Good Lifestyle

Die Regeln sind aus einem bestimmten Grundregeln.

Wenn Sie diese rote Ampel als "leichter Vorschlag" genommen hätten, würden Sie Ihr Leben in deutlich mehr Gefahr bringen, als wenn Sie hinter der weißen Linie gewartet hätten, wie Sie in den Fahrer ed tun würden. Wir können also zustimmen, dass die Regeln wichtig sind, um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu verfolgen, richtig? Hier ist der Fang, allerdings: Was ist, wenn die Regeln, die Sie folgend sind, nicht eigentlich Regeln? Und was ist, wenn Sie diese "Regeln folgen," Sie Ihrem Körper mehr schaden als gut?

Nun, das ist der Fall mit diesen Faux-Gewichtsverlust-Regeln. Sie klingen, als würden sie Ihnen dabei helfen, Ihre Taille aufzunehmen, aber in der Realität, die diese Mythen in der Realität folgen, stillt dies tatsächlich Ihren Slim-Down-Fortschritt. Wir haben einige dieser klassischen Gewichtsabnahme-Regeln zusammengestellt, die betteln, um gebrochen zu werden. Tritt diese Gewohnheiten an den Bordsteinkante und ersetzen sie mit besserem Rat. Beginnen Sie mit diesen30 Gewichtsverlust-Tipps besser als KalorienzählenSchnitte

Nein, Sie müssen jeden Tag nicht vier Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Gewicht zu verlieren. Erstens gibt es ein Problem mit dem Übertraining - wenn Sie zum ersten Mal eine Übungsroutine starten und zu stark zu fasten, "Sie riskieren Verletzungen und schaffen Sie neue Ungleichgewichte in Ihrem Körper, die Ihnen große Probleme der Straße verursachen", erklärt Nika ometu , Pilates-Lehrer und Besitzer von Atomic Pilates in Los Angeles. Und Sie möchten sich nach der Woche nicht aus der Kommission ausführen. Wenn Sie sich nicht an Zeit geben, sich auszuruhen, sich zu erholen und wieder aufzubauen, können Sie das Verletzungsrisiko weiter steigern und tatsächlich Ihren Muskelaufbau fortsetzen. (Und Muskeln ist das, was Ihnen eigentlich hilftmehr Kalorien verbrennen..)

Schließlich haben Studien gezeigt, dass Menschen neigen, um ihre Nahrungsaufnahme nach dem Training zu erhöhen. Experten glauben, dass der Anstieg der Kalorienzufuhr eine Kombination von Menschen sein könnte, die glauben, dass sie mehr Kalorien verbrennen als sie taten, und weil Sie Übung Sie hungrig machen! In jedem Fall ist der Punkt, dass eine Übungsroutine einen Platz in Ihrem Lifestyle-Überholung verdient, aber Sie müssen nicht alles auf das Tor aussteigen.

Ja, Avocados sind voll von gesunden Fetten und entzündungshemmenden Verbindungen, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Frucht in einer Sitzung essen können. Das Thema stammt von der Tatsache, dass wir, wenn wir ein Essen wahrnehmen, nahrhaft und gesund zu sein, unsere Wache runterlassen können, wenn es darum geht, beim Zählen von Kalorien zu sorgen, was letztendlich dazu führen kann, dass sie zum Überessen oder das Gefühl, das Recht zu fühlen kann von Cornell University Forscher gemacht. Denken Sie daran: Sogar gut für Sie, wenn Sie Lebensmittel Kalorien und Portionskontrolle haben, sind immer wichtig. Deshalb haben wir diese gefunden30 gesunde Lebensmittel essen Sie besser in Maßen.

