Good Lifestyle

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts betrug die durchschnittliche Lebensdauer 31 Jahre; Heute ist es fast verdreifachen, dass dank der kumulativen Wirkung vieler, meist kleinere, Leben Veränderungen, dieWissenschaft hat bestimmt einen echten Effekt auf die Langlebigkeit haben. Je früher beginnen Sie diese Tipps anwenden, desto schneller können Sie mit der Planung beginnen, was Sie in 50 Jahren jetzt tun. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie mit diesen 100 Wegen, um zu 100 zu leben!

Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAltern fand eine Korrelation zwischen Optimismus und längeren Lebensvornehmern. Das ist richtig: apositive Einstellung zum Leben kann der Unterschied zwischen frühen Check-out und die letzten auf der Party zu sein.

Während auf der Couch sitzen wahrscheinlich den ganzen Tag werden Sie nicht in die Nachrichten machen es könnte nur auf 100, Tuning helfen. Eine Studie der 2011 in derInternationale Zeitschrift der öffentlichen Gesundheit stellte fest, dass Fächer, die das meiste Engagement in Massenmedien hatten, einschließlich Fernsehseiten, Online-Nachrichten, Zeitungen und Zeitschriften - eher einer gesunden mediterranen Ernährung folgen, die lautWebmd., wurde mit erhöhter Herzgesundheit und Langlebigkeit verbunden. So ist es höchste Zeit sein könnten Sie eine Zeitung auf Ihrem Morgen pendeln beginnen Kommissionierung.

Es ist gut etabliertYoga ist entspannend. Aber es stellt sich heraus, dass alle Entspannung einige ernst Alter trotzt kumulativen Auswirkungen haben kann. Nach einem.Vox Überprüfung von mehr als 50 Studien, das praktizierende Yoga kann die Lebensqualität für Diabetes-Patienten verbessern, das Risiko für das Herz-Kreislauf-Erkrankung reduzieren und den hohen Blutdruckmanschetten behindern.

Eine 2013 Studie von mehr als 70.000 Menschen, die veröffentlicht wurdeJama-Innere Medizin festgestellt, dassVegetarier haben ein kleines geringeres geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes als Fleischesser. Und während die Korrelation zu Ernährung in Zusammenhang stehen könnte, auch die Forscher festgestellt, dass Vegetarier sind in der Regel hoch erzogen werden, weniger wahrscheinlich zu trinken Alkohol oder Tabak rauchen, und eher eine gesunde Menge an Übung als Nicht-Vegetarier zu bekommen.

Laut einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAnnalen der Verhaltensmedizin, Baby-Boomer, diebleiben bleiben sind weniger wahrscheinlich früh sterben als ihre einzigen Kollegen. Die Ergebnisse basierten auf einer Erhebung von 4.800 Menschen, die in den 1940er Jahren geboren wurden.

Ob Sie es glauben oder nicht, in der buff schlafen könnten Sie leben länger helfen, nach einem 2014-Studie veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetes. Das ist, da wir schlafen, unsere Körper leicht abkühlen, wodurch wiederholt Wachstumshormone freigesetzt werden. Wenn Sie zu warm sind, werden Sie weniger dieser Hormone. Plus,kühler sein reduziert das Niveau von Cortisol des Körpers, das Stresshormon, die zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursachende Entzündung führen können.

Lacht nicht nur Spaß, sondern auch gut für Sie! Eine Studie 2016 in der Zeitschrift veröffentlichtPsychosomatik fand, dass Frauen mit einemstarker Humor hatte ein niedrigeres Todesrisiko von der Herzerkrankung von 73 Prozent, einem niedrigeren Todesrisiko von 81 Prozent aus der Infektion, und ein niedrigeres niedrigeres 48-Prozent-Todesrisiko aus allen Ursachen.

Wenn Sie Nüsse Nüsse sind, dann haben Sie Glück: Eine 2016 veröffentlichte Studie inBiomed Central. stellte fest, dass Menschen, die Nüsse essen, ein 39-prozentiges geringes Risiko eines frühen Todes haben als Menschen, die dies nicht tun; Walnut-Essoren haben insbesondere ein niedrigeres 45 Prozent geringes Risiko, frühzeitig zu sterben.

In ihrem buchDas Langlebigkeitsprojekt., AutorenHoward S. Friedman. undLeslie R. Martin. schrieb, dass gewissenhaft eine der besten Prädiktoren eines langen Lebens war. Sie setzten sich auf, dass Menschen, die fleißig und verantwortlich sind, möglicherweise gesunde Verhaltensweisen annehmen können, die weniger anfällig für Krankheiten sein können, und möglicherweise mehr Erfolg in Beziehungen und am Arbeitsplatz finden als diejenigen, die sorgsamer sind.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015Rejuvenationsforschung, Leute, die praktiziert habenintermittierende Fasten-Essengehen für sechs Tage und Fasten für ein zeigte SIRT 3 nach 10 Wochen rief eine Erhöhung der Langlebigkeit steigernde Gen. Und bevor Sie fragen: Die Teilnehmer folgten keine besonders gesunde Ernährung. "Fest" Diäten umfasste Dinge wie Oreos, Kuchen und Bagels mit Frischkäse.

