Good Lifestyle

Zwischen dem Sitzen auf einem Flugzeug und nicht an dein normales Training und das Essen der Routine, es ist leicht, müde, Pudgy und Niedrigenergie zu fühlen, wenn Sie nach Hause kommen. Wenn Sie jedoch nicht herausfinden, wie man zurückprallt und entgiften soll, so dass Sie den Bauchläufen in einem angemessenen Zeitpunkt schlagen können, können Sie sich sehr gut auf einem frustrierenden Willenspforwillen-Willenskraft einstellen.

Deshalb haben wir Experten und Ernährungswissenschaftler für ihre oberen, winzigen Tweaks und Geheimnisse, um zu zerquetschen, dass der Bloat nach dem Urlaub zerquetscht wurde. Sie werden sich anfangen, sich zu fühlen, als wäre es wieder normal - aber auf einen guten Weg! - das Rutschen in hinterlassener Wegen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Weil Sie genauso heiß aussehen möchtennächste Ferien, rechts?

Je früher Sie anfangen, auf Ihrem Comeback neu zu refokussieren, desto besser! Obwohl der Urlaub technisch nicht vorbei ist, bis Sie in Ihre Tür gehen, sind diese kleinen Züge es wert.

Probieren Sie diesen In-Air MiniAB-Übung. Von den Zwillingen der Ernährung, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung: "Wenn Sie auf dem Flugzeug sitzen, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sie in eng eindrücken, und ziehen Sie sie, wenn Sie ausatmen, und ziehen Sie sie an, wenn Sie ausatmen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zusammenzusetzen, indem Sie Ihre Muskeln verwenden, um Ihre Bauchmuskeln mitzunehmen - Denken Sie daran, alles aus einer vertikalen Linie von Ihrem Bauchknopf und bis hin zu zwischen Ihrem Brustbein zu ziehen und alles in Richtung in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu ziehen.Denken zusammenziehen. Halten Sie für eine Zählung von 10, während Sie weiter ausatmen. Lassen Sie sich langsam freigeben und wiederholen Sie mindestens dreimal für 10 Wiederholungen, aber ideal so viel wie möglich. Dies schafft nicht nur eine gute Haltung, es wird auch die AB-Muskeln aufwachen und leichter machen, um Ihre Bauchmuskeln zu halten, um zu verhindern, dass sie aufgebläht aussehen. Auch atmen und Luft aus dem Bauch aus dem Bauch schieben, während die Muskeln in enger Ziehen, um den Magen zu glätten, sodass Sie ein Schritt voraus sein. "

Sicher, dass Vino Ihr "Ich bin immer noch im Urlaub" Rebellion sein, aber Sie sollten sich auf jeden Fall entscheiden, wenn Sie es nicht wirklich verlaufen. "Wenn wir urlaub sind, können wir unsere Überzeugungen, Nahrungsmittelmuster aufgeben, und können völlig aus dem Streben fallen", sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer der Wohlmotiven. "Trotz der Menschen rechtfertigen sie mit dem" Urlaubsansatz "und erzählen sich, dass sie den ersten Tag wieder auf dem Laufenden kommen werden. Beginnen Sie mit dem Rücken auf den WegAuf deinem Weg Zuhause und kichern Sie stattdessen etwas Wasser. Je früher Sie beginnen können, Nahrung in Ihren Körper zurückzubringen, desto besser. "

Wenn Sie irgendwo außerhalb des Landes reisten, können Sie wahrscheinlich keine Früchte und Gemüse zurückbringen. (Ah, internationale Zollvorschriften.) Aber Sie können auf den Salaten und den Veggie Crudité auf dem Flughafen Delis oder Restaurants für Ihren Rückflug laden, sagen die Zwillinge der Ernährung. Und je früher Sie Ihr Gemüse essen, desto besser. "Gemüse ist mit Wasser verpackt, sodass sie Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Plus, sie sind mit Faser verpackt, um Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, um sich zu bewegen, Abfälle, Salz und Giftstoffe aus Ihrem Darm zusammen mit unansehnlichen Bauchwölbungen von allen herauszudrücken -aufgefundene Reiseverschluss. " Die Ernährungs-Zwillinge Nächstes Punkt ist das, was der wichtigste sein könnte, aber: "Sie werden automatisch gesünder fühlen", sagen sie. "Wissen, dass Sie aufladenAntioxidationsmittelreiche Lebensmittel Und super-niedrige kalorienarme Gemüse anstelle eines typischen Fettpreises, der mit dem Travel verbunden ist, wird sich sofort Ihren Geist und Körper wieder auf die gesunde Strecke bringen. "