Die Entsaftung kann am America's # 1 bevorzugt sein, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, aber diese heiß diskutierte Praxis ist nicht immer der sicherste oder effektivste Weg, um Ihren Körper auszuspülen. Zunächst leistet Ihre Leber einen ziemlich guten Job, Ihren Körper von Giftstoffen selbst zu befreien, und das Entsaften oder Trinken von Zitronenwasser hat sich nicht erwiesen, um diesem Prozess zu helfen. Was wir jedoch wissen, ist, dass Sie auf einer niedrig kalorienarmen Reinigung wahrscheinlich, dass Sie lethargisch fühlen werden können: "Ohne ausreichend Kalorien und Energie könnten Sie sich schwach fühlen, Kopfschmerzen haben oder wenig Energie haben", erklärt Jim White Rd, ACSM, Besitzer von Jim White Fitness & Nutrition Studios. Sich müde zu fühlen, bevor Sie Ihre Ernährung nicht anfangen, klingt nicht, als würden Sie an einem starken Fuß beginnen.

In einem Gewichtsverlust-Regime ist der Punkt des Trainings in erster Linie, um kalorienbrennende Muskelmasse aufzubauen; Es ist nicht, ausreichend Kalorien abzulassen, so dass Sie auf Junk Food einklappen können. So behandelt sich nicht nur auf zusätzliche Leckereien als Belohnung für die Übung, die die kalorienbrennenden Vorteile der Übung abnimmt, aber es wird auch dazu dienen, Ihr Vertrauen auf schlecht für Sie Junk-Nahrungsmittel aufrechtzuerhalten, die Sie nicht in Ihrer Ernährung benötigen. Belohnen Sie sich stattdessen auf andere Weise, wie mit diesen25 Genie Wege, um sich nach Gewichtsverlust zu belohnen.

Obwohl Niedrig-Carb-Diäten für einen kurzzeitigen Gewichtsverlust wirksam sein können, tun Sie dies nichtbrauchenUm niedrig-carb zu gelangen, um die Nummer auf dem Skalierungsdip zu sehen. Komplexe Kohlenhydrate, wie Hülsenfrüchte, Äpfel und Quinoa, sind nicht der Feind, es ist die raffinierten oder einfachen Kohlenhydrate, auf die Sie sich aufpassen müssen. Raffinierte Kohlenhydrate verdauen schnell und spitzen Blutzucker, stärkern den Hunger, während faserreiche komplexe Kohlenhydrate langsam verdauen und den Blutzuckerspiegel stetig halten und den Gewichtsverlust unterstützen. Und weil Kohlenhydrate unsere Hauptquelle der Energie sind, wenn Sie nicht genug von ihnen essen, können Sie anfangen, lethargisch und schwach zu fühlen, was Sie nicht gut fühlen, und könnten dazu führen, dass es sich um kalorienköpfige Komfortkomforts fühlt.

Sie haben von dem Ernährungswissenschaftler gehört, der das Gewicht von McDonalds und einem anderen verlor, der Gewicht verlor, um Twinkies zu essen. Es war alles zu beweisen, dass ein Kalorien eine Kalorie ist, eine Kalorien ist, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Und während das kurzfristig wahr sein kann, ist es nicht unbedingt der Weg, um Ihre Ernährung zu erreichen. Das ist, weil die Kalorienzählung keine langfristige Lösung ist. Möchten Sie Ihr Essen jeden Tag, bevor Sie es essen? Anstatt Kalorienzählen zu zählen, sollten Sie sich auf einen nachhaltigeren Ansatz konzentrieren, der sich auf das Essen gesunder Lebensmittel wie frische Produkte, magere Proteine ​​und gesunde Fette konzentriert.

Haben Sie jemals eine Mittagsmahlzeit übersprungen, weil Sie wüssten, dass Sie später ausgehen? Wenn Sie haben, kann es sehr gut für Ihre wachsende Taille verantwortlich sein. Das liegt daran, dass das Überspringen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Ihren Hungerhormonspiegel erhöht. Es stellt Ihren Körper in den Prime Fat-Storage-Modus und erhöht Ihre Chancen des Überessens bei der nächsten Mahlzeit. Um den ganzen Tag stabil stabil zu halten, konzentrieren Sie sich auf das Essen von Eiweißverpackungen,Niedrige Kohlenhydrat-Snacks. oder kleine Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden.