Ein 65-jähriger Hawaiianer kann erwarten, weitere 16,2-Jahre gesund zu leben. Das ist im Vergleich zu den 10,6 Jahre bei guter Gesundheit, dass ein 65 Jahre alt in Mississippi erwarten können, nach 2013 Daten aus demZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).

In einem 2013 studieren von gesunden älteren ErwachsenenArchive von Gerontologie und Geriatrie, stellten die Forscher fest, dass sich 32 Wochen des Übungsausbildungen, die sich auf die Muskelfestigkeit des Gleichgewichts und der unteren Extremitäten konzentrierten (gelesen: Krafttraining), dazu beigetragen hat, die Knochendichte der Teilnehmer zu verbessern. Nach den Forschern verstärkt dies die Idee, dass die Gewichtsausbildung positive Auswirkungen auf den Alterungsprozess haben kann.

Stellt sich heraus und umarmen Ihr Alter könnte Ihnen helfen, länger zu leben. Eine 2002-Studie, die in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie fand, dass Erwachsene, die sich entwickelt habenPositive Einstellungen über älter werden lebte mehr als sieben Jahre länger als diejenigen, die negative Gefühle dagegen hatten.

Es kann dazu führen, dass Sie auftippen können. Eine Studie 2012 veröffentlicht inÖffentliche Gesundheitsnahrung. stellte fest, dass die Menschen, die bis zu fünfmal in der Woche zu Hause kochen, 47 Prozent mehr als mehr als diejenigen, die nicht mehr als diejenigen sind, noch nicht leben.

Möchten Sie einen anderen Grund, sich anzumeldenStauschütze? Wenn Sie weniger als drei Stunden am Tag sitzen, können Sie Ihrem Leben zwei Jahre hinzufügen, je nach einer Analyse von Daten von 2012 inBMJ Open..

Laut 2012 in der in derBritisches Journal der Sportmedizin, jede Stunde Fernseher, die Sie nach dem Alter von 25 Uhr ansehen, schneidet Ihre Lebensdauer um 22 Minuten. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag mit dem Fernsehen verbrachten, fast fünf Jahre früher starben als Menschen, die überhaupt keinen Fernseher anschauten.

Aufmerksamkeit, Wanderer: Ihr Tempo könnte ziemlich etwas über Ihre Mortalität sagen. Laut einer 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMayo-Klinikverfahren., Teilnehmer, die in einem flotten Tempo (drei Meilen pro Stunde oder 100 Schritte pro Minute) gelaufen sind, lebten länger als ihre langsameren Gegenstände. Darüber hinaus bestand die Korrelation über alle Gewichtskategorien - von der Untergewichtung bis zum krankhaft fettleibig.

Japan hat jahrelang die längste Lebenserwartung der Welt (84,1 Jahre im Jahr 2016), lautOrganisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung. Aber Sie müssen sich nicht zu weit weg bewegen, um die Vorteile des Wohnlebens im Ausland zu erleben: Sogar die in Kanada leben durchschnittlich drei Jahre länger als die Amerikaner (81,8 Jahre gegenüber 78,6 Jahren).

Eine Studie der 2011 in derJournal der Epidemiologie & Gemeinschaftsgesundheit stellte fest, dass die 20 US-Grafschaften mit der höchsten Lebenserwartung eine durchschnittliche Höhe von 5.967 Fuß über dem Meeresspiegel hatten. Das fügte 1,2 bis 3,6 Jahre zum Leben eines Mannes hinzu, senkte das Todesrisiko von Herzkrankheiten.

Du bist nur so alt, wie du dich fühlst. Es soll ein Witz sein, aber es ist vielleicht nur eine Wahrheit dazu -, besonders wenn Sie 100 Jahre alt hörenDaisy Dunnett., wer sagt, dass sie ihre Langlebigkeit schuldet, um einen zu habenjüngerer Ehemann. "Ich glaube wirklich, dass ich tot wäre, wenn es nicht für ihn wäre", sagte sieSwns.com. "Wenn Sie älter sind und alleine sind, ist es leicht, sich aufzugeben und sich nicht richtig zu füttern."

In einer Studie von 1.700 von 1.700 verheirateten Erwachsenen in derPLOS-Medizin. Tagebuch, Die Forscher der Brigham Young University stellten fest, dass der argumentiertere in einer Beziehung stand, desto schlechter die Gesundheit der Partner.

Die Autoren vonDas Langlebigkeitsprojekt. fand das im Vergleich zu Männern, geschiedene Frauen tendierengedeihenals einzelne und verwitwete Frauen. Wieso den? "Frauen konnten sich auf andere Freunde verlassen, während viele Männer von ihren Ehefrauen für ihre sozialen Netzwerke abhängig waren, und waren sie jedoch zerstört, als sie diese Krawatten verloren haben", sagte einer der Forscher.

Sie haben mehr als die Hohlräume, um sich Sorgen zu sorgen, wenn Sie nicht so oft putzen, und es wird so oft wie Ihr Zahnarzt empfiehlt.Schlechte orale Hygiene wurde mit verkürzter Lebenserwartung in Verbindung gebracht, je nach den Erkenntnissen einer Studie 2013, die in derJournal of Dental Sciences. Aufrechterhaltung eines gesunden Mundes kann Ihr Risiko von Herzkrankheiten, Demenz und Schlaganfall verringern. Es könnte also Zeit sein, in eine wirklich gute elektrische Zahnbürste zu investieren.