Es mag offensichtlich erscheinen, aber es trägt wiederholt: Sip auf diesem H2O wie ein Champion. "Beginnen Sie auf Ihrem Reisen nach Hause, betonen Sie die Hydratation", erklärt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine anlagenbasierte Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Mehrere reisen induzierte Faktoren können die Dehydratation fördern: Fliegen, Essen in Restaurants - wo die Verwendung von Salzen, Zuckern und Fetten typischerweise übermäßiger und Alkohol trinkt, bedeutet, dass Ihr Körper mehr Wasser braucht. Göttungswasser, Sekt Decaf-Tee auf dem Flugzeug reiten nach Hause. Dies wird Sie nicht nur hydratisiert halten, sondern Sie auch zwingen, Ihren Körper zu bewegen, indem Sie sich ein paar Mal hin und her mit der Toilette zurückgehen müssen. Sie möchten möglicherweise versuchen, einen Gangsitz zu reservieren. "

"Ja, auch die in Tee gefundenen", sagt Hayim. "Ihr Urlaub war voller Alkohol und Stimulanzien, und Ihr Körper braucht einen Rest. Nehmen Sie einen Cue, und geben Sie Ihrem Körper den Rest, den es braucht." Wenn Sie Tee als beruhigendes Ritual trinken, packen Sie Ihre eigenen und stellen Sie sicher, dass es koffeinfrei ist. "Ich empfehle den roten Tee, wie ein Rooibos", sagt Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. "Rooibos-Blätter sind sehr klein, damit Sie es nur für ein paar Minuten steilen müssen." Perfekt für das Flugzeug!

Daher, dass der Abwärtshund möglicherweise ein bisschen schwierig sein kann, von Ihrem Fenster oder einem Gangsitz auszuziehen, aber Meditation ist eine großartige, beruhigende, zentrierende Option, um es zu versuchen, während Sie an Bord sind. "Mit neuer Technologie ist es leicht, in einer neuen Show- oder Drama-Serie auf dem Flugzeug zu fegeln. Das kann jedoch etwas Guten allein sein. Die Ernährung von mindestens 10 Minuten Ihres Fluges, um tiefe Atemübungen zu üben, können Sie dazu beitragen Ton für eine gute Woche voraus, "schlägt Hayim vor. Einige In-Flug-Unterhaltungssysteme haben sogar geführtMeditation Serie.

Und von "Sobald", meinen wir die ersten Stunden. Nicht morgen, nicht in ein paar Tagen ...jetzt. Vertrauen Sie uns, Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.

"Das kann ein bisschen ungerade klingen, aber die Minute auspacken, die Sie nach Hause kommen. Es ist der beste Weg, um Ihre Urlaubs-Denkweise zu überdenken und für die Woche organisiert", sagt Hayim. Das Beste von allem, Sie können sogar zusätzliche Kalorien fackeln, die dies tun.

Versuchen Sie dieses Detox-Elixier von Hever, das sie sagt, den sie sagt, den BLOAT reduzieren kann: "Kochen Sie einige Minuten ein paar Minuten ein, um einige Minuten wie Petersilie zu kochen. Dann die Petersilie ausshen und das Wasser trinken." Oder mischen Sie es mitEntgiftungswasserrezepte, um Bloat zu schlagenSchnitte

Dies ist eine gewinnende Kombination nach dem Urlaub, auch wenn Sie nur 15 Minuten lang das Elliptische oder Laufband erreichen können. "Übung und Wasser, beide bekommen Ihren Darmtrakt, was die Dinge aus Ihrem Kolon verleihen Zwillinge. "Das Wasser und die Zitrone helfen, die normale Flüssigkeitsbilanz wiederherzustellen, durch den Kalium in der Zitrone zu spülen, dank des Kaliums in der Zitrone, der Natrium entgegenwirkt; Das Wasser spült auch das Salz heraus und Sie werden die kleine Schicht von 'Puff' rechts unter Ihrer Haut, wenn Sie ein wenig Salz schwitzen und genug trainieren, um einen Schweiß zu brechen, helfen, einige der High-Natrium-Lebensmittel zu spülen. "