Haben Sie jemals gehört, dass Ihr Body-Verdauungssystem "Auswechselt", wenn Sie schlafen gehen, sodass alle Nahrung, die nicht verdaut sind, wenn der Kopf Ihres Kopfes das Kissen auf das Kissen trifft, automatisch auf Fett gedreht wird? Es ist ein Mythos! "Die Prozesse Ihres Körpers schließen nie aus", sagt Personal Trainer bei Alexander M. McBraily, NASM. Dieses Missverständnis stammt von der Beobachtung, dass viele Menschen, die spät in der Nacht, neigen dazu, mehr zu wägen, als diejenigen, die aufhören, nach dem Abendessen zu essen. Die Forschung hat den Grund dafür entdeckt: Menschen, die spät in der Nacht snackieren, neigen dazu, essen oder schlechte Essensmöglichkeiten, die in Kalorien hoch sind. Essen vor dem Schlafengehen ist nicht unbedingt eine Diät nein-nein, tatsächlich gibt es tatsächlich einigeLebensmittel, die Ihnen helfen, einzuschlafen.

Nein, das Essen von Fett macht Sie nicht automatisch fett. Während ja, die Fette enthalten mehr Kalorien pro Gramm Lebensmittel als Kohlenhydrate oder Protein (9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu 4 Kalorien pro Gramm), Fette können und sollten ein Teil einer gesunden Ernährung sein. In der Tat fanden Harvard-Forscher, dass, nachdem die Teilnehmer einen äquivalenten Prozentsatz des Körpergewichts verloren hatten, diejenigen, die eine fettarme Ernährung folgten (20 Prozent der Kalorien aus Fett)wahrscheinlicher Gewicht zurückzutreten, verglichen mit einer höheren fetten Diät (40 Prozent der Kalorien aus Fett). Studien haben auch diejenigen verbunden, die vollfette Milchprodukte mit niedrigeren BMIs konsumieren als diejenigen, die sich für Skim entscheiden. Gesunde Fette - wie Olivenöl, Kokosöl, Avocado und Omega 3s - sind entscheidend, um die Gewichtsverletzung abzuwehren und das Gefühl der Sättigung zu fördern. Holen Sie sich das vollständige Bild mit unseren hilfreichen Erkenntnissen inWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Fett essen.

Für Menschen mit Zöliakie oder Gluten-Intoleranz ist es eine Notwendigkeit, glutenfrei zu essen. Aber für diejenigen, die denken, dass "glutenfrei" bedeutet "Gewichtsverlustfreundlich", hüten Sie sich auf den Gesundheit Halo. "Die meisten glutenfreien Brot werden aus raffinierten Körnern hergestellt, wie ein weißer Reismehl. Diese Brote haben die Kohlenhydrate von Ganzkohlenstoffbrot," teilt Nashville-basierte Ernährungswissenschaftler Sarah-Jane Bedwell, was bedeutet, dass sie noch eher spitzen Ihr Blutzucker (alias Spike-Level des fettlagernden Insulins und lässt Sie schneller hungrig sein). Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Essen mehr Ganzkörner und arbeiten Sie daran, verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltiges Müsli und Cracker auszubauen. "Eine Diät reich an Gemüse und frei von verarbeiteten Tarif und kann den Gewichtsabbau effektiver unterstützen als einfacher Handel in einem glutengefüllten Essen für glutenfreie Sorten. Es ist auch weitaus nährender," Isabel Smith, MS, RD, CDN, erzählt uns.