WeilEine Tasse Joe ist in Antioxidantien hoch, es kann Ihr Risiko für Diabetes, Leberschäden, mehrere Krebserkrankungen und Depressionen nutzen, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2018Fortschritt bei kardiovaskulären Erkrankungen.

Sie möchten etwas Kaffee trinken, aber definitiv nichtauch viel. Eine langfristige 2013-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMayo-Klinikverfahren. stellte fest, dass diejenigen, die einen Durchschnitt von mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag getrunken haben, ein 21 Prozent höheres Todesrisiko als diejenigen, die weniger als diese Menge konsumierten.

Laut einer 2008-Harvard-Universitätsstudie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGesundheitsfragen, Menschen, die seit mindestens 12 Jahren in der Schule bleiben, neigen dazu, länger zu leben als diejenigen, die die High School nicht abschließen. Die Forschung betraf eine Analyse von Daten von derNational Longitudinal Mortalitätsstudie.

Ein Bericht 2012 von derCDCs National Center für Gesundheitsstatistiken ging noch weiter und fand heraus, dass diejenigen, die einen Bachelor-Abschluss erzielten, neun Jahre länger gelebt als diejenigen, die nur die High School absolvierten.

Eine 2003-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeEvolution und menschliches Verhalten fand einen Verein zwischenAttraktivität und langlebig. Die Forscher baten Menschen, die Attraktivität von 17-Jährigen von ihnen in den 1920er Jahren von ihnen zu bewerten. Diejenigen, die in der Attraktivität höhere Attraktivität erzielten, lebten im Durchschnitt länger - als ihre weniger attraktiven Kollegen, die durchschnittlich 69 Jahre alt waren.

Eine Studie von 2013 in derAmerican Journal of Preventive Medicine festgestellt, dassUrbaniter neigen dazu, länger zu leben und bleiben Sie gesünder als ihre Country-Mouse-Kollegen. Es ist der Gedanke, dass diese in den Stöcken höhere Zigarettenraten, Fettleibigkeit und chronische Gesundheitsbedingungen wie Diabetes und Hypertonie aufweisen.

Laut einer 2013-Studie, die in derEuropäisches Journal der EpidemiologieWenn Sie einen traumatischen Vorfall als Kind erleben, könnte Sie tatsächlich frühzeitig sterben.

Eine Studie 2013 veröffentlicht inPlus eins Journal zeigte, dass der männliche Holocaust-Überlebende länger lebten als Männer derselben Altersgruppe, die vor der NAZI-Regel nach Israel eingewandert waren. Die Autoren des Studiums schreiben, dass dieses ageintuitive Fundbild ein Display des "post-traumatischen Wachstums" sein könnte, der diese Männer auf "größere Bedeutung und Zufriedenheit in ihrem späteren Leben" führt.

In einer Studie 2016 veröffentlicht inJama-Innere Medizin, stellten die Forscher fest, dass Frauen, die mindestens einmal pro Woche zu jeglicher Art von religiösen Service gingen, eine niedrigere 33-prozentige Chance hatten, während eines 16-jährigen Folgezeitraums zu sterben, als ihre nicht religiösen Kollegen.

EINregelmäßiger kurzer Nickerchen Schneidet drastisch das Risiko des Sterbens an der koronaren Herzkrankheit, insbesondere für arbeitende Männer. Eine massive Studie von 2007 von fast 24.000 Menschen über sechs Jahre veröffentlicht inJama-Innere Medizin Es stellte sich fest, dass gelegentliche Nappierer 12 Prozent eine niedrigere Koronarsterbalität hatten, während diejenigen, die mindestens dreimal in der Woche mindestens 30 Minuten messen, 37 Prozent niedrigere Mortalität hatten.

Es werden mehr als fünf Millionen Amerikaner geschätzt, um eine Alzheimer-Krankheit zu haben - eine Zahl, die bis 2050 fast verdreifacht wird, wenn es keine wesentlichen medizinischen Durchbrüche gibt, je nachdemAlzheimers Verein. Aber hier ist das Ding: eine 2010-Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal der Land- und Lebensmittelchemiestellte fest, dass ältere Erwachsene, die in antioxidativer Heidelbersaft für nur 12 Wochen gönnen, auf Memory-Tests höher wurden als diejenigen, die ein Placebo erhielten.

Kleinere Portionen und weniger häufige Überessen sind nur zwei der Gründe, warum die Bevölkerung von Okinawa, Japan, eine große Konzentration an Hundertjährigen hatDan buettner., Autor vonDie blauen Zonen: Orte auf der Erde, in denen mehr Menschen länger leben, gesünderes Leben.

Die Verbindung zwischen erhöhter Zucker undDiabetes-Risiko. ist direkt da oben mit "Raucher verursacht Lungenkrebs." Aber 2015 Forschung von derMayo-Klinik hat festgestellt, dass entweder diätetische Fructose-Fructose-entweder als Tischzucker oder der Hauptkomponente des High-Fructose-Maissirups - die oberste Ursache von Diabetes sein kann. Also konnte Zucker allein den Tod aus dem Zustand schrägen.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2013Annalen der inneren Medizin Es zeigte, dass ältere Menschen mit dem höchsten ENGA-3S in ihrem Blut 2,2 Jahre länger (im Durchschnitt) gelebten, als solche mit niedrigem Blut von Omega-3. Sie können reichlich Omega-3-Fettsäuren in Fisch finden, sowie ein Gemüse und Samen.