"Morgen?" Es ist leicht, Ausreden zu erstellen. Tun Sie heute, stattdessen und verpflichten Sie sich für Ihren Plan. "Gehen Sie in den Lebensmittelgeschäft und beginnen Sie an, sich auf die Woche vorzubereiten", berät Hayim. "Sie werden eine Tonne frisches Obst und Gemüse brauchen. Bleiben Sie vom inneren Abschnitt des Ladens fern, denn das ist das verpackte Lebensmittel (und verstecktes Natrium!). Konzentrieren Sie sich auf die Wahl von Wasser-dichtem Nahrungsmittel zum Snack während der Woche, wie Sellerie, Früchte und Gurken. "

Stellen Sie diesen Alarm ein. Ein Bad nehmen. Lesen Sie das Sunday Times Magazine. Grundsätzlich tun Sie, was Sie normalerweise tun, bis immer Sie so weit wie möglich, um sich zu verschieben, und Ihren Körper zurück in den Fit-Modus. "Tritte in Ihre Routine, einschließlich viel Bewegung, ausreichender Wasserkonsum, und essen Sie so viele gesundes Nahrungsmittel wie möglich", schlägt zu Hever. "Betonen Sie Gemüse und Früchte und schließen Sie die Hülsenfrüchte an jeder Mahlzeit an, um Ihr Immunsystem zu steigern. Bleiben Sie fern von kaloriendichten Gegenständen, ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Produkten, damit Sie Ihre Faseraufnahme erhöhen und die Entgiftung maximieren können."

Zurück zur Realität - aber das kann eine gute Sache sein! Beginnen Sie die Woche stark und Sie können Ihren Post-Urlaub-Reset noch mehr genießen, da Sie keinen Schuld- oder Pudgenten-Blues haben, den Sie herunterbringen.

Bleiben Sie an Ihrem ersten ganzen Tag nach Hause, bleib von großem fernFrühstück Das wird dich abwägen und dich schwer fühlen. Versuchen Sie einen griechischen Joghurt, ein Stück Früchte und einen Esslöffel Chias-Samen oder ein hart gekochtes Ei oder zwei mit einer halben Tasse Haferflocken und ein paar verstrichene Mandeln und Beeren. "Die Protein-Faser-Combo bietet länger dauerhafte Energie, ohne dass die Abstürze und die Energieeinlässe, die oft Zuckerversuche und Launen auslösen," sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Die Faser hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen, indem Sie Ihren Bauch füllen und Ihren Verdauungstrakt unterstützen, um sicherzustellen, dass sich alles weiter bewegt, um Verstopfung und Bloat zu verhindern, während das Protein Sie sättigt lässt."

Und morgens morgens, wenn möglich! Denn Wow, fühlt es sich nicht gut an, etwas von Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen? "Selbst wenn Sie sich regelmäßig vor der Reise herausgearbeitet haben, kann der erste Tag nicht extrem schwierig sein, motiviert und zurück ins Fitnessstudio zu werden", sagt Hayim. "So machen Sie es eine Priorität und vorzugsweise als das erste, was Sie tun. Wenn Sie aufwachen und das Fitnessstudio treffen, setzen Sie den Ton für den Rest der Woche ein, und brechen Sie den faulen Zyklus, bevor es sogar anfangen kann."

Hever schlägt vor, fast nur ausschließlich auf Früchten und Gemüse für Ihre ersten oder zwei Tage zu Hause zu konzentrieren. "Selbst wenn Sie nur Früchte und Gemüse, gefolgt von einem gesunden Abendessen, einschließlich Bohnen, Linsen und Vollkorn, wird sich Ihr Körper schnell erholen", sagt sie. Und überflutet deinen Körper mitVitamine und Mineralien aus frischen Produkten? Immer eine gute Sache in unserem Buch.

Wenn Sie die ersten 15 Tipps befolgt haben, wetten wir Ihnen sagen, "bringen Sie es auf!" Aber wenn nicht, das ist okay, ich versuche einfach zu springen; Es ist immer noch nicht zu spät!