Wenn es mit den richtigen Zutaten hergestellt wird - einschließlich Eiweiß, Faser und gesunden Fette - kann ein Smoothie ein schneller sein undgesundes Frühstück. Leider sind viele Male Smoothies riesige Whacks von Kohlenhydraten und Zucker, nur mit Obst- und zuckerhaltigen Säften hergestellt. Nicht nur werden diese Kohlenhydrasse Ihren Blutzucker spitzen und Ihren Hunger kurz nachdem sie kurz nachdem Sie gegessen haben,, aber Studien haben gezeigt, dass mit niedrigem Faser, flüssige Kalorien nicht annähernd als Kalorien von festen Lebensmitteln sind. Und das heißt, wir müssen mehr von dem Getränk trinken (und eine größere Anzahl von Kalorien konsumieren), bevor wir endlich zufrieden fühlen.

Besessenheit? Vernachlässigung? Auch Nein. Sie sehen, obwohl es sich anfühlen mag, als würde sich jeder Tag auf der Skala treten, kann eine quältige Erinnerung an langsame Fortschritte sein, eine 2015er Cornell University-Studie deutet darauf hin, dass es tatsächlich ein wirksamer Ansatz für den Gewichtsverlust ist. Laut dem Senior Author David Levitsky, Menschen, die sich täglich wiegen und die Ergebnisse wiegen, verlieren eher an Gewicht und halten sie an als diejenigen, die weniger checken. Die Methode "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", sagte Levitsky in einer Presse-Anweisung.

Haben Sie jemals einen Salat bestellt, poliert es aus, und fühlte sich 30 Minuten später hungrig an? Wir werden der erste sein, der zugibt, dass wir haben. Der Grund warum? Ein schlecht gebauter Salat besteht ausschließlich aus Kohlenhydrate - ohne aufhaltende Kraft des sättigen Proteins (Huhn, Bohnen oder Fisch) oder gesunden Fetten (Avocado oder Nüsse). Ohne genügend Treibstoff, um Sie zu halten, werden Sie wahrscheinlich früher in Ihre Büro-Snack-Schublade diskutieren, als Sie möchten. Und selbst wenn Ihr Salat ausgeglichen ist, sind nicht alle Restaurantangebote taillfreundlich; in der Tat,Einige Restaurantsalate mehr Kalorien und Fett haben als ein großer Mac!

In diesem Punkt wissen Sie wahrscheinlich, dass das Essen zu viel Zucker mit Diabetes, Insulinbeständigkeit, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen verbunden ist. Lassen Sie sich jedoch nicht von allen Kohlenhydraten abschrecken - insbesondere solche aus zuckerhaltigen Früchten. Sicher, Fruchtzucker wird in Ihrem Körper auf dieselbe Weise verarbeitet, wie zusätzliche Zucker, aber auch mit krebskämpfenden Antioxidanten, Wasser, um Sie aufzufüllen, und Faser, um die Verdauung dieser Zucker zu verlangsamen, um Ihren Blutzucker aus dem Spikern zu verlangsamen Wie nördlich mangelhafter, raffinierter Zucker. In der Tat haben unzählige Studien herausgefunden, dass ein erhöhter Fruchtverbrauch an das niedrigere Körpergewicht und ein geringeres Risiko von Fettleibigkeitskräften gebunden ist. Also nicht dlegen!

Es tut uns leid, aber es gibt kein magisches Heilmittel - alles Essen, das Sie das ganze Gewicht fallen lassen, das Sie verlieren, um zu verlieren. Sicher, der Apfelwein-Essig wurde festgestellt, dass Apfelessig die Magenentleerung verzögert und somit länger fulsen, aber nur weil Sie jeden Tag einen Schuss aufnehmen, heißt das, dass Sie Ihre Ernährung unverändert lassen können. Fühlen Sie sich frei, diesen ACV auf Ihrem Salat zu nützen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Junk Food ausschneiden, trainieren und diese vermeiden50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen.

