr davon in unsere tägliche Ernährung integrieren. «Die Forscher haben sich mit der Hypothese, dass die Menschen, die Fette vermeiden möchten, ihre Ernährung auf mehr verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydrate und Zucker verlagerten, die alle zur Gewichtszunahme tragen. Einige Go-to-Quellen für gutes Fett sind pflanzliche Omega-3-6-9-Fettsäuren wie Hanf-, Chia- und Leinsamen, rohe Mandelbutter und MCTs wie Kokosnussöl, Kokosnussbutter und ungesüßte Kokosnussflocken. Fügen Sie diese hinzu Ihre Smoothies täglich und Sie wenden Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Für 100 sahnige, köstliche Weight-Loss-Rezepte klicken Sie hier fürNullbauch Smoothies.Schnitte

Der Cavean-Weg des Essens ist einfach: Denken Sie an Ihre tägliche Ernährung als 80/20. Dies bedeutet, dass Sie 80 Prozent alkalisch essen und trinken möchten (organische blättrige Grünen, gesunde Fette, niedrige Zuckerfrüchte, rohe Nüsse, Samen, grüne Getränke, Smoothungen, Kräuter, Salate, gesunde Körner, rohe Suppen und Mineralien) und nicht mehr als 20% sauer (weniger Zucker, Gluten, künstliche Süßstoffe, Transfette, Milchprodukte, Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Soda, kohlensäurehaltiges Wasser und Kaffee). "Dies gilt für das, was auf jedem Teller sowie eine ganze Woche Mahlzeiten wert ist", erklärt Dr. Gioffre. "Wenn Sie also 21 Mahlzeiten haben, ist es in Ordnung, ein paar Mahlzeiten zu haben, die mehr saurer sind, was ein La-Cheat-Mahlzeiten ist, weil Sie es im Laufe der Woche mit wirklich nähren ausgleichen werdenalkalisch Mahlzeiten."

Männer haben keine Angst zu essen - und Sie sollten auch nicht sein. In der Tat können Sie sechsmal täglich essen (drei Mahlzeiten und drei Snacks) eignen sich tatsächlich Ihren Stoffwechsel. "Nicht alle Kalorien entstehen gleich. Es ist qualitativ und quantitativ, wenn es um Nährstoffnahrungsmittel und Snacks geht," erklärt NY Health and Wellness Fitness Director Lisa Avellino. Ein Snack, den sie vorschlägt, um Hunger und Verlangen zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren, ist gemischte Nüsse, insbesondere eine Handvoll rohe Mandeln. "Sie werden Ihr Verlangen nach etwas Crunchy erfüllen, während es hilft, Muskeln zu bauen."

Frauen Schluck auf ihren Getränken, während Männer eine ganze Flasche Wasser in dem, was ein paar Sekunden lang erscheint, "schlagen". Und was ist, was eine Tonne Wasser mit Gewichtsabnahme und allgemeiner Gesundheit zu tun hat? Einfach gesetzt, verlangsamt die Dehydratisierung Ihren Stoffwechsel und beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, hat Ihr Körper eine härtere Zeit, die Giftstoffe loswerden, und dies führt zu einer übermäßigen Fettlagerung. "Es ist eine Tatsache, dass 90 Prozent der Amerikaner chronisch dehydriert sind", sagt Dr. Gioffre. "Aber die gute Nachricht ist, dass dies ein einfacher Fix ist. Ziel, täglich drei oder vier Liter gefiltertes, alkalisches Wasser mit einem idealen pH-Wert von 9,5 zu trinken. Sie können Ihr Wasser mehr alkalisch machen, indem Sie eine Zitrone- oder Kalkscheibe hinzufügen." (Wir nennen dasDetox Wasser Um das essen, nicht das!)