Ja, das bedeutet 16 Unzen! "Neue Forschung von derJournal der menschlichen Ernährung und Diätetik bestätigte, was wir täglich als registrierte Ernährung sehen Ernährungszwillinge. Was bedeutet das für Sie? Trinken Sie mehr Wasser - und letztendlich entspricht dies dem Fettabbau und weniger Blastein. "Beginnen Sie Ihren Tag auf dem richtigen Weg:" Sie fahren weiter. "Wasser belebt und wird Sie aufwachenund Ihr Verdauungstrakt; Wasser ist erfrischend und stärkt Ihre Energie, während Sie auch die Reste aus der letzten Nacht herausschieben, die in dem Dickdarm lingern. Es wird dazu beitragen, Körper-Blähsalz und Wasser auszuspülen, dehydratisieren zu verhindern, und gibt Ihrem Körper, was er für seine "chemischen Reaktionen zur Energie zubereiten." Okay, wir sind verkauft. Zeit, diese H20 zu machen!

Möglicherweise haben Sie sich daran gewöhnt, dass jemand anderes Ihre Mahlzeiten vorbereitet oder Ihre Entscheidungen für Sie im Urlaub tätigen. Aber jetzt, da Sie in Gemüse geladen haben und sich anfangen, sich wieder verantwortlich zu halten, hier können Sie einige intelligente Swaps dafür erstellengesundes Essen. "Wenn Sie morgens Haferflocken haben, werfen Sie in ein paar frische Beeren ein. Fügen Sie Ihrem Sandwich in Ihrem Sandwich in den Grünen hinzu und überspringen Sie das Weißbrot, sagt Hayim. "Beim Abendessen bleiben Sie an mageren Proteinquellen wie Fisch oder Huhn. Kein gebratenes Essen und kein Salz kann auch helfen; versuchen Sie, mit frischen Kräutern und Gewürzen zu kochen, um den Geschmack stattdessen zu steigern."

"Es ist wichtig, auf Wasser und Grüns für ihre Entgiftungseffekte zu konzentrieren", sagt Hayim. "Holen Sie sich mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag durch Wasser und Tee und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Tag ein grünes grünen Gemüse bekommen", sagt Hayim. Besser noch, schießen Sie zu jeder Mahlzeit ein grünes Grün; Versuchen Sie es mit Spinat in IhremBloat-Busting Smoothie beim Frühstück. "Dies wird bei der Verdauung helfen und das lingende Blähungen verbessern."

Wenn Sie dies schwer ausprobieren, um es zu vermeiden, sich nach dem Urlaub groben und aufgebläht zu fühlen, möchten Sie nicht auch die überraschenden, unter-the-radar-Dinge vermeiden, die Sie aufblähen lassen? Wenn Sie dies nicht tun, dann kann es frustrierend sein, dass sich Ihre Bemühungen anfühlen könnten, als ob sie vergeblich sind! "Dinge wie Kaugummi und Trinken durch ein Stroh, kann Bauchlack verursachen, indem sie überschüssige Luft in den Bauch ziehen. Kohlensäureierte Getränke lassen Ihren Magen auch voller Gas," beraten Sie die Ernährungszwillinge. "Und um überraschende Wege, um schlanker zu fühlen, gehen Sie salsas, aromatisiertes Essig und Zitrone, anstelle von Saucen und Dressings - Sie sparen viele Kalorien und Salz und fühlen sich viel leichter." Es gibt zumindest35 Dinge, die dich aufblähen lassen, Vermeiden Sie sie, so dass Sie die großen Auswirkungen Ihrer Post-Award-Bemühungen sehen können!

"Die nächsten Tage sind äußerst wichtig für die Ernährung: Fokussierung auf ganze Nahrungsmittel, frisches Obst und Gemüse, und das Vermeiden aller verarbeiteten Lebensmittel ist eine großartige Idee", sagt Hayim. "Nehmen Sie ohne Kalorien ein Priorität zu, um die Nährstoffdichte jedes Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen." Hier ist deinultimativer Plan zum Essen sauber-So können Sie bis zum nächsten Kurzurlaub großartig fühlen!