Vermarkter sind auf uns. Sie wissen, dass wir uns gesünder essen wollen, und deshalb schlägt sie auf Ansprüche, dass ihr Produkt "fettfrei" ist oder "Null zusätzlicher Zucker" hat. Sie sind auch intelligent dafür, dass die Menschen dazu neigen, Snacks, die "organisch", in Kalorien, nahrhafter, nahrhafter und schasterer als die gleichen Snacks ohne das "organische" Label, laut Cornell University-Forscher niedriger sind. Das einzige Problem? Gesundheit-Food-Schlagworte wie "Bio" oder "GMO-FREE" bedeutet nicht, dass ein Essen gesund ist - Sie müssen das Ernährungslabel dafür lesen. Um herauszufinden, welche Snacks aus Ihrer Küche werfen, lesen Sie diese25 schlimmste "gesunde" Snacks zum Gewichtsverlust.

Entschuldigung, Diät-Soda-Liebhaber. Diese kalorienfreien Optionen werden Ihnen nicht helfen, sich abzuschneiden. In der Tat haben sie möglicherweise den entgegengesetzten Effekt auf Ihren Bauch. Während Sie sich selbst Kalorien und Gramm Zucker retten, wird Ihr süßer Zahn weiter satiieren, wodurch Ihr Vertrauen nur auf das Zeug aufrechterhält, wodurch er wahrscheinlicher wird, dass Sie Ihre Willenskraft brechen, um sich in einem Genuss zu verwöhnen. Außerdem haben Studien gezeigt, dass künstliche Süßstoffe Ihre Bauchgesundheit beschädigen können, was auch Ihre Chancen zum Erfolg der Gewichtsabnahme puffert. Die unterste Linie: Wechseln Sie entweder in Seltzer, oder wenn Sie etwas Süßes verlangen, überspringen Sie "Sugar-Free" -Optionen und Sip (oder essen), was Sie wirklich in der Moderation verlangen.

Für diejenigen von uns, die kaum 6 Stunden pro Nacht bekommen, kann es verrückt klingen, dass es so etwas gibt, dass "zu viel schlafen", aber es gibt. Und anstatt nicht nur daran zu verhindern, dass Sie abnehmen, könnte es tatsächlich dazu führen, dass Sie auf den Pfund packen können. Tatsächlich fanden Wake Forests-Forscher, dass Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, 250 Prozent mehr Bauchfett anlegen als diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, während diejenigen, die mehr als acht Stunden packen, nur geringfügig weniger als acht Stunden packen. Experten spekulieren, dass die Gewichtszunahme auf die zusätzliche Entzündung zurückzuführen sein kann, die durch erhöhte Niveau von erzeugt wirdentzündliche Faktoren. Bekannt als CRP: Eine Verbindung, die Ihr Körper, während Sie schlafen, erzeugt.

Trinkwasser aus einer Plastikflasche ist wie die Hervorhebung einer Notiz mit einem Radiergummi: Sie stellen grundsätzlich den Fortschritt der Gewichtsabnahme auf. Wenn Sie hydratisiert bleiben, ist von entscheidender Bedeutung, um Ihre Hunger-Pangs zu regulieren und Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, aber wir hoffen, dass Sie, dass Sie dieses abgefüllte Wasser überdenken, das Sie trinken. Plastikflaschen enthalten eine Verbindung namens Bisphenol A, die üblicherweise als BPA bezeichnet wird, der mit Fettleibigkeit verbunden ist: Eine Harvard-Studie wurde festgestellt, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrem Urin wesentlich größere Taille hatten, und die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu sein, als die in der niedrigstes Quartil.

Es kann als Schock kommen, aber Sie müssen nicht einer Ernährung folgen, um Gewicht zu verlieren. Das Ausprobieren von ganz30 oder Paleo kann ein guter Springpunkt sein, aber lassen Sie diese restriktiven Diäten nicht zu einem All-End-ALL. Wenn es anfühlt, als würden Sie an einer vehement strukturierten Ernährung einhalten. Es kann dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen oder gestresst fühlen, wenn Sie die Ernährung brechen. Vielmehr fokussieren Sie sich darauf, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen und an den rechten Portionen zu kleben. Vielleicht versuchen Sie die 80-20-Regel (einer der47 Beste Neugewichtsverlust-Tipps des Jahres: Sie essen gut 80 Prozent der Zeit und lassen 20 Prozent zum Splittern.