Die Wahrheit wird gesagt, dass Frauen am Morgen oft zu Hause benötigt werden, um die Kinder zur Schule zu bringen, oder um sicherzustellen, dass jeder das hat, was sie für den Tag brauchen. "Frauen sind Maretaker von Natur aus und neigen dazu, andere zuerst zu stecken, manchmal verzögern wir unser Training bis nach der Arbeit", sagt Dempsey Marks, der ein Fitness-Experte, ein Yoga-Ausbilder und ein Gründer von Dempseyfit.com ist. Wenn Sie Männer im Fitnessstudio zuerst sehen, ist es, weil sie eine Priorität erarbeiten, und es gibt so viele wichtige Vorteile. "Morning Workouts Kick starten Ihren Metabolismus und helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien während des ganzen Tages zu verbrennen", sagt Marks. "Außerdem bleiben Sie nicht im Büro stecken und vermissen Ihre Fitness!"

Nein, wir sagen nicht, dass Männer niemals essen - sicherlich haben Sie sicherlich gesehen, dass sie ihren fairen Anteil an einem all-you-can-Eat-Buffet verpackt haben oder wahrscheinlich zu schnell in einem fantastischen Restaurant essen. Aber Frauen sind eher dazu, mit den Mädchen zu Mittag zu essen oder zu essen, während Sie unterwegs essen. Laut April Buchwald, einem Miami-basierten Fitness-Experten und Personal Trainer, ist der Trick, Ihre Mahlzeiten zu planen. "Dies bedeutet, im Voraus mit bestimmten Mahlzeiten einzukaufen, und es bedeutet, Lebensmittel vorzubereiten, damit Sie sich nicht in einer kompromisslosen Position befinden, wenn sich der Hunger schlägt", erklärt sie. "Es ist einfach und es funktioniert gut, wenn Sie immer wieder auf ein Minimum essen. Ich schlage nicht vor, niemals aus Ihrem Zuhause zu essen. Mein Vorschlag ist es, mehr auf ein Minimum zu essen. Zu Hause essen sorgt dafür, dass Sie genau wissen, was Sie" rensverbrauch. " Vor Ihrem nächsten Mahlzeit sollten Sie auch auscheckenDie # 1 gesündeste Menüoption in 40 beliebten Restaurants Für Ihre beste Wahl an dem Ort, an dem Sie gehen!

Essen Sie wie ein Mann und fürchten Sie nicht scharfes Essen ", sagt Avellino." Fügen Sie Knoblauch, Zimt, Kurkuma und heiße Sauce für alle ihre Vorteile hinzu. "Und wenn Sie noch nicht ganz in Ihrer Palette sind, versuchen Sie, Chiasamen hinzuzufügen (Super High in Omega-3s und Faser) zu Ihrem Lieblingsgericht für ähnliche Vorteile. "Die hormonellen Vorteile von Chias gehören zur Stabilisierung von Blutzucker, verbesserter Insulinempfindlichkeit und Lockerung des metabolischen Syndroms Symptomen wie Blutdruck und Blutzuckerspitzen", sagt sie.

Kein verarbeitetes Getreide, Frappuccino-zuckerhaltige Kaffeegetränke, noch nichts davonFrühstücksmittel, die Sie aufgeben solltenSchnitte Sie möchten etwas Protein und Fett-zwei Dinge, die Männer morgens ohne Aufgabe essen werden. Avellino sagt, dass Rühreier und ein Avocado Sie länger länger als Kohlenhydrate halten (was nur Ihren Insulinspiegel spieß und eigentlich Sie sich eigentlich hunger fühlen)!

Klingt das vertraut? Jedes Mal, wenn Sie (oder eine Frau, die Sie kennen), eine Diät, in die Trauer über das gesamte Essen, das Sie aufgeben müssen? Ja, hör auf, das zu tun. "Wenn Männer sahen, um Muskeln zu zerreißen und zu bauen, sind sie sehr auf das, was sie essen können, was sie essen können, die die meisten Frauen Dieter, die sich darauf konzentrieren, was sie nicht essen können", sagt Avellino. "Versuchen Sie es mit der MAND-IT-OUT-Methode. Verstehen Sie einfach, dass Lebensmittel wie Teigwaren, Weißbrot, und Kartoffeln Sie fett machen. Wenn Sie Pasta haben müssen, machen Sie Ihre Teigwaren Linke. Swap weiße Kartoffeln für Süßkartoffeln und probieren Sie das Ezekiel-Brot als Smart Swap. " Lerne diese kennen36 Swaps und Tipps zum Gewichtsverlust und beobachten Sie, wie die Pfunde abschmelzen - endlich!