Freiwillige Kann länger leben als Menschen, die nicht von ihrer Zeit geben - und das ist etwas, das von der Wissenschaft unterstützt wird. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2012Gesundheitspsychologie gesetzt, dass Menschen, die zurückgeben könnten, mit einem niedrigeren Blutdruck und somit längerer Lebensdauer belohnt werden könnten.

Mehrere Studien (wie diese Forschungsanalyse 2018 veröffentlicht inAktuelle Richtungen in der psychologischen Wissenschaft) haben gezeigt, dass wir, wenn wir an unsere eigene Mortalität erinnert, eher bessere Entscheidungen über unsere eigene Gesundheit treffen, wieVerwenden von Sonnenschutzmitteln., weniger rauchen und mehr trainieren.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Herz Entdeckte, dass ein wichtiger Prädiktor der langen Lebensdauer in ansonsten gesunden, mittleren Alters und älteren Männern die Herzfrequenz stillnahe, unabhängig von Fitnessniveau oder anderen gesunden Verhaltensweisen. EntsprechendHarvard Health., Sie können Ihre dürfte, indem Sie mehr trainieren, Stress reduzieren, Tabakprodukte vermeiden und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.

Zusammen mit dem Verringerung Ihres Schlaganfalls und der Osteoporose ist der Spinat auch eine reiche Quelle für anlagenbasierte Omega-3s und Folat, die helfenReduzieren Sie das Risiko der Herzerkrankunggemäß einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015Klinische Ernährungsforschung. Ziel für einen Tasse oder einen frischen Spinat oder 1/2 Tasse pro Tag gekocht.

Eine Studie von 2010 in derEuropäisches Journal der kardiovaskulären Prävention & Rehabilitation Berechnet, dass bei Menschen mit sesshaftem Lifestyle einfach die Treppe genügend körperliche Aktivität war, um Körperfett und einen niedrigeren Blutdruck zu verbrennen - so viel, dass er ihr frühe Tod um 15 Prozent senkte.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2013BMC-Medizin mit einer Ernährung in verarbeiteten Fleischwurst und Speck - zu einem höheren Risiko des SterbensKrebs und Herzkrankheit.

Das Treffen oder Überschreiten der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation von 150 Minuten moderat mäßiger Übung pro Woche kann in Ihrem Leben etwa vier Jahre hinzufügen, verglichen mit dem NIEMALSAmerican Heart Association.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Gesundheitspsychologie Es folgte 820 Erwachsene seit 20 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die mit der sozialen Unterstützung von Kollegen, die am längsten gelebt haben. Menschen, die sich während ihrer 9-5-Verschiebung an sich selbst aufbewahrt hatten, waren 2,4-mal häufiger während der Studienzeit sterben.

Für eine Studie 2010, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychologische Wissenschaft, untersuchten Forscher Lächeln Intensität unter einer Reihe von Fotos von Baseballspielern aus den 1950er Jahren. Diejenigen, die nicht in ihren Bildern lächelten, lebten durchschnittlich 72,9 Jahre alt, währendDie größten Smiller lebten sieben volle Jahre länger.

Der einfache Akt vonHändewaschen könnte weltweit mehr Leben sparen als ein Impfstoff oder eine andere medizinische Eingriffe, je nachdemCDC.

Laut einer 2012-Analyse von Daten, die auf derEuropäische Vereinigung für kardiovaskuläre Prävention und RehabilitationEine moderate Jogging-Angewohnheit kann sich zwischen fünf und sechs Jahren in Ihrem Leben hinzufügen.

Aber bevor Sie sich für das Ultramarathon-Training anspüren, sollten Sie 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht habenMayo-Klinikverfahren.. Es, dass Menschen gefunden, die mehr als 20 Meilen pro Woche laufen, schneller als sieben Meilen pro Stunde oder mehr als fünf Mal pro Woche, scheint diese Langlebigkeit Auftrieb zu verlieren.

Eine Studie der 2011 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die Kreuzschienergemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl, und Kohl, dazu neigen, auf 100 zu leben. Die Forscher deuten darauf hin, dass dies an das Vitamin C und die Nährstoffanzahl der Veggies gebunden sein kann.

Eine Studie von 2012 von 1.400 Senioren, die in veröffentlicht wurdenJama Psychiatrie. fanden heraus, dass diejenigen, die eine 30 Prozent hatten niedrigere Rate der sie aus einem Grund geglaubt lebtenkognitiver Verfall als diejenigen, die nicht. Der Glaube kann Ihr Gehirn vor den Auswirkungen von schützenAlzheimer-Krankheit.

Mehr Geld in der Bank bedeutet, eine bessere Chance zu haben, auf 100 zu leben, nach einer Studie 2019, die in derJama. Tagebuch. Das liegt daran, dass die ein Prozent unter uns einen besseren Zugang zu Bildung, Gesundheitsfürsorge und ein niedrigeres Risiko gewalttätiger Verbrechen haben.

Die Forschung zeigt, dass beide Katzen- und Hundebesitzer neigen dazu, länger als ihre Kollegen petless zu leben. Eine Studie von 2009 in derJournal der vaskulären und interventionellen Neurologie Es wurde festgestellt, dass das Besitz einer Katze das Risiko eines Herzinfarkts um fast ein Drittel schneiden könnte. Nicht nur das, sondern eine ähnliche Studie 2017, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeWissenschaftliche Berichte stellte fest, dass Menschen, die Hunde besessen haben, ihr Todesrisiko um 11 Prozent reduzierten.

Nach einer 2019-Studie, die in derJournal of Sleep Researchweniger als sechs Stunden Schlaf, kommt in der Gefahr des Todes mit einer 10-Prozent-Zunahme pro Nacht zu bekommen. Studien haben ermitteltSieben bis acht Stunden Shuteye als optimal.

Aber lange Schläfer konnten ein 30-prozentiges höheres Risiko eines vorzeitigen Todes riskieren, je nach einer Studie 2010, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSchlaf.

Eine Studie von 2010 von 1.165 Männer mittleren Alters, die in derAmerican Journal of Cardiology zeigte, dassSex haben Einmal monatlich ist oder weniger mit einem 45 Prozent höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, als zwei bis dreimal in der Woche Sex zu haben.

Nach einer Überprüfung der im Jahr 2006 veröffentlichten Forschung in derJournal des American Board of Family MedicineDie Teilnahme an wöchentlichen religiösen Diensten kann Ihrem Lebenserwartung 1,8 bis 3,1 Jahre hinzufügen.

Nach Erkenntnissen aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2013Grenzen in der Psychologie., Singen in einem Chor hat die gleiche gesundheitliche Vorteile wie Yoga. Sie stellten fest, dass die Herzschläge der Chormitglieder mit dem Synchronisieren beginnen, was zu einer beruhigenden Wirkung auf den Geist und Körper führt.

Eine Studie von 2013 inLanzetten-Onkologie Demonstrierte, dass gesunde Lebensveränderungen mit längeren Telomeren, den "Caps" an den Enden von Chromosomen zusammenhängen. Kürzere Telomer wurden in der Vergangenheit der Forschung an Zellenalterung sowie höhere Risiken altersbedingter Krankheiten verbunden. Anpassen Ihrer täglichen Gewohnheiten, damit Sie ganze Lebensmittel essen, trainieren, meditieren und auf Ihrem Support-System stützen, können sich jahrelang in Ihrem Leben hinzufügen.

Nach einem 2006-Studium einer ländlichen polnischen Bevölkerung, die in derAmerican Journal of Human BiologyMit Töchtern können die Lebensdauer der Väter erhöhen. Für jede geborene Tochter lebten die Dägamme, die studierten, etwa 74 Wochen länger.

Eine 2014-Analyse der berühmten Framingham-Herzstudie veröffentlicht inDie Lanzettezeigte, dass die häufigeren Männernahm Urlaub aufJe länger sie gelebt haben.

Laut einer 2016-Studie, die in derJournal der Epidemiologie & GemeinschaftsgesundheitWenn Sie ein Elternteil werden, kann die Langlebigkeit erhöhen, indem Sie Ihr Risiko von Bedingungen wie Krebs und Herzerkrankungen verringern. Laut der Studie stieg dieser Gesundheitsförderung jedoch nicht über zwei Kinder hinaus.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Alter Es hat gezeigt, dass die Chancen, dass die Wahrscheinlichkeit von mehr als 20 Prozent, eine mediterrane Ernährung zu essen, länger zu stiegen, was bedeutet, dass Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten (wie Olivenöl), Fisch und frische Erzeugnisse sind.

Eine Studie, die auf derEuropäische Gesellschaft des Kardiologie-Kongresses 2013 zeigte sich, dass französische Radfahrer in der Tour de France im Allgemeinen länger leben als ihre nicht-radelenden Kollegen. Die Studie umfasste Daten von 786 französischen Radfahrern, die mindestens einmal zwischen 1947 und 2012 an dem Rennen teilnahmen.

Eine 2011-Studie von Kopenhagen-Radfahrern auf derEuropäische Gesellschaft der Kardiologie stellte fest, dass Männer, die den schnellsten, etwa fünf Jahre länger gelebt haben, als Männer, die langsamsten fielen. Das Take-home? Körperliche Aktivität ist gut, aberkräftige Aktivität ist noch besser.

Recherche, die 2013 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAnthropologie & Altern. stellte fest, dass die Menschen (insbesondere ältere Menschen) aufgrund der sozialen, geistigen und körperlichen Vorteile der Tätigkeit auf den Weg zu verbesserten Gesundheit und Glück tanzen können.

Das Langlebigkeitsprojekt. stellte fest, dass die meisten Männer, die es zu einem extremen Alter gemacht haben, erfolgreich waren,Befriedigung von Karrieren undweiterarbeit-Nindestens in Teilzeit in ihre 70er Jahre.

Eine Studie der 2011 in derArchive der inneren Medizin stellte fest, dass Menschen, die Nahrungsrichtlinien für Faser-25 Gramm pro Tag für Frauen kennenlernen, und 38 Gramm pro Tag für Männer - ein geringes Risiko, über einen Zeitraum von neun Jahren zu sterben.

Obwohl viele gesundheitliche Fachkräfte anwenden, Vitamine einzunehmen, um Mängel in lebenswichtigen Nährstoffen zu vermeiden, ist eine Überprüfung der Copenhagen-Universität von 2007 in der Copenhagen von 815 klinischen StudienJama. festgestellt, dassErgänzungen einnehmen. hatte einen schädlichen Effekt auf die Lebensdauer.

Die Bewohner der griechischen Insel Ikaria leben, um 90 oder älter zu leben. Eine Studie von 2013 an 71 Männern und 71 Frauen, die auf Ikaria lebtenGefäßmedizin Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die täglich gekochten griechischen Kaffee getrunken hatten, bessere endothelische Funktion hatten als diejenigen, die andere Arten von Kaffee getrunken haben.

Eine 2003-Studie, die in der veröffentlicht wurdeInternational Journal of Aquatic Education and Research zeigte das regelmäßige.Baden Schneiden Sie den Todesrisiko für Männer um 50 Prozent - verglichen mit dem Laufen, Gehen oder Seitentum.

Ein weiteres Geheimnis der langlebigen Menschen in Okinawa, Japan, besteht darin, Ihr Gehirn mit Spielen aktiv mit Spielen zu haltenintellektuelle Stimulation. Ein 2008.WebMD-Umfrage. stellte fest, dass 89 Prozent der Intentierer ihre Gedanken aktiv halten.

Die 10 US-Staaten mit der höchsten Lebenserwartung waren in den Präsidentschaftswahlen auch zuverlässig demokratischen, nach einer Studie von 2018, die in derJama. Tagebuch.

Eine 2012-Studie zu den US-amerikanischen Militärveteranen in derJournal of Altern und Gesundheit zeigte, dass diejenigen, die ausstellten, dass die meisten Kreativität ihr Sterblichkeitsrisiko um 12 Prozent reduzierte.

Häufige soziale Engagements können Ihrer Lebensdauer so viel wie das Schneiden von Cholesterin- oder Senkung des Blutdrucks hinzufügen. Das ist das finden vonThomas Glas, assoziierter Professor an derJohns Hopkins Bloomberg Schule der öffentlichen Gesundheit, der die Aktivitäten von fast 3.000 Personen im Alter von 65 Jahren und älter über 13 Jahre verfolgt hat.

Nach einer Studie 2012, die von derCochrane-Bibliothek, wechselt Ihre Routine und häufig anspruchsvoller und intellektuell anregender Aktivitäten kann das spätere Lebensgefahr von Alzheimer reduzieren.

Eine fleißige Eigenschaftszwecke erstreckt sich nach durchschnittlich zwei bis drei Jahren, je nach in der zitierten ForschungDas Langlebigkeitsprojekt..

Lebensmittel hoch in Antioxidantien, besonders tief gefärbte Früchte und Gemüse, können dazu beitragen, den oxidierenden Effekt von UV-Strahlen zu bekämpfen. Eine Studie 2011 in derBritisches Journal der DermatologieGefundene Teilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenpaste (eine hochkonzentrierte Form frischer Tomaten) täglich aßen, zeigte täglich 33 Prozent mehrSchutz vor Sonnenbrand. als eine Kontrollgruppe.

Studien zeigen dasMeditation verbessert viele verschiedene Arten von Bedingungen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, chronischen Schmerzen, Diabetes und Bluthochdruck sowie Verbesserung der Konzentration, des Konzentrations-, Gedächtnissens und der Argumentationsfähigkeiten, entsprechend derEOC Institute..

EntsprechendGary Namie., PH.D., Gründer desArbeitsplatz Mobbing-Institut., immer mehr Forschung weist darauf hin, dass bei der Arbeit gemobbt und unangemessen betont wird, dass sie zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führen können. Suchen Sie sich von Ihrer Familie und dem Rat von einem Arzt, wann es Zeit ist, das Handtuch zu werfen. "Niemand verdient Herz-Kreislauf-Erkrankungen für einen Gehaltsscheck", sagt Namie. "Egal wie groß der Gehaltsscheck ist."

DiätetitorZoe Nicholson., Mitgründer der Moderation Ess-Bewegung, befürwortet das "intuitive Essen" oder ärgern Sie sich regelmäßig geplante Mahlzeiten und gängige Snacks, um nur zu essen, wenn wir hungrig sind. "Wenn wir intuitiv essen, sehnen sich unsere Körpern eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, wir sind viel weniger wahrscheinlich, um zu essen oder zu essen, und es wird leichter, ein stabiles gesünderes Gewicht aufrechtzuerhalten", sagt sie.

Beachten Sie jemals, dass mehr als ein paar Centenärzte in den Nachrichten ihr langes Leben zum Trinken eines guten Whiskeys zuweisen? Es ist nicht nur geklettert: 2010Ernährungsrichtlinien für AmerikanerDie Abteilung für Gesundheits- und Human-Dienste sagte, es sei "starke Beweise", dass ein moderates Trinken der Herzkrankheit verhinderte, und "moderate Beweise", dass es dazu beigetragen hat, Demenz zu verhindern.

Was ist Maßen? In einer Meta-Analyse von 34 Studien, die seit Jahren Themen folgten,Amerikanische Ärztekammer sagte, dass "ein bis zwei Getränke pro Tag für Frauen und zwei bis vier Getränke pro Tag für Männer umgekehrt mit der Gesamtsterblichkeit verbunden sind." Halten Sie es jedoch moderat: Binge-Trink- und Alkoholismus wurden gezeigt, um die Lebensdauer zu verkürzen (bis zu einem Jahrzehnt für letztere).

Forscher aus demNorwich Bioscience-Institute Kürzlich entdeckte, dass die Polyphenole, eine Art von Mikronährstoff in grünem Tee, etwas genanntes VEGF, ein Signalmolekül in dem Körper, das den Plaque-Aufbau in den Arterien auslöst, die zu Herzinfarkten, Schlaganfall und Gefäßkrankheit lässt. Das lebenslängliche Gebräu kann auch Falten abnehmen, indem sie Entzündungen bekämpft und die Elastizität der Haut verbessert, und Sie sowohl innen als auch nach außen halten.

Visceral Fat-The Bubber, der sich um Ihre inneren Organe umwickelt, alias Bauchfett, macht Sie doppelt so wahrscheinlich, dass sie von irgendwelchen Ursachen sterben, wie tatsächlich fettleibig ist, nach einer Studie 2008 inDas New England Journal of Medicine. Das liegt daran, dass es Giftstoffe spießt und Diabetes, Herzkrankheiten, Leberversagen und alle möglichen anderen Probleme verursacht. Die gute Nachricht: Sie können Bauchfett anvisieren, indem Sie köstliche Lebensmittel essen, die die für ihre Produktion verantwortlichen Gene tatsächlich ausschalten.

Da es jetzt steht, ist Colon Cancer die dritthäufigste Ursache des Krebstods bei Männern in den USA in den USA, lautAmerikanische Krebs Gesellschaft. Wenn jedoch präkanzierende Polypen aus dem Dickdarm entfernt werden, bevor sie malignen, ist Colon Cancer fast vollständig vermeidbar. Deshalb ist es wichtig, eine vorbeugende Koloskopie zu erhalten, da Ihr Arzt empfiehlt, was normalerweise alle 10 Jahre ist.

WährendOptimismus ist eine Qualität, die Ihre Lebensqualität erheblich verbessern wird, um pragmatisch zu sein, kann auch Ihr Leben verlängern. Laut Leslie R. Martin, einer der Autoren vonDas Langlebigkeitsprojekt.Der blinde Optimismus kann Sie dazu bringen, sich weniger mit den Rückschlägen des Lebens zu befassen und sie zu überwinden.

Die gesundheitlichen Vorteile dieses 2.000-jährigen Essens sind nicht umstritten: Die Fermentation bringt hunderte Millionen probiotischer Organismen, die als Verstärkungen der Bataillone von vorteilhaften Bakterien in Ihrem Körper dienen. Das hilft, Ihr Immunsystem zu steigern und den Schutz vor Krebs zu schützen, entsprechendHarvards Schule der öffentlichen Gesundheit. Nicht alle Joghurt sind jedoch probiotisch, also sorgen Sie dafür, dass das Label "live und aktive Kulturen" sagt. Zielen Sie täglich eine Tasse.

In einer Studie von 2010 in der in derJournal der Alzheimer-KrankheitDie Forscher fanden heraus, dass mit dem Trinken von zwei Gläsern Apfelsaft pro Tag mit der Trennung von Plaketten im Gehirn verbunden ist, die zu Demenz führen können.

Eine Studie 2007 in derScandinavian Journal of Public Health folgte 2.000 30- bis 49-Jährige über einen Zeitraum von 15 Jahren. Die Forscher entdeckten, dass diejenigen, die regelmäßig vorbeugende Pflege suchten, eine "signifikant größere" Lebensdauer als diejenigen, die nicht nicht waren, erfahren. (Sie finden das nationale Institut für aktuelle Richtlinien der Gesundheit für regelmäßige Untersuchungen und TestsHier.)

Vermeiden von Sonnenbrand senkt Ihre Chancen, Hautkrebs wie Melanom zu entwickeln, der eine der härtesten Malignitäten sein kann, um zu behandeln. Sie können Ihr Risiko senken, indem Sie auf Sonnenschutzmittel abdecken oder schlagen, um eine Verbrennung zu verhindern.

Gehen Sie einfach nicht über Bord und weigern sich, das Haus jemals verlassen zu lassen. Die Sonneneinstrahlung ist von entscheidender Bedeutung für Ihre natürliche Produktion von Vitamin D, die mit einem geringeren Risiko mehrerer Krebserkrankungen assoziiert ist, nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2012Grenzen in der Endokrinologie..

Forschung 2014 in derJournal of Sleep Research stellte fest, dass Menschen, die normalerweise sieben Stunden oder weniger eine Nacht schliefen und nur eine Stunde früher zu Bett gingen, einen messbaren Blutdruckabfall erlebten. Das senkt Ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu haben.

Schauen Sie sich einen Blick auf Ihren Familienbaum, um die Notiz zu bemerken, welchen Krankheiten Sie wahrscheinlich dank der Familiengeschichte prägten. Wenn eine bestimmte Erkrankung in mehr als einem engen relativen oder in einem relativen in einem früheren Zeitalter aufgetreten ist als erwartet, könnten Sie ein stärkeres Risiko für diese Krankheit als die durchschnittliche Person sein, je nachdemGenetik verstehen.

Die Forschung sagt, dass es Ihr Leben verkürzen kann. Eine Studie von 2014 in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit Es folgte 5.300 gesunde Menschen, die sich regelmäßig Soda getrunken haben und festgestellt haben, dass sie erweiterte Zellenalterungen um bis zu vier Jahre hatten, um bis zu vier Jahre - möglicherweise ihre Lebensdauer von so viel zu trimmen. Und selbst Nahrung Soda ist schlechte Nachrichten: Die hohen Phosphorstufen in dunklen Sodas schwächt Knochen.

Fettfische, wie Thunfisch, Wildlachs, Makrelen und Sardinen, enthalten ein hohes Maß an Omega-3-Fettsäuren, Nährstoffe, die nachgewiesen wurden, um bis zu 27 Prozent das Gesamtmortalitätsrisiko zu senken und die Chancen des Sterbens von Herzkrankheiten von der Herzkrankheit zu verringern etwa 35 Prozent.

Sie bieten auch viele Anti-Aging-Vorteile an. Es wurde gezeigt, dass jeweils ein paar Portionen fettigem Fisch essen, um sich gegen Alzheimer-Krankheit zu schützen, undhelfen, gemeinsame Schmerzen zu reduzieren und Steifheit durch Unterdrücken der Herstellung von Enzymen, die den Knorpel erodieren, lautHarvards Schule der öffentlichen Gesundheit.

Dank ihres hohen Vitamin-K-Inhalts können Noshing auf grünen Gemüse wie Grünkohl, Collards und Senfgrünen einen langsamen kognitiven Rückgang helfen, gemäß einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Neurologie. Tatsächlich entdeckten die Forscher, dass Menschen, die ein bis zwei Portionen der Grünen täglich eins aßen, die kognitive Fähigkeit einer Person von 11 Jahren jünger hatten als diejenigen, die keine konsumierten.

Forscher in der 2010 in Georgien-Centester-Studie interviewten 244 Personen im Alter von acht Jahren im Alter von 100 Jahren. Ihre Ergebnisse, veröffentlicht in der ZeitschriftAktuelle Gerontologie und Geriatriesforschung, fand heraus, dass sich das Anpassen an und die Bewältigung von Stresssituationen für ein erfolgreiches Altern entscheidend war. Diejenigen, die auf stressigen Situationen meditiert wurden, waren gesünder als diejenigen, die schnelle emotionale Reaktionen machten.

Eine Studie 2015 veröffentlicht inBMJ. folgte einer Gruppe von Männern seit 50 Jahren und stellte fest, dass die Männer, die lebten, 100 Jahre alt waren, drei Dinge gemeinsam hatten: Sie rauchten nicht, sie tranken nicht mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag, und sie hatten einen gesunden Cholesterinspiegel Reduziert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich.

Laut einer 2014-Studie, die in veröffentlicht wurdeDie Lanzette, Menschen, die die meisten Kontrolle über ihr Leben spürten, und empfanden, dass es sich lohnt, eine niedrigere Krankheit von 30 Prozent zu sterben, als diejenigen, die sich am wenigsten in der Kontrolle fühlten.

Dieser ist ein weiterer Tipp aus der censionarisch-dichten Okinawa, Japan. Etwa 60 Prozent dieser Leuten-Diät beinhaltet süße Kartoffeln, die in Flavonoiden, Faser und guten Kohlenhydraten hoch sind. Auch eine diätetische Grundnahrungsmittel: Kurkuma, ein Gewürz mit Antioxidantien, mit denen Krebs verhindern undHerzkrankheitgemäß 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungFortgeschrittene biomedizinische Forschung..

Dieser ist wirklich ein Kinderspieler. Wenn Sie jedoch darauf bestehen, eine Studie zu sehen, die rauchende Zigaretten zeigt, ist wie russischer Roulette, hier sind Sie: 2012 in der Zeitschrift veröffentlichtDie Lanzette folgte zwischen 1996 und 2001 1,3 Millionen Menschen. Die Studie zeigte, dass die Aufstellung von Zigaretten die Fächer dabei helfen, 10 Jahre live zu leben, als wenn sie weitergedrängt wurden.

Die Autoren vonDas Langlebigkeitsprojekt. Betonen Sie, dass Sie positive Änderungen vornehmen können, noch kleine, und sehen einen messbaren Effekt. Seien Sie einfach nicht eingeschüchtert und steigen Sie darauf ab. "Denken Sie daran, Änderungen vorzunehmen, da die Schritte eingehen, ist eine großartige Strategie", raten die Autoren. "Sie können sich nicht über Nacht große Dinge über sich selbst ändern. Aber kleine Änderungen vornehmen und diese Schritte wiederholen, kann schließlich diesen Weg zu einem längeren Leben erstellen."

Letztendlich dasLanglebigkeitsprojekt. Die Forscher isolierten ein Merkmal, das den Hundertjährigen üblich ist, das ist der stärkste Prädiktor des Überlebens: Wie Sie sich über ihre Gesundheit, Wohlbefinden und Unterstützungssysteme fühlen. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, wo Sie sich heute befinden, machen Sie einen Plan - jedoch klein - jedoch mit dieser Liste als Ausgangspunkt, und beginnen Sie mit dem Heute zu ändern! Und wie man heute aufhört, check outDas wichtigste, was Sie tun können, werden Sie